Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: prāta atbrīvošana
• 2. daļa no 3: jaunu paradumu apgūšana
• 3. daļa no 3: apsēstības pārvēršana par kaut ko pozitīvu
• Padomi
• Brīdinājumi

Apsēstība ir tāda pati kā tuneļa redze: jūs zaudējat spēju redzēt visas citas lietas ārpus apsēstības priekšmeta. Apsēstība kļūst par jūsu ikdienas daļu, un tā ir saistīta ar bailēm; tas padara to atšķirīgu no atkarības, kad cilvēks nekad nav apmierināts, ja vien viņš nevar iegremdēties savas atkarības tēmā. Pārvarēt apsēstību nav viegli, taču, tiklīdz zināt, kā pārtraukt apsēstības barošanu un tērēt enerģiju jauniem cilvēkiem un interesēm, atbrīvošanās ir jūsu rokai. Pārejiet uz 1. darbību, lai uzzinātu, kā kontrolēt savu apsēstību tā, lai tā vairs nekontrolētu jūsu domas un darbības.

Lai soli

1. daļa no 3: prāta atbrīvošana

1. Atkāpieties no savas apsēstības avota. Ja jūs esat apsēsts ar kaut ko vai kādu, kļūst grūti domāt par kaut ko citu, ja tēma jums vienmēr ir tuvu. Jo tuvāk jūs esat savai apsēstībai, jo grūtāk ir to izslēgt no prāta. Fiziski norobežojoties no apsēstības, jūs varat distancēties arī garīgi. Sākumā būs grūti, bet jūs drīz atklāsiet, ka pamazām apsēstības lāsts tiks atcelts.
   • Apsēstība ar cilvēku ir zīme, ka attiecības nav veselīgas. Ierobežojiet kontaktu ar šo personu. Pavadiet laiku lietām, kas jūs novērš, un mēģiniet atrast veidus, kā sadzīvot ar kādu citu vai kaut ko labāku.
   • Varbūt jūs esat apsēsts ar kādu konkrētu izklaidi, piemēram, savu iecienīto datorspēli. Ja tā, tad atstājiet spēli neredzamā vietā, noņemot to no datora, vai arī dodiet spēļu konsoli draugam, līdz apsēstība ir beigusies.
2. Pārtrauciet to barot. Apsēstības barošana sākumā var justies labi, tāpēc atteikties no šī ieraduma var būt grūti. Tikai domājot par savas apsēstības avotu, tiek pastiprināta tā kontrole pār jums. Lai pārvarētu apsēstību, jums tas jābada. Piemēram, ja jūs esat apsēsts ar slavenību, pārtrauciet runāt par to ar draugiem. Pārtrauciet skatīties viņas Twitter ziņojumus vai iedomājieties, kā būtu iet kopā ar viņu. Jo vairāk vietas jūs piešķirat apsēstībai savā galvā, jo vairāk vietas tā aizņems.
   • Nebūs viegli pārtraukt savu apsēstību. Varbūt jūs gatavojaties sevi mazināt, sakot, ka pārbaudīsit viņas Facebook lapu tikai vēl vienu reizi, pirms pametīsit. Bet, ja jūs vēlaties atbrīvoties no apsēstības, jums tas būs jādara uzreiz, tieši tad, kad visvairāk vēlētos tam ļauties.
   • Dažreiz apsēstība ir tik spēcīga, ka no tās nevar atbrīvoties, lai arī kā censtos to badoties. Lai kā jūs mēģinātu, jūsu domas vienmēr atgriezīsies pie šīs vienas tēmas. Ja tā, neesiet pārāk grūti pret sevi - jūs varat pārspēt savu apsēstību, tas vienkārši prasīs nedaudz vairāk laika.
3. Atraut sevi no savām uzmācīgajām domām. Pretdarboties savām uzmācīgajām domām ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ja šķiet tik labi domāt un runāt par savu iecienīto tēmu, kāpēc tu vēlētos apstāties? Atcerieties, kāpēc jūs vēlaties atbrīvoties no apsēstības: tad jūs varat paskatīties tālāk un izbaudīt visas skaistās lietas, ko dzīve piedāvā. Kad uzmācīgās domas atgriežas, sagatavojiet dažus labus traucējumus, lai jūs vairs neiekristu vienā un tajā pašā slazdā. Šeit ir daži lieliski veidi, kā novērst uzmanību:
   • Iegūstiet dažus fiziskus vingrinājumus, kas arī aizņems jūsu smadzenes. Skriešana un staigāšana var nebūt vislabākā, jo tad jūs joprojām varat domāt par savu apsēstību. Izmēģiniet komandas sporta veidu, kāpjot kāpšanas zālē vai kaut ko citu, kas saistīts gan ar ķermeni, gan ar prātu.
   • Daiļliteratūra ir arī liela uzmanības novēršana. Lasiet grāmatu vai skatieties filmu, kurai nav nekāda sakara ar jūsu pašreizējo apsēstību.
   • Šobrīd, ja prāts klīst un jums nekavējoties jāpievērš uzmanība, varat uzlikt mūziku, piezvanīt draugam (lai runātu par viss kas nav jūsu apsēstība runāt), izlasiet interesantu rakstu vai dodieties uz darbu.
4. Koncentrējieties uz lietām, kuras esat atstājis novārtā. Ja esat apsēsts, jums nav daudz laika citām lietām - piemēram, darbam, attiecībām un citām interesēm vai vaļaspriekiem. Kad sākat veltīt laiku citām lietām savā dzīvē, jums būs mazāk laika koncentrēties uz savu apsēstību.
   • Attiecību labošana, kuras esat atstājis novārtā, ir lielisks veids, kā pārvarēt apsēstību ar tām. Jūsu draugi un ģimenes locekļi priecāsies par jūsu atgriešanos, un viņi var sniegt jums interesantas jaunas idejas, problēmas un drāmas, lai jūs aizņemtu. Var būt patīkami beidzot atkal domāt par kaut ko citu!
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka tas var palīdzēt daudz strādāt, ja vēlaties pārvarēt apsēstību. Lai ko jūs darītu, jūs mēģināt tam veltīt sevi.
5. Iemācīties dzīvot tagadnē. Vai esat sapņotājs? Jūs varat tērēt stundas un stundas, domājot par kādu vai kaut ko, kas jūs esat apsēsts. Bet, ja jūs sēdējat vienā vietā, kad domas vienmēr ir citur, jums pietrūkst to, kas notiek jūsu priekšā. Kad esat gatavs atbrīvoties no apsēstības, varat iemācīties būt uzmanīgam. Tas nozīmē, ka jūs esat pilnībā klāt, nevis domājat par pagātni vai nākotni.
   • Izmantojiet visas savas maņas un patiešām sajūtiet to, kas notiek jums apkārt. Ko jūs tagad smaržojat, redzat, dzirdat un garšojat? Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek jūsu priekšā, nevis visu laiku domājiet par dažādām lietām.
   • Patiešām klausieties cilvēkus, kad viņi ar jums runā. Iegremdējies sarunā, nevis negaidīti pamāj ar galvu, kamēr galva ir mākoņos.
   • Tas var palīdzēt atkārtot mantru, ja jums šķiet, ka jums rodas obsesīvas domas. Atkārtojot kaut ko tik vienkāršu kā "Elpojiet" vai "Palieciet tagad" vai "Es esmu šeit", jūsu domas var atgriezties pašreizējā brīdī.
6. Izmantojiet kognitīvo uzvedības terapiju. Šis terapijas veids atzīst, ka, iespējams, nav iespējas pārtraukt domāt par apsēstības tēmu, taču tas darbojas, vājinot saikni starp obsesīvām domām un ikdienas stimuliem. Tas ļauj jums vieglāk dzīvot savu dzīvi un domāt par citām lietām; labāk galā ar apsēstību.
   • Kognitīvo uzvedības terapiju var izmantot arī, lai iemācītu vārdu vai darbību, kas var "izlauzties cauri" uzmācīgajai domai, lai jūs varētu koncentrēties uz kaut ko citu.

