Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Esiet motivēts
• 2. metode no 3: atlikt retāk
• 3. metode no 3: Sāciet savu dienu pareizi

Slinkums ir kaitinošs stāvoklis, kas laiku pa laikam skar visus. Iespējams, jūs nejūtat vēlmi pildīt savus uzdevumus attiecīgajā dienā, jūs nedarāt daudz, viegli novēršaties vai vienkārši trūkst vispārējas motivācijas. Slinkums ir tas, ar ko ikviens kaut kādā brīdī cīnās, taču, apgūstot labus ieradumus, sakārtojot prioritātes un pārtraucot pakļauties negatīvismam, jūs varat dot savu impulsu savai dzīvei.

Lai soli

1. metode no 3: Esiet motivēts

1. Atrodiet iemeslus, lai paliktu aktīvs. Galvenais slinkuma iemesls ir motivācijas trūkums. Tevi var atturēt milzīgs uzdevumu kaudze vai sajūta, ka tavas dienas izaicinājumi vienkārši nav tā vērts, lai sevi motivētu.
   • Padomājiet par kopējo ainu. Mēs pārāk viegli apmaldāmies ikdienas dzīves uzdevumos, neapzinoties, pie kā strādājam. Katru dienu atvēliet brīdi, lai atgādinātu sev, kā tas, ko darāt, palīdz sasniegt lielākus mērķus jūsu dzīvē. Tie var būt finanšu, sporta vai izglītības mērķi, kas jums palīdzēs karjerā un privātajā dzīvē. Uzskaitiet iemeslus, kāpēc vēlaties veikt sev priekšā esošos uzdevumus.
2. Sviniet panākumus un pagrieziena punktus. Jūs varat sajust mazāku motivāciju kaut ko darīt, ja tas jūtas nenozīmīgi. Palieciet optimistiski un, kad esat pabeidzis kādu uzdevumu, paglaudiet sev muguru. Tas arī palīdzēs novērst slinkumu, vērojot sava darba augļus.
   • Neatkarīgi no tā, vai tas ir sports, skola vai darbs, pārliecinieties, vai esat izvirzījis mērķtiecīgus, sasniedzamus mērķus. Pierakstiet tos un pārbaudiet, kad esat sasniedzis savus mērķus.
3. Nenokarsti uz sevi. Slinkums var būt sevis iemūžināšanas cikls. Tas varētu būt sava veida naids. Kad jūs jūtaties slinks un nevarat izpildīt uzdevumu, jūs varat iegremdēties depresijā un padarīt to mazāku iespēju turpināt.
   • Ja jūs pastāvīgi sakāt sev, ka esat slinks, jūs vienmēr būsiet slinks. Pārtrauciet domāt šādi tieši tagad. Atkārtoti sakiet sev, ka esat kāds, kurš rīkojas. Vizualizējiet sevi kā strādīgu cilvēku, kurš izpilda visus veicamos uzdevumus. Dariet to katru dienu 30 dienas, līdz tas ir kļuvis par ieradumu.
   • Atvēliet laiku atpūtai. Ir tendence neaktivitāti vienmēr saistīt ar slinkumu. Tas rada vainas sajūtu un var izraisīt lielāku slinkumu. Tā vietā, lai sevi noliktu, ļaujiet sev laiku atpūtai, nejūtot vainu.
4. Lieciet cilvēkiem paļauties uz jums. Tā vietā, lai tikai mēģinātu visu atrisināt pats, nostādiet sevi situācijā, kad kolēģi un ģimene var palīdzēt jūs motivēt. Grupas cerības ir lielisks motivators, lai saglabātu fizisko formu, būtu orientēta uz uzdevumiem un strādātu mērķu sasniegšanai.
   • Ja vēlaties iegūt labāku formu, atrodiet sporta zāles draugu vai fitnesa grupu. Būs sajūta, ka jūs pievīlat citus, ja izlaidīsit klasi, tādējādi palielinot iespēju, ka turpināsiet. Ja tas ir skolas mērķis, atrodiet klasesbiedru, kurš var jums palīdzēt mācīties un sekot līdzi, lai iegūtu vēlamās atzīmes.

2. metode no 3: atlikt retāk

1. Ziniet, kad jūs vilcināties. Daļa no vilcināšanās ir tā, ka mēs piepildām savu dienu ar tik daudziem blakus jautājumiem, ka mums ir grūti saprast, ko mēs patiesībā darām. Meklējiet skaidrus rādītājus, kurus jūs vilcināt, piemēram:
   • Apsēdieties, lai izdarītu kaut ko svarīgu, un pēc tam izlemiet iegūt kafiju vai uzkodas.
   • Aizpildiet savu dienu ar zemas prioritātes uzdevumiem.
   • Atkārtoti pārlasot piezīmes vai e-pastus, pirms izlemjat, ko ar tām darīt.
2. Sastādiet dienas plānu. Daudzi cilvēki sliecas veidot darāmo darbu sarakstus. Tomēr tas var likt jūsu dienai šķist biedējošai, un, nekļūstot reāli iegremdētai jūsu dienā, tie bieži ir nedaudz vairāk par vēlamajiem centieniem. Jums būs jāapsver, cik daudz laika jums ir un cik ilgs laiks būs katram uzdevumam, lai efektīvi sāktu darbu un izvairītos no dienas pavadīšanas slinkumā.
   • Pārliecinieties, ka jūs patiešām ņemat vērā, cik ilgs laiks būs uzdevumiem. Tas samazinās iespēju vilcināties, jo strādājat pēc taustāma grafika. Saprotiet arī to, ka var parādīties lietas, kurām ir sekas jūsu plānošanā. Ir labi. Viss, kas jums jādara, ir pievienot to grafikam un pielāgot savu dienu.
   • Noteikt robežas. Cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret vilcināšanos, vajadzētu izvairīties no privātā un darba sajaukšanas. Pieņemot, ka katra darba diena beidzas pulksten 17:30, jūs esat produktīvs noteiktā laika posmā.
3. Dariet mazāk lietu un dariet tās labi. Jūs varat atlikt laiku, kad jums šķiet, ka ir jādara tik daudz lietu, ka vispār nav jēgas sākt. Lielākā daļa cilvēku domā, ka strādā vairāk nekā patiesībā. Tas ir tāpēc, ka cilvēki ir tik ļoti pārņemti un koncentrējas uz nebeidzamiem uzdevumiem. Mēs dzīvojam pastāvīgas stimulēšanas un informācijas plūsmas pasaulē. Vienkāršojiet savu dzīvi, un jūs kļūsiet mazāk neaktīvs, jo tas jums kļūst par daudz.
   • Centieties nelietot medijus nedēļu. Ne visa informācija, ko mēs katru dienu patērējam, izmantojot visu veidu plašsaziņas līdzekļus, ir noderīga. Ja vien jūsu darbam nav nepieciešams iegūt noteiktu informāciju, jūs uz nedēļu pārtrauksit mediju lietošanu. Nav televizora, avīzes, sociālo tīklu vietņu, nav tikai sērfošana internetā, tiešsaistes videoklipu skatīšanās. Šim padomam varat izveidot pats savu kārtulu.
4. Pierodiet veikt uzdevumu, tiklīdz to pamanāt. Piemēram, ja redzat papīra kaudzi, kas jāizmet, nekavējoties izmetiet to atkritumu konteinerā. Tas nav svarīgi, bet agrāk vai vēlāk jums tas tomēr būs jādara. Pierodiet to darīt tūlīt, un vēlāk jums nebūs nebeidzama uzdevumu saraksta.
   • Sākumā tas var būt grūti, bet tas palīdzēs jums iegūt labu ieradumu. Tieksme atlikt lietas uz vēlāku laiku var izraisīt slinkumu.

3. metode no 3: Sāciet savu dienu pareizi

1. Sāciet savu dienu pareizi. Nospiediet modinātāja atlikšanas pogu un kādu laiku neiet gulēt, bet nekavējoties izkāpiet no gultas, lai jūsu diena izkustētos. Jūs, visticamāk, kļūsiet un paliksit enerģisks, aktīvi uzsākot savu dienu.
   • Lai to padarītu par ieradumu, ir nepieciešama prakse. Novietojiet modinātāju nepieejamā vietā. Tas nodrošina, ka jums patiešām ir jāizkāpj no gultas, lai izslēgtu modinātāju.
2. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Jūs, visticamāk, sāksit dienu gulēt piedzēries, ja neesat pietiekami izgulējies. Tas kaitē arī jūsu motivācijai un spējai nākamajā dienā cīnīties ar slinkumu. Atpūtieties daudz, lai nākamajā rītā justos pēc iespējas labāk, atpūtušies, atjaunojušies un gatavi sākt savu dienu!
   • Ikvienam ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, lai pareizi darbotos, taču mēģiniet gulēt vismaz sešas vai septiņas stundas. Kad ejat gulēt, nolieciet visu elektroniku un ekrānus malā. Centieties padarīt sevi pēc iespējas ērtāku un bloķējiet visus traucējošos faktorus, kas neļauj jūsu domām apmesties.
3. Sāciet savu dienu kustībā. Vingrojiet vispirms no rīta. Tas palīdz uzturēt augstu enerģijas līmeni un izmantot hormonu tapas. Ir pierādīts, ka arī fiziskās aktivitātes palīdz koncentrēties un koncentrēties visu atlikušo dienu.
   • Nepalaidiet brokastis. Brokastīm ir fizioloģiskas priekšrocības, bet arī pozitīva ietekme uz garīgajiem procesiem un garastāvokli. Ēd veselīgas brokastis, lai būtu pietiekami daudz enerģijas, uzlabotu smadzeņu darbību un pat uzlabotu atmiņu un koncentrēšanos.