Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Pamosties laikā
• 2. metode no 3: labi gulēt
• 3. metode no 3: Palieciet nomodā no rīta
• Padomi

Ja katru rītu pirms piecelšanās vairākas reizes nospiežat atlikšanas pogu, bet vēlaties celties nedaudz agrāk, varat darīt vairākas lietas, lai atvieglotu pamodināšanu. Vakarā regulāri rīkojiet gulētiešanas rituālu un mēģiniet gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Veicot tādas darbības kā modinātāja iestatīšana guļamistabas otrā pusē vai izmantojot īpašu lietotni, kas palīdz pamosties, arī jūs īsā laikā būsiet blakus savai gultai.

Lai soli

1. metode no 3: Pamosties laikā

1. Nospiediet atlikšanas pogu. Ir svarīgi piecelties, tiklīdz atskan modinātājs. Snaudas pogas izmantošana negatīvi ietekmēs jūsu miega ritmu un tikai liks jums justies vairāk nogurušam.
   • Ja jūs iestatāt modinātāju uz septiņiem, bet pēc piecu reizi nospiežat atlikšanas pogu, piecelieties tikai desmit pēc septiņiem, labāk vienkārši iestatiet modinātāju uz desmit pāri septiņiem un ļaujiet sev šīs papildu nepārtrauktā miega minūtes.
2. Ieslēdziet gaismu, tiklīdz esat piecēlies. Tas atvieglo jūsu acu pielāgošanos dienai, vienlaikus mudinot jūsu smadzenes pamosties un izkustēties. Novietojiet lampu tieši pie savas gultas, lai jūs to varētu viegli ieslēgt, tiklīdz pamostas.
3. Uzstādiet modinātāju istabas otrā pusē, lai jums to vajadzētu izslēgt no gultas. Tas neļaus jums atkal un atkal nospiest atlikšanas pogu, un jums būs jāceļas, lai izslēgtu modinātāju.
   • Novietojiet trauksmi grāmatu plauktā blakus jūsu guļamistabas durvīm vai loga priekšā.
   • Vienkārši pārliecinieties, ka modinātājs ir pietiekami tuvu, lai jūs to dzirdētu, kad tas ieslēdzas.
4. Pamostoties nekavējoties atveriet aizkarus vai žalūzijas. Tumšā telpā ir daudz vilinošāk palikt gultā, tāpēc nekavējoties atveriet aizkarus vai žalūzijas un pārliecinieties, ka katru rītu jūsu istabā ienāk saules gaisma, kas jums to atvieglo.
   • Ja jūsu istaba nesaņem daudz saules gaismas, pārbaudiet, vai jūs, iespējams, varat ieguldīt dabiskajā modinātājā. Dabisks modinātājs atdarina uzlecošās saules gaismu, lai jūs pamazām pamostos dabiski.
5. Programmējiet kafijas automātu tā, lai pamodoties kafija būtu gatava. Ja katru rītu esat iedzēris tasi kafijas, kafijas automāta ieprogrammēšana ir lielisks veids, kā motivēt sevi piecelties no gultas. Tādā veidā jūs ne tikai pamodāties ar svaigas kafijas smaržu, bet arī tērējat mazāk laika kafijas pagatavošanai.
6. Turiet siltu peldmēteli vai džemperi pie rokas blakus savai gultai. Galvenais iemesls, kāpēc cilvēkiem ir grūtības izkļūt no gultas, ir tas, ka zem segas ir tik jauki un silti. Ja jums jau ir gatavs džemperis, peldmētelis vai jakas, pēc pamošanās nav jāuztraucas par rīta auksto gaisu.
   • Jums var būt arī gatavas čības, čības vai zeķes, lai, kad esat izkāpis no gultas, varat būt pārliecināts, ka jums nav aukstas kājas.
7. Ja jums nav trauksmes, izmēģiniet īpašu lietotni. Protams, jūs vienmēr varat izmantot modinātāju tālrunī, taču ir arī visu veidu lietotnes, kas ir īpaši izstrādātas, lai palīdzētu jums pamosties un piecelties. Apskatiet viedtālruņa lietotņu veikalu, lai redzētu, vai ir kāds, kas, jūsuprāt, ir piemērots.
   • Lai palīdzētu piecelties, izmēģiniet tādu lietotni kā Wake N Shake, Rise vai Burkāns.
8. Pierakstieties uz rīta stundām, lai jums būtu papildu motivācija izkāpt no gultas. Jums ir daudz lielāka iespēja izkļūt no gultas, ja zināt, ka jums kaut kas jādara. Plānojiet sapulces agri vai noorganizējiet treniņu ar draugu no rīta, lai jūs būtu vairāk motivēts piecelties un savlaicīgi rīkoties.

2. metode no 3: labi gulēt

1. Pierodiet pie gulētiešanas rituāla. Papildus tādām lietām kā duša vai zobu tīrīšana, mēģiniet izveidot sarežģītāku rituālu, kurā jūs sagatavojaties nākamajai dienai, lai nākamajā rītā jums būtu jādara mazāk. Centieties katru vakaru uzturēt to pašu rutīnu, lai tā kļūtu par ieradumu.
   • Jūsu gulētiešanas rituāls var ietvert dušu, drēbju sagatavošanu nākamajai dienai, iesaiņotu pusdienu sagatavošanu un lasīšanu pirms gulēšanas.
2. Paņemiet veselīgu maltīti dažas stundas pirms gulētiešanas. Nepareizu lietu ēšana var izjaukt kuņģi vai vismaz padarīt prātu un ķermeni grūtāku gulēt mierīgi. Ēd veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, olbaltumvielas vai dažus riekstus.
   • Izvairieties dzert alkoholu vai dzērienus ar kofeīnu tieši pirms gulēšanas. Dzērieni, piemēram, kafija, var nomodā vai traucēt gulēt pietiekami dziļi.
   • Ja jūs ēdat visu maltīti tieši pirms gulēšanas, vēderam nebūs laika sagremot ēdienu. Tāpēc mēģiniet pēdējo reizi ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
3. Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Tas nozīmē, ka jums ir jāiestata trauksme, lai jūs gulētu pareizi. Katru nakti pietiekami gulējot, dienas laikā jūs būsiet daudz produktīvāks, un jūs patiešām nevarat gaidīt, ka pamodīsities agri, ja gulēsiet ļoti vēlu.
   • Piemēram, ja modinātājam vajadzētu ieslēgties septiņos, mēģiniet gulēt ap vienpadsmitiem naktī.
4. Visus stundu pirms gulēšanas izslēdziet visus ekrānus. Gaisma, ko izstaro televīzijas un datoru ekrāni, ir daudz kaitīgāka jūsu acīm nekā cita veida gaisma, un tas arī apgrūtina aizmigšanu. Centieties vismaz stundu pirms gulētiešanas neskatīties televizoru vai lietot datoru vai viedtālruni.
   • Ir ļoti gudri neskatīties televizoru gultā vai kā likumu izmantot klēpjdatorus vai tālruņus.
5. Lai ātrāk aizmigtu, klausieties tā saucamās baltās skaņas. Ja jūs gulējat viegli un mēdzat pamosties naktī, izmēģiniet skaņas iekārtu vai ieslēdziet ventilatoru, lai radītu maigu fona troksni.
   • Tālrunī varat arī lejupielādēt lietotni, kas atskaņo balto troksni.
6. Izveidojiet pareizo miega vidi, regulējot temperatūru. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistabā ir pareizā temperatūra. Ja jums ir pārāk karsts vai pārāk auksts, jūs gulēsiet slikti un nepamodīsieties atpūties. Ideālā gulēšanas temperatūra katram cilvēkam atšķiras, bet vidēji ir no 18 līdz 20 grādiem.

3. metode no 3: Palieciet nomodā no rīta

1. Izdzeriet glāzi ūdens, tiklīdz pieceļaties. Tādā veidā jūs saņemat enerģiju un mitrina ķermeni. Pirms gulētiešanas pie gultas ielieciet glāzi ūdens vai, tiklīdz izkāpjat no gultas, ielejiet glāzi ūdens un izdzeriet to tukšu.
2. Pabeidziet vannas istabas rituālu. Tas ietver tādas lietas kā zobu tīrīšana, sejas mazgāšana un matu tīrīšana. Lielākā daļa cilvēku ātri pamostas no auksta ūdens, tāpēc, ja nepieciešams, izšļakstiet sejai daudz auksta ūdens vai lietojiet īsu, aukstu dušu.
   • Centieties ievērot to pašu vannas rituālu, lai tas kļūtu par ieradumu.
3. Ir veselīgas brokastis. Piemērotas brokastis var palīdzēt pamosties un justies veselīgi un enerģiski visas dienas garumā. Mēģiniet ēst kaut ko ar daudz olbaltumvielām, piemēram, olas, vai, atrodoties ceļā, ir kāda (grauzdēta) maize un augļi.
   • Granola un auzu pārslas ir arī veselīgas iespējas.
   • Mēģiniet pagatavot kokteili ar dažādu veidu svaigiem augļiem, dārzeņiem un jogurtu.
4. Veikt kādu vingrinājumu. Sports ir lielisks veids, kā izkustināt ķermeni, iegūt vairāk enerģijas un justies svaigam un spēcīgam. Ja jums nav laika pilnam treniņam, dodieties nelielā pastaigā vai veiciet dažus lecējus, lai asinis plūst.
   • Dodieties skriet apkārtnē vai nodarbojieties ar jogu.
5. Sāciet dienu motivēti un produktīvi. Tā vietā, lai sāktu dienu gulēt pie televizora vai karāties ap māju, mēģiniet uzreiz no rīta paveikt vairākas lietas, piemēram, darījumu vai noteiktus darbus. Tādā veidā jūs būsiet pārējie motivētākie un jutīsies kā kaut ko jau izdarījuši.
   • Sastādiet sarakstu pirms gulētiešanas vai tūlīt pēc piecelšanās, lai precīzi zinātu, kas jums jādara.
   • Jūsu sarakstā varētu būt tādas lietas kā pastaigas ar suni, trauku mazgāšana vai došanās uz pastu.

Padomi

• Ielieciet pildspalvu un papīru blakus savai gultai, lai jūs varētu viegli veikt visus darbus vai domas, kas ienāk prātā, kamēr jūs iedegaties gultā. Tas palīdzēs iztīrīt prātu, lai jūs gulētu mierīgāk.
• Centieties neiet gulēt, kad esat dusmīgs vai skumjš, jo tik intensīvas jūtas var apgrūtināt aizmigšanu. Pirms gulētiešanas vienmēr mēģiniet tikt galā ar jebkādām negatīvām izjūtām.
• Mēģiniet domāt par jautrām lietām, ko darīsit nākamajā dienā, lai no rīta būtu vieglāk pamosties.