2. daļa no 3: jaunu paradumu apgūšana

1. Nostipriniet savas attiecības ar citiem. Ja jūs esat apsēsts ar vienu cilvēku, vislabāk ir sākt pavadīt laiku ar kādu citu. Tagad jūs varat novirzīt visu enerģiju, ko esat ieguldījis apsēstības objektā, lai iepazītu kādu citu. Reģistrējieties kursam, tērzējiet, kad pastaigājat ar suni parkā vai vēl labāk iepazīstat savus pašreizējos draugus. Iepazīšanās ar citiem palīdzēs jums saprast, ka pasaulei ir daudz vairāk nekā vienīgā apsēstība.
   • Nesalīdziniet jaunos cilvēkus savā dzīvē ar cilvēku, ar kuru esat apsēsts. Tā vietā, lai mēģinātu veidot tos viena cilvēka formā, mēģiniet izbaudīt citu unikālās iezīmes.
   • Pat ja jūsu apsēstība nav cilvēks, tikšanās ar jauniem cilvēkiem var daudz palīdzēt. Tie var sniegt jums perspektīvas un idejas, ar kurām vēl nekad neesat saskāries.
2. Atrodi jaunus vaļaspriekus. "Jaunu lietu izmēģināšana" var izklausīties kā katras problēmas standarta risinājums, bet tas tāpēc, ka tas patiešām var palīdzēt. Jaunas prasmes apgūšana vai uzlabošanās noteiktā jomā var pamodināt jūsu smadzenes un mainīt perspektīvu, kas palīdzēs jums izkļūt no rievas, kurā atrodaties. Parādiet, ka jūsu apsēstība nekontrolē jūsu dzīvi, pavadot laiku citām lietām - nav svarīgi, ko, ja vien tam nav nekāda sakara ar apsēstību.
   • Piemēram, ja jūs esat apsēsts ar kādu, kurš ienīst muzejus un franču filmas, un jūs tos ignorējāt šī iemesla dēļ, tagad ir jūsu iespēja iesaistīties šajās lietās.
   • Ja jūs esat apsēsts ar kādu konkrētu tēmu, mēģiniet izpētīt kaut ko pavisam citu.
3. Veiciet pielāgojumus ikdienas rutīnā. Ja jūsu apsēstību daļēji veicina jūsu ieradumi, piemēram, katru dienu veikt vienu un to pašu ceļu uz darbu, lai tikai tuvotos bijušajam, ir pienācis laiks pārmaiņām. Padomājiet uzmanīgi: kuri ieradumi ir jāatsakās, jo jūs paliekat bezcerīgi viņu apsēsts? Jūs droši vien zināt atbildi uzreiz. Centieties mainīt savu rutīnu - sākumā tas var būt grūti, taču drīz jūs sāksiet pamanīt atšķirību, cik spēcīga ir jūsu apsēstība. Šeit ir dažas izmaiņas, kuras varat veikt savos paradumos:
   • Izvēlieties citu ceļu uz darbu vai skolu.
   • Sportojiet citā trenažieru zālē vai izvēlieties citu dienu, lai netiktu saskarta ar cilvēku, kuru esat apsēsts.
   • Sāciet dienu ar meditāciju, skriešanu vai pastaigāšanu ar suni, tā vietā, lai uzreiz pārbaudītu savu e-pastu un izpētītu visas parastās vietnes.
   • Nedēļas nogalē dodieties uz citu naktsdzīvi.
   • Strādājot klausieties dažādu mūziku.
4. Maini savu dzīvi. Ja esat noguris no apsēstības, kas kontrolē jūsu domas un darbības, pārņemiet kontroli, veicot dažas personiskas izmaiņas. Tas var būt dramatiski, bet dažreiz jums ir jāveic izmaiņas, lai pārliecinātu sevi, ka jūs to varat izdarīt. Nodarbojieties ar kaut ko tādu savā dzīvē, kas simbolizē jūsu apsēstību, un liek tai atkal justies svaigai un jaunai.
   • Jums "pārvērtības" var nozīmēt izskata maiņu. Ja jums vienmēr ir bijuši gari mati, jo jūs domājat, ka tas patīk cilvēkam, kuru jūs esat apsēsts, kāpēc gan tos tagad negriezt? Paņemiet īsu galvu, kurai nav nekāda sakara ar viņu.
   • Ja atkārtoti pārlūkojat vienas un tās pašas vietnes, iespējams, būs laiks padarīt savu istabu vai biroju pārveidotu. Pārkārtojiet mēbeles un iegādājieties dažas jaunas lietas. Sakārtojiet savu rakstāmgaldu un izrotājiet to ar jaunām fotogrāfijām vai citām lietām. Atbrīvojieties no visa, kas jums atgādina par jūsu apsēstību, un ieskaujiet sevi ar lietām, kas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu.
5. Runājiet ar terapeitu. Dažreiz apsēstība ir tik dziļa, ka ir grūti no tās tikt vaļā. Ja šķiet, ka jūs nevarat tikt galā ar apsēstību un ja tas traucē jūsu spējai būt laimīgam, norunājiet tikšanos ar terapeitu. Profesionāls konsultants var sniegt jums rīkus, lai atgūtu kontroli pār savām domām, lai jūs varētu turpināt savu dzīvi.
   • Ja jums ir dažas atkārtotas domas, kas vienkārši nepazudīs, vai ja jums atkal un atkal jāveic īpašas darbības ar sevi, jums var būt trauksmes traucējumi, ko sauc par obsesīvu neirozi. Tādā gadījumā ir svarīgi meklēt palīdzību, lai jūs varētu saņemt terapiju un zāles OKT ārstēšanai.

