Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: smadzeņu ķīmijas dabiskā līdzsvarošana
• 2. daļa no 2: Palīdzības saņemšana no medicīnas ekspertiem
• Padomi

Ķermenis ir pilns ar dažādām ķīmiskām vielām, piemēram, hormoniem, enzīmiem un neirotransmiteriem. Kad esat slims, vecāks, hronisks stress vai nepareizi ēdat, var rasties ķīmiska nelīdzsvarotība. Tomēr lielākā daļa cilvēku, īpaši ārsti un pētnieki, runā par neirotransmiteru vai ķīmisko kurjeru nelīdzsvarotību smadzenēs, kad viņi runā par ķīmisko nelīdzsvarotību. Dominējošā medicīnas teorija ir tāda, ka depresiju, šizofrēniju un daudzus garastāvokļa vai uzvedības traucējumus izraisa tādu neirotransmiteru kā serotonīna, dopamīna un norepinefrīna nelīdzsvarotība. Ārsti parasti izraksta psihotropās zāles, lai līdzsvarotu šos neirotransmiterus un uzlabotu garastāvokli, lai gan ir daudz dabisku metožu veselīgas smadzeņu ķīmijas sasniegšanai bez nopietnām blakusparādībām.

Lai soli

1. daļa no 2: smadzeņu ķīmijas dabiskā līdzsvarošana

1. Pārvietot vairāk. Ja jūs ciešat no trauksmes vai depresijas, visticamāk, fiziskā slodze nav jūsu prioritāšu saraksta augšgalā, taču pētījumi liecina, ka tam var būt liela ietekme uz jūsu garastāvokli, stimulējot un / vai līdzsvarojot visu veidu vielas un neirotransmiterus. Regulāri vingrinājumi palīdz mazināt depresiju un trauksmi dažādos veidos, piemēram, ražojot vielas, kas ļauj justies labāk (neirotransmiteri, endorfīni un endokanabinoīdi); samazinot imūno vielu daudzumu, kas saistīts ar depresijas pasliktināšanos; un paaugstinot ķermeņa temperatūru, kurai ir vispārēja nomierinoša iedarbība.
   • 2005. gada pētījums atklāja, ka, dodoties 60 minūtes piecas reizes nedēļā vai 60 minūtes trīs reizes nedēļā, jau ir būtiska ietekme uz vieglu vai vidēji smagu depresiju.
   • Citas kardiovaskulāro vingrinājumu formas, kurām ir līdzīgas priekšrocības, ir peldēšana, riteņbraukšana, skriešana un dejas.
2. Ēdiet vairāk omega3 taukskābju. Omega3 taukskābes tiek uzskatītas par būtiskiem taukiem, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim (īpaši jūsu smadzenēm) tie ir nepieciešami, lai tie darbotos pareizi, taču jūsu ķermenis tos nevar izveidot pats. Tāpēc jums tie jāsaņem no pārtikas un piedevām. Omega3 taukskābes ir atrodamas smadzenēs lielā koncentrācijā, un tās, šķiet, ir svarīgas izziņai (atmiņai un smadzeņu darbībai) un uzvedībai. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka omega3 piedevu (no 1000 līdz 2000 mg dienā) lietošana var mazināt depresijas, bipolāru traucējumu, šizofrēnijas un ADHD simptomus.
   • Omega-3 taukskābes galvenokārt atrodas taukainās zivīs (lasis, skumbrija, tuncis, paltuss), citās jūras veltēs, piemēram, garnelēs, aļģēs un krilos, bet arī noteiktos riekstos un sēklās (valriekstos, linu sēklās).
   • Ja vēlaties papildināt, apsveriet iespēju lietot zivju eļļu, krila eļļu un / vai linšķiedru eļļu.
   • Omega3 taukskābju deficīta simptomi ir slikta atmiņa, garastāvokļa svārstības un depresija.
   • Viens pētījums rāda, ka 10 grami zivju eļļas dienā var mazināt simptomus cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem.
3. Pārliecinieties, ka jums nav D vitamīna deficīta. D vitamīns ir nepieciešams dažādām ķermeņa funkcijām, piemēram, kalcija absorbcijai, veselīgai imūnsistēmai un garīgai stabilitātei. D vitamīns patiesībā visvairāk atgādina hormonu no visiem vitamīniem, un deficīts ir saistīts ar depresiju un citiem garīgiem traucējumiem. Diemžēl daudziem cilvēkiem (arī lielākajai daļai holandiešu) trūkst D vitamīna, kas var būt 800 000 depresijas gadījumu cēlonis mūsu valstī. D vitamīnu ražo āda, atrodoties saulē, un tas ir atrodams vairākos pārtikas produktos.
   • Izvairīšanās no saules var būt viens no iemesliem pieaugošajam cilvēku skaitam ar D vitamīna deficītu. Palūdziet savam ārstam ņemt asins paraugus, lai noteiktu, vai jums ir trūkums.
   • D vitamīns tiek uzkrāts organismā, tāpēc, ja vasarā saņemat pietiekami daudz saules, jūs varat dzīvot ar to visu ziemu.
   • Ja lietojat uztura bagātinātāju, lietojiet D3 vitamīnu, formu, kuru organismā vislabāk absorbē, un lietojiet no 1000 līdz 4000 SV dienā (droši var lietot līdz 40 000 SV dienā).
   • Pārtikā, kas satur D vitamīnu, ir treknas zivis (lasis, tunzivis, skumbrija), liellopa aknas un olu dzeltenumi.
   • Atcerieties, ka D vitamīns šķīst taukos, kas nozīmē, ka organismā tiek uzglabāti liekie daudzumi (atšķirībā no ūdenī šķīstošajiem vitamīniem, kurus jūs izdziest, ja to lietojat pārāk daudz). Tātad ir iespējams pārdozēt D vitamīnu. Veseliem pieaugušajiem dienā jālieto ne vairāk kā 100 mkg vai 4000 SV.
4. Apsveriet augu izcelsmes zāļu lietošanu. Ja jums ir trauksme vai depresija un jūs saprotat, ka jūsu domas un uzvedība nav veselīga, apsveriet augu izcelsmes zāles, lai līdzsvarotu smadzeņu ķīmiju. Izrādās, ka arvien vairāk cilvēku ar panikas lēkmēm vai smagu depresiju lieto kādu zāļu terapiju, lai justos labāk. Baldriāna sakne, pasifloras zieds, kava kava, ashwaganda, asinszāle, L-teanīns, 5-HTP, žeņšeņs un pat kumelīte tiek izmantoti kā dabisks nomierinošs līdzeklis vai antidepresants, lai spētu ietekmēt smadzenes un mazinātu stresu vai trauksmi.
   • Baldriāna sakne satur fitoķimikālijas, kas iedarbojas uz smadzeņu ķīmisko vielu, ko sauc par GABA, kas ir svarīga trauksmes, depresijas un garastāvokļa regulēšanai (tādas zāles kā Valium un Xanax darbojas gandrīz tāpat). Jūs to varat salīdzināt ar miega līdzekli vai nomierinošu līdzekli.
   • Asinszāle mazina simptomus cilvēkiem ar vieglu vai mērenu (bet ne smagu) depresiju. Saskaņā ar dažiem pētījumiem tas darbojas tikpat labi kā antidepresanti, piemēram, Prozac un Zoloft.
   • L-teanīns (atrodams zaļajā tējā un dažos citos augos) palielina GABA un dopamīna līmeni smadzenēs, izraisot psihoaktīvas izmaiņas, piemēram, mazinot trauksmi, uzlabojot izziņu un stabilizējot garastāvokli.
   • 5-hidroksitriptofāns (5-HTP) ir aminoskābe, kas smadzenēs tiek pārveidota par serotonīnu (laimīgo vielu).
5. Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ievietošanu ādā vai muskuļos enerģijas punktos, lai mazinātu sāpes un iekaisumu, veicinātu dziedināšanu un atjaunotu ķermeņa procesu līdzsvaru. Jaunākie pētījumi liecina, ka akupunktūra depresijas un citu garastāvokļa problēmu gadījumā var būt tikpat efektīva kā antidepresanti, taču bez blakusparādībām. Akupunktūra balstās uz ķīniešu medicīnas principiem, un tā darbojas, atbrīvojot visu veidu vielas, piemēram, endorfīnus un serotonīnu, kurām ir pretsāpju efekts un uzlabojas garastāvoklis.
   • Ir arī teikts, ka akupunktūra uzlabo enerģijas plūsmu caur ķermeni, ko sauc par chi, kas arī var veicināt smadzeņu ķīmijas līdzsvaru.
   • Akupunktūras punkti, kas var atjaunot smadzeņu ķīmijas līdzsvaru, atrodas visā ķermenī, piemēram, uz galvas, rokām un kājām.
   • Akupunktūru veic dažādi veselības aprūpes speciālisti, piemēram, daži primārās aprūpes ārsti, chiropractors, naturopāti un psihologi - vienkārši meklējiet sertificētu ārstu.

2. daļa no 2: Palīdzības saņemšana no medicīnas ekspertiem

1. Konsultējieties ar konsultantu. Ja stress, trauksme un / vai depresija negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Psihiatrs, psihologs vai terapeits var sniegt ieskatu jūsu problēmās un mēģināt novērst nelīdzsvarotības cēloni. Garīgās veselības speciālisti dažreiz nodrošina arī nemedikamentozu terapiju, piemēram, psihoterapiju un / vai kognitīvo uzvedības terapiju. Vai psihoterapija un kognitīvās uzvedības terapija var līdzsvarot smadzeņu ķīmiju, nav skaidrs, taču abas terapijas ir izrādījušās noderīgas depresijas un trauksmes ārstēšanā - lai arī tā var ilgt vairākas nedēļas vai mēnešus.
   • Psihoterapija ir terapijas veids, kas vērsts uz emocionālo reakciju uz garīgu slimību. Pacienti tiek aicināti runāt, lai labāk izprastu viņu traucējumus un tiktu galā ar tiem.
   • Kognitīvās uzvedības terapijas laikā pacienti iemācās atpazīt un mainīt domāšanas modeļus, kas izraisa nepatīkamas sajūtas.
   • Diemžēl nav asins analīžu, kas varētu izmērīt neirotransmiteru daudzumu smadzenēs; tomēr asinīs var konstatēt hormonālo nelīdzsvarotību (piemēram, insulīnu vai vairogdziedzera hormonu), kas arī var izraisīt garastāvokļa izmaiņas. Citas asinīs ar depresiju saistītas izmērāmas sastāvdaļas ir ļoti augsts vara saturs, pārāk daudz svina vai pārāk maz folijskābes.
2. Jautājiet savam ārstam par SSRI. Neirotransmiteri serotonīns, dopamīns un norepinefrīns ir cieši saistīti ar depresiju un trauksmi, tāpēc lielākā daļa antidepresantu ir paredzēti, lai ietekmētu šīs ķīmiskās vielas. Depresijas gadījumā ārsts parasti sāk izrakstīt selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI), jo šīs zāles ir salīdzinoši drošas un tām ir mazāk nopietnas blakusparādības nekā citiem antidepresantiem. SSRI atvieglo simptomus, bloķējot serotonīna atkārtotu uzņemšanu smadzeņu nervu šūnās, atstājot pieejamu vairāk serotonīna garastāvokļa uzlabošanai.
   • SSRI piemēri ir fluoksetīns (Prozac), paroksetīns (Paxil), sertralīns, citaloprams un escitaloprams.
   • SSRI tiek uzskatīti par salīdzinoši efektīviem visu trauksmes traucējumu, tostarp depresijas un OKT (OCD) ārstēšanā
   • Zināmās SSRI blakusparādības ir bezmiegs, samazināta dzimumfunkcija un svara pieaugums.
   • Neskatoties uz to, ka SSRI bieži lieto pacientiem ar aizdomām par serotonīna ķīmisko nelīdzsvarotību, to lietošana dažkārt var izraisīt "serotonīna sindromu" - bīstami augstu serotonīna līmeni.
   • Serotonīna sindroma simptomi ir karstuma viļņi, palielināta sirdsdarbība, paaugstināta ķermeņa temperatūra, paaugstināts asinsspiediens, vemšana un caureja. Ja Jums rodas šie simptomi un lietojat SSRI, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
   • Ja Jums rodas SSRI blakusparādības, konsultējieties ar ārstu. Katram zāļu veidam ir dažādas zāles, un tām visām ir atšķirīgas priekšrocības un trūkumi. Jūsu ārsts vislabāk zina, kuras zāles izrakstīt.
3. Apsveriet SNRI kā alternatīvu. Selektīvie serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI) darbojas gandrīz tāpat kā SSAI, taču tiem ir divējāds darbības mehānisms: tie palielina serotonīna un norepinefrīna līmeni, kavējot to atkārtotu uzņemšanu smadzeņu nervu šūnās. SNRI ir tikpat efektīvi kā SSRI, tāpēc šīs zāles tiek uzskatītas arī par trauksmes traucējumu pirmās līnijas ārstēšanu.
   • SNRI ir, piemēram, duloksetīns un venlafaksīns.
   • Zināmās SNRI blakusparādības ir bezmiegs, kuņģa darbības traucējumi, pārmērīga svīšana, galvassāpes, samazināta dzimumfunkcija un augsts asinsspiediens.
   • Tādas zāles kā venlafaksīnu var lietot cilvēki, kuriem ir gan trauksmes traucējumi, gan depresija.
   • SNRI lietošana var izraisīt serotonīna līmeņa nelīdzsvarotību smadzenēs, ko sauc arī par serotonīna sindromu.
4. Sargieties no benzodiazepīniem un tricikliskiem antidepresantiem. Benzodiazepīni ir vecāks zāļu veids, ko joprojām lieto īslaicīgu trauksmes traucējumu ārstēšanai. Tie ir ļoti relaksējoši, samazina muskuļu sasprindzinājumu un citus fiziskus simptomus, kas saistīti ar trauksmi, pastiprinot neirotransmitera GABA iedarbību. Benzodiazepīni nav piemēroti ilgstošai lietošanai, jo tiem var būt nopietnas blakusparādības, piemēram, agresija, kognitīvie traucējumi, atkarība un vēl smagāka depresija. Tāpēc pirms SSRI un SNRI uzsākšanas ārsti priekšroku deva tricikliskiem antidepresantiem, nevis benzodiazepīniem. Tricikliskie līdzekļi ir samērā efektīvi trauksmes ārstēšanā, jo tie palielina serotonīna līmeni smadzenēs, taču tie arī rada ilgstošas ​​problēmas. Tādēļ tos parasti izraksta tikai tad, kad SSRI nedarbojas.
   • Benzodiazepīniem pieder alprazolāms, klonazepāms, diazepāms un lorazepāms.
   • Tricikliskie antidepresanti ietver imipramīnu, nortriptilīnu, amitriptilīnu un doksepīnu.
   • Tricikliskie antidepresanti var kaitēt sirdij, un sirds slimniekiem tie jālieto ļoti piesardzīgi.

Padomi

• Serotonīns regulē garastāvokli, miegu un apetīti, kā arī mazina sāpes. Hroniski zems serotonīna līmenis smadzenēs ir saistīts ar lielāku pašnāvības risku.
• Dopamīns ir būtisks kustībai, ietekmē motivāciju un spēlē lomu realitātes uztverē. Zems dopamīna līmenis ir saistīts ar psihozēm (traucēta domāšana, kurai raksturīgas halucinācijas un / vai maldi).
• Norepinefrīns sašaurina asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu, kā arī palīdz noteikt motivāciju. Nenormāli augstas vērtības var izraisīt trauksmi un depresijas sajūtu.
• Labi gulēt (gan kvantitātes, gan kvalitātes ziņā) un stresa mazināšana (izmantojot darbu un attiecības) pozitīvi ietekmē neirotransmiterus un palīdz līdzsvarot smadzeņu ķīmiju.