Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izstrādāt stratēģijas problēmas risināšanai
• 2. metode no 3: Palūdziet palīdzību citiem
• 3. metode no 3: izveidojiet saikni ar savu jauno vidi
• Padomi
• Brīdinājumi

Neatkarīgi no tā, vai esat tikko pārcēlies uz savu istabu, pārcēlies uz jaunu pilsētu kāda cita iemesla dēļ vai esat prom uz nedēļas nogali vai nedēļu, jūs varat izjust šo sajūtu, kas pazīstama kā "ilgas pēc mājām". Mājas ilgas simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi, taču parasti ilgas pēc mājām var likt tev justies skumjam, vientuļam un izolētam vai pat dziļi nelaimīgam. Turklāt, ja jums ir ilgas pēc mājām, jūs parasti ilgojaties doties mājās pat tādu vienkāršu lietu dēļ kā vecs spilvens vai vecās mājas smarža. Cilvēki ilgojas pēc ilgas pēc mājām daudzās dažādās situācijās, tāpēc nekautrējieties par to, ja ilgojaties pēc mājām. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu tikt galā ar ilgām pēc mājām un mīlētu savu jauno vidi.

Lai soli

1. metode no 3: izstrādāt stratēģijas problēmas risināšanai

1. Mēģiniet saprast, kas izraisa ilgas pēc mājām. Mājas ilgas izraisa cilvēka vajadzība pēc apņemšanās, mīlestības un drošības. Neskatoties uz nosaukumu, ilgas pēc mājām (angļu valodā “ilgas pēc mājām”) nav jābūt burtiski saistītas ar jūsu pašu “mājām”. Viss, kas ir zināms, stabils, ērts un pozitīvs, var būt ilgas pēc ilgas, atrodoties tālu. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka ilgas pēc mājām ir sava veida sērošanas process pēc zaudējumiem, kas līdzīgi sērošanai pēc šķiršanās vai nāves.
   • Jūs pat iepriekš varat justies pēc ilgām pēc mājām, ja jums ir bailes vai zaudējumu sajūta vai apsēstība ar mājām pirms jūs dodaties prom, jo ​​jūs jau gatavojaties gaidāmajām atvadām.
2. Atpazīt ilgas pēc mājām. Mājas ilgas nozīmē daudz vairāk nekā tikai ilgas pēc “mājām”. Tas var izraisīt daudz dažādu sajūtu un blakusparādību, kas ietekmē jūsu ikdienas darbību. Mācoties atpazīt šos simptomus, jūs varēsiet labāk izprast, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties, un ātrāk rīkoties, lai problēmu atrisinātu.
   • Nostalģija. Nostalģija nozīmē bieži domāt par mājām vai pazīstamām lietām un cilvēkiem, parasti lietas redzēt caur rožu krāsas brillēm, idealizējot situāciju mājās. Domas par mājām var jūs uztraukt, vai arī jūs varat visu laiku salīdzināt savu jauno situāciju ar veco, radot sev negatīvu priekšstatu par jauno situāciju.
   • Depresija. Cilvēkiem, kuri cieš no ilgas pēc mājām, bieži ir arī depresijas sajūta, jo viņi nevar atgriezties savā sociālās drošības tīklā no mājām. Jūs varat arī sajust, ka jums ir mazāka kontrole pār savu dzīvi, kas var pasliktināt depresiju. Bieži vien ilgojas pēc ilgas pēc mājām, piemēram, skumjas, dezorientācijas vai “nevietas” sajūta, vairs nepiedalīšanās sabiedriskajās aktivitātēs, grūtības mācībās vai darbā, bezpalīdzības vai pamesta sajūta, zems pašnovērtējums un miega ritma izmaiņas . Neveicot vai neizbaudot lietas, kuras pieradāt darīt, bieži vien liecina arī par depresiju.
   • Bailes. Trauksme vai trauksme ir arī tipiskas ilgas pēc mājām. Mājas ilgas izraisīta trauksme var izraisīt obsesīvas domas, it īpaši par mājām vai cilvēkiem, kuru jūs garām. Var būt arī tas, ka jums ir grūtības koncentrēties vai esat ārkārtīgi saspringts, nespējot norādīt skaidru iemeslu tam. Turklāt jūs varat ātri uzbudināties vai jums ir tendence “šņākt” cilvēkus savā jaunajā vidē. Ārkārtējos gadījumos bailes var izraisīt arī citas reakcijas, piemēram, agorafobiju (bailes no atklātām telpām) vai klaustrofobiju (bailes no slēgtām telpām).
   • Deviantā uzvedība. Mājas ilgas dēļ jūs varat izkļūt no ierastā ritma un reaģēt uz lietām citādi nekā parasti. Piemēram, ja jūs parasti nedusmojaties ātri, bet pēkšņi sajukums vai sākat kliegt vairāk nekā agrāk, tas varētu liecināt, ka jums ir ilgas pēc mājām. Turklāt pēkšņi jūs varat ēst daudz vairāk vai daudz mazāk nekā iepriekš. Citi simptomi ir atkārtoti galvassāpju uzbrukumi vai biežākas citu sāpju vai slimību izpausmes.
3. Mājas ilgas ir raksturīgas jauniešiem. Lai gan cilvēkam var sākties ilgoties pēc mājām jebkurā vecumā, jaunāki cilvēki, visticamāk, saskaras ar šo problēmu. Tam ir vairāki iemesli:
   • Bērni un pusaudži parasti nav ļoti neatkarīgi no emocionālā viedokļa. Septiņus gadus vecs bērns parasti ir tikpat gatavs iztikt ārpus mājas kā kāds septiņpadsmit gadu vecs.
   • Jauniešiem vēl nav lielas pieredzes ar jaunām situācijām. Ja jūs nekad iepriekš neesat pārvietojies vai arī nekad iepriekš neesat bijis nometnē vai nekad iepriekš neesat bijis pilnīgi pats, tas ir grūtāk nekā otro vai trešo reizi. Kad esat jauns, tas, visticamāk, būs jauna pieredze, nevis tad, kad esi pieaudzis.
4. Saglabājiet ērti lietojamās lietas. Ņemot līdzi pazīstamas lietas no “mājām”, jūs varat atvieglot ilgas pēc mājām, nodrošinot jums “enkuru”, pie kura turēties. Lietas ar augstu sentimentālu vai kultūras vērtību, piemēram, ģimenes fotoattēli vai kaut kas saistīts ar jūsu kultūras identitāti, var dot jums lielāku saikni ar mājām pat tad, ja atrodaties tālu.
   • Mēģiniet atrast pareizo līdzsvaru starp veco un jauno. Lai pielāgotos jaunajai videi, ir svarīgi, lai jūs būtu atvērts pārmaiņām, kuras piedzīvojat. Tā noteikti ir laba ideja, ja no mājām ir dažas pazīstamas lietas, taču ņemiet vērā, ka jums nevajadzētu ieskaut sevi tikai ar vecām, pazīstamām lietām.
   • Paturiet prātā, ka ne visam jābūt fiziskam objektam. Piemēram, mūsdienu digitālajā laikmetā, iespējams, varēsit straumēt vietējo radiostaciju.
5. Dariet dažas lietas, kuras jums patika darīt mājās. Pētījumi rāda, ka darot lietas, kuras tev pietrūkst, dažreiz var justies labāk. Tradīcijas un rituāli var palīdzēt jums izveidot saikni ar mājām, pat ja esat tālu.
   • Ēdiet mājās tās lietas, kuras jums patīk ēst. Ne velti tā sauc "komforta pārtiku". Ēdot pazīstamas lietas no savas bērnības vai savas kultūras, jūs varat pārliecināties, ka jaunajā vidē jūtaties laimīgāks un drošāks. Mēģiniet iepazīstināt savus jaunos draugus ar iecienītākajiem ēdieniem, lai stiprinātu saikni starp zināmiem komforta avotiem un jauniem emocionālā atbalsta avotiem.
   • Piedalieties savās reliģiskajās tradīcijās, ja tādas jums ir. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuriem ir tradīcijas, kas saistītas ar viņu reliģiju vai pārliecību, retāk ir ilgas pēc ilgas pēc mājām, ja viņi arī piedalās šajās tradīcijās jaunā vietā. Pielāgoties var palīdzēt atrast vietu, kur lūgties vai meditēt jaunajā dzimtajā pilsētā vai, iespējams, pat draugu grupā ar līdzīgām tradīcijām.
