Nodarbošanās ar zaudējumiem un skumjām

Video: Queen Elizabeth Endures Another Heartbreaking Loss

Saturs

Lai soli
1. daļa no 2: Skumjas apstrāde
2. daļa no 2: tiekšanās pēc laimes
Padomi
Brīdinājumi
Nepieciešamība

Kad jūs zaudējat ļoti dārgu cilvēku vai lietu, skumjas var būt intensīvas. Skumjas atmiņas, neatbildēti jautājumi un pašas skumjas var jūs vajāt. Jums pat var šķist, ka nekad vairs nebūsiet tāds pats - ka nekad nesmaidīsit un nejutīsities pilnīgs. Esi drosmīgs - lai arī nav iespēju nesāpīgi skumt, tomēr ir veselīgi veidi, kā skumt, kas ļauj pozitīvi turpināt dzīvi. Neapmierinieties ar dzīvi bez prieka - pārdzīvojiet zaudējumus un lēnām, bet pārliecinoši būs jums kļūst labāk.

Lai soli

1. daļa no 2: Skumjas apstrāde

Saskaras ar zaudējumiem. Lai mazinātu sāpes pēc smagiem zaudējumiem, dažreiz mēs vēlamies kaut ko darīt - neatkarīgi no tā, taču pakļaujamies kaitīgam ieradumam, piemēram, narkotiku lietošanai, alkohola pārmērīgai lietošanai, pārgulēšanai, pārmērīgam internetam vai tīšai neveiklam, tas apdraud jūsu veselību un atstāj neaizsargātu pret atkarība un vēl vairāk sāpju. Jūs nekad īsti neārstēsieties, kamēr nesaskaraties ar savu zaudējumu. Ignorējot zaudējumu radītās sāpes vai sastindzinot sevi ar traucējošiem faktoriem, tas darbosies tikai kādu laiku, līdz - galu galā neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs no tā bēgat, jūsu skumjas pārņem. Tāpēc saskaras ar savu zaudējumu. Ļaujiet sev raudāt vai skumt tādā veidā, kas jūtas dabiski un nekaitē jūsu veselībai. Jūs nevarat sākt sist savas skumjas, kamēr neesat to vispirms atzinis.
- Kad zaudējums ir jauns jūsu prātā, jūsu skumjas ir pelnījušas visu jūsu uzmanību. Tomēr jums jāpārliecinās, ka novēršat ilgstošu sēru. Dodiet sev laika periodu - varbūt no dažām dienām līdz nedēļai -, lai justos dziļi skumji.Ilgstoša gremdēšanās skumjās galu galā atstās jūs zaudējuma izjūtā, paralizēta sevis žēlošanas un nespēs virzīties uz priekšu.
Izsaki savas skumjas. Ļaujiet asarām plūst. Nekad nebaidieties raudāt, pat ja tas nav kaut kas, ko jūs parasti darāt. Saprotiet, ka nav pareizu vai nepareizu veidu, kā izjust vai paust skumjas. Svarīgi ir tas, ka jūs atzīstat skumjas un mēģināt to pārvarēt. Tas, kā jūs to darāt, ir pilnībā atkarīgs no jums un būs atkarīgs no cilvēka.
- Atrodiet nožēlu par izeju. Kad jums ir skumji un jūtaties, ka jums kaut kas ir jādara, tad dari to (ja vien tas nenozīmē sevis vai citu sāpināšanu). Raudāšana, grūšana spilvenā, gara pastaiga, mētīšana laukā, ļoti skaļa kliegšana mežā vai kādā citā vientuļā vietā, jūsu atmiņu ieskicēšana ir tikai daži no veidiem, kā dažādi cilvēki atrod izeju, lai tiktu galā ar savām bēdām . Visi tam ir piemēroti.
Dalieties savās sajūtās ar citiem. Ir veselīgi atrast cilvēkus, kuri par jums rūpēsies, kad jums sāpēs. Ja nevarat atrast draugu, noliecieties uz līdzjūtīgu svešinieku vai priesteri, padomdevēju vai terapeitu. Kad jūs jūtaties kā klīstošs, apmulsis un nedrošs, saruna ar kādu, kuram uzticaties, ir veids, kā ļaut sev sākt izmest sāpes. Padomājiet par sarunu kā par tās formu Šķirot no jūsu emocijām - jūsu domām nav jābūt sakarīgām vai pamatotām. Viņiem vienkārši jābūt izteiksmīgiem.
