Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: iegūstiet pareizo diētu
• 2. metode no 3: mainiet savu dzīvesveidu un uzlabojiet veselību
• 3. metode no 3: meklēt medicīnisko palīdzību

Vai jūs gatavojaties doties garā pārgājienā? Vai jūs lidosiet mazā lidmašīnā, kurā nav tualetes? Vai arī jums ir apnicis, ka tik bieži jāiet uz tualeti? Šis raksts jūs informēs par to, kā samazināt tualetes apmeklējumu skaitu, neatkarīgi no jūsu motivācijas. Jums jāapzinās, ka tualetes apmeklējumu samazināšana var izraisīt aizcietējumus, kas ir tikpat slikti, ja ne sliktāk, nekā nākas bieži izkārnīties.

Lai soli

1. metode no 3: iegūstiet pareizo diētu

1. Sekojiet līdzi patērētā ēdiena veidam un daudzumam. Bieža tualetes apmeklēšana bieži norāda uz alerģiju vai atsevišķu pārtikas produktu nepanesību.
   • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Šeit jums jāseko līdzi tam, ko ēdat un kurā laikā to ēdat. Kad jums jādodas uz vannas istabu, lai veiktu lielu darījumu, jums tas arī jāreģistrē dienasgrāmatā. Galu galā var parādīties modelis. Piemēram, var gadīties, ka pēc tam, kad esat lietojis pikantu ēdienu, jums biežāk jāiet uz tualeti.
2. Ēdiet tikai parastās ēdienreizes laikā. Uzkodas starplaikos var nodrošināt vairāk izkārnījumu, no kā jūsu ķermenim galu galā ir jāatbrīvojas, kā arī palielina regularitāti un nepārtrauktību, ar kuru izkārnījumi ceļo uz taisnās zarnas. Ja jūs joprojām vēlaties kaut ko ēst pa vidu, dariet to ar mēru.
3. Esiet piesardzīgs ar piena produktu lietošanu. Laktozes nepanesība ir ļoti izplatīta slimība pieaugušajiem. Cilvēki ar šo stāvokli nespēj no piena produktiem sadalīt vielu laktozi (piena cukuru). Laktozes nepanesības simptomi ir: sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās un caureja.
   • Jūs, iespējams, varēsit turpināt ēst sieru. Daži cilvēki ar laktozes nepanesamību var ēst sieru, jo lielākā daļa šķirņu satur nelielu daudzumu laktozes. Parasti, jo vecāks ir siers, jo zemāks ir laktozes saturs.
   • Uzturvērtību skatiet uz piena produkta iepakojuma. Laktoze ir cukura veids, tāpēc, jo mazāk piena produkta satur cukuru, jo mazāk tajā būs laktozes.
4. Izvairieties no kafijas un citiem dzērieniem ar kofeīnu. Kofeīns stimulē muskuļus, kas ir atbildīgi par izkārnījumu veidošanos.
   • Mēģiniet aizstāt dzērienus ar kofeīnu ar ūdeni, sulu vai tēju.
   • Centieties samazināt dienā patērēto kofeīna dzērienu skaitu.Piemēram, četru dzērienu vietā mēģiniet izdzert tikai divas tases kafijas dienā. Jūs varētu arī izmēģināt kafiju ar mazāk kofeīna. Šāda kafija satur pusi kofeīna daudzuma nekā standarta kafijas tase.
5. Centieties ēst mazāk šķiedrvielām bagātu pārtiku. Ēdot lielu daudzumu šķiedrvielām bagātu ēdienu, visticamāk, jums nāksies biežāk iet uz tualeti. Ja jūs ēdat lielu daudzumu augļu un dārzeņu, kas satur daudz šķiedrvielu, jums var būt nepieciešams nedaudz samazināt. Slimību kontroles un profilakses centrs (Amerikas Savienotajās Valstīs organizācija, kas atklāj, ārstē un novērš slimības) iesaka pieaugušajiem, kuri fiziskās aktivitātes saņem mazāk par 30 minūtēm, divas ar pusi līdz trīs tases dārzeņu dienā. Tie, kas dienā daudz vingro, var patērēt vairāk dārzeņu.
   • Ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, cita starpā, vajadzētu padomāt:
     • Avenes
     • Bumbieri
     • Āboli
     • Spageti
     • Mieži
     • Kviešu pārslas
     • Auzu pārslas
     • Sadalīti zirņi
     • Lēcas
     • Pupiņas
     • Artišoki
     • Zaļie zirnīši
     • Brokoļi

2. metode no 3: mainiet savu dzīvesveidu un uzlabojiet veselību

1. Uzskaitiet zāles, kuras lietojat. Daudzām zālēm ir caurejas efekts vai tās izraisa caureju. Izlasiet zāļu lietošanas instrukciju. Ja caureja vai zarnu paradumu izmaiņas ir norādītas lietošanas instrukcijā kā iespējama blakusparādība, ja Jums rodas šie simptomi, jākonsultējas ar ārstu.
   • Adderall (ADHD zāles, kas nav pieejamas Nīderlandē) kā blakusparādību min caureju.
   • Citi zāļu, kas var izraisīt caureju, piemēri ir misoprostols, caurejas līdzekļi un līdzekļi, kas stimulē zarnu kustību.
2. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas. Alkohols var izraisīt arī caureju un pasliktināt zarnu stāvokli, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS).
3. Uzturiet stresa līmeni zem kontroles. Stress var veicināt tualetes apmeklējumu skaita palielināšanos un pat izraisīt caureju. Cilvēki bieži uztraucas par attiecībām, finansēm, eksāmeniem vai citiem nozīmīgiem dzīves notikumiem.
   • Izvairieties no stresa faktoriem, no kuriem varat izvairīties. Piemēram, jūs varat mainīt savus plānus, lai izvairītos no noteiktām intensīvas satiksmes zonām, vai arī varat mēģināt izvairīties no konkrēta sarežģīta kolēģa.
   • Domājiet par laiku kā par vērtīgu vērtību. Iemācieties pateikt nē, ja kāds lūdz jūsu palīdzību ar pēdējā brīža termiņu vai citu darbību, kurai jums vienkārši nav laika.
   • Sazinieties ar cieņu. Piemēram, ja kaimiņi savā brauktuvē ir noorganizējuši basketbola turnīru un tas apkārtnē rada sastrēgumu, varat laipni lūgt atbildīgo personu kaut ko darīt. Varbūt dalībnieku vecāki var satikties vai vienkārši novietot automašīnu tālāk.
   • Esiet atklāts un godīgs attiecībā uz laiku, kādu esat atlicis projektam, sarunai vai citai darbībai. Piemēram, ja kolēģis vēlas ar jums runāt, kad jūs gatavojaties doties uz sapulci, lūdzu, pasakiet viņam, ka jums ir tikai piecas minūtes laika, lai klausītos.
   • Piedod un gaidi uz priekšu. Ja paliekat dusmīgs un turat ļaunu prātu, tas prasa enerģiju - jūsu enerģiju. Runājiet ar cilvēku, kurš, jūsuprāt, ir nepareizs, un godīgi parādiet savas jūtas. Jāapzinās, ka personas reakcija var nebūt tāda, kādu vēlaties dzirdēt. Dažreiz labākais, ko darīt, ir paraustīt plecus un turpināt dzīvi.
   • Esiet adaptīvs un elastīgs. Protams, ir svarīgi, lai būtu plāns daudzām lietām, taču nekad nevar precīzi paredzēt, kas jums nāks. Pajautājiet sev, vai skaistas mājas jums patiešām ir svarīgas, vai ar tīru māju var vienkārši pietikt. Mēģiniet uzzināt, vai tas, kas jūs šobrīd traucē, jums joprojām būs svarīgs apmēram pēc pieciem gadiem.

3. metode no 3: meklēt medicīnisko palīdzību

1. Zināt, kad kakot pārāk bieži. Parasti vairāki lieli uzdevumi dienā tiek uzskatīti par vairāk nekā parasti, it īpaši, ja tas pēkšņi mainās. Biežāka defekācija vai izkārnījumu konsistences, daudzuma vai formas izmaiņas var liecināt par pamatslimību.
2. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja zarnu kustības pavada sāpes vēderā, gļotas, strutas vai asinis. Esiet gatavs pastāstīt ārstam par zarnu paradumiem, konsistenci, biežumu un formu.
3. Mēģiniet izprast dažas slimības, kas var izraisīt vēlmi biežāk apmeklēt tualeti.
   • Celiakija ir lipekļa nepanesamība. Glutēns ir proteīns, kas atrodams kviešos, miežos, rudzos. Jums ir jāievēro diēta bez lipekļa, ja Jums ir lipekļa nepanesamība.
   • Krona slimība ir zarnu trakta iekaisuma slimība. Tas ir stāvoklis, kas var rasties jebkur zarnu traktā. Var ietekmēt arī muti vai tūpli.
   • Hipertireoze, pārmērīga vairogdziedzera darbība, var izraisīt caureju un izkārnījumu biežuma izmaiņas.
   • Hipertireoze var izraisīt aizcietējumus.
   • Kairinātu zarnu sindroms (IBS) var izraisīt aizcietējumus un caureju. Jums var būt arī problēmas ar ādu, locītavām, acīm un kauliem.
   • Čūlainais kolīts ir vēl viena zarnu iekaisuma slimība, kas parasti skar tikai resno zarnu. Viena no sūdzībām ir asinis izkārnījumos.
   • Daudzi medikamenti var izraisīt izkārnījumu biežuma izmaiņas.