Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Nenovēršamas mijiedarbības risināšana
• 2. daļa no 3: Veselīgu robežu noteikšana
• 3. daļa no 3: Naidu izjūtas apstrāde

Vai jums ir kāds ģimenes loceklis, kas jūs šausmīgi kaitina? Kaut arī nav iespējams izvēlēties ģimeni vai cilvēkus, kas to veido, jūs varat izvēlēties, kā jūs reaģējat un kā rīkoties sarežģītās situācijās jūsu ģimenē. Jūs, iespējams, nevarat pilnībā atteikties no ģimenes attiecībām, un jums var būt pat lieliskas attiecības ar visiem citiem ģimenes locekļiem, izņemot šo. Ir veidi, kā mierīgāk atrisināt situācijas ar ģimeni, lai ģimenes attiecības būtu mazāk saspringtas un jautrākas.

Lai soli

1. daļa no 3: Nenovēršamas mijiedarbības risināšana

1. Padomājiet par to, kā vēlaties uzvesties. Pirms pavadāt laiku kopā ar šo ģimenes locekli, veltiet laiku, lai izlemtu, kā vēlaties uzvesties. Varbūt jūs un šis ģimenes loceklis agrāk esat strīdējušies vairāk nekā vienu reizi. Pajautājiet sev, kas izraisīja šos argumentus, un vai šoreiz ir kāds veids, kā izvairīties no domstarpībām.
   • Jūs varat lepoties ar to, ka esat ateists, bet tante var godīgi ticēt, ka jūs kā ateists nonākat ellē. Droši vien vislabāk ir nerunāt par reliģiju ap tanti.
2. Pagaidiet, pirms kaut ko sakāt. It īpaši, ja jums ir spēcīgas negatīvas izjūtas pret kādu, labāk nereaģēt pārāk ātri vai runāt bez domāšanas. Pirms runāšanas dziļi elpojiet. Ja jums šķiet, ka jums ir grūti paturēt sev negatīvus komentārus, pieklājīgi atvainojiet sevi.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es iešu uz vannas istabu" vai "Es redzēšu, vai es varu palīdzēt virtuvē".
3. Iegūt palīdzību. Ja jums ir grūti saskarties ar ģimenes locekli, ļaujiet kādam no jūsu ģimenes locekļiem (piemēram, partnerim vai brālim vai māsai) zināt, ka vēlaties samazināt kontaktu ar šo personu. Tādā veidā, ja saruna draud pārvērsties diskusijā vai strīdā un vēlaties aiziet, varat nosūtīt briesmu signālu.
   • Jūs varat iepriekš sarunāt zīmi, ja ģimenes dēka laikā jums ir jāglābj. Piemēram, jūs varat izveidot acu kontaktu un sakārtot rokas signālu, kas nozīmē kaut ko līdzīgu: "Palīdziet man izkļūt no šīs situācijas!"
4. Izklaidējies. Jums nav jābaidās doties uz ģimenes pasākumu ģimenes locekļa dēļ. Koncentrējieties uz labu laika pavadīšanu ģimenes lokā, ar kuru jūs varat sadzīvot un darīt jautras lietas. Pat ja ģimenes loceklis, kuru ienīstat, atrodas vienā telpā, koncentrējieties uz dažādām lietām. Sarunājoties ar šo ģimenes locekli, atrodiet kaut ko traucējošu, kas palīdzētu jums pārvarēt šo brīdi (piemēram, spēlēties ar suni).
   • Ja jūs uztraucaties, ka ēdienreižu laikā jāsēž blakus šim radiniekam, iesakiet izgatavot vārdu etiķetes un sēdēt tālu no tām.
5. Izklaidējiet ģimenes locekli. Viens no veidiem, kā tikt galā ar traucējošo ģimenes locekli, ir piešķirt šai personai ģimenes sapulcēs uzdevumu. Ja nepieciešams pagatavot maltīti, lūdziet šai personai sagriezt sīpolus vai uzklāt galdu un ļaujiet viņam to darīt savā īpašajā veidā. Tādā veidā ģimenes loceklis jutīsies kā devis savu ieguldījumu un kādu laiku paliks ārpus attēla.
   • Meklējiet veidus, kā ļaut šim radiniekam piedalīties, bet vienlaikus nodarbiniet viņu.
6. Izmantojiet humoru. Īpaši gadījumos, kad situācija ir saspringta vai neērta, jūs varat izmantot humoru, lai mazinātu sarežģīto uzvedību un padarītu situāciju mazliet vieglāku. Sniedziet brīvu komentāru, norādot, ka neuztverat sevi vai situāciju pārāk nopietni.
   • Ja jūsu vecmāmiņa turpina jums likt uzvilkt džemperi, sakiet: "Es arī dabūšu džemperi kaķim, drīz arī tas būs auksts!"
7. Ir ārkārtas plāns. Ja jūs baidāties no sarunām ar šo ģimenes locekli, noteikti dodieties uz pasākumu kopā ar ārkārtas plānu, norādot, kāpēc jums tūlīt jādodas prom. Varat likt draugam piezvanīt (vai arī piezvanīt draugam) par “krīzes situāciju” vai pateikt, ka ir ieslēgta mājas signalizācija vai jūsu mājdzīvnieks ir saslimis. Neatkarīgi no tā, kas jums šķiet uzticams, apbruņojieties ar to kā iespējamu attaisnojumu, ja jūtaties neērti vai dusmīgs uz ģimenes locekli.