- Ja jums ir bažas, ka jūs sajaucat vai šokējat tos, kas jūs klausās, ar to, ko jūs sakāt, vienkāršs brīdinājums sarunas sākumā var mazināt šīs bažas. Vienkārši dariet viņiem zināmu, ka esat skumjš, dusmīgs, apmulsis utt. Un kaut arī dažiem jūsu sacītajiem vārdiem nebūs jēgas, jūs novērtējat to, ka kāds klausās. Gādīgs draugs vai atbalstītājs neiebildīs.
Norobežojieties no cilvēkiem, kuri nav līdzcietīgi. Diemžēl ne visi, kas ar jums runā, būs noderīgi, kamēr jūs sērojat. Izvairieties no cilvēkiem, kuri saka tādas lietas kā “pārvari”, “neesi tik jūtīgs”, “Es ātri tiku pāri tam, kad tas notika ar mani ”utt. Viņi nezina, kā tu jūties, tāpēc nepievērs uzmanību viņu noraidošajām reakcijām. Vienkārši sakiet viņiem: "Jums nav jābūt ap mani, ja tas, ko es pārdzīvoju, jums ir par daudz, bet man tas ir jāpārdzīvo neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties, tāpēc, lūdzu, dodiet man vietu."
- Daži cilvēki, kuri noraida jūsu skumjas, var būt pat draugi ar labiem (bet nepareiziem) nodomiem. Pievienojieties šiem cilvēkiem, kad jūtaties stiprāks. Atkāpieties no viņu nepacietības, līdz esat pietiekami spēcīgs - jūs nevarat sasteigt emocionālu atveseļošanos.
Vai nav žēl. Pēc kāda pazaudēšanas jūs varat justies vainīgs. Jūs varat aizņemt tādas domas kā: Es vēlos, lai es pēdējo reizi būtu atvadījusies, es vēlētos, lai es izturētos pret šo cilvēku labāk. Neļauj sev justies vainīgam. Jūs var Pagātne nē mainīt, uztraucoties par to atkal un atkal. Jūs neesat vainīgs, ka esat pazaudējis mīļoto. Tā vietā, lai pakavētos pie tā, kas jums bija var dari vai to, kas tev bija vajadzētu dari, koncentrējies uz to, ko tu var dari - apstrādā savas emocijas un turpini dzīvi.
- Ja pēc zaudējuma jūtaties vainīgs, runājiet ar citiem cilvēkiem, kuri pazina šo personu vai mājdzīvnieku. Viņi gandrīz vienmēr varēs palīdzēt jums pārliecināt sevi, ka zaudējums nav jūsu vaina.
Saglabājiet dažas lietas, kas jums atgādina jūsu mīļoto. Tas, ka pazudusi kāda persona vai mājdzīvnieks, nenozīmē, ka nevajadzētu par viņiem domāt. Patiesībā var būt mierinoši zināt, ka tad, kad kāda cilvēka vai mājdzīvnieka vairs nebūs, draudzība, mīlestība un personiskās saites, kas jums bija ar viņiem, turpināsies. Neviens to nekad nevarēs jums atņemt, un attiecības, kas jums bija ar viņiem, vienmēr būs daļa no jums. Dažas atmiņas vienmēr būs vērts saglabāt, jo tās atgādina par jūsu pašu drosmi, izturību un spēju iedomāties labāku nākotni.
- Glabājiet suvenīrus, kas jums atgādina personu vai mājdzīvnieku, kaut kur ārpus ceļa. Izvelciet tos, ja jums ir nepieciešama taustāma piemiņa par jūsu atmiņām. Parasti nav laba ideja atstāt savus suvenīrus gulēt brīvā dabā, jo tas jums pastāvīgi atgādina, ka kāds ir pazudis, un tas apgrūtina dzīves turpināšanu.
Meklējiet palīdzību. Mūsu sabiedrībā mums ir ārkārtīgi kaitīga stigma pret cilvēkiem, kuri meklē palīdzību emocionālu problēmu gadījumos. Apmeklējot terapeitu vai padomdevēju, jūs kļūstat nē vājš vai nožēlojams. Gluži pretēji, tā ir spēka pazīme. Meklējot nepieciešamo palīdzību, jūs izrādāt apbrīnojamu vēlmi vēlēties turpināt dzīvi un pārvarēt skumjas. Nevilcinieties pierakstīties pie profesionāļa - 2004. gadā pat ceturtā daļa pieaugušo amerikāņu divu gadu laikā bija apmeklējuši terapeitu.

2. daļa no 2: tiekšanās pēc laimes

Pārlieciet uzmanību uz kaut ko citu, nevis skumjām. Mēģiniet atcerēties labos laikus un lielākās atmiņas, kuras kopīgojāt ar mirušo cilvēku vai mājdzīvnieku. Koncentrēšanās uz negatīvām domām vai nožēlu nemainīs notikušo. Tas tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu. Esiet pārliecināts, ka kāds, kurš jums kādreiz ir nesis laimi, nevēlētos, lai jūs gremdētos. Mēģiniet atcerēties tādas lietas kā, kā cilvēks runāja, viņa / viņas mazā bezgaumīgā manieres, reizes, kad jūs kopā smējāties, un lietas, ko šis cilvēks jums iemācīja par dzīvi un sevi.
- Ja esat pazaudējis mājdzīvnieku, atcerieties skaistos mirkļus, ko pavadījāt kopā, laimīgo dzīvi, ko dāvājāt savam mīlulim, un īpašās īpašības, kādas bija jūsu mīlulim.
- Jebkurā brīdī, kad rodas kārdinājums sajusties vēl skumjā, dusmīgākā vai sevis žēlot, turiet žurnālu un pierakstiet labās lietas, ko varat atcerēties par pazaudēto cilvēku vai mājdzīvnieku. Bēdu laikā varat atsaukties uz šo žurnālu, lai atgādinātu jums par laimi, kāda jums bija.
Maldiniet sevi. Dodiet sev pārtraukumu no pastāvīgas raizēšanās par zaudējumiem, nodarbinot sevi ar darbu un uzdevumu izpildi, kuriem jāpievērš īpaša uzmanība. Tas arī dod jums iespēju saprast, ka jūsu dzīvē joprojām ir labas lietas.
- Kaut arī darbs vai studijas var sniegt zināmu atvieglojumu, pastāvīgi domājot par zaudējumiem, nepaļaujieties tikai uz savu ikdienu, lai novērstu uzmanību, vai arī jūs riskējat justies, ka tur ir tikai darbs un skumjas, un nekas nav starp tiem. Palīdziet sev iepazīties ar priecīgākām aktivitātēm, darot kaut ko tādu, kas dod jums mieru. Ir visu veidu iespējas, piemēram, dārzkopība, ēdiena gatavošana, makšķerēšana, iecienītās mūzikas klausīšanās, pastaigas, zīmēšana, gleznošana, rakstīšana utt., Ko varat apsolīt).
- Apsveriet iespēju veikt sociālo darbu. Novirziet uzmanību no savām problēmām uz citu problēmām. Ja nepieciešams, apsveriet brīvprātīgo darbu. Ja jūs mīlat bērnus, palīdzot maziem bērniem, kuri daudz smejas un kuriem piemīt spontanitāte, var arī atvieglot jūsu prātu.
Atrodi prieku skaistās dienās. Bieža bēdu pazīme ir uzturēšanās mājās, novārtā atstājot savu ārējo dzīvi. Kad esat pārvarējis savas pirmās bēdas, izmantojiet iespēju, lai uzņemtu saulainās dienas. Pavadiet kādu laiku pastaigās, tikai pārdomājiet un uzņemiet apkārtējo dabas skaistumu. Nemēģiniet raisīt īpašas sajūtas - vienkārši ļaujiet saules siltumam pāriet jums un dabas skaņām. Apbrīnojiet koku skaistumu un redzamo arhitektūru. Ļaujiet dzīves kņadai atgādināt, ka pasaule ir skaista. Dzīve turpinās - tu esi pelnījis būt daļa no tā un galu galā atkal pievienoties ikdienas biznesam.
- Ir daži zinātniski pierādījumi, kas liecina, ka saules gaismai ir dabiskas īpašības pret saslimšanu ar depresiju. Nokļūšana ārpusē var palīdzēt pārvarēt emocionālo paniku.
Atgūstiet ideju par to, ko esat pazaudējis. Kad jūs kādu pazaudējat, tas ir neveiksmīgs fakts, ka jūs nekad vairs nevarēsiet izbaudīt viņa fizisko klātbūtni. Tomēr tas nenozīmē, ka cilvēks vai mājdzīvnieks, kuru esat pazaudējis, pasaulē vairs nepastāv kā ideja vai simbols. Ziniet, ka zaudētā persona vai mājdzīvnieks joprojām dzīvo jūsu domās, vārdos un darbībās. Kad mēs sakām, darām vai domājam par kaut ko tādu, ko ietekmējusi kāda aizgājēja atmiņa, tad viņš / viņa dzīvo tālāk.
- Daudzas reliģijas māca, ka cilvēka dvēsele vai būtība saglabājas arī pēc viņa fiziskā ķermeņa nomiršanas. Citas reliģijas māca, ka cilvēka būtība tiek pārveidota citā formā vai pārklasificēta uz zemes. Ja esat ticīgs cilvēks, mieriniet to, ka zaudētā persona joprojām pastāv garīgā nozīmē.
Pavadiet laiku kopā ar labiem cilvēkiem. Pēc zaudējuma var būt grūti motivēt sevi doties ārā un pavadīt laiku kopā ar draugiem. Tomēr tas var dot zināmu garastāvokļa uzlabošanos. Ir labi meklēt tādu draugu loku, kas sapratīs jūsu emocionālo stāvokli, pat ja jūs vēl neesat atguvies par 100%. Atrodiet draugus vai paziņas, kas ir jautri, bet arī draudzīgi un iejūtīgi. Tie palīdzēs jums atgriezties jūsu parastajā sociālajā lomā, kas arī jūs aizņems, kad jūs atstājat zaudējumus un turpināsiet dzīvi.
- Pirmā reize, kad dodaties ārā pēc mīļotā vai lietas zaudēšanas, var būt nedaudz ieskicēta vai grūts, jo jūsu draugi ir noraizējušies par to, kā pieiet šai tēmai. Neļaujiet tam uztraukties jūs - jūs vajadzēja kādā brīdī atkal uzņemies savu sociālo dzīvi. Esiet neatlaidīgs - tomēr var paiet vairākas nedēļas vai mēneši, līdz viss atkal kļūst pilns normāli Pavadīt laiku kopā ar dārgiem draugiem gandrīz vienmēr ir laba ideja.
Nevajag izlikties, ka esat laimīgs. Atgriežoties pie ierastās rutīnas, jūs varat sajust, ka noteiktas karjeras un sociālās situācijas prasa būt laimīgākam nekā patiesībā esat. ir. Lai gan jums vajadzētu mēģināt izvairīties no skumjām, jums vajadzētu arī mēģināt spēks savas laimes dēļ. Piespiedu kārtā laime jūtas briesmīgi - tas ir absolūts slogs, lai parādītu smaidu, kad īsti negribas. Nepārvērsti laimi par darbu! Ir labi parādīties un nopietni rīkoties savā sociālajā dzīvē un darbā, ja vien jūs nedarāt neko tādu, kas kavē citu laimi. Saglabājiet savu smaidu, kad esat patiešām laimīgs - tas būs tik daudz saldāks.
Veltiet laiku, lai dziedinātu. Laiks dziedē visas rētas. Jūsu emocionālā atveseļošanās var ilgt mēnešus vai gadus - tas ir OK. Kad ir īstais laiks, jūs galu galā varat sākt godināt pazaudēto cilvēku, pieņemot jaunu apņēmību izbaudīt savu dzīvi pilnībā.
- Neuztraucieties - jūs nekad neaizmirsīsit tos, kurus mīlējāt. Jūs arī nenovietosiet iekšējo spēku, kas pamudināja jūs meklēt pazaudētus mērķus vai sasniegumus. Tas, kas var mainīties, ir tas, kā jūs no šī brīža tuvojaties savai dzīvei - var būt paaugstināta koncentrēšanās, jauna vērtības izjūta vai pilnīgi mainīta perspektīva uz dažiem jūsu dzīves aspektiem. Tomēr šis process nebūs iespējams, ja nedosiet sev laiku dziedināšanai.
- Lai gan jums jāpiešķir sev pietiekami daudz laika, lai dziedinātu, tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka jūsu dzīve ir dārga un ka jūs esat atbildīgs par to, lai šeit maksimāli izmantotu savu laiku. Jūsu dzīves mērķis ir būt laimīgam, nevis skumjam. Neaiziet no skumjām, bet neapmierinieties arī ar daļēju atveseļošanos. Jūsu ceļš uz atveseļošanos ir jāveic soli pa solim. Jūs to esat parādā sev - turpini - neatkarīgi no tā, cik ilgi tas notiek.
Nevērtējiet savu veiksmi. Nejūtas slikti, ja jūties labi! Nav noteikts laiks zaudējumu sadzīšanai. Ja drīz atkal būsi laimīgs, nejūties vainīgs par to lai nebūtu ilgi sērojusi. Ja jums šķiet, ka esat ticis pāri zaudējumiem, tad jūs, iespējams, esat. Nenorādiet termiņu zaudējumu novēršanai, bet nekavējiet arī savu laimi. Nekad nepiespiediet sevi būt bēdīgākam nekā vajag.

Padomi

Atlaidiet jūtas bet ja nepārņem. - Ja vien man būtu bijis jautrāk. "Ja vien es būtu atlicis vairāk laika, lai biežāk apmeklētu viņu."
Mūzika var būt ļoti nomierinošs veids, kā tikt galā ar sāpēm un zaudējumiem. Tomēr mēģiniet pāriet no skumjas mūzikas uz dzīvespriecīgāku mūziku, citādi jūs kļūsiet vēl skumjāki, tikai ilgu laiku klausoties skumju mūziku.
Skumjas darbojas savos unikālajos ciklos, un tas katram cilvēkam atšķiras. Ne visi uzreiz sadzīs, un, no otras puses, ne visi būs slimīgi dusmīgi.
Ja kāds jums liek “pārvarēt”, nestrīdieties ar viņu. Tas jūs tikai sajutīs sliktāk, jo tas liks jums sajust, ka jums ir zemāka tolerance pret emocijām nekā jebkuram citam. Citiem vārdiem sakot, jūs sāksiet ticēt, ka patiešām ir problēma ar to, kā jūs apstrādājat savas bēdas, kad tās patiešām nav. Tas ir tieši tas, kā jūs jūtaties. Tikai neklausieties viņos, jo viņi īsti nezina, kādas attiecības jums bija ar mīļoto. Jūs dziedināsiet savā veidā savā laikā.
Atcerieties, ka katrs cilvēks zaudējumus izjūt atšķirīgi. Neuztraucieties, ja atklājat, ka jums ir grūtāk dziedēt nekā otram, pat par to pašu zaudējumu. Tas parasti parāda, cik tuvu jūs un jūsu mīļais patiesībā bijāt. Daži cilvēki neraudās, bet citiem var paiet mēneši, līdz apstājas.
Jūs varat brīvi domāt par citām lietām. Nav ko teikt, ka jums vajadzētu pakavēties pie zaudējuma, lai pierādītu savas skumjas vai parādītu citiem, cik daudz zaudējums jums nozīmē. Cilvēki jau zina, ka esat izpostīts, jums nekas nav jāpierāda vai jāpaskaidro.
Dzīve ir skaista - tajā jums ir daudz skaistu pārsteigumu. Tāpēc ejiet uz priekšu un smaidiet, apmeklējiet jaunas vietas un iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem.
Nenožēlojiet neko. Netiesājiet sevi par to, ka jums nav iespēju pateikt “Atvainojiet” vai “Es tevi mīlu” vai “Ardievu”. Jūs joprojām varat to pateikt.
Mīli sevi. Ja nokrītat, pasmieties par sevi, iesitiet sev pa dibenu un turpiniet iet.