Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: veidojiet jaunus garīgos ieradumus
• 2. metode no 3: mainiet dzīvesveidu
• 3. metode no 3: apsveriet zāles
• Padomi

Mums visiem laiku pa laikam ir jātiek galā ar trauksmi. Bailes un bažas, ka var notikt kas slikts, patiešām var izjaukt jūsu ikdienas dzīvi. Tāpēc var būt grūti atpūsties un izbaudīt pašreizējo mirkli. Dažreiz raizes izzūd, kad izzūd cēlonis, bet daudziem cilvēkiem tas kavējas, sabojājot viņu dzīves baudījumu. Jaunu fizisko un garīgo paradumu apgūšana ir pirmais solis, lai atvieglotu.

Lai soli

1. metode no 3: veidojiet jaunus garīgos ieradumus

1. Adreses cēloņi, kurus var mainīt. Dažreiz jūs varat justies pārņemti ar miljoniem mazu lietu, kas palikušas darīt. Patstāvīgi jūsu darāmo darbu saraksta priekšmeti nebūs galvenais stresa avots, taču visu šo mazo saistību uzkrāšanās var šķist šausminoša nasta. Risinot lietas, kuras jūs varat ietekmēt pa vienam, jūs uzreiz jutīsities daudz mazāk noraizējies.
   • Veiciet nelielus, garlaicīgus uzdevumus uzreiz, lai tie neuzkrātos. Nekavējoties samaksājiet rēķinus un soda naudas par autostāvvietu, savlaicīgi iesniedziet nodokļu deklarācijas, savlaicīgi reģistrējieties nodarbībās, sekojiet līdzi ārstu un zobārstu apmeklējumu apmeklējumiem utt.
   • Jūs, iespējams, varēsit kontrolēt situācijas, kuras, šķiet, izkļūst no rokām, ja paskatās uz tām no cita skatu punkta. Piemēram, ja jūs baidāties doties uz ģimenes atkalapvienošanos, vienojieties ar sevi, cik ilgi jūs uzturēsieties. Pārliecinieties, ka jūsu uzturēšanās vietas ir ērtas. Ja pēc šāda veida pasākumu veikšanas jūs joprojām izjūtat lielas trauksmes sajūtu, jūs vienmēr varat izlemt neiet. Jūs izlemjat, kā pavadāt laiku.
2. Mainiet domāšanas veidu par tādu baiļu cēloņiem, kurus jūs nevarat kontrolēt. Daži baiļu avoti pagaidām nepazudīs. Slimības, finansiālās problēmas, attiecību problēmas un citus ilgtermiņa trauksmes avotus nevar viegli atrisināt, taču, domājot citādi, var mazināt to izraisīto stresu un trauksmi.
   • Dariet visu iespējamo, lai situāciju uzlabotu. Piemēram, varat sarunāties ar finanšu konsultantu, kas palīdzēs jums sakārtot finanšu problēmas. Jūs varat atvēlēt laiku, lai palīdzētu mīļotajam, kurš ir slims. Jūs varat runāt ar savu partneri par attiecību konsultēšanu.
   • Ierobežojiet laiku, ko pavadāt, aktīvi domājot par galvenajiem stresa avotiem. Jūs nevarat visu mainīt, izmantojot uzmācīgas rūpes. Dari visu, ko vari, un tad sāc domāt par kaut ko citu vai darīt kaut ko jautru. Apsveriet, piemēram, jauku pastaigu vai savas iecienītās programmas epizodes skatīšanos.
3. Trenē smadzenes nomierināties. Vai esat kādreiz izmēģinājis meditāciju? Tas ir noderīgs palīgs tūlītējai relaksācijai. Ar nelielu praksi tas var ievērojami mainīt jūsu ilgtermiņa garastāvokli un uzlabot garīgo veselību.
   • Ja jūs tikko sākat darbu, iegūstiet vadītu meditācijas kompaktdisku vai pievienojieties meditācijas nodarbībai. Grupas skolotājs iemācīs jums, kā atslābināt prātu un sasniegt mierīgu stāvokli, kad domas atkal skrien kopā ar jums.
   • Apzinātības meditācija ir arī laba. Tas ietver koncentrēšanos uz baiļu avotu, līdz jūs to visu pārdomājat un jūsu prāts var brīvi domāt par kaut ko citu atlikušajā dienas daļā. Ja jūs no rīta regulāri pamostāties satraukumu pilnu domu pilns, piecelieties un dodieties uz klusu mājas vietu. Pavadiet piecas minūtes savām bažām un tam, kā tikt galā ar problēmām, kuras varat ietekmēt. Pēc tam sāciet savu dienu, zinot, ka esat jau ķēries pie tā, kas jūs traucē.
4. Runājiet par savām izjūtām. Raizju pudelēs pildīšana ir panikas lēkmju recepte. Ir svarīgi ar kādu pārrunāt savas bažas. Jūs varat paskatīties uz viņiem no citas perspektīvas un pat iegūt dažas labas idejas, lai atrisinātu dažas problēmas, ar kurām saskaras.
   • Saruna ar uzticamu mīļoto ir laba vieta, kur sākt. Jūsu partneris, vecāki, brālis vai māsa vai tuvs draugs jūs labi pazīst un var sniegt jums viedokli, kā mazināt jūsu bažas. No otras puses, nemieru cēlonis var būt mums tuvie cilvēki.
   • Runājiet ar terapeitu. Terapeiti ir apmācīti, objektīvi klausītāji, kuriem maksā par to, lai dotu jums rīkus, lai atvieglotu jūsu bailes. Ja jums ir pastāvīgas bailes, ar kurām nevarat tikt galā pats, dodiet terapijai iespēju.

