Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: mazāk baidieties no stostīšanās
• 2. metode no 3: stostīšanās
• 3. metode no 3: palīdzība bērnam, kurš stostās
• Padomi
• Brīdinājumi

Lielākā daļa cilvēku tieši pirms intervijas ir izjutuši bailes no publiskas uzstāšanās vai nopietnas nervozitātes. Kaut arī stostīšanās un stostīšanās ir fiziska problēma, tā bieži rada bailes no ikdienas sarunām, un šīs bailes savukārt padara stostīšanos vēl pamanāmāku. Kaut arī nav iespējams pilnībā izārstēt stostīšanos, trauksmes un stresa ciklu var samazināt, padarot šo stāvokli mazāk ietekmējošu jūsu dzīvi.

Lai soli

1. metode no 3: mazāk baidieties no stostīšanās

1. Izprotiet, kā darbojas stostīšanās. Kad cilvēks stostās, tas var pilnībā bloķēt runas spēju, kā rezultātā skaņas atkārtojas vai persona iestrēgst noteiktā skaņā. Šādas aizsprostojuma laikā balss saites saspiežas kopā ar milzīgu spēku, un persona nevarēs runāt, kamēr spriedze netiks atbrīvota. Stostīšanās pieņemšana un šādu vingrinājumu veikšana var palīdzēt mazināt šo spriedzi.
   • Kaut arī stostīšanās nav izārstējama, šīs metodes palīdzēs to samazināt līdz vadāmam līmenim, līdz tas ir kļuvis par daudz mazāku šķērsli. Cilvēki ar stostīšanās problēmām ir ieguvuši balvas jomās, kurās runai ir liela nozīme, piemēram, sporta komentāri, TV žurnālistika, aktiermāksla un dziedāšana.
2. Beidz kaunēties par stostīšanos. Stostīšanās nav saistīta ar zemāku intelektu, personiskām kļūdām vai sliktu audzināšanu. Tas nenozīmē, ka esat īpaši nervozs vai noraizējies cilvēks, tikai to, ka jūs stostīsieties tajās situācijās, kas visus nervozētu. Apzinies, ka stostīšanās neko nesaka par tevi kā cilvēku. Tas ir normāli, ka jūtiet kaunu, taču, ja saprotat, ka tam nav loģiska iemesla, tas var palīdzēt justies mazāk apmulsis un padarīt to mazāk sāpīgu.
3. Praktizē runāt cilvēku priekšā, kuri tevi atbalsta. Jūsu draugi un ģimene, iespējams, zina, ka jūs stostāties, tāpēc nav pamata uztraukties ap viņiem. Vienkārši esiet atklāti par to, ka vēlaties praktizēt publisko uzstāšanos un lasīt tās skaļi vai mēģināt iesaistīties sarunā. Tas ir labs solis, kas jāsper, un jūs varat sagaidīt, ka cilvēki, kuri vēlas jūs atbalstīt, rīkosies tāpat, ja skaidri norādīsit, ko ar to vēlaties sasniegt.
4. Neizvairieties no situācijām, kad runājat. Daudzi cilvēki, kas stostās, mēģina to slēpt, neradot noteiktus trokšņus vai vispār izvairoties no stresa izraisošas verbālās komunikācijas. Jums nav jāpiespiež sevi, lai runātu ar huligāniem, taču neaizturieties un nepārslēdzieties uz drošiem vārdiem, runājot ar draugiem, ģimenes locekļiem, kuri jūs atbalsta, un svešiniekiem. Jo vairāk sarunu notiek, kamēr jūs stostāties, jo vairāk jūs pamanīsit, ka tai nav jums jāaizkavē vai ka tas kaitina citus cilvēkus.
5. Risiniet to cilvēku uzvedību, kuri jūs ķircina. Bully's ir īpašs gadījums; viņi tīšām mēģina kairināt vai padarīt jūs dusmīgu, un vislabāk ir tos vienkārši ignorēt vai norādīt vadībai, ka jūs tiekat pakļauts vardarbībai. Savukārt draugiem vajadzētu viens otru atbalstīt. Ja draugs ķircina jūs par stostīšanos tādā veidā, kas jūs nervozē, dariet to zināmu, ka tas jūs traucē. Atgādiniet personai, ja tā atgriežas pie vecajiem ieradumiem, un norādiet, ka, ja viņi neapstājas, varbūt labāk pavadīt mazāk laika kopā.
6. Pievienojieties stostītāju atbalsta grupai. Tiešsaistē meklējiet atbalsta grupu savā reģionā vai pievienojieties tiešsaistes forumam. Tāpat kā ar tik daudzām problēmām, ar stostīšanos ir vieglāk tikt galā, ja jums ir cilvēku grupa, ar kuru jūs varat apmainīties ar pieredzi. Šīs ir arī lieliskas vietas, kur iegūt vairāk padomu par to, kā pārvaldīt vai mazāk baidīties no stostīšanās.
   • Nīderlandē, lai iegūtu papildinformāciju, varat apskatīt Nīderlandes Stotteren federācijas vietni (https://www.stotteren.nl).
7. Nejūtat pienākumu pilnībā atbrīvoties no stostīšanās. Stostīšanās reti izzudīs pilnībā, taču tas nenozīmē, ka jūs esat izgāzies, mēģinot to kontrolēt. Kad jūs varat runāt uzņēmumā ar minimālu nervozitāti, nav pamata panikai, ja stostīšanās kļūst biežāka. Baidīšanās no stostīšanās mazināšana palīdz iemācīties ar to sadzīvot un samazina stresa līmeni, ko tas rada.

2. metode no 3: stostīšanās

1. Runājiet nesteidzīgā tempā, kad jūs neticat. Kad jūs neticat, vispār nav nepieciešams mainīt runāšanas ātrumu vai modeli. Pat ja jūs varat izkļūt tikai dažus vārdus pēc kārtas bez stostīšanās, mēģiniet tos izteikt normālā tempā un nemēģiniet izvairīties no stostīšanās. Efektīvāk ir atpūsties un koncentrēties uz to, ko vēlaties teikt, nevis saspringt un tikt galā ar to, kā jūs to sakāt.
2. Veltiet visu nepieciešamo laiku, lai pārdzīvotu stostīšanās brīdi. Milzīgs spriedzes avots un galvenais iemesls, kāpēc cilvēki sāk stostīties, ir sajūta, ka, ja kāds vārds iestrēgst, jums tas ir nekavējoties jāpārvar. Faktiski ātruma samazināšana vai pauze, sastopoties ar mutisku šķērsli, faktiski var iemācīt runāt tekošāk un būt mazāk nervozam.
3. Neturiet elpu. Kad jūs iestrēgstat kādā vārdā, pirmā reakcija bieži ir aizturēt elpu un mēģināt izspiest vārdu. Tas tikai pasliktina situāciju. Runājot, jums būs jākoncentrējas uz elpošanu. Ja esat iestrēdzis, apturiet pauzi, maigi elpojiet un pēc tam mēģiniet vēlreiz pateikt vārdu, viegli elpojot. Elpojot, balss saites atslābinās un atvērsies, lai jūs varētu runāt. Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet kļūst vieglāk ar praksi.
4. Izlikties par stostīšanos. Paradoksālā kārtā jūs varat iegūt lielāku kontroli pār stostīšanos, apzināti atkārtojot sarežģītas skaņas. Ja jūs nervozējat par to, cik bieži jūs nevarat kontrolēt savas spējas runāt, izdariet apzinātu stostīšanās troksni, lai atgūtu kontroli. Sakot "d. D. D. Suns". jūtas savādāk nekā stostīšanās ar "d-d-d-the sun". Tāpēc tagad jūs nemēģināt piespiest sevi pateikt visu vārdu, bet jūs vienkārši padarāt skaņu skaidru un lēnu un pārejiet pie vārda, kad esat gatavs. Ja atkal sākat stostīties, atkārtojiet skaņu, līdz esat gatavs mēģināt vēlreiz.
   • Lai viegli saprastos, tas var prasīt daudz apmācības, it īpaši, ja esat pieradis slēpt stostu, nevis pieņemt to. Vispirms praktizējiet to drošā vidē un galu galā izmēģiniet to publiski.
5. Ievietojiet šķērsli ar vieglāku skaņu. Bieža problēma cilvēkiem, kuri stostās, ir apziņa, ka nāk balss šķērslis. Atvieglojiet šī šķēršļa novēršanu, ieviešot to ar skaņu, kuru jūs zināt, ka tas neradīs jums problēmas. Piemēram, izveidojiet deguna "mmmm" vai "nnnnn" skaņu, lai jūs varētu paslīdēt garām grūtam cietajam patskaņam, piemēram, k vai d.Ar pietiekamu praksi tas var padarīt jūs pietiekami pārliecinātu, lai normāli pateiktu sarežģītās skaņas, un jums ir šis triks pie rokas stresa situācijās.
   • Ja jums ir problēmas ar m un n skaņām, izmēģiniet skaņu "ssss" vai "aaa".
6. Konsultējieties ar logopēdu. Algojot logopēdu, kas jums palīdzēs, var ievērojami samazināt stostīšanās ietekmi uz jūsu dzīvi. Tāpat kā ar citiem šeit aprakstītajiem paņēmieniem, logopēda sniegtie vingrinājumi un padomi ir paredzēti, lai palīdzētu jums pārvaldīt stostīšanos un mazinātu ietekmi uz runu un jūtām, nevis pilnībā samazinātu stostīšanos. Lai šos paņēmienus izmantotu reālajā pasaulē, var būt nepieciešams daudz praktizēt, taču ar nelielu pacietību un reālistiskiem paskaidrojumiem jūsu runa var ievērojami uzlaboties.
   • Ja sniegtie padomi vai vingrinājumi nedarbojas, mēģiniet atrast citu terapeitu. Vecās skolas terapeiti var ieteikt palēnināt tempu vai ieteikt citus vingrinājumus, kas daudziem mūsdienu pētniekiem un cilvēkiem, kas stostās, šķiet neproduktīvi.
7. Varat arī izmantot runas uzlabošanas rīku. Ja jūsu stostīšanās joprojām jūs nopietni satrauc un rada daudz stresa un trauksmes, varat apsvērt elektronisku atgriezeniskās saites ierīci, kas ļauj dzirdēt sevi sarunājamies citādi un ar kavēšanos. Tomēr šīs ierīces maksā daudzus tūkstošus eiro un nebūt nav garantēts vai ideāls risinājums. Tos ir arī grūti izmantot, it īpaši sabiedriskās vietās, piemēram, saviesīgās sanāksmēs vai restorānos. Atcerieties, ka tie ir tikai palīglīdzekļi, nevis līdzekļi, un vienmēr ieteicams praktizēt paņēmienus, kā mazināt bailes no stostīšanās vai algot logopēdu.