3. daļa no 3: apsēstības pārvēršana par kaut ko pozitīvu

1. Padariet to par kaut ko produktīvu. Ne visas apsēstības ir sliktas; patiesībā daudzi cilvēki cenšas atrast savu "aizraušanos" dzīvē - viena lieta, kas viņos rada vēlmi uzzināt vairāk un vairāk strādāt. Ja jums ir apsēstība, kas jūs piepilda ar mērķi, lielākā daļa cilvēku domās, ka jums ir paveicies. Piemēram, ja jūs esat aizņemts ar astronomiju dienu un nakti un nevēlaties neko vairāk kā lasīt un uzzināt par to, šī apsēstība var pārvērsties par veiksmīgu karjeru.
   • Pat ja apsēstība nenoved pie kaut kā tik prestiža kā maģistra grāds astronomijā, jūs joprojām varat to pārvērst par kaut ko produktīvu. Varbūt jūs esat aizrāvies ar jaunākajām slavenību tenkām, un jūs vienkārši lasāt tenku žurnālus. Kāpēc neuzsākt tenku emuāru vai Twitter kontu, kur varat dalīties savos atklājumos?
   • Jūs varat arī izmantot apsēstību kā motivāciju attīstīt sevi. Ja jūs esat apsēsts ar kādu, kurš jums nepatīk, varat izlemt mainīt sliktos ieradumus, kas darbojas pret jums. Lai tas būtu iemesls agri celties, lai varētu doties skriet pirms došanās uz darbu, vai izpildīt visus mājasdarbus, lai stundās varētu pateikt kaut ko gudru.
2. Ļaujiet jūsu apsēstībai būt jūsu radošajai mūzai. Ja jūsu apsēstība ir cilvēks, jūs varat izmantot šo enerģiju, lai izveidotu kaut ko skaistu. Labākā literatūra, māksla un mūzika vēsturē sakņojas apsēstībā. Ja ir kāds, par kuru jums jāturpina domāt, ielejiet savas neatbildētās jūtas dzejolī, dziesmā vai gleznā.
3. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir kopīga apsēstība. Apsēstība var šķist problēma, līdz jūs atklājat cilvēku grupu, kurai patīk tieši tas pats. Neatkarīgi no jūsu apsēstības, jūs, iespējams, neesat viens. Atrodiet citus cilvēkus, kuriem patīk tas, kas jums patīk, lai jūs varētu bezgalīgi dalīties informācijā un par to runāt neatkarīgi no tā, vai esat liels konkrēta futbola kluba fans, visu nakti uzturaties nomodā, lai spēlētu savu iecienīto spēli, vai visas filmas ar konkrēto vēlas redzēt aktrisi, iespējams, ir vairāk cilvēku, kuri arī tā jūtas.
4. Neļaujiet apsēstībai ierobežot savu dzīvi. Apsēstība ir problēma tikai tad, ja tā iztērē visu jūsu laiku un enerģiju, lai jūs nevarētu darīt neko citu. Jūs esat vienīgais, kurš var noteikt, vai tas ir par daudz. Ja jūsu apsēstības tēma jums sagādā daudz prieka, un jums joprojām ir laiks draugiem un pamatvajadzību apmierināšanai, jums var būt viss kārtībā. Bet, ja jums šķiet, ka jūsu apsēstība jūs jebkādā veidā ierobežo, mēģiniet kādu laiku nodzēst liesmu un izbaudīt citas lietas.

Padomi

• Izmēģiniet jaunas lietas, lai novērstu domas par apsēstību, piemēram, tikšanās ar draugiem, grāmatu lasīšana vai varbūt iemācīšanās spēlēt instrumentu.
• Neatlieciet to uz priekšu, risiniet to tūlīt.
• Ja nepieciešams, ņemiet to mierīgi. Jums nav jāapstājas vienā rāvienā.
• Nebaidieties un neērti.
• Uzskatiet to par izaicinājumu un pārspējiet savu apsēstību!

Brīdinājumi

• Kompulsīvā neiroze un atkarība ir nopietnas problēmas daudziem cilvēkiem. Ja jūs pats nevarat pārvaldīt savas apsēstības un / vai ja jūs nodarāt kaitējumu sev vai citiem, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību.