Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Uztura pielāgošana
• 2. daļa no 3: sāpju ārstēšana mājās
• 3. daļa no 3: Ārpus palīdzības saņemšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Perioda sāpes var būt briesmīgas. Jūs varat justies tik uzpampis un slims vai jums ir tik krampji, ka jūs pat nevēlaties izkļūt no gultas. Jūs domājat, ka labākais, ko jūs varat darīt, ir gulēt, justies slikti un gaidīt, kamēr menstruācijas paiet, bet patiesībā jums ir pietiekami daudz iespēju kontrolēt perioda sāpes. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai mazinātu menstruāciju sāpes, sākot no viegla vingrošanas līdz kalcija un dzelzs pievienošanai diētai.

Lai soli

1. daļa no 3: Uztura pielāgošana

1. Hidratēt. Dzeramais ūdens var atturēt ķermeni no ūdens aizturēšanas, kas palīdzēs novērst vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā. Dzeramais karsts vai silts ūdens var būt pat labāks jūsu periodam nekā auksts ūdens, jo karstie dzērieni var uzlabot asins plūsmu uz jūsu ādas un palīdzēt atslābināt krampjos muskuļus. Noteikti izdzeriet vismaz 10 glāzes ūdens dienā, bet vēlams vairāk. Arī uzturā varat pievienot vairāk ūdens, ēdot ar ūdeni bagātīgus ēdienus. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus jūs noteikti varat ēst periodā, lai uzlabotu mitrināšanu:
   • Salāti
   • Selerijas
   • Zemenes
   • Gurķi
   • Arbūzs
2. Iegūstiet pietiekami daudz kalcija. Ir svarīgi iekļaut uzturā pietiekami daudz kalcija neatkarīgi no tā, vai tas ir mēneša laiks. Tas nozīmē, ka ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību kalcija uzņemšanai jūsu periodā, jo pietiekams kalcija daudzums var mazināt krampjus, kurus jūtat menstruāciju laikā. Izmēģiniet šos ēdienus, kas bagāti ar kalciju, lai nomierinātu sāpes:
   • Piena produkti, piemēram, siers, jogurts un piens
   • Sezama sēklas
   • Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, rāceņi vai kāposti
   • Mandeles
   • Sojas piens
3. Ēdiet pārtiku, kas ir pilna ar uzturvielām. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielu, jums būs trūkumi, kas pasliktinās jūsu mēneša laikā. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz pārtikas, kas būtu pilns ar svarīgiem vitamīniem, lai jūsu ķermenis mēneša laikā paliktu spēcīgs. Šeit ir daži ēdieni, kurus varat izmēģināt:
   • Brūnie rīsi (pilns ar B6 vitamīnu, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos).
   • Mandeles, valrieksti un ķirbju sēklas (satur mangānu, kas palīdz pret krampjiem)
   • Olīveļļa un brokoļi (bagāti ar E vitamīnu)
   • Lapu zaļumi, zivis un vistas (tiem ir dzelzs, lai aizstātu dzelzi, kuru zaudējat menstruāciju laikā).
   • Kanēlis ir arī bagāts ar dzelzi, tāpat kā papaijas.
   • Pievienojiet diētai nedaudz ingvera. Tam ir spēja mazināt menstruāciju sāpes.
   • Izvairieties no pārtikas produktiem ar cukura aizstājējiem un tā vietā ēdiet pārtikas produktus ar dabīgiem cukuriem, piemēram, zemenēm.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Jūs, iespējams, jutīsieties īpaši uzpampis, kad būs mēnešreizes, tāpēc tagad ir piemērots laiks, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kas uztur hidratāciju un liek justies īpaši uzpampuši. Tie ietver taukus ēdienus, graudus un gāzētos dzērienus, tāpēc jums vajadzētu atvieglot šādus ēdienus un dzērienus:
   • Bezalkoholiskais dzēriens
   • Frī
   • Pilsoņi
   • Pupiņas
   • Pilngraudi
   • Lēcas
   • Aprikozes
   • Kāposti
5. Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Kofeīna devas samazināšana var palīdzēt mazināt spriedzi un samazināt krampjus. Ikdienas kafijas vietā jūs varat iedzert nelielu tasi tējas vai pat nomainīt melno tēju ar tēju bez kofeīna, piemēram, ingvera tēju vai kumelīti. Kofeīns var arī dehidrēt jūs, kā rezultātā jūsu ķermenis var saglabāt vairāk ūdens un justies vēl vairāk uzpampis.
   • Ja esat patiešām atkarīgs no kofeīna, tad mēneša laikā to nevajadzētu pilnībā izgriezt, jo var rasties galvassāpes vai citas atturēšanās sāpes.
6. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna. Pētījums atklāja, ka pietiekami daudz D vitamīna nomierina sāpes, kas saistītas ar menstruāciju krampjiem. Ja regulāri izjūtat perioda sāpes, ir svarīgi lietot papildinājumu vai pārliecināties, ka no ikdienas uztura saņemat pietiekami daudz D vitamīna. Pārtikā, kas saistīta ar D vitamīnu, ietilpst:
   • Taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis vai skumbrija
   • apelsīnu sula
   • Sojas piens
   • Musli
   • Siers
   • Olas dzeltenums
7. Dzert kumelīšu tēju. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka augu izcelsmes līdzekļiem ir reālas medicīniskas priekšrocības. Vienā no šiem pētījumiem, ko veica Amerikas Ķīmijas biedrība, atklājās, ka sievietēm, kuras perioda laikā dzer kumelīšu tēju, ir augstāks hipurāta līmenis - dabisks pretiekaisuma līdzeklis, kas spēj mazināt sāpes, kas saistītas ar menstruāciju krampjiem. Ja jūs meklējat veidus, kā atvieglot menstruāciju sāpes, nelietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, atbilde var būt kumelīšu tēja.
   • Šī tēja var arī nomierināt naktī un var palīdzēt mierīgāk gulēt.

2. daļa no 3: sāpju ārstēšana mājās

1. Nodrošiniet siltumu. Karstuma uzlikšana vēderam vai muguras lejasdaļai var atslābināt dzemdē esošos muskuļus, kas menstruācijas laikā rada daudz sāpju. Jūs varat izmantot parasto ūdens pudeli vai termosu, kas piepildīts ar karstu ūdeni, vai arī varat ieguldīt apkures spilventiņā vai audumā, kas var palīdzēt nomierināt jūsu perioda sāpes. Tie var maksāt vairāk nekā 20 ASV dolārus, bet ieguldījums var būt tā vērts, ja jums ir lielas sāpes.
   • Liela ietekme var būt siltuma noturēšanai pret ķermeni 5-10 minūtes.
2. Veikt siltu vannu. Siltas vannas uzņemšana var arī dot tādu pašu atvieglojumu kā karstā ūdens pudele pret vēdera lejasdaļu un muguru, lai nomierinātu menstruāciju krampjus. Jūs varat mēģināt uzņemt siltu vannu un apstrādāt ķermeni ar karstumu, lai nomierinātu perioda sāpes. Vismaz tas palīdzēs jums atpūsties, kas var palīdzēt samazināt krampjus jūsu ķermenī.
3. Veiciet nelielu vingrinājumu. Kad jums ir mēnešreizes, vingrošana var šķist tikpat pievilcīga kā rokas ielikšana bišu stropā. Tomēr, cenšoties vingrināt menstruāciju laikā, pat ja tā ir tikai īsa gājiena attālumā, faktiski var mazināt jūtamos krampjus un sāpes. Tas ir tāpēc, ka aerobās kustības liek ķermenim sūknēt vairāk asiņu, atbrīvojot endorfīnus, lai cīnītos ar prostaglandīniem, tādējādi mazinot krampjus un sāpes.
   • Faktiski, regulāri rīkojoties regulāri visu mēnesi, menstruācijas var būt mazāk sāpīgas.
4. Izmēģiniet īpašus vingrinājumus, lai atvieglotu krampjus. Kaut arī jebkura mērena kustība var palīdzēt samazināt menstruāciju sāpes, jūs varat veikt noteiktus specifiskus vingrinājumus, kas var mazināt jūsu sāpes. To jūs varat darīt:
   • Sēdi uz grīdas ar tik platām kājām, cik vien tās spēj. Pieskarieties pirkstiem un potītēm, turot muguru taisnu un turot diafragmu. Veiciet dažas dziļas elpas un, izelpojot pēdējo reizi, noliecieties uz grīdas.
   • Sēdi ar atvērtiem ceļiem un saliektiem uz sāniem, kājas zolēm kopā. Novietojiet rokas zem pirkstiem vai novietojiet rokas ap potītēm. Ieelpojot ar taisnu muguru, piespiediet kāju zoles kopā, ieelpojot un izelpojot 4-5 reizes, nedaudz paceliet galvu. Jūs varētu atpazīt šo pozīciju kā tauriņu.
   • Apgulieties uz muguras ar izstieptām kājām, tagad salieciet vienu ceļgalu un pavelciet to uz augšu pret zodu. Turiet celi ar abām rokām un turiet šo stāvokli 1-2 minūtes; tad atkārtojiet to otrā pusē.
5. Iztukšojiet urīnpūsli, tiklīdz tas ir nepieciešams. Pūšļa neiztukšošana, ja jūtat vēlmi urinēt, var izraisīt urīnpūšļa sāpes un padarīt krampjus sliktākus. Pat ja jums ir ļoti sāpīgi un nevēlaties pēcpusdienā atstāt savu gultu, regulāri urīnpūšļa iztukšošana var palīdzēt mazināt menstruācijas sāpes. Tā kā mitrināšana ir svarīga veselīgas uzturēšanās sastāvdaļa menstruāciju laikā, jums var būt nepieciešams urinēt vēl biežāk nekā parasti.

3. daļa no 3: Ārpus palīdzības saņemšana

1. Lietojiet zāles bez receptes. Zāles var arī mazināt sāpes, kas saistītas ar menstruāciju. Ja jūs nevēlaties pieradināt tos regulāri lietot, ja vien tie patiešām nav nepieciešami, tas var būt spēcīgs pretlīdzeklis jūsu perioda sāpēm. Noteikti konsultējieties ar ārstu, ja plānojat regulāri lietot šīs zāles, lai pārliecinātos, ka tās ir noderīgas jūsu ķermenim. Lai mazinātu sāpes, varat apsvērt šādus bezrecepšu medikamentus:
   • Paracetamols
   • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, Ibuprofēns, piemēram, Advil, vai Naproksēni, piemēram, Aleve.
   • Aspirīns
2. Izmēģiniet akupunktūru. Pētījums ar 944 dalībniekiem parādīja, ka akupunktūra potenciāli var mazināt dismenorejas simptomus, kurus parasti sauc par menstruāciju sāpēm, ieskaitot vemšanu, sliktu dūšu un krampjus. Lai gan turpmāki pētījumi jāveic ar lielāku dalībnieku skaitu, pētījums parāda, ka akupunktūra var mazināt menstruālo krampju sāpes un tai nav blakusparādību. Ja jūs meklējat oriģinālu un novatorisku sāpju risinājumu, šī ārstēšana var dot vēlamo efektu.
   • Pat ja nav garantijas, ka tas darbosies, tomēr ir vērts mēģināt, it īpaši, ja jums šķiet, ka esat izmēģinājis visu pārējo.
3. Apsveriet iespēju lietot dzimstības kontroli. Dzimstības kontrole ir pierādījusi daudzu sieviešu krampju mazināšanu. Ja nelietojat kontracepcijas tabletes, ieteicams apsvērt iespēju runāt ar savu ārstu. Jūs varētu domāt, ka tie ir domāti tikai seksuāli aktīvām sievietēm, taču faktiski pretapaugļošanās tabletes var lietot arī, lai mazinātu krampjus un citas menstruāciju sāpes. Ja menstruācijas sāpes ir ļoti smagas, varat to apsvērt kā iespēju.
   • Ir arī daži