Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: vieglu pārmērīgas izturēšanās gadījumu risināšana
• 2. daļa no 3: Atkārtotu dominējošās uzvedības modeļu labošana
• 3. daļa no 3: Atgūstiet kontroli pār savu dzīvi

Attiecības ar kontrolējošo partneri var būt ļoti nogurdinošas. Kontrolējošais partneris bieži mikropārvalda, kritizē un ierobežo otra partnera darbību. Atkarībā no tā, cik smaga un cik bieži notiek šī dominējošā uzvedība, iespējams, varēsiet strādāt ar savu partneri, lai uzlabotu savu laulību vai attiecības, vai risinājums var būt attiecību konsultēšana. Ja problēma ir ļoti nopietna vai konsultāciju laikā tā neuzlabojas, jums, iespējams, būs jāapsver attiecību pārtraukšana ar dominējošo partneri, lai atgūtu savu neatkarību.

Lai soli

1. daļa no 3: vieglu pārmērīgas izturēšanās gadījumu risināšana

1. Paliec mierīgs. Daudziem cilvēkiem strīds ir dabiska atbilde uz partnera dominējošo uzvedību. Diemžēl kontrolējošā persona, visticamāk, nepiekāpsies un nedos jums pārsvaru diskusijā, tāpēc šī taktika, iespējams, tikai saasinās situāciju. Tā vietā, lai strīdētos, labāk esi mierīgs un savācies pēc iespējas vairāk. Jūs varat nepiekrist partnerim, nekliedzot un nekļūstot necieņpilns.
   • Ja jūs nepiekrītat savam partnerim, sakiet kaut ko līdzīgu: “Es saprotu jūsu viedokli, bet vai esat to apsvēris?” Tā vietā, lai “Tas ir nepareizi. Mana ideja ir labāka! "
   • Dažos gadījumos vislabāk ir doties kopā ar partneri, taču dariet to, nepadodoties dominējošajai uzvedībai. Piemēram, jūs varat uzņemties iniciatīvu, lai pieņemtu savus lēmumus, vienlaikus ņemot vērā partnera viedokli.
2. Palūdziet kontrolējošajai personai izstrādāt plānu. Dažos gadījumos jūs varat izmantot sava primārā partnera tieksmi kontrolēt jūs kā veidu, kā novērst nelielas problēmas jūsu attiecībās. Paskaidrojiet savam partnerim problēmu un izpildiet viņa vai viņas nepieciešamību kontrolēt, lūdzot viņu izveidot plānu problēmas risināšanai.
   • Esiet pēc iespējas konkrētāks, aprakstot problēmu partnerim. Tā vietā, lai teiktu kaut ko līdzīgu: "Jūs esat pārāk izturīgs", sakiet kaut ko līdzīgu: "Es jūtu, ka vēlaties detalizēti kontrolēt visas manas darbības, un jūs neuzticaties, ka es pats varu darīt lietas, lai saņemtu."
   • Ja jūsu partneris atsakās atzīt, ka pastāv problēma, šī stratēģija nedarbosies.
3. Iejūtieties citā. Kad jūsu partneris izvirza prasības vai mēģina jūs kontrolēt, tas var palīdzēt mēģināt redzēt lietas no viņa vai viņas perspektīvas. Veltiet brīdi pārdomām, kāpēc jūsu partneris rīkojas šādi, un mēģiniet to saprast. Jūs varat palīdzēt izvairīties no dusmām, kad jūsu partneris ir pārmērīgs.
   • Tam vajadzētu palīdzēt jums izprast partnera uzvedību un, iespējams, samierināties ar nelieliem starpgadījumiem, taču nekad nevajadzētu izmantot šo paņēmienu, lai attaisnotu necieņu.
4. Uzdodiet konstruktīvus jautājumus. Ja partneris sāk jūs kritizēt vai apšaubīt, varat ātri mainīt uzmanību, atbildot uz pareizajiem jautājumiem. Uzdodiet jautājumus, kas kontrolējošajam partnerim skaidri parāda, ka viņa cerības ir nepamatotas vai viņa uzvedība ir nepieņemama. Piemēram, jūs varētu teikt: “Vai jūs man precīzi paskaidrojāt, ko jūs gribējāt, lai es daru?” Vai arī: “Es darīšu kaut ko citu, ja vien jūs pret mani neattiecos ar cieņu. Vai tas ir tas, ko jūs vēlaties? "
   • Izvairieties no aizsardzības reakcijas, jo tas tikai saasinās dominējošo uzvedību.

2. daļa no 3: Atkārtotu dominējošās uzvedības modeļu labošana

1. Esiet gatavs noliegšanai. Kontrolieri bieži neapzinās, ka kontrolē kādu. Patiesībā šādi cilvēki jūtas tieši tie, kurus kontrolē, kas var izskaidrot otra vajadzību būt pārliecinošam. Ja jums ir darīšana ar partneri, kurš parasti ir pārspīlēts, jums, iespējams, būs jāpārliecina viņu, ka viņš to dara, kas var aizņemt kādu laiku.
   • Esiet pēc iespējas cieņpilnāks šajā sarunā. Ja vēlaties saglabāt savas attiecības, neuzbrūk partnera raksturam. Tā vietā jūs koncentrējaties uz tādu darbību vai situāciju veidiem, kas jūs dusmojas.
   • Izmantojiet pēc iespējas vairāk piemēru, lai izskaidrotu, ko jūs domājat ar “dominējošais” vai “kontrolējošais”.
2. Noteikt robežas. Tiklīdz sākat sarunu ar partneri par viņa vai viņas dominējošo uzvedību, jums būs jābūt ļoti skaidram par to, ko jūs pieļaujat un ko nepieļausit. Cik vien iespējams detalizēti izskaidrojiet partnerim, kāda veida uzvedība ir jāmaina.
   • Uzskaitiet vislielākās problēmas un idejiet kopā ar partneri par konkrētām lietām, ko varat darīt, lai nākotnē izvairītos no šīm problēmām.
   • Paturiet prātā, ka pastāv iespēja, ka jūsu partneris domās, ka arī jūs kontrolējat, tāpēc esiet atvērts jebkurām robežām, ko viņš vai viņa var ieteikt.
3. Rīkojieties par sekām. Iespējams, partnerim laiku pa laikam būs jāatgādina par jūsu ierobežojumiem, tāpēc ir ieteicams izlemt, kāda veida rīcība attaisno sekas un kādas būs tās sekas. Tam jāattiecas tikai uz lielākajām kļūdām, kuras nevar novērst citādi.
   • Par nelielām kļūdām jūsu partneris var gūt labumu no vienkārša atgādinājuma par jūsu ierobežojumiem.
   • Neuzņemieties sekas pārāk viegli. Privilēģijas vai simpātiju aizturēšana par mazāko nodarījumu ir tas, ko dara pārsvarā esošie cilvēki!
   • Sekas, iespējams, var būt ļoti krasas. Piemēram, jūs varat izlemt pārcelties citur, ja jūsu partneris nemēģina pret jums izturēties ar cieņu nākamajā mēnesī.
4. Jautājiet padomu. Ja jūsu partneris nevēlas atzīt kontrolējošo rīcību vai ja jūs pats nevarat atrisināt problēmas, jums vajadzētu apsvērt iespēju lūgt profesionālu padomu. Jūsu partnerim var būt nepieciešams speciālists, kas izskaidro kontrolējošu vai pārmērīgu izturēšanos un kā to apturēt.
   • Jūs varat izmēģināt attiecību konsultācijas, jo tas dos jums iespēju apspriest jautājumus savā starpā profesionāla laulības konsultanta vadībā.
   • Jūsu partneris var arī gūt labumu no individuālas terapijas, lai uzzinātu kontrolējošās uzvedības iemeslus, piemēram, zemu pašvērtējumu vai traumatisku bērnību.

3. daļa no 3: Atgūstiet kontroli pār savu dzīvi

1. Neļaujiet sevi izolēt. Daudzi pārspīlēti partneri izolē savu partneri, dominējot savā laikā vai aizliedzot pavadīt laiku draugu lokā. Ja tas tā ir, tad jums ir jāstāv par sevi un jāpaziņo partnerim, ka jūs nedomājat ļaut citām savām attiecībām ciest no viņa uzvedības.
   • Jums ir arī tiesības būt vienatnē, tāpēc paziņojiet savam partnerim, kad jums ir nepieciešams laiks, lai nodarbotos ar saviem hobijiem vai vienkārši pavadītu kādu laiku vienatnē. Mudiniet savu partneri pašam ķerties pie viena vai vairākiem vaļaspriekiem, lai to atvieglotu.
   • Jums ir jāpavada laiks kopā ar partneri, ja jūs strādājat, lai uzlabotu savu laulību. Izveidojiet nedaudz šī laika, kopīgi darot jautras lietas.
2. Izvairieties no kritikas internalizācijas. Ja kontrolējošais partneris ir atkārtoti tevi nolicis, jūs varat sākt justies kā izdarījis, lai pelnītu šo kritiku. Ir svarīgi sev atgādināt, ka esat pelnījis labāko un darāt visu iespējamo, lai izvairītos no šīs kritikas uztveršanas personīgi.
   • Kritikas internalizēšana var likt jums apšaubīt savas prasmes. Ja tas noticis ar jums, atgādiniet sev par mērķiem, kurus jūs kādreiz gribējāt sasniegt, un ignorējiet visas negatīvās domas, kuras jūsu partneris, iespējams, ir iešāvis galvā par jūsu prasmēm. Veiciet mazus soļus, lai sasniegtu šos mērķus, kas ir lielisks veids, kā sākt atbrīvot sevi no kontrolējošā partnera.
3. Nejūties vainīgs un neko parādā savam partnerim. Daudzi kontrolējošie partneri izmanto vainu, lai kontrolētu savus partnerus. Ja jūsu partneris to dara, jums tas jāatzīst kā vēl viena taktika, kas tiek izmantota, lai jūs kontrolētu, un neļaujiet tam ietekmēt jūsu lēmumus.
   • Daži kontrolējošie laulātie var likt partneriem justies vainīgiem, sūdzoties par to, kā viņi nespēs darboties, ja partneris viņus pametīs, vai pat draudot nodarīt sev pāri.
   • Citi kontrolējošie partneri liek partneriem justies vainīgiem, liekot justies tā, it kā viņi būtu kaut ko parādā kontrolējošajam partnerim, piemēram, nodrošinot pajumti vai mīlestību.
4. Palieciet uzticīgs savai pārliecībai. Daudzi kontrolējošie laulātie dominē pār saviem partneriem, sakot viņiem, ko domāt vai kādas vērtības viņiem piemīt. Ja jums ir viedokļi un uzskati, kas atšķiras no jūsu partnera viedokļa, ir svarīgi iestāties par savām tiesībām tos saglabāt.
   • Ja jums ir atšķirīga reliģija no partnera, ir svarīgi saglabāt savu neatkarību, turpinot apmeklēt dievkalpojumus vai sapulces atsevišķi vai kopā ar ģimeni.
   • Ja jums ir atšķirīgas politiskās pārliecības nekā jūsu partnerim, turpiniet balsot, pamatojoties uz savu pārliecību.
5. Esiet gatavs izkļūt no neveselīgām attiecībām. Dažos gadījumos pārmērīgu izturēšanos var labot un aizstāt ar savstarpēju cieņu, taču ir svarīgi atzīmēt, ka tas ne vienmēr notiek. Bieži vien kontrolējošam indivīdam nav iespējams mainīties, tāpēc esiet gatavs pārtraukt attiecības, ja tās jums ir kaitīgas.
   • Nekad nedrīkst pieļaut noteiktu uzvedību. Ja jūsu partneris ļaunprātīgi vai ļaunprātīgi izmanto jūs fiziski, mutiski, emocionāli vai seksuāli, attiecību izbeigšana ir labākais risinājums. Ja jums ir nepieciešams atbalsts, varat piezvanīt uz palīdzības līniju vardarbībai ģimenē.