3. metode no 3: palīdzība bērnam, kurš stostās

1. Neignorējiet stostīšanos. Pirmajos gados, kad mācās runāt, daudziem bērniem rodas stostīšanās, taču, lai gan daudzos gadījumos tas ir īslaicīgs un izzūd gada vai divu laikā, ir prātīgi palīdzēt bērnam šajā jautājumā. Logopēdi, kuri nezina par pašreizējām norisēm, bieži saka, ka "tas izzudīs pats no sevis", bet daudz labāk ir apzināties bērna stostīšanos un izpildīt tālāk norādītās darbības.
2. Runājiet tikai nedaudz lēnāk. Ja esat ātrs runātājs, var gadīties, ka bērns izvēlas jūsu runas veidu, runājot ātrāk, nekā to atļauj bērna valodas prasmes. Centieties runāt nedaudz lēnāk un pārliecinieties, ka uzturat dabisko ritmu un skaidri formulējat.
3. Pārliecinieties, ka bērna runāšanas vide ir nomierinoša. Dodiet bērnam laiku veidot vārdus un teikumus, netraucējot un neķircinot. Ja bērns ir sajūsmā par kaut ko, ko viņš vēlas jums pateikt, apturiet to, ko darāt, un klausieties. Bērni, kuri uzskata, ka viņiem nav atļauts runāt, var būt vairāk pakļauti runas traucējumiem vai mazāk atvērt muti.
4. Ļaujiet bērnam pabeigt. Padariet bērnu pārliecinātāku, uzklausot bērna teikto atbalstošā veidā. Nemēģiniet pabeigt teikumus bērnam vai iet prom, kad lietas iestrēgst.
5. Uzziniet vairāk par atsauksmju sniegšanu. Salīdzinoši mūsdienīga bērnu stostīšanās ārstēšanas forma ir sistēma, kurā vecāki sniedz atgriezenisko saiti, piemēram, 80. gados izstrādātā Lidcombe programma, kur terapeits apmāca vecākus / aprūpētājus palīdzēt bērnam, nevis nodot tos profesionāļiem. Lai arī jūs nevarat atrast piemērotu programmu savā apkārtnē, varat izmantot dažus šīs programmas pamatus.
   • Runājiet ar bērnu par stostīšanos tikai tad, ja bērns to vēlas.
   • Izsakiet komplimentu bērnam, ja viņam izdodas kādu laiku neticēt vai ir dienas, kad bērns stostās retāk. Dariet to vienu vai divas reizes dienā nemainīgā laikā, nevis satrauciet, nemitīgi izsakot komplimentus.
   • Tikai reti kritizē, norādot, kad ir stostīšanās. Nedariet to, ja bērns ir dusmīgs vai neapmierināts.

Padomi

• Ja sarunu starp jums vairs neatrodat problēmu, bet tomēr ciešat no telefona trauksmes, praktizējiet to. Daži cilvēki mazāk baidās zvanīt draugiem nekā svešinieki vai organizācijas.
• Pirms runāšanas dziļi elpojiet, ja jūtaties nervozs.
• Turpiniet praktizēt mājās. Izlikieties, ka stāvat auditorijas priekšā un runājat. Tas palielinās jūsu pārliecību un ļaus jums justies ērtāk arī lielākās grupās. Bet tas var aizņemt kādu laiku, tāpēc nepadodies.

Brīdinājumi

• Stostīšanās var izraisīt nervozitāti vai depresiju vai pasliktināt to. Ja jums ir aizdomas, ka esat nomākts, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu.