Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: uzrunājiet par to savu partneri
• 2. daļa no 3: uzvedības motivācijas analīze
• 3. daļa no 3: Izmaiņu veikšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Piedevīgs partneris var likt justies nevērtīgam, neapmierinātam un skumjam. Ja partneris jums piekāpjas vai nu privāti, vai citu priekšā, šī uzvedība ir ne tikai jāapspriež, bet arī jāmaina. Attiecības nevar izdzīvot, ja viens no partneriem vienmēr skatās uz otru, tāpēc šāda rīcība būs ātri jārisina un jāatrod veidi, kā tās mainīt.

Lai soli

1. daļa no 3: uzrunājiet par to savu partneri

1. Izlemiet labāko laiku, lai apspriestu šo jautājumu ar savu partneri. Ja garastāvoklis šajā brīdī ir sakarsis, iespējams, nav labākais laiks sarunai par šo lietu, jo tad kāds no viņiem var pateikt kaut ko tādu, ko pēc tam nožēlo.
   • Veiciet sarunu par to neilgi pēc pazemojošas uzvedības. Ja starp tām ir pārāk daudz laika, incidents tiks aizmirsts un tā detaļas izplūdušas. Mēģiniet sarunāties ar savu partneri dažu dienu laikā pēc incidenta, kamēr tas joprojām ir jūsu prātā.
   • Atrodiet klusu rajonu, kur divatā varat būt vieni. To audzinot draugu priekšā, jūs un jūsu partneris sāpīsiet kā paraut.
   • Runājiet ar savu partneri pēc tam, kad viņam / viņai ir bijis laiks atpūsties no darba. Pagaidiet, kamēr bērni gulēs gultā, un pēc tam, kad jums abiem būs bijusi iespēja atpūsties.
2. Novietojiet šo jautājumu nedraudošā tonī. Neuzņemieties vainu par partnera izturēšanos, bet mēģiniet nedeklarēt to, kā jūtaties. Norādiet, ka jūtaties skumji / dusmīgi / sāpināti, kad partneris ir pret jums piekāpīgs.
   • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Man kļūst skumji, kad jūs runājat ar mani tādā tonī." Vai arī: "Tas mani sadusmo, kad jūs graujat manu inteliģenci."
   • Nesaki savam partnerim, ka viņš / viņa tev liek justies "", jo šī frāze var likt tavam partnerim aizstāvēties.
3. Izmantojiet piemērus, lai ilustrētu savu viedokli. Var būt noderīgi sniegt konkrētus piemērus, runājot ar partneri par viņa vai viņas uzvedību. Izvēlieties neseno incidentu un precīzi norādiet sacīto un izdarīto.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Vakar vakarā vakariņās jūs izteicāt diezgan pazemojošu komentāru. Jūs teicāt, ka būs lieka laika tērēšana, lai man paskaidrotu, kāds ir jūsu jaunais projekts, jo es tik un tā to nevarēju saprast. "
   • Izvairieties izvēlēties piemēru, kurā jūs un / vai jūsu partneris bijāt padomi, jo informācija var nebūt tik skaidra.
4. Pajautājiet partnerim, kāpēc viņš vai viņa piekāpjas. Jūsu nedrošības vai nepietiekamības sajūtas dēļ jūsu partneris var jums atbildēt sažņaudzoši. Zinot partnera motivāciju par sliktu uzvedību, jums var būt vieglāk saprast savu partneri un palīdzēt viņam vai viņai izturēties cieņpilnāk.
   • Pajautājiet savam partnerim, kas patiesībā notiek, piemēram: "Man šķiet, ka jūs esat satraukti par kaut ko citu, nevis es. Kas notiek?'
   • Piemēram, ja jūsu partneris kļūst dusmīgs un piekāpjas, kad jautājat viņam par darbu, jūsu partneris var būt neziņā par viņa spēju labi darboties. Lai gan jūsu partnera uzvedība joprojām var būt nepiemērota, zināšana, kas patiesībā izraisa pazemojumu, var palīdzēt atrast labāku veidu, kā dzīvot kopā.
5. Norādiet sekas. Paskaidrojiet, ka pazemojoša rīcība nav pieņemama un ka jūs to nepieļausit. Palieciet pie sava teiktā un nemainiet savu viedokli, ja partneris jūs vēl vairāk mazina vai mēģina mazināt situāciju.
   • Seku piemērs ir kaut kas līdzīgs: "Ja jūs runājat ar mani tādā tonī, es iziešu no istabas. Ja jūs turpināsiet mani nodot citiem, es rīkojos, lai izbeigtu mūsu attiecības. "
6. Izmantojiet humoru, lai to notīrītu. Neļaujiet partnera pazemojumam jūs pievilt. Nākamreiz, kad viņš piekāpsies, padomājiet par kaut ko smieklīgu par situāciju. Izjokojiet vai pasmieties par to, izliekoties, ka domājat, ka partneris joko. Izmantojot humoru, jūsu partneris zaudē daļu spēka, kuru viņš / viņa vēlas izmantot ar savu pazemību.
   • Precīzs humors, ko jūs lietojat, būs ļoti atkarīgs no konteksta, taču, iespējams, labāk neizmantot ņirgāšanos par sevi, jo jūsu partneris jau ir pazemojošs un tevi nomāc.
7. Pagrieziet prožektoru apkārt. Viens no veidiem, kā pazemināt pazemojošus komentārus, ir pievērst uzmanību komentētāja personai.
   • Jūs to darāt, uzdodot kontekstam atbilstošus jautājumus. Piemēram, ja jūsu partneris piekāpjas jūsu vecāku prasmēm, varat uzdot jautājumu: "Kā jūs darītu labāk?" Vai arī "Kādi ir pierādījumi tam, ka jūsu ceļš ir labāks?"

2. daļa no 3: uzvedības motivācijas analīze

1. Uzziniet, kad sākās pazemināšanās. Pajautājiet sev, vai jūsu partneris nesen ir kļuvis piekāpīgs vai arī viņš ir pazemojis visas jūsu attiecības. To var izdarīt, uzdodot sev dažus jautājumus: vai esat precējies vai sācis dzīvot kopā ar kādu, kuram jau bija pazemojoša attieksme, vai tas attīstījās vēlāk attiecībās? Uzzināt, vai tā ir jauna uzvedība vai attieksme, kas jau bija otrai personai, var palīdzēt jums saprast, kā vislabāk rīkoties ar šādu neatbilstošu uzvedību.
   • Vai jūsu partneris ir pilnībā mainījies pēc tam, kad esat apprecējies vai pārcēlies kopā? Vai ir iespējams, ka jūs nekad īsti nepazīstat savu partneri vai arī viņš / viņa iepriekš rīkojās savādāk, lai noslēgtu darījumu?
   • Vai jauns darbs var ietekmēt jūsu partnera uzvedību? No stresa darbā līdz sajūtai kā paaugstināšanai uz smagāku stāvokli ir par daudz, darba faktori var ļoti ietekmēt pat līdzsvarotāko personību.
   • Lai gan šī informācija var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūsu partneris ir piekāpīgs, runājot ar partneri, pārliecinieties, ka saruna ir vērsta uz tagadni.
2. Nosakiet, vai uzvedība ir saistīta ar kontekstu. Jūs varat uzzināt, vai pazemojumu motivē kaut kas, ko jūs, iespējams, esat izdarījis, redzot, kad parasti notiek pazemojoši komentāri. Vai tie notiek tikai noteiktā kontekstā, piemēram, vecāku sarunās? Vai arī tie ir biežāk sastopami? Spējot identificēt konkrētu laiku un apstākļus, jūs varēsiet labāk noteikt, vai jūsu partneris parāda aktivizējošu uzvedību vai reaģē uz kontekstu. Tomēr paturiet prātā, ka dažreiz cilvēki nezina, kāpēc viņi kaut ko dara, tāpēc nepieļaujiet šo darbību, ja tas jums personīgi nepalīdzēs.
   • Ja jūsu partneris ir piekāpīgs, kad kolēģi ir blakus, vai uzvedība notiek pret priekšnieku, vienaudžiem vai padotajiem (vai visiem darbā esošajiem)? Kādi ir komentāri? Vai jūsu partneris ir pazemojošs, mēģinot pateikt savu viedokli par notiekošo darbā?
   • Viena iespēja ir tāda, ka jūsu partneris jūtas iebiedēts vai kauns par jūsu darbu un pauž patiesas jūtas ar sirsnīgiem, rupjiem komentāriem. Ja tā, varat koncentrēties uz viņa pazemojošo rīcību šajā konkrētajā kontekstā.
   • Vai jūs vienmēr meklējat, kad esat kopā ar savu partneri kopā ar ģimeni un draugiem? Vai arī jums šķiet, ka jūsu partneris kopā ar ģimeni un draugiem jūs pastāvīgi "ieliek savā vietā"?
3. Uzziniet, vai jūsu partneris zina par viņa uzvedību. Dažos gadījumos partneris var hroniski piekāpties pret tevi līdz vietai, kur uzvedība ir kļuvusi par viņu personības daļu. Tas nozīmē, ka cilvēki ne vienmēr apzinās savu uzvedību. Varbūt viņš / viņa vienkārši nezina, ka rīkojas nepareizi. Vai arī, ja jūsu partneris nedrošības dēļ pārmērīgi kompensē, viņš / viņa tik ļoti vēlas izrādīt pārliecību, ka nezina par ļaunprātīgu rīcību.
   • Vai jūsu partneris turpina runāt ar jums pēc pazemojoša komentāra, it kā nekas nebūtu noticis? Ja tā, viņš / viņa, iespējams, nezina, ka komentāri ir nepieklājīgi un neatbilstoši.
   • Vai jūsu partneris izturas pret visiem vienādi, vai arī jūs esat vienīgais mērķis? Sarkastisks cilvēks var domāt, ka pazemošanās ir tikai daļa no viņu šarmu. Viņi var neapzināties, ka smieklīgās piezīmes ir sīkas un sāpīgas.

3. daļa no 3: Izmaiņu veikšana

1. Uzmanieties no psiholoģiskas vardarbības pazīmēm. Ļaunprātīgai izmantošanai var būt dažādas formas, un ne vienmēr ir viegli identificēt vardarbīgu personu. Dažas smalkas emocionālas vai psiholoģiskas vardarbības pazīmes ir šādas:
   • Sakot lietas, lai justos vainīga
   • Tevi apzināti pazemo
   • Īpaši kritiski izturēties pret jums
   • Tevi ignorē
   • Ir lietas vai flirts ar pretējo dzimumu, to neslēpjot
   • Sarunājoties ar tevi vai izsmieklu
   • "Es tevi mīlu, bet ..." saka
   • Mēģina kontrolēt jūs, izmantojot izolāciju, naudu vai draudus
   • Pastāvīgi rakstot īsziņas vai zvanot jums, kad neesat blakus
2. Aizsargājiet savus bērnus. Ja jūsu partneris arī emocionāli aizskar un ir piekāpīgs jūsu bērniem, tad jums ir jāveic papildu pasākumi, lai viņus aizsargātu šajā neaizsargātajā viņu attīstības posmā. Lūdzu, rīkojieties šādi:
   • Esiet īpaši laipns pret saviem bērniem, lai kompensētu cietušo vardarbību. Pasakiet viņiem, cik ļoti jūs viņus mīlat, un sapratieties ar viņiem pēc iespējas labāk.
   • Paskaidrojiet, ka tad, kad cilvēki ir dusmīgi, viņi saka lietas, ko viņi patiesībā nedomā.
   • Paskaidrojiet, ka tas, ko cilvēki par viņiem saka, pat ja viņi ir vecāki, ne vienmēr atbilst patiesībai. Tas ir par to, ko jūs domājat par sevi.
   • Piesaistiet sociālo dienestu palīdzību, ja emocionālā vardarbība ir smaga vai turpinās.
   • Sakiet savam partnerim, ka, ja viņš / viņa emocionāli aizskar bērnus, ka tas nav pareizi, un, ja tas neapstājas, jūs veicat pasākumus, lai izbeigtu attiecības un iegūtu aizbildnību pār bērniem.
3. Runājiet ar draugiem un ģimeni. Draugi un ģimene attiecību krīzes laikā var sniegt lielisku atbalstu un padomu. Runājiet ar draugiem un ģimeni par notiekošo. Lūdziet ieteikumus, ko darīt vai kur saņemt palīdzību.
   • Jūs, iespējams, pat kādu laiku varat palikt pie drauga vai ģimenes locekļa, līdz jūs varat sakārtot lietas un varbūt atrast jaunu dzīvesvietu. Tas ir labākais, ko jūs varat darīt. Ja jums ir bērni, viņu interesēs ir arī dabūt viņus prom no vardarbīga partnera.
4. Meklējiet padomu. Pastāstiet savam partnerim, ka vēlaties apmeklēt attiecību konsultācijas. Attiecību konsultēšana var būt efektīva, lai dinamiski mainītu abas jūsu disfunkcionālās attiecības. Tas var būt efektīvs veids, kā jūs drošā vidē varat skaidri pateikt otrai personai, ka pazemojošā uzvedība nav piemērota un tā ir jāmaina.
   • Lai palīdzētu jūsu partnerim saprast, cik svarīgas jums ir šīs konsultācijas, norādiet, ka, ja otra persona nevēlas mēģināt, jūs veicat pasākumus, lai izbeigtu attiecības.
   • Lai atrastu kvalificētu garīgās veselības praktizētāju savā apkārtnē, izmēģiniet šo vietni: http://locator.apa.org/
5. Runājiet tikai ar padomdevēju. Konsultācijas var palīdzēt jums kļūt pārliecinošākiem un noteikt, vai vēlaties palikt attiecībās vai pārtraukt attiecības. Ja partneris nevēlas ar jums konsultēties par attiecībām, jūs vienmēr varat pats sarunāties ar konsultantu.
   • Mēģiniet atrast padomdevēju, kurš būtu pieredzējis līdzīgās situācijās kā jūs.

Padomi

• Lai gan jūs varat noslēgties un risināt situāciju pasīvi-agresīvi, labāk uzturēt komunikāciju atvērtu.
• Meklējiet profesionālu padomu, ja jūsu partneris nav gatavs sadarboties savā uzvedībā bez iejaukšanās.

Brīdinājumi

• Ja jūsu partneris kļūst ļaunprātīgs, zvaniet pa tālruni 112 vai uz nacionālo uzticības tālruni ģimenē: