Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izmēģiniet nemedicīniskos līdzekļus
• 2. metode no 3: meklēt medicīnisko palīdzību
• 3. metode no 3: novērš plantāra fascītu

Plantārais fascīts rodas, kad neērtā veidā tiek izstiepta saistaudu plakana josla zem kājas, kas savieno pēdas bumbu ar papēdi. Ja plantāra fascija tiek pagriezta nepareizi, saistaudu joslā var būt mazas asaras. Tā rezultātā saite kļūst iekaisusi, kas padarīs sāpīgu izdarīt spiedienu uz skarto pēdu. Kopumā plantārais fascīts izraisa sāpes papēdī - tās var būt nelielas vai tik smagas, ka pasliktina staigāšanas spējas. Labā ziņa ir tā, ka tikai pieciem no simts pacientiem galu galā nepieciešama operācija, kur pārliecinošs vairākums var izārstēt šo stāvokli ar vienkāršiem mājas līdzekļiem vai fizikālo terapiju. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai nekavējoties mazinātu plantāra fascīta sāpes un atklātu citas ārstēšanas iespējas, kad sāpes nepāriet.

Lai soli

1. metode no 3: izmēģiniet nemedicīniskos līdzekļus

1. Dodiet kājām mieru. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai ārstētu plantāra fascītu, ir ierobežot uz kājām pavadīto laiku. Jo mazāku spiedienu jūs izdarīsit uz papēža, jo vairāk laika tam būs jāatgūst. Centieties arī izvairīties no vingrošanas uz cietas virsmas, ja rodas sāpes - piemēram, neskrieniet uz betona, bet dodiet priekšroku celiņam, kas izgatavots no zāles vai gumijas.
2. Veiciet stiepšanās un stiepšanās vingrinājumus. Izvelciet pirkstus un teļus visas dienas garumā, lai izvairītos no stīvuma. Atslābinot saites, jūs varat nostiprināt muskuļus ap pēdas arku un mazināt sāpes.
3. Ierīvē papēdī nedaudz ledus. Tādā veidā jūs varat palīdzēt ierobežot iekaisumu. Tāpat tiks atvieglotas plantāra fascīta izraisītās sāpes. Varat arī izvēlēties ievietot golfa bumbu vai pudeli ūdens saldētavā. Izmantojiet to, lai masētu pēdas dibenu. Pārliecinieties, ka labi iemasējat arkas iekšpusi, lai mazinātu iekaisumu un mazinātu spriedzi.
4. Nelietojiet karstu iepakojumu, ja sāpes pastiprinās. Kaut arī dažiem cilvēkiem ir atvieglojums izmantot karstos iepakojumus, karstums var izraisīt iekaisumu, kas pasliktina simptomus. Ja jūs izvēlaties termisko apstrādi, lai apkarotu simptomus, pārliecinieties, ka to nomaināt ar aukstu procedūru (piemēram, izmantojot ledus vannu vai ledus paku). Vienmēr pabeidziet ledus apstrādi.
5. Mēģiniet gulēšanas laikā valkāt nakts šinas. Nakts šinas novieto pēdu tieši 90 grādu leņķī pret potīti. Viņi tur pirkstus uz augšu, kas izstiepj pēdas arku. Tas novērš nakts stīvumu un krampjus un ļauj visu nakti saglabāt nemainīgu, nedaudz izstieptu stāvokli.
6. Izmantojiet staigājošu kastīti ap teļu. Pastaigas dalībnieki vairākas nedēļas notur kāju. Šī metode ir nedaudz dārgāka, un jums būs jāapņemas ievērojams neaktivitātes periods. Turklāt, kad atkal tiek noņemts ģipsis, jums būs jāveic vismaz neliela fizikālā terapija - tas ir nepieciešams, lai atjaunotu elastību.

2. metode no 3: meklēt medicīnisko palīdzību

1. Lietojiet nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus. Standarta pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (piemēram, Advil), naproksēns (Aleve) un aspirīns, visi spēj mazināt iekaisumu un sniegt atvieglojumu. Izvēlieties sāpju mazināšanas līdzekli tablešu vai krēma formā. Ja izvēlaties tableti, pirms tam noteikti ēdiet kaut ko. Ja izvēlaties krēmu, jūs varat vienkārši noberzt skarto zonu un gaidīt, kamēr tas uzsūcas.
2. Apmeklējiet fizioterapeitu. Pirms simptomu mazināšanas konsultējieties ar fizioterapeitu. Jūs varat viņam / viņai pajautāt, vai jūsu stāvokli var ārstēt ar vadītu stiepšanās un rehabilitācijas programmu. Pēc visu citu nemedicīnisko procedūru izmēģināšanas un pirms invazīvas medicīniskas ārstēšanas, piemēram, ķirurģiskas iejaukšanās, pierakstieties pie fizioterapeita.
3. Ļaujiet injicēt kortikosteroīdus. Kortikosteroīdu injekcijas var mazināt plantāra fascīta simptomus, nodrošinot īslaicīgu sāpju mazināšanu. Tomēr šīs injekcijas nav ilgtermiņa risinājums, un tās nevar izārstēt šo stāvokli. Ziniet, ka šīs injekcijas, kaut arī daudz mazāk invazīvas nekā operācija, var arī jūs ievainot. Turklāt pārmērīga injekciju ievadīšana var izraisīt papēža bojājumus.
4. Iziet ekstrakorporālu šoku viļņu terapiju (ESWT). Šī procedūra koncentrē skaņas viļņus uz sāpīgo vietu, liekot pēdas muskuļiem atslābināties. Šoka viļņu terapija tiek piemērota cilvēkiem, kuru mājas ārstēšana pēc sešiem līdz divpadsmit mēnešiem vēl nav bijusi veiksmīga. ESWT blakusparādības ir zilumi, pietūkums, sāpes un nejutīgums. Kaut arī šī ārstēšana ir mazāk invazīva nekā operācija, tā ir arī mazāk efektīva.
5. Izvēlieties operāciju, lai atbrīvotu plantāra fasciju. Ja iepriekš minētās metodes pēc gada nav atvieglojušas, var būt nepieciešams atbrīvot plantāra fasciju ar operāciju. Šī operācija var būt nepieciešama, lai atbrīvotos no simptomiem. Šī ķirurģiskā procedūra atbrīvo saistaudu saites spriedzi un atvieglo iekaisumu - to panāk, nogriežot daļu plantāra fascijas.
   • Pirms ķirurģiskas iejaukšanās esiet pacietīgs pret neķirurģisko ārstēšanu. Piešķiriet neinvazīvas procedūras pusgadu, pirms izlemjat iet zem naža.
   • Ar šo operāciju ir saistīti vairāki riski, tostarp: nervu aizķeršanās vai tarsa ​​tuneļa sindroms, neiromas attīstība, nepārtrauktas papēža sāpes un pietūkums, infekcija, ilgs atveseļošanās periods un aizkavēta brūces remonta spēja.

3. metode no 3: novērš plantāra fascītu

1. Valkājiet apavus ar labu triecienu absorbciju un pareizu arkas atbalstu. Sporta apavi vai apavi ar labu atbalsta zoli parasti ir laba izvēle.
2. Izmantojiet zolītes. Lai absorbētu triecienus un triecienus, ko pēdas saņem īpaši labi, varat izvēlēties izmantot pusi vai pilnu zolīti. Tie piedāvā risinājumu, īpaši, ja jūs valkā kurpes, kas tik un tā nav pārāk ērtas. Pārliecinieties, ka pēdas vienmērīgi izlīdzina, abās kurpēs izmantojot zolītes, neatkarīgi no tā, vai jūs traucē abas kājas vai nē. Nepareizi sabalansēti apavi var izraisīt sāpes. Ļaujiet ekspertam noteikt, vai skriešanas vai skriešanas laikā jūs ciešat no supinācijas vai pārpronācijas. Podiatrs var jums izgatavot pielāgotas zolītes vai arkas balstus.
3. Nestaigājiet basām kājām. Uzvelciet kurpes, ja jums ir jāiet. Pat ja mājās ir tikai nedaudz jāstaigā. Iegādājieties ērtus mājas apavus, kas nodrošina pietiekamu atbalstu, un izmantojiet tos kā čības. Īpaši mājās jūs patiešām varat labi rūpēties par savām kājām, ja valkājat labus atbalsta apavus. Turklāt, tā kā jūs valkā kurpes tikai mājās, jums nav jāuztraucas par to izskatu! Un būsim godīgi, ka skaistākās kurpes parasti ir arī vismazāk ērtas.
4. Mēģiniet zaudēt svaru. Dažos gadījumos papildu spiediens uz papēdi no liekā svara var padarīt plantāra fascītu daudz sliktāku. Kā vienmēr devīze, jums jāsastāda diēta un vingrojumu grafiks, lai sasniegtu veselīgu svaru savam vecumam un augumam.