Saturs

• Soļi
• Padoms

Ir pele neviens piemēram, tas ir krampji - sāpes no muskuļu krampjiem kājās, kas neļauj jums veikt darbības pusceļā. Krampji var rasties jebkurā kājas daļā, un tas bieži ir visnepiemērotākais laiks. Šis raksts parādīs dažus veidus, kā ātri novērst krampjus un novērst to atkārtošanos nākotnē.

Soļi

1. metode no 2: ātri novērsiet krampjus

1. 

   Muskuļu masāža. Krampji parasti rodas teļiem, pēdām un dažreiz augšstilbiem; Muskuļu masāža šajās vietās palīdzēs mazināt muskuļu kontrakcijas spriedzi un sāpes. Izmantojiet īkšķi un pirkstu galus, lai ar mērenu spēku masētu apļveida kustībās vietā, kur atrodas sāpes, un nedaudz uz augšu šķidrumam, kas palīdz palielināt asinsriti. Turpiniet masāžu dažas minūtes, līdz sāpes mazinās vai vēlaties pāriet uz citu ārstēšanu.

2. 

   
   
   Veiciet muskuļu relaksācijas vingrinājumus. Muskuļi saraujas krampjos, tāpēc stiepšanās palīdzēs muskuļiem atslābināties un mīkstināties. Veiciet dažas muskuļu kontrakcijas zonā, kur krampji ir krampji, lai ātri mazinātu sāpes.
   • Stāviet taisni un trenējieties ar kavēšanos ar aizmugurējo kāju. Jūs saliekat priekšējo celi un iztaisnojat aizmugurējo kāju, ļaujot spēkam iedarboties uz aizmugurējās kājas pirkstiem; jūs varat nedaudz pieliekties priekšējā spilvena virzienā, ja tas ir ērtāk.
   • Apsēdieties uz gultas vai uz grīdas, izstiepjot kājas uz priekšu. Turiet ceļus taisni, norādot pirkstus uz seju. Pēc tam satveriet pirkstus un uzmanīgi pavelciet krampīgās kājas kāju atpakaļ.
   • Stāviet taisni uz pirkstiem, cik ilgi vien iespējams. Šī pozīcija palīdzēs kāju muskuļiem izstiepties un samazināt muskuļu kontrakciju. Pēc dažām sekundēm atpūtieties un atkārtojiet.

3. 

   
   
   Duša. Jūs vannā sajaucat siltu ūdeni ar Epsom sāli un iemērcat apmēram 10-20 minūtes. Ūdens temperatūra un sāls darbība kopā palīdz mīkstināt muskuļus un mazināt sāpes.

4. 

   Kāju ierobežotāji. Paceliet saspiesto kāju uz spilvena vai atzveltnes krēsla. Tas palielinās asinsriti un asinis efektīvāk pārvietosies pa šauro zonu.

5. 

   
   
   Lai mazinātu sāpes, izmantojiet karstu kompresi un pēc tam aukstu kompresi. Lai mazinātu krampjus, izmantojiet karstu kompresi 10-15 minūtes, lai atslābinātu muskuļus. Pēc tam ātri uzklājiet ledus iepakojumu zonā, kur atrodas krampji. Uzmanieties, lai ledu nepielietotu tieši, bet pirms ļaujiet tam saskarties ar ādu, salieciet ledu ar dvieli vai pārsēju. Lai iegūtu labākos rezultātus, uzklājiet 5-15 minūtes. reklāma

2. metode no 2: novērš krampju risku

1. 

   Regulāri veiciet muskuļu relaksāciju. Ja jūs regulāri vingrojat, tad muskuļu stiepšana pirms vingrināšanas var palīdzēt novērst muskuļu sasprindzinājuma un krampju risku. Pirms vingrinājuma sākšanas stiepieties 2-5 minūtes. Daži no labākajiem stiepumiem, lai novērstu krampjus, ir četrstieņu un plaušu izstiepumi.
   • Lai veiktu četrgalvu muskuļus, piecelieties taisni un salieciet vienu kāju atpakaļ. Turpiniet saliekt kājas pēc iespējas tuvāk augšstilbam, pēc tam satveriet kājas un turiet apmēram 10 sekundes.
   • Lai praktizētu sagging, jūs noliekat vienu kāju uz grīdas, priekšējā kāja saliek ceļgalus un ērti piespiež visu ķermeni uz aizmugurējās kājas, pēc tam pārslēdz kājas. To var izdarīt, staigājot pa istabu, vai nomainīt kājas vietā.

2. 

   Pievieno vairāk kālija. Kālija trūkums palielina krampju risku. Vismaz reizi dienā ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar kāliju, piemēram, banānus, avokado un apelsīnus. Aptiekās varat iegādāties arī kālija piedevas savam ķermenim.

3. 

   Pievienojiet vairāk kalcija un magnija. Šie divi vitamīni darbojas kopā, lai novērstu krampjus un saglabātu ķermeņa uzbūvi vienmēr līdzsvarā. Ar ikdienas uzturu vai piedevām jums jānodrošina ķermenim pietiekams kalcija un magnija daudzums. Kalcijs un magnijs ir daudz piena produktos un riekstos.

4. 

   Palieciet hidratēts. Augsts nātrija līmenis asinīs ietekmēs muskuļus un asinsriti.Uzturiet zemu nātrija līmeni asinīs, regulāri dzerot daudz šķidruma. Vingrojot, jūs varat izmantot vairāk enerģijas dzērienu, kas satur elektrolītus.
   • Ierobežojiet alkoholu vai izvairieties no tā, jo tas jūs dehidrē.

5. 

   Izvairieties no diurētiskiem līdzekļiem. Zāles vai diurētiskie pārtikas produkti, kas liek jums vairāk urinēt, samazinās ūdens un elektrolītu daudzumu organismā, kas savukārt var izraisīt krampjus. Izvairieties dzert pārāk daudz kofeīna un izvairieties no diurētisko līdzekļu lietošanas, kad tie jums nav vajadzīgi. reklāma

Padoms

• Ja Jums rodas bieži krampjveida krampji un neviena no citām piemērotajām ārstēšanas metodēm, jums jāapmeklē ārsts, lai uzzinātu šī stāvokļa cēloni.
• Ja rodas bieži krampji pēc treniņa, mēģiniet papildināt savu ķermeni, dzerot marinētu sulu, Gatorade vai citus dzērienus, kas satur elektrolītus.
• Palūdziet kādam turēt rokas, veicot pietupienus (sēžamvietas un augšstilbu stiprinošus vingrinājumus), taču pievērsiet uzmanību vingrinājumiem ar mērenu intensitāti.
• Ja krampjveida krampji nav pārāk smagi un sāpes ir mazinājušās, ērti saģērbieties un dažas kārtas staigājiet pa istabu.
• Valkājiet ērtus apavus, lai izvairītos no krampjiem.