Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: dzert atbildīgi
• 2. metode no 3: dzeriet, nepiedzēries
• 3. metode no 3: Vienaudžu spiediena novēršana
• Padomi
• Brīdinājumi

Iereibt nav grūti. Savukārt dzert un palikt prātīgam ir mazāk viegli. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pārtraukt dzeršanu vai vienkārši mēreni, ir daudz veidu, kā ierobežot alkohola lietošanu. Vissvarīgākais, lai stāvētu stingri - ja negribi piedzerties, tas ir tavs, neviena cita lēmums. Jūs to nevarat apiet: ja jūs ievietojat alkoholu ķermenī, jūs piedzēries. Tomēr šīs darbības var palīdzēt mazināt dažas nepatīkamās sekas.

Lai soli

1. metode no 3: dzert atbildīgi

1. Nedzeriet vairāk par vienu alkoholisko dzērienu stundā. Dzēriens var būt šāviens, alus, glāze vīna vai kokteilis. Lai ko jūs dzertu, mēģiniet dzert ne vairāk kā vienu stundā. Tas novērsīs piedzeršanos, jo aknas stundas laikā var pārstrādāt alkoholu un izkļūt no sistēmas. Ievērojot šo grafiku, jūs varat iedzert jauku dzērienu un tomēr palikt prātīgs.
   • Lietojiet mazus dzērienus. Mēģiniet to izbaudīt, nevis atsist.
2. Nosakiet vakara ierobežojumu, pamatojoties uz alkohola toleranci. Nosakiet limitu savlaicīgi un pieturieties pie tā. Ja jūs zināt, ka piedzērīsities pēc trim alus, tad jums vajadzētu atlikt šos alus pietiekami ilgi, lai izvairītos no piedzeršanās. Ikviens mijiedarbojas ar alkoholu atšķirīgi, tāpēc nav noteikta dzērienu skaita, pie kā pieturēties. Ja rodas šaubas, atcerieties, ka ieteicamais daudzums ir 3 dzērieni vīriešiem un 2 dzērieni sievietēm.
   • Līdz bārā nogādājiet skaidru naudu debetkartes vietā, tāpēc, kad beigsies, jums jāpārtrauc dzeršana.
   • Sievietes piedzēries ātrāk nekā vīrieši, ņemot vērā uzbūves atšķirības.
   • Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk alkohola jūs varat dzert, pirms jūtaties piedzēries.
3. Dzeriet apzināti. Dzeriet pēc garšas, nevis anestēzijas nolūkos. Baudiet gan alkohola garšu, gan aromātu, nevis to nosmakiet. Ļaujieties dārgam, bet ārkārtīgi garšīgam dzērienam, jo ​​tas būs vienīgais vakara dzēriens. Lai kas tas būtu, izbaudiet to.
   • Ik pa brīdim ievelciet glāzi pie lūpām un nolieciet to. Bet tā vietā, lai to dzertu, jūs smaržojat aromātu.
   • Nogarojiet dzērienu, kamēr to norijat. Ja nav vērts nobaudīt, tad arī nav vērts dzert.
   • Ikvienam ir atšķirīgs alkohola tolerances līmenis, tāpēc dzeriet pats, lai neko nepierādītu vai sacenstos ar draugu.
4. Dzeriet ūdeni pirms, starp un pēc dzērieniem. Ir pierādīts, ka ūdens palīdz absorbēt un noārdīt alkoholu un dod jums kaut ko dzert pirms glāzes uzpildīšanas. Pirms katra dzēriena mēģiniet iedzert glāzi ūdens.
   • Lēnām iemalkojiet ūdeni, lai aizpildītu laiku starp alkoholiskajiem dzērieniem.
5. Pārtrauciet dzert un ēdiet kaut ko. Pretēji izplatītajam uzskatam, ēdiens netraucē piedzerties. Tomēr tas var palēnināt laiku, kas nepieciešams dzēriena nokļūšanai jūsu smadzenēs. Ēdiens jūs arī piepilda, neļaujot tikmēr slinkot dzērienus.
6. Paši gatavojiet maisījumus, atšķaidot spirtu. Dzerot, turieties pie maisījumiem, ar kuriem jūs varat kontrolēt alkohola procentuālo daudzumu. Piemēram, jūs varat izmantot pusi alkohola daudzuma, nevis pilnu, bet pārējo papildināt ar soda vai citu maisījumu. Tas palīdzēs jums palikt iesaistītiem ballītē un pasargās no pārāk ātras dzeršanas.
   • Izmēģiniet vienu Šendija, tas ir viegls alus, sajaukts ar limonādi, lai atbildīgi baudītu nedaudz alkohola.
7. Meklējiet partneri. Skatiet, vai kāds mēģina dzert tādu pašu daudzumu kā jūs, un izvairieties no piedzeršanās. Jūs varat sekot viens otram un apturēt viens otru, ja viss izkļūst no rokas. Tāpat ir vieglāk palikt prātīgam, kad visi apkārtējie piedzeras, bet jūs varat paļauties uz savu partneri.
8. Ziniet, ko jūs dzerat. Nepieņemiet tikai dzērienus, īpaši ballītēs. Lai gan viens dzēriens stundā parasti ir laba vadlīnija, jaukti dzērieni mājas viesībās var būt ļoti atšķirīgi. Tie tiek arī saldināti, lai maskētu faktisko alkohola daudzumu. Šādā gadījumā pieturieties pie alus, vīna vai pašu sajauktiem dzērieniem.
   • Tajā pašā naktī nejauciet dažādu veidu alkoholu, piemēram, liķieri, alu un vīnu. Tas padara daudz grūtāku uzzināt, cik daudz alkohola jūs faktiski lietojāt.