2. metode no 3: mainiet dzīvesveidu

1. Pārtrauciet ēst un dzert lietas, kas palielina jūsu trauksmi. Iespējams, ka jūs uztraucat trauksmes ugunsgrēkus, regulāri ēdot stresu izraisošus pārtikas produktus. Samazinot kaitīgo barības vielu uzņemšanu, jūs varat ievērojami nomierināt prātu un uzturēt vienmērīgu sirdsdarbības ātrumu.
   • Ierobežojiet saldu un cieti saturošu pārtikas produktu uzņemšanu. Lielākā daļa "vieglu" pārtikas produktu ietilpst cukura vai cietes kategorijā, taču tieši šie pārtikas produkti var palielināt cukura līmeni asinīs un izraisīt lielāku trauksmi.
   • Dzert mazāk kofeīna. Kofeīns stimulē nervu sistēmu, tāpēc tasi kafijas no rīta var padarīt jūs vēl nemierīgāku. Jūs varat pilnībā pārtraukt dzert kafiju vai arī aprobežoties ar vienu tasi kafijas dienā.
   • Ierobežojiet alkohola lietošanu. Ir vilinoši iedzert glāzi alkohola, kad vēlaties atbrīvot prātu no stresa. Bet šī īslaicīgā relaksācija, ko nodrošina alkohols, dod vietu paaugstinātam trauksmes stāvoklim. Alkohols ir nomierinošs līdzeklis, kas pasliktina jūsu garastāvokli, un alkohola ietekme uz jūsu ķermeni - dehidratācija, dehidratācija un ilgstoša negatīva ietekme uz veselību - palielina jūsu trauksmi.
2. Iekļaujiet uzturā noskaņojumu līdzsvarojošās barības vielas. Papildus daudzu augļu un dārzeņu, pilngraudu un liesas gaļas ēšanai, lai jūsu ķermenis būtu veselīgs, šīs barības vielas arī uzlabo jūsu garastāvokli:
   • Acai ogas, mellenes un citi ar antioksidantiem bagāti ēdieni. Ķermeņa detoksikācija var palīdzēt mazināt trauksmi.
   • Pārtika, kas satur daudz magnija un kālija, dabiski ir stresa mazinātāji.
3. Regulāri vingrojiet. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri regulāri vingro, ir mazinājuši trauksmi. Fizisks treniņš uzlabo asinsriti un palielina garastāvokli veicinošos endorfīnus. Pārvietojiet visus šos kustības veidus:
   • Kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana, ātra pastaiga, riteņbraukšana vai peldēšana.
   • Svaru celšana, lai stiprinātu muskuļus.
   • Spēku uzlabojoši vingrinājumi, piemēram, joga un pilates.
4. Mainiet savu fizisko telpu. Dažreiz trauksmi pastiprina dzīvošana vai darbs vietās, kur jums ir neērti. Vietas, kur pavadāt lielāko dienas daļu, ļoti ietekmē jūsu garastāvokli. Mēģiniet veikt šādas izmaiņas, lai mazinātu ikdienas trauksmi.
   • Atbrīvojieties no nekārtības. Grāmatu un pasta kaudzes, mantas stikla tvertnēm, papīra tvertne utt. kas jānoņem, vai administrācija, kas jāsakopj, var padarīt jūsu trauksmi daudz sliktāku. Sakārtojiet savu māju un darba vietu tā, lai visam būtu sava vieta, vēlams, lai tā nebūtu redzama, un katru dienu veltiet laiku, lai sakārtotu un noliktu savas lietas.
   • Labiekārtojiet dažas istabas. Atsvaidziniet viņus, lai dotu sev jaunu skatījumu. Krāsojiet guļamistabu vai viesistabu citā krāsā, iegādājieties jaunus palagus vai nolieciet dažus spilvenus un pārvietojiet mēbeles.
   • Pavadiet laiku jaunās vietās. Rezervējiet nedēļas nogales izbraucienu vai pastaigājieties parkā, kas atrodas pilsētas otrā pusē. Ar to jūs ikdienā tik bieži ieviešat dažas variācijas. Tas var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli, ja jūs stimulējat savas smadzenes ar jaunām tēmām, skaņām un smaržām.

3. metode no 3: apsveriet zāles

1. Izmēģiniet dabiskas nomierinošas zāles. Daudzi cilvēki jau ir guvuši labumu no ārstniecības augiem un citiem dabīgiem produktiem, kuriem ir pierādīts, ka tiem ir nomierinoša iedarbība. Jūs varat doties uz tuvējo veselības veikalu un saņemt kādu no šiem dabiskajiem līdzekļiem:
   • Kumelīšu zieds. Šim spēcīgajam ziedam ir nomierinoša iedarbība. Pērciet paciņu kumelīšu tējas vai lietojiet kumelīšu ekstraktu vai piedevas.
   • Baldriāna sakne. Šī sakne ir ļoti efektīva kā relaksācijas līdzeklis.
   • Kava kava. Šim Polinēzijas augam ir narkotiska iedarbība, un tāpēc tas var palīdzēt novērst trauksmi.
2. Izmēģiniet recepšu medikamentus. Dažos gadījumos trauksmi nevar novērst, pats veicot garīgas un fiziskas izmaiņas. Ja Jums ir panikas lēkmes vai domājat, ka Jums ir trauksmes traucējumi, ir svarīgi runāt ar ārstu. Iespējams, viņš / viņa varēs izrakstīt zāles, kas spēcīgi ietekmē hronisku trauksmi.

Padomi

• Lai nomierinātu, izmantojiet elpošanas paņēmienus.
• Veikt jauku garu siltu vannu. Tas var lieliski atpūsties.