2. daļa no 3: Veselīgu robežu noteikšana

1. Izvairieties no atkārtotām karstām sarunām. Ja tēvocim patīk runāt par politiku, bet jūs labāk par to nerunājat, nesāciet sarunu. Dariet visu iespējamo, lai neiesaistītu politiku šajā ģimenes vidē. Pat ja jūsu tēvocis to izdomā un mēģina jūs ievilkt, jūs izlemjat, kā jūs reaģējat. Tas ietver konkurējošas sporta komandas, universitātes vai konkurenci starp brālēniem.
   • Sakiet: "Mēs varam piekrist, ka mēs nepiekrītam un atstājam to tā" vai "Es labāk par to šobrīd nerunāšu un vēlētos padarīt šīs ģimenes pulcēšanos jautru, nevilcinot vēlreiz šo diskusiju."
2. Rūpīgi izvēlieties savas cīņas. Jūsu brālēns var pateikt kaut ko tādu, kas jūs patiešām aizskar, un jūs varētu vēlēties nekavējoties atbildēt vai izlabot viņu. Tad elpojiet dziļi un izlemiet, vai ir vērts tajā iedziļināties vai nē. Ja vectēvs saka kaut ko aizvainojošu, pajautājiet sev, vai jūsu komentārs mainīs viņa priekšnoteikumu vai tikai izraisīs strīdus.
   • Dažreiz labāk ir iekost lūpā un pateikt: "Ikvienam ir tiesības uz viņa viedokli."
3. Atrisiniet konfliktus. Ja konflikta dēļ nevarat izturēt radinieku, pārbaudiet, vai varat atrisināt konfliktu starp jums abiem. Jums var būt jāatrod laiks, lai mierīgi pasēdētu, būtu godīgi viens pret otru un notīrītu debesis. Esiet laipns, līdzjūtīgs un neaizskarošs, tuvojoties ģimenes loceklim.
   • Jo ātrāk jūs atrisināsiet konfliktus, jo mazāk būs aizvainojuma.
   • Esiet atvērts piedot. Jums nav jāignorē situācija vai jāizliekas, ka tā nenotika, bet iemācieties piedot, lai no iekšienes varētu atlaist sāpes no sāpošās sajūtas.
4. Saki nē". Ja jums ir kāds radinieks, kurš vēlas no jums lietas (naudu, bezmaksas darbaspēku, nakšņošanas vietu utt.), Nebaidieties pateikt nē. Neaizmirstiet, ka jums ir tiesības pateikt “nē”. Ja jūs vēlaties apsvērt lietas, pirms sakāt "jā", tad jums ir tiesības pagaidīt un pārdomāt lietas, pirms kaut kam piekrītat.
   • Jums nav jāpamato atbilde vai jāattaisnojas. Vienkārši sakiet: "Piedod, bet es to nevaru izdarīt." Jūs nevienam neesat parādā paskaidrojumu.
5. Izvairieties no pasīvas agresīvas manipulācijas. Varbūt jūsu problēmas ar ģimenes locekli ir noteiktas pasīvas agresīvas atsauksmes, ko izteikusi šī persona, salīdzinot jūs ar citiem mazbērniem vai brāļameitām un brāļadēliem (“Džeisons devās uz koledžu, bet koledžā jūs paveicāt lielisku darbu”). Jūs pat varat justies manipulēti ar ģimenes locekļa pasīvajiem agresīvajiem komentāriem vai darbībām. Ja ģimenes loceklis ir pasīvi agresīvs pret jums, maksimāli norobežojieties un pārāk daudz nesazinieties ar šo personu; atcerieties, ka tas nav par jums un nav personisks.
   • Ja jums liekas, ka ar jums tiek manipulēts, atrodiet bēgšanas plānu, lai beigtu sarunu (“Es redzēšu, vai es varu palīdzēt virtuvē” vai “Es spēlēšu ar saviem brālēniem, vēl neesmu viņus redzējis tik ilgi! "). Neturpiniet sarunu.
6. Turieties pie ģimenes noteikumiem. Ja ir grūti ievērot savus ģimenes noteikumus attiecībā uz ģimeni, skaidri paziņojiet viņiem, ka ģimenes noteikumi ir spēkā vienmēr. Ja jums ir neērti, kā ģimenes loceklis izturas pret jūsu bērnu (piemēram, priekšnieks bērnam vai bērna barošana, kas ir neveselīga), paziņojiet ģimenes loceklim, ka uzvedība ir pretrunā ar ģimenes noteikumiem un ka ģimenes noteikumi ir piemēroti mājās un ārpus tās. mājas.
   • Esiet skaidrs un lietišķs, apspriežot to ar ģimenes locekli. Sakiet: "Alisonam nav atļauts spēlēt šo spēli mājās un tāpēc arī šeit."
7. Risiniet delikātas situācijas. Ja ģimenes loceklis ir izdarījis ko nepiedodamu, nosakiet robežas, kas nepieciešamas, lai justos droši. Vai tas nozīmē neaicināt šo personu uz ģimenes ballītēm, no tām pilnībā izvairīties vai paziņot ģimenei, ka attiecības beidzas, atkarīgs tikai no jums. Koncentrējieties uz drošības sajūtu un ģimenes locekļa nesodīšanu.
   • Izmantojiet veselo saprātu, skaidrojot situāciju citiem ģimenes locekļiem. Paturiet prātā, ka, lai arī šī situācija jums nav piedodama, pārējā ģimene, iespējams, nejūtas tāpat un uzturētu sakarus ar ģimenes locekli.
   • Kaut arī savas drošības labad vēlaties ievērot attālumu no ģimenes locekļa, atcerieties, ka atsvešināšanās var īpaši kaitēt jums un jūsu ģimenes locekļiem.