   • Meklējiet dažas no tām pašām darbībām, kuras veicāt agrāk. Ja jūs piederējāt hokeja klubam vai mājās bijāt grāmatu kluba biedrs, nevilcinieties. Izpētiet un pārliecinieties, vai savā jaunajā vidē varat atrast kaut ko līdzīgu. Tādā veidā jums būs iespēja darīt lietas, kas jums patīk, vienlaikus iepazīstot dažus jaunus cilvēkus.
6. Runājiet ar kādu par savām jūtām. Tas ir izplatīts mīts, ka runāšana par ilgām pēc ilgas var izraisīt vai saasināt ilgas pēc mājām simptomus. Pētījumi ir parādījuši, ka tas tā nav. Patiesībā runāšana par to, ko jūtat un pārdzīvojat, faktiski var palīdzēt labāk tikt galā ar ilgām pēc mājām. Tā nē savu jūtu atzīšana patiesībā var tās pasliktināt.
   • Mēģiniet atrast kādu, kuram uzticaties un ar kuru varat runāt. Jūsu skolas mentors, akadēmiskais padomdevējs, kāds no jūsu vecākiem vai tuvs draugs, vai garīgās veselības speciālists var aizdot jums simpātisku ausu, izrādīt sapratni un ieteikt, kā vislabāk tikt galā ar jūtām.
   • Nedomājiet, ka, lūdzot kādam palīdzību, esat “vājš” vai “traks”. Ja jums ir spēks atzīt, ka jums nepieciešama palīdzība, tas ir drosmes zīme un zīme, ka jūs labi rūpējaties par sevi. Tas nav nekas, par ko būtu jākaunas.
7. Turiet dienasgrāmatu. Žurnāla glabāšana palīdzēs jums tuvoties savām domām un labāk apstrādāt visu, kas notiek jūsu jaunajā vidē. Neatkarīgi no tā, vai mācāties ārzemēs, internātā, vasaras nometnē vai vienkārši pārcēlāties uz jaunu pilsētu, visticamāk, jūs sajutīsiet un piedzīvosiet visdažādākās jaunas un nezināmas lietas, un, saglabājot dienasgrāmatu, varēsiet organizēt savu labākas domas. Pētījumi ir parādījuši, ka kurš uztur dienasgrāmatu un tajā domā bieži vien mazāk ilgojas pēc savas pieredzes un pavadošajām izjūtām.
   • Centieties palikt pozitīvs. Lai gan ir normāli justies ilgoties pēc ilgām un vientuļības, ir svarīgi koncentrēties uz savas jaunās pieredzes pozitīvajiem aspektiem. Padomājiet par jautrām lietām, ko darāt, vai padomājiet par kaut ko tādu, kas jums atgādina par kaut ko lielisku no mājām. Ja jūs rakstāt tikai par to, cik slikti jūtaties, visticamāk, jūs vēl vairāk sajutīsiet ilgas pēc mājām.
   • Pārliecinieties, ka jūsu žurnāls ir ne tikai negatīvu izjūtu un notikumu saraksts. Un, ja jūs pierakstāt negatīvu pieredzi, veltiet brīdi pārdomām un pierakstiet, kāpēc šī pieredze lika jums justies tā. To oficiāli sauc par “stāstījuma refleksiju”, un tam ir terapeitiska iedarbība.
8. Daudz vingrojiet. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi izdala tā sauktos endorfīnus, kas ir jūsu ķermeņa dabiskās ķīmiskās vielas, kas ļauj justies labi. Endorfīni var palīdzēt ar trauksmi un depresiju, kas ir divas biežākās ilgas pēc mājām. Ja iespējams, pārvietojieties kopā ar citiem. Tādā veidā jūs iegūstat iespēju veidot sociālo dzīvi un iepazīt jaunus cilvēkus.
   • Vingrinājumi var arī palielināt jūsu pretestību. Tie, kuriem ir ilgas pēc mājām, bieži cieš vairāk no fiziskām sūdzībām (piemēram, bieži sāp galva vai saaukstējas).
9. Runājiet ar draugiem un ģimeni mājās. Runājot ar tuviniekiem mājās, bieži vien jūs jūtaties vairāk saistīts un atbalstīts, kas ir svarīgi, mēģinot pierast pie jaunas vietas.
   • Lai efektīvi apkarotu ilgas pēc ilgām, jums jāattīsta pašpārliecinātības un pašpaļāvības izjūta. Neļaujiet sevi tik ļoti nodarbināt ar saviem tālajiem mīļajiem, ka neiemācāties pats tikt galā.
