Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Kā reaģēt, kad jūtaties neērti
• 2. daļa no 3: Darbs ar savām domām un jūtām
• 3. daļa no 3: Cīņa ar citu kaunu

Būt uzmanības centrā bez lūguma nav jautra pieredze, it īpaši, ja esat izdarījis kaut ko tādu, kas liek justies ārkārtīgi neērti. Pat atrasties ap kādu, kurš ir samulsis, var būt diezgan neērti. Jums var būt karsts, sviedri, un jūs vēlētos paslēpties kaut kur, kur jūs varat gulēt augļa stāvoklī. Par laimi, ir labāki veidi, kā tikt galā ar kaunu. Jāapzinās, ka pēc tam, kad esat izdarījis kaut ko apkaunojošu, kauna izrādīšana jums parādīsies patiesi atvainojošs un uzticams. Tāpēc kauna izjūtu vidū kauns nemaz nav tik slikts, tam ir arī svarīgas sociālās funkcijas.

Lai soli

1. daļa no 3: Kā reaģēt, kad jūtaties neērti

1. Ja nepieciešams, atvainojieties. Ja jūs esat samulsis par kaut ko, ko esat darījis kādam citam, jums vajadzētu atvainoties un būt patiesam. Tas ir, jums nevajadzētu atlikt atvainošanos. Ļaujiet viņam vai viņai zināt, ka jūs patiesi nožēlojat izdarīto, taču jums nav jāatkārto atvainošanās vēl un vēl.
   • Piemēram, ja nejauši piezvanījāt personai nepareizā vārdā, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Man žēl, ka es tevi saucu nepareizā vārdā, šī persona šobrīd pārdzīvo grūtu laiku, un es esmu domājis par viņu pēdējā laikā daudz. ”
2. Mēģiniet pasmieties par situāciju. Mēģiniet mazināt apkaunojošo brīdi, pasmejoties par sevi. Apkaunojoši mirkļi paši par sevi var būt smieklīgi, ja situācija nav pārāk ekstrēma. Ja jūs tādā laikā varat pasmieties par sevi, kauna sajūta jūs vairs nekontrolēs.
   • Lai situāciju varētu izbeigt ar smaidu, jums jāpievieno smieklīgi. Piemēram, ja jūs esat izlējis sinepes uz sava krekla un esat par to neērti, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Viss, kas man pietrūkst, ir milzu hotdogs."
3. Pēc iespējas ātrāk atstājiet apkaunojošo brīdi aiz muguras. Cilvēkam uzmanība ir tikai īsa. Nav nepieciešams pievērst brīdi citiem citu uzmanību. Centieties smalki novirzīt fokusu uz kaut ko citu. Izvairieties no pārmērīgas atvainošanās, ja esat izdarījis kaut ko apkaunojošu, par ko jums jāatvainojas.
   • Tēmas maiņa, nepadarot to neērtu, var būt biedējošs uzdevums. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ļoti atkarīgs no konkrētajiem apstākļiem, kuros atrodaties. Šeit ir piemērs, kas jāpatur prātā un jāpielāgo īpašajiem apstākļiem, kuros atrodaties. Iedomājieties, ka esat apmulsis, plānojot ceļojumu uz kino. Lai mainītu tēmu, jūs varētu uzdot šādu jautājumu: “Es domāju, ka jūs jau esat redzējis šo filmu? Ko jūs domājāt par filmu? Vai jūs vēlētos redzēt šo filmu otrreiz? ” Ar šādiem jautājumiem jūs varat pāriet no kaut kā apkaunojoša uz aktuālāku tēmu.
4. Centieties samazināt incidentu līdz minimumam. Atgādiniet citiem, ka visi laiku pa laikam dara kaut ko apkaunojošu, un viņiem nevajadzētu par to pārlieku satraukties.
   • Piemēram, ja esat paklupis un nokritis zemē citu modrībā, jūs varētu atgādināt citiem, ka tas notiek ar visiem. Pats neceliet to pārāk stipri un sakiet kaut ko līdzīgu: "Man ir interese, kurš būs nākamais."
5. Pajautājiet citiem par viņu sāpīgākajiem un apkaunojošākajiem mirkļiem. Ja esat izdarījis kaut ko apkaunojošu, jūs varētu tikt galā ar kauna izjūtu, pajautājot citiem par viņu sāpīgākajiem un mulsinošākajiem mirkļiem. Jūs varat stiprināt savu saikni, apspriežot un smejoties par apkaunojošajiem mirkļiem.
   • Ja jūs nolemjat izmantot šo taktiku, kad esat izdarījis kaut ko apkaunojošu, jūs varētu pateikt kaut ko līdzīgu: "Sakiet, vai tagad, kad tikko esat pieredzējuši kaut ko diezgan apkaunojošu, vai kaut kas tāds ir noticis ar jums?"
6. Neaizmirstiet elpot. Varbūt tava sirds pukst daudz ātrāk, tu esi kļuvis silts un pārdzīvo kauna un dusmu sajūtu. Darot kaut ko apkaunojošu, var rasties negatīvas sajūtas. Mēģiniet apkarot negatīvās jūtas un kaunu, vairākas reizes dziļi elpojot.
   • Piecas sekundes ieelpojiet caur degunu, pēc tam piecas sekundes izelpojiet caur muti.

2. daļa no 3: Darbs ar savām domām un jūtām

1. Attāliniet sevi no jūtām. Ja jūs cenšaties tikt galā ar apkaunojošu brīdi, mēģiniet izveidot attālumu starp sevi un jūtām. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūtaties pārņemts ar savām jūtām un nezināt, kā ar tām rīkoties.
   • Jūs varat izveidot zināmu distanci starp sevi un jūtām, domājot par sevi trešajā personā (citiem vārdiem sakot, viņam / viņai nav jākaunas, jo visi ik ​​pa brīdim izdara kaut ko apkaunojošu, tāpēc tas ir diezgan normāli).
2. Nodrošiniet uzmanību. Ļauj sev aizmirst apkaunojošo brīdi. To var izdarīt vairākos veidos. Daži piemēri ir:
   • Noskatīties filmu.
   • Lasīt grāmatu.
   • Spēlējiet video spēli.
   • Iet ārā ar draugiem.
   • Brīvprātīgais labā nolūkā.
3. Koncentrējieties uz tagadni. Kauna sajūtu izraisīja kāds pagātnes notikums. Tas nenotiek tieši tagad, bet tas ir pagātne. Šis brīdis jau ir pagājis. Lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt apkaunojoša mirkļa vidū, mēģiniet koncentrēties uz tagadni vai nākotni, kad jums ir darīšana ar kauna izjūtu. Kaut kas jau noticis var mazāk traucēt.
4. Atstājiet vietu, kur notika neērts brīdis. Ja jums patiešām ir kaut kas neērts, pēc iespējas ātrāk mēģiniet atbilstoši izkļūt no situācijas. Lieciet viņiem iet uz vannas istabu vai veikt svarīgu tālruņa zvanu. Tas dod sev laiku atkopties pēc apkaunojoša brīža.
5. Runājiet ar terapeitu. Ja jūs domājat, ka esat cilvēks, kurš ir viegli apkaunojams vai neērts citu priekšā, vai ja jums ir kauns par lietām vairāk, nekā jūs vēlētos, iespējams, vēlēsities runāt ar terapeitu. Terapeits var palīdzēt mainīt domāšanas veidu un apkaunojošu situāciju risināšanu. Terapeits pat varētu ieteikt lietot noteiktus medikamentus, lai atvieglotu diskomforta sajūtu sociālajās situācijās. Lai atrastu sev tuvu esošu terapeitu, jūs varat rīkoties šādi:
   • Google meklējiet šādus meklēšanas vienumus: "terapeits + jūsu pilsēta vai pasta indekss".
   • Izmantojiet šo saiti, lai atrastu sev tuvu esošu terapeitu: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3. daļa no 3: Cīņa ar citu kaunu

1. Izrādi iejūtību. Jāapzinās, ka visi reizēm ir neērti. Tas nav jautri, ja esat neērts, tāpēc rīkojieties atbilstoši un mēģiniet nemulsināt cilvēku tālāk.
   • Lai parādītu empātiju, jums jāaplūko situācija no viņa vai viņas perspektīvas. Mēģiniet noteikt, kā jūs justos, ja nonāktu šādā situācijā. Mēģiniet arī iedomāties, ko cilvēks šobrīd pārdzīvo.
   • Pastāstiet personai par laiku, kad tas pats vai līdzīgi notika ar jums vai labi pazīstamu personu, lai normalizētu situāciju.
     • Piemēram, ja persona iztērēja svarīgas basketbola spēles pēdējās sekundes un ir par to neērti, jūs varētu pastāstīt par to pašu brīdi, kas notika ar jums. Ja precīzs scenārijs nenotika ar jums, jūs varētu viņam vai viņai pastāstīt par līdzīgu brīdi. Iespējams, esat devies nepareizajā sporta hallē un izlaidis visu maču. Pastāsti viņam vai viņai, kā tu tajā laikā juties. Tas maina uzmanību un norāda, ka ikvienam ir jātiek galā ar apkaunojošām un neērtām situācijām.
2. Mainiet sarunas tēmu. Ja ir pilnīgi skaidrs, ka viņš vai viņa redzēja jūs liecinieku par apkaunojošo brīdi, jūs varat to atzīt un pēc tam ātri mainīt tēmu. Ātri izliecieties, ka jums ir steidzams jautājums, kuru esat aizmirsis viņam vai viņai uzdot. Tas liek sarunai likties likumsakarīgai un netiks parādīta kā taktika, kuru izmantojat, lai kliedētu viņa vai viņas kauna jūtas. Jūs vēlaties pārliecināties, ka viņa vispār nedomā par apkaunojošo brīdi, taču viņai nevajadzētu justies kā ātri nomainījāt tēmu, lai izvairītos no mulsinošas situācijas. Tas varētu viņu vēl vairāk apkaunot.
   • Kad izvēlaties mainīt sarunas tēmu, ielieciet savā balsī kādu sajūsmu. Jūs vēlaties dot personai ideju, ka jūs beidzot varat atcerēties to, ko jūs viņam gribējāt uzdot. Piemēram, jūs varētu viņam pajautāt, vai viņš vai viņa jau ir informēts par jaunākajām lielajām ziņām. Ja šīs ziņas zināmā mērā būtu saistītas ar cilvēkiem, tas būtu vēl labāk.
3. Neņirgājieties par cilvēku. Viņam vai viņai jau ir kauna izjūta, un jums nevajadzētu saasināt šo sajūtu, pastiprinot situāciju ar neatbilstošiem jokiem. Kaut arī humors pats par sevi var būt lielisks veids, kā kliedēt kauna sajūtu, jūs varat labāk izmantot šo taktiku, ja esat bijis tas, kurš izdarījis kaut ko apkaunojošu. Ja jūs ņirgājaties par kādu, kam ir kauns, jūs satiksiet kā nepatīkamu cilvēku.
4. Izlikieties, ka nezināt, kas noticis. Šīs taktikas panākumi ir atkarīgi no tās ticamības. Ja jūs nokļuvāt acu kontaktā apkaunojošā brīdī, šī taktika nav izvēle. Tomēr, ja viņa vai viņas uzmanība apkaunojošā brīdī netika vērsta tieši uz jums, jūs varētu izlikties, ka neredzat brīdi. Ja persona šķiet kautrējusies par kaut ko, jūs varētu atvainoties un teikt, ka kādu brīdi pārbaudījāt tālruni, bet tagad atkal pilnībā pievērsīsities savai sarunai.
   • Ja persona šķiet ārkārtīgi neērta par kaut ko, jūsu stāsts būs ticamāks, kad atzīsit, ka viņš vai viņa izskatās mazliet neērti. Ļaujiet personai zināt, ka jūs varat redzēt, ka kaut kas notiek. Pajautājiet viņam vai viņai, vai viss ir kārtībā un vai kaut kas varētu būt noticis. Galu galā jūs, iespējams, darītu to pat tad, ja jūs patiešām neredzētu, kas noticis, un personai tas ir nedaudz neērti.