3. daļa no 3: Naidu izjūtas apstrāde

1. Parūpējies par sevi. Ja jūs zināt, ka jums jāpavada diena pie radinieka, kuru ienīstat, esiet gatavs stāties pretī vislabākajā iespējamajā veidā. Ja šī persona izceļ agresīvu vai uzbudināmu pusi no jums, pārliecinieties, ka iepriekšējā naktī jūs labi gulējat. Ja ģimenes Ziemassvētku ballītē jūtaties noguris un kaprīzs, dodieties prom agri. Un pārliecinieties, ka esat ēdis iepriekš: ja cukura līmenis asinīs ir stabils, jums ir mazāka iespēja dusmoties vai agresīvi rīkoties.
2. Atcerieties, ka tam nav nekāda sakara ar jums. Ja kāds tevi nogāž, noliek vai saka ļaunas lietas, ir svarīgi saprast, ka tas vairāk atspoguļo to, kas ir šī persona, nevis tavējo. Palieciet nelokāmi un neaizmirstiet, kas jūs esat. Dariet visu iespējamo, lai nepievērstu uzmanību vārdiem (un neatgādinātu sev): “Tas nav par mani. Tā ir manas tantes projekcija. ”
   • Cilvēki bieži var būt ļauni, jo viņi risina savas problēmas, ar kurām saskaras. Tas var notikt, ja cilvēkiem ir zems pašnovērtējums, viņi viegli dusmojas vai cieš no stresa.
   • Citi cilvēki var tā rīkoties un patiesībā tic, ka tas ir labi un normāli. To var izraisīt vairāki faktori, taču piemērs varētu būt tāds, ka kāds ir persona, kas ļauj viņu konkurētspējīgajam un nežēlīgajam biznesa stilam iekļūt personīgajā dzīvē.
   • Dažiem indivīdiem vienkārši nav nepieciešamo bioloģisko līdzekļu, lai izjustu empātiju. Tas var būt saistīts ar ģenētiskām atšķirībām vai cilvēka audzināšanu (piemēram: vide, kurā kāds ir audzināts).
3. Saprotiet, ka jūs nevarat mainīt šo personu. Iespējams, ka jūs neko nevarat darīt, lai mainītu cilvēku, ar kuru nevarat saprasties. Varbūt jums ir fantāzija par laimīgu ģimeni, kas katru gadu pavada brīvdienas kopā, un tad, kad ģimenes locekļi nāk klāt, šī fantāzija tiek sagrauta.Jūsu ziņā ir ļauties šai fantāzijai un pieņemt, ka šī ir jūsu ģimene, un šī fantāzija ir nekas cits kā priecīga un jautra doma, kas tomēr nebalstās uz realitāti.
4. Pieņemiet ģimenes locekli. Tā vietā, lai vērstos pie šī ģimenes locekļa ar lielu kritiku un riebumu, mēģiniet pieņemt šo personu un būt iejūtīgam. Klausieties, kad ģimenes loceklis runā, un mēģiniet izprast šīs personas viedokli.
   • Esiet mīlošs un izrādiet līdzjūtību. Elpojiet dziļi un paskatieties uz ģimenes locekli. Tad padomājiet: “Es skatos uz tevi un redzu, ka tu piedzīvo ciešanas un sāpes. Es nesaprotu jūsu sāpes, bet redzu, ka tās ir, un pieņemiet, ka tas mani šobrīd ietekmē. ”
5. Meklējiet iemeslus, lai būtu pateicīgi. Kaut arī jūs varat ienīst ģimenes sapulces, it īpaši tāpēc, ka jūs ienīstat laika pavadīšanu kopā ar traucējošiem radiniekiem, bez šaubām, jūs joprojām varat atrast kaut ko tādu, ko varat gaidīt vai būt pateicīgs. Jums varētu patikt atkal redzēt savus brālēnus, vai arī jūs varat sākt gatavot ēdienu (vai jums tas nav jāgatavo).
   • Pirms došanās uz ballīti meklējiet lietas, par kurām esat pateicīgs. Tādā veidā jūs varat ieiet situācijā ar pateicības sajūtu.
6. Apmeklējiet terapeitu. Ja jums ir grūti pāriet no sāpēm un ciešanām, ko radījis ģimenes loceklis, terapija var būt jums noderīga. Terapeits var palīdzēt jums apstrādāt savas jūtas, atrast pārvarēšanas paņēmienus, redzēt lietas no citas perspektīvas un palīdzēt jums apstrādāt depresijas, trauksmes vai citu diagnožu izjūtas.
   • Varat arī apsvērt ģimenes terapiju, ja vēlaties doties terapijā kopā ar ģimenes locekli. Lai gan tas var būt grūti, tas var palīdzēt jums risināt sarežģītas tēmas un pēc tam tās pārrunāt ar ģimenes locekli.