   • Ļoti mazi bērni vai cilvēki, kas atrodas tālu no mājām, patiesībā var kļūt ilgāk ilgoties pēc sarunām ar saviem draugiem vai ģimeni.
   • Varat arī laiku pa laikam pavadīt sociālo tīklu vietnēs, lai sazinātos ar draugiem un redzētu, ko viņi dara. Tādā veidā jūs varat justies ticamāk, ka viņi nav neiespējami tālu. No otras puses, jums nevajadzētu būt tik aizņemtam ar vecajiem draugiem, ka jums nebūtu laika iegūt jaunus draugus.
10. Neļaujiet savām vecajām mājām kļūt par apsēstību. Lai gan saziņa ar cilvēkiem, kurus atstājāt mājās, var būt lieliska stratēģija ilgoties pēc ilgas pēc mājām, tā var kļūt arī par apsēstību. Neļaujiet mēģinājumiem palikt mājās pilnībā pārņemt jūsu dzīvē. Ja jūs tajā dienā esat palicis mājās trešo reizi, lai sarunātos ar mammu, nevis iedzertu kafiju ar jaunu draugu vai draudzeni, apsveriet, vai nevajadzētu pavadīt vairāk laika jaunu cilvēku iepazīšanai. Ir ļoti smalka robeža starp saziņas uzturēšanu ar cilvēkiem savā sākotnējā dzimtajā pilsētā un neuzticību savai dzīvei tajā vietā, kur jūs tagad dzīvojat.
    • Plānojiet, cik reizes zvanāt uz mājām. Nosakiet ierobežojumus, cik bieži un cik ilgi jūs runājat ar draugiem un ģimeni mājās. Jūs pat varat mēģināt vēlreiz rakstīt īstas vēstules un nosūtīt tās pa “vecmodīgu pastu”. Šie ir lieliski veidi, kā uzturēt sakarus ar mājas fronti, neizraisot nostalģiju par pagātni, attur no šī brīža.

2. metode no 3: Palūdziet palīdzību citiem

1. Uzskaitiet to, kā jūs garām no mājām. Ļoti normāli ir ilgoties pēc ģimenes un labākajiem draugiem, kad esat tālu no viņiem.Uzskaitiet cilvēkus, kuru jums pietrūkst, un to, ko viņi ir pievienojuši jūsu dzīvei. Kādas atmiņas jūs lolojat? Ko jūs vienmēr darījāt kopā? Kādas iezīmes jūs tajās novērtējāt? Atrodot jaunus draugus, kas ir mazliet līdzīgi tiem, kurus esat atstājis, jūs jutīsities vairāk emocionāli atbalstīts. Tas var arī palīdzēt ātrāk pierast pie jaunas vietas vai situācijas.
   • Mēģiniet atklāt, kur jūsu jaunā vide atgādina to, kas jums pietrūkst. Pētījumi pēc ilgas pēc mājām ir parādījuši, ka, ja jūs savā jaunajā situācijā varat atrast aspektus, ko zināt, visticamāk, pēc mājām ilgojas, jo koncentrējaties uz kaut ko pozitīvu.
2. Aktīvi iesaistieties savā jaunajā vidē. Ir viegli teikt, ka jums ir jāiegūst jauni draugi, taču patiesībā to paveikt var būt sarežģīti jaunā vietā. Labākais veids, kā izveidot spēcīgu sociālo drošības tīklu, ir nokļūt situācijās, kad satiksiet jaunus cilvēkus, it īpaši, ja jums ir kopīgas intereses. Piedaloties jaunās aktivitātēs, jūs arī vieglāk novērsiet uzmanību no savas ilgas pēc mājām.
   • Piemēram, ja dodaties uz skolu vai mācāties jaunā pilsētā, ir visdažādākie klubi un apvienības, kurās varat pievienoties, sporta veidi, ar kuriem varat nodarboties, un universitāšu komitejas un valdes, kurās varat sēdēt. Tādā veidā jūs varat sazināties ar citiem cilvēkiem, no kuriem daudzi, iespējams, arī ilgojas pēc ilgām!
   • Ja jums ir jauns darbs vai esat pārcēlies uz jaunu pilsētu, var būt grūti iegūt jaunus draugus. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem bieži ir grūtāk iegūt jaunus draugus, kad viņi tikko ir pametuši skolu vai tikko beiguši tālākizglītību. Tas ir saistīts ar regularitāti un neatlaidību: ja jūs pievienojaties grupai, kas regulāri tiekas, piemēram, grāmatu klubam vai lasīšanas grupai, iespējams, jūs sadraudzēsieties, jo regulāri redzat tos pašus cilvēkus.
3. Dalieties ar citiem to, kā jums pietrūkst mājās. Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt pēc ilgām pēc mājām, ir jaunu draugu iegūšana. Nodrošinot spēcīgu sociālās drošības tīklu, jūs varēsiet labāk tikt galā ar ilgas pēc mājām, pat ja tas jūs traucē. Daloties savās pozitīvajās atmiņās no mājām ar citiem, jūs jutīsieties dzīvespriecīgāks un vieglāk sarunāties mājās.
   • Sarīkojiet ballīti, lai draugi uzzinātu par jūsu valsts paražām un tradicionālajiem ēdieniem. Neatkarīgi no tā, vai mācāties ārzemēs, vai pilsētā, kas atrodas dažu stundu attālumā no vecāku mājām, koplietojot savus iecienītos ēdienus no mājām, jūs jutīsities labāk. Jūs varat sarīkot ballīti, kurā mācāt draugiem pagatavot ēdienus, kuru jums visvairāk pietrūkst no mājām, vai arī varat vienkārši uzaicināt dažus cilvēkus, lai kopā varētu baudīt iecienītākās uzkodas no savas valsts vai pilsētas.
   • Dalieties ar savu iecienīto mūziku ar citiem. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk André Hazes vai salsa, uzaiciniet dažus cilvēkus uz spēļu vakaru, kurā varat iepazīties un fonā atskaņot savu iecienīto mūziku. Un, ja jums patika klausīties džezu mājās, uzvelciet to. Mūzikai nav nekāda sakara ar to, no kurienes jūs nākat, ja vien tā jums atgādina par mājām.
   • Pastāstiet smieklīgus stāstus par atrašanos mājās. Kaut arī jūs varētu justies pārāk nožēlojami, lai smieties, mēģiniet pastāstīt citiem dažas smieklīgas anekdotes par to, kas jums vislabāk patika jūsu mājās. Runāšana par labām atmiņām var stiprināt jūsu attiecības gan ar mājām, gan ar jaunajiem draugiem.
   • Ja jūs dzīvojat vietā, kur cilvēki runā citā valodā nekā jūsējā, mēģiniet iemācīt dažiem cilvēkiem dažas frāzes jūsu valodā. Tas būs ne tikai ļoti smieklīgi, bet arī novērsīs jūsu uzmanību un būs izglītojoši arī jūsu draugiem.
4. Esi drosmīgs. Kad ilgojas pēc ilgām, jūs bieži jūtaties kautrīgs, neaizsargāts un kaunaties par sevi. Ja jūs neriskējat, jūs palaidīsit garām pieredzi, kas varētu palīdzēt jums pierast pie jaunās vides. Mēģiniet pieņemt ielūgumus, pat ja jūs tur nezināt daudz cilvēku, lai ko jūs darītu. Jums nav jābūt uzmanības centrā! Vienkārši tur būšana un citu uzklausīšana jau ir spērusi svarīgu soli.
   • Ja esat kautrīgs, nosakiet mērķi, ar kuru jūs varat rīkoties: mēģiniet satikt jaunu cilvēku un sarunāties ar viņu. Laika gaitā jūs, visticamāk, socializēsieties vieglāk. Galvenokārt mēģiniet uzmanīgi uzklausīt otru cilvēku. Tas ir vienkāršākais veids, kā sazināties ar kādu cilvēku un veidot attiecības.
   • Pat ja jūs galu galā nedraudzējaties konkrētajā ballītē vai pasākumā, jūs tik un tā esat sev pierādījis, ka uzdrīkstaties darīt jaunas, neparastas lietas un tas var palielināt jūsu pārliecību.
5. Izkāpiet no savas komforta zonas. Veicot visu laiku vienas un tās pašas pazīstamās lietas, var justies ērti, taču, lai augtu un mainītos, ir svarīgi izstumt sevi no savas komforta zonas. Pētījumi ir parādījuši, ka mērena baiļu sajūta, kā jūs jūtaties, iemācoties kaut ko jaunu, var uzlabot jūsu starppersonu un intelektuālo sniegumu. Pārlieku ērta pašsajūta var atturēt jūs no pielāgošanās jaunajai videi.
   • Sāciet ar maziem soļiem. Mēģinājums vienlaikus pārvarēt savas vissliktākās bailes varētu būt neproduktīvs. Pilnībā iemest kaut ko pilnīgi svešu jums var būt mazliet pārāk milzīgs. Uzdodiet sev mazus, skaidrus mērķus, kas jūs nedaudz izaicina vienlaikus.
   • Izmēģiniet jaunu restorānu savā jaunajā pilsētā. Sēdi blakus svešiniekam uzkodu bārā vai kafejnīcā. Palūdziet kādam no jūsu klases sākt kopā ar jums mācību grupu. Aiciniet kolēģi pēc darba iedzert.

3. metode no 3: izveidojiet saikni ar savu jauno vidi

1. Izbaudiet savas jaunās vides unikālos aspektus. Atrast veidus, kā apmierināt savas vajadzības jaunā vidē, var būt sarežģīti, taču tas palīdz arī apkarot ilgas pēc mājām. Ja jutīsities saistīts ar jauno un jautri par savu jauno vidi, iespējams, arī jūs jutīsities vairāk saistīts ar savu jauno situāciju.
   • Piemēram, ja jūs dzīvojat vai mācāties ārzemēs, apmeklējiet visus muzejus, pilis, vietējos restorānus un kultūras tradīcijas, kas padara valsti unikālu. Līdzi ņemiet ceļvedi un nospraudiet mērķi kaut ko kulturālu darīt vismaz reizi nedēļā.
   • Iegremdējieties kultūrā. Pat ja jūs tikko esat pārcēlies uz citu pilsētu savā mītnes zemē, jūs varat uzzināt, ka vietējā kultūra ir diezgan atšķirīga no tās, pie kuras esat pieradis. Uzziniet vietējās izteiksmes, izmēģiniet jaunus ēdienus un apmeklējiet vietējos bārus un kafejnīcas. Piedalieties gatavošanas klasē, kas koncentrējas uz vietējo sastāvdaļu izmantošanu. Pievienojieties vietējam deju klubam. Starpkultūru komunikācijas prasmju uzlabošana ļaus jums justies kā mājās jaunā vietā.
   • Pajautājiet cilvēkiem uz vietas, ko viņi vēlas darīt. Jūs varētu saņemt lielisku padomu, kā ēst labāko burrito, ko esat ēdis, vai varbūt kāds jums parādīs ceļu uz skaistu slēptu ezeru, kur gandrīz neviens tūrists nenāk.
2. Uzziniet valodu. Ja esat pārcēlies uz citu valsti, fakts, ka nerunājat valodā, var būt milzīgs šķērslis jūsu apņemšanās izjūtai. Apgūstiet valodu pēc iespējas ātrāk; mācieties, runājiet ar cilvēkiem uz vietas un izmantojiet savas jaunās zināšanas praksē. Kad varēsiet sazināties ar cilvēkiem savā jaunajā vidē, jūs jutīsieties drošāk un kontrolēsit situāciju.
3. Ej ārā no mājas. Aizejot no mājām, jūs jau esat pusi uzvarējis cīņā pret ilgām pēc mājām. Protams, jums ilgosies pēc ilgām, ja astoņas stundas dienā sēdēsiet pustumsā, lai skatītos BVN-TV. Tā vietā nosakiet sev mērķi pavadīt daudz laika ārā, neatkarīgi no tā, vai lasīsit to pašu grāmatu, kuru plānojāt lasīt mājās parkā, vai dodaties garā pastaigā ar tuvu draugu, nevis nodarbojaties ar vēderu. vingrinājumi savā istabā.
   • Strādājiet vai mācieties brīvā dabā. Dodieties uz kafejnīcu, parku vai bibliotēku un dariet to pašu darbu, ko citādi darītu mājās. Vienkārši cilvēku ieskauts, iespējams, ļaus justies mazāk vienatnē.
4. Uzsākt jaunu hobiju. Uzsākot kaut ko jaunu pats, iespējams, varēsiet atklāt savu aizraušanos. Tas var sniegt jums pozitīvu, produktīvu darbību, uz kuru varat koncentrēt savu enerģiju un kas var novērst jūs no domas justies skumjam vai vientuļam. Apgūstot jaunu prasmi, jums arī būs vieglāk atstāt savu komforta zonu.
   • Mēģiniet atrast hobiju, kas saistīts ar jūsu jauno vidi. Pārbaudiet, vai apkārtnē, kur dzīvojat, ir riteņbraukšanas vai pastaigu klubi. Iziet radošo kursu savā jaunajā dzimtajā pilsētā. Atrodiet darbnīcu rakstniekiem. Ja jūs varat uzzināt kaut ko jaunu un vienlaikus iepazīt jaunus cilvēkus, jūs ātrāk izveidosiet saiti ar savu jauno dzimto pilsētu.
5. Dodiet sev laiku. Neapmieriniet sevi, ja uzreiz neiemīlat savu jauno vidi. Var gadīties, ka daudzi apkārtējie cilvēki ir ļoti apmierināti ar savu jauno vidi, taču tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā; Patiesībā daudzi cilvēki, kuri izskatās kā lieliski pavadījuši laiku, patiesībā ļoti ilgojas pēc mājām. Esiet pacietīgs un neaizmirstiet, ka ar nelielu neatlaidību jūs varat to panākt pats.

Padomi

• Turpiniet elpot. Dažreiz jūs esat tik saspringts, ka aizmirstat elpot. Dziļi ieelpojiet caur degunu un ārā caur muti, līdz nomierināties.
• Mājas ilgam nav nekāda sakara ar vecumu, un tā var notikt ikvienam. Nekautrējieties, ja esat pilngadīgs un ilgojaties mājās, jo sava jaunā darba dēļ vienkārši pārcēlāties uz citu pilsētu. Tas ir pilnīgi normāli.
• Mēģiniet krāsot, lai atslābinātu domas un pievērstos kam citam. Krāsojamās grāmatas pieaugušajiem ir labs veids, kā to izdarīt.
• Cik vien iespējams, koncentrējieties uz pozitīvām lietām savā jaunajā vidē. Apsveriet, piemēram, jaunos restorānus, kurus varat izmēģināt jaunajā dzimtajā pilsētā un kuru jums nav mājās.
• Runājiet ar sevi, lai nomierinātos. Centieties pārāk daudz nedomāt par attālumu starp jums un cilvēkiem, kurus pazīstat no mājām.
• Nesaņemiet apsēstību mājās. Mēģiniet domāt par jautrām lietām, ko tajā dienā darījāt.
• Ejiet prom no mājām, kas dažām minūtēm liek ilgoties pēc ilgām. Tad atgriezieties un mēģiniet nedaudz atpūsties.
• Runājiet ar citiem! It īpaši tad, ja jūs esat jauns skolā, var šķist, ka jūs esat vienīgais, kurš ilgojas pēc ilgām. Bet, runājot ar klasesbiedriem, iespējams, jūs uzzināsiet, ka citi jūtas tā, kā jūs. Daloties savās sajūtās, ikvienam var būt viegli pielāgoties.
• Mēģiniet atrisināt problēmas. Ja jūtaties skumjš un precīzi nesaprotat, kāpēc, mēģiniet kritiski domāt par to, kad jūtat ko. Vai jūs jūtaties sliktāk, domājot par draugu, kuru atstājāt? Vai jūs sarūgtinājāt, skatoties savu iepriekšējo iecienīto filmu? Uzziniet, kas jums liek ilgoties pēc ilgām.
• Ja esat pārcēlies uz ārzemēm, iemācieties valodu pēc iespējas ātrāk. Spējot sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem, jūs jutīsieties vairāk kontrolējošs situācijā un varēsiet vieglāk sazināties ar citiem.

Brīdinājumi

• Smagas depresijas un trauksmes sajūtas var izraisīt blakusparādības, kas jūs nopietni novājina. Ja jūs vairs nevarat normāli darboties - piemēram, ja jūs nevarat no rīta piecelties no gultas un / vai vairs nejūtaties darīt lietas, kuras jums patika darīt tik ļoti, vislabāk ir norunāt tikšanos ar garīgās veselības aprūpes speciālists.
• Ārkārtējos gadījumos ilgas pēc mājām var pasliktināt depresijas vai pašnāvības domas. Ja jūtaties smagi nomākts un / vai domājat par pašnāvību, meklējiet tūlītēju palīdzību. Ja atrodaties Nīderlandē, varat zvanīt pa tālruni 112 (un, ja atrodaties ārzemēs, zvaniet uz vietējo neatliekamās palīdzības numuru) vai Tiešsaistes pašnāvību novēršanas fonda krīzes numuru (0900 0113).