2. metode no 3: dzeriet, nepiedzēries

1. Padariet mērenību par savu labāko draugu. Kad jūs ievietojat alkoholu savā ķermenī būs jūs galu galā piedzeraties. Kad ķīmiskās vielas būs jūsu ķermenī, tās dabiski tiks filtrētas caur aknām, un caur jūsu asinīm tās nonāks jūsu smadzenēs. Vislabāk ir atbildīgi dzert. Šie padomi var palīdzēt jums nedaudz mazināt alkohola iedarbību un pasargāt jūs no alkohola piedzeršanās pēc pāris alus.
2. Dzeršanas laikā ēdiet taukainas, taukainas uzkodas. Turpiniet ēst uzkodas, jo tauki palīdzēs buferēt alkoholu. Tas izraisa alkohola iekļūšanu jūsu ķermenī lēnāk. Nav labs jūsu svaram, bet labs jūsu smadzenēm. Labas iespējas ir:
   • Uzkodas
   • Rieksti
   • pica
   • Saldējums un piena kokteiļi (piena produkti var arī palīdzēt palēnināt alkohola uzsūkšanos).
3. Ēdiet karoti rauga, lai neitralizētu alkohola iedarbību. Ir pierādīts, ka neliela karote maizes rauga alkohola sadalīšanu veic tāpat kā aknas, neļaujot jums piedzēries tikpat daudz, cik būtu bijis bez rauga. Vienkārši sajauciet to ar ūdeni vai jogurtu un ņemiet to pirms sākat dzert. Lai gan ietekme nav milzīga, tā potenciāli var pazemināt alkohola saturu asinīs par 20-30%.
   • Tas ļaus jums absorbēt mazāk alkohola, bet tas to uzņems nē izvairieties no piedzeršanās.
   • Ir dažas šaubas par rauga lietošanas efektivitāti.
4. Laika gaitā izveidojiet toleranci pret alkoholu. Jo regulāri jūs dzerat, jo ātrāk ķermenis pieradīs pie iereibuma sajūtas. Lai sajustos piedzēries, būs vajadzīgs vairāk dzēriena, ļaujot vēl nedaudz atsisties, pirms reibst galva. Jo vairāk jūs dzersiet, jo lielāka būs jūsu iecietība. Katru vakaru izdzerot 1-2 glāzes, dzeršanas laikā varēsiet palikt prātīgs.
   • Tā ir vairāku fizisku, garīgu un sociālu iemeslu dēļ nav ieteicams dzert tikai tāpēc, lai palielinātu savu iecietību. Tas ātri var izraisīt veselības problēmas un alkohola atkarību.
5. Atšķaidiet dzērienus ar ūdeni, it īpaši maisījumus. Ievietojiet vairāk mitruma un mazāk alkohola. Jūs joprojām varat dzert, bet jūs varat sadalīt faktisko alkohola daudzumu, kas uzturēs jūs prātīgu. Jūs varat arī atšķaidīt alu, sajaucot to ar limonādi un Šendija dzert alus vietā.
6. Pirms sākat dzert, izdzeriet glāzi piena un vēl vienu nakti. Piena produkti veido vēdera plēvi, tāpēc tā var absorbēt mazāk alkohola. Tas galu galā jebkurā gadījumā nonāks jūsu ķermenī, taču tas prasīs nedaudz ilgāku laiku, ļaujot aknām daļu no tām noārdīt, pirms tas sasniedz pārējo jūsu sistēmu.
   • Gāzētie dzērieni var izjaukt šo slāni jūsu vēderā, tāpēc tas var nedarboties ar alus un soda kokteiļiem.
   • Tāpat kā ar tik daudzām citām metodēm, arī attiecībā uz tā efektivitāti pastāv zinātniskas domstarpības, taču daudzi stāsti apliecina piena pozitīvo ietekmi.

3. metode no 3: Vienaudžu spiediena novēršana

1. Esiet stingrs lēmumā nedzert. Alkohols nav paredzēts visiem, un tas noteikti nav veselīgas dzīves izvēle. Tāpēc nejūtaties blāvi vai niķīgi, ja nevēlaties dzert. Izpratne par to, kāpēc jūs nedzerat, palīdzēs jums pateikt nē šajās grūtākajās situācijās.
   • Kad esat pieņēmis lēmumu nedzert, kāda iemesla dēļ turieties pie tā. Dzēriens var būt nepatīkama vakara sākums.
   • Jūs nevienam neesat parādā paskaidrojumu, kāpēc jūs nedzerat. Alkohols ir paredzēts atpūtai, tas nav dzīvesveids vai filozofija. Ja jūs nevēlaties dzert, jūs nevēlaties dzert.
2. Izvairieties no situācijām, kas parasti izraisa dzeršanu. Braucot uz bāriem vai mājas ballītēm, rodas nepatikšanas, it īpaši, ja jūs mēģināt pārtraukt darbu vai jums ir viegli izdarāms spiediens. Iesakiet draugiem alternatīvas, atrodiet jaunas vietas, kur pavadīt laiku, un mēģiniet plānot aktivitātes, lai izdarītu kaut ko citu, nevis tikai sēdēt un dzert.
   • Jums nav jāizvairās no visiem cilvēkiem, kas dzer. Labāk izvairieties no spēcīgas dzeršanas kultūras veidošanas, kas vilina vai liek citiem spiest piedalīties.
   • Jau iepriekš paziņojiet saviem labākajiem draugiem, ka jūs nedzerat. Pastāstiet viņiem, kāpēc, un lūdziet viņus palīdzēt jums palikt prātīgiem, lai viņi būtu jūsu pusē pirms ballītes sākuma.
3. Iemācieties ātri un pārliecinoši pateikt nē. Kad kāds jautā, vai vēlaties dzērienu, vislabākā atbilde ir vienkārša, vienkārša Nē paldies. Lai arī ar to vajadzētu pietikt, cilvēki bieži spiedīs jūs norādīt iemeslu vai paskaidrojumu vai lūgt, lai jūs dzertu kopā ar jums. Jūs būsiet ātrs, tiešs un godīgs Nē gatavs, kad tas tiek piedāvāts. Pārliecinieties, ka jums ir labs acu kontakts un skaidri un stingri runājat savus vārdus:
   • Es vairs nedzeru, paldies.
   • Es šovakar esmu BOB.
   • Man ir alerģija pret alkoholu ir lielisks, jautrs veids, kā atvieglot garastāvokli, kad atteiksieties.
4. Turiet rokā vēl vienu dzērienu. Bieži vien ar to pietiek, lai pārliecinātu cilvēkus nelūgt dzert. Nav svarīgi, kas tas ir, bet bezalkoholiskie dzērieni un citi gāzētie dzērieni bieži ir labi veidi, kā norādīt, ka jūs dzerat, faktiski nedzerot.
   • Pirms laika runājiet ar bārmeni un dariet viņam zināmu, ka jūs nelietosiet alkoholu. Dariet viņam padomu un pateicamies par soda un ūdens daudzumu.
   • Ja kāds ir ļoti noturīgs, paņemiet dzērienu un turiet to rokā. Kad esat izdzēris dzērienu, varat mierīgi atstāt to neskartu, un lielākā daļa cilvēku nezinās, ka tas nav tikai uzpildīta glāze.
5. Meklējiet citas darbības, nevis vienkārši piedzerties. Acīmredzot jūs dzerat daudz mazāk, atrodoties vietā, kur ir traucējoši apstākļi, piemēram, boulings, šautriņas vai biljards, vai dodoties uz izrādi vai koncertu. Jūs varat arī vieglāk atteikties no dzērieniem, ja ir ieslēgtas gaismas, vieta nav pārāk pārpildīta un jūs jūtaties ērti. Pārliecinieties, ka cilvēkiem ir kaut kas cits, ko darīt vai par ko runāt, un tad dzeršana kļūs par pamatdarbību, nevis par galveno.
6. Uzkāpiet, ja spiediens ir pārāk liels. Ja pastāvīgā dzeršana pēc dzēriena sāk sabojāt jūsu vakaru, tad ir laiks doties. Alkohols nav un tam nevajadzētu būt pašam par sevi. Ja visi cilvēki ir piedzērušies un viņi neciena jūsu lēmumu palikt prātīgam, tad jums vajadzētu iet.
7. Izvairieties no kārdinājumiem. Ja jūs zināt, ka vēlaties dzert vairāk nekā vajadzētu, pārliecinieties, ka esat izveidojis dažas metodes, lai atgādinātu sev par apstāšanos. Atcerieties, kāpēc nevēlaties piedzerties un kāpēc jums ir svarīga prātīga nakts. Dažas idejas ir:
   • Izmantojiet elastīgo joslu triku. Valkājiet elastīgu saiti ap plaukstas locītavu. Ikreiz, kad jūtat kārdinājumu iedzert, uz brīdi pavelciet elastīgo, lai apzināti izvēlētos to nedarīt.
   • Liec draugam atgādināt, kad ar to pietiek. Tas varētu būt draugs, kurš nedzer, vai kurš labi pārzina savas robežas. Vai arī tas varētu būt ģimenes loceklis.
   • Maldiniet sevi. Piecelties un dejot, kādu laiku sarunāties ar kādu vai spēlēt biljardu.
   • Dodiet sev dažādas atlīdzības, piemēram, vēlu vakaru iepirkšanās, uzkodas, filmas skatīšanos vai zvanu draugam, ja spējat pretoties alkoholam.

Padomi

• Jāapzinās problēmas, kas saistītas ar alkoholu. Tiešsaistē ir pieejami dažādi izglītības resursi un organizācijas, kas sniedz informāciju par alkohola problēmām un slimībām. Reģistrējieties, lai palīdzētu palikt prātīgam.
• Ja jūs ēdat, lai liktu sev vairāk dzert, jūs joprojām piedzēries. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot risinājumu.
• Izvairieties apspriest dzeršanas paradumus, vai tas būtu tas, kurš varētu dzert visvairāk, vai paziņojums, ka esat nolēmis nedzert. Šīs garlaicīgās sarunu tēmas ir ne tikai, bet tās pievērš uzmanību alkoholam kā problēmai un liek citiem izaicināt jūs. Tā vietā nomainiet tēmu vai dodieties uz vannas istabu.

Brīdinājumi

• Pērciet savus bezalkoholiskos dzērienus, ja nevarat uzticēties saviem draugiem vai citiem to darīt. Pat ja tie nozīmē labi, alkoholisko dzērienu iegāde, kad jūs nevēlaties, ir vienaudžu spiediens un negodīgi.
• Ja jums ir problēmas ar atkarību un alkoholismu, saņemiet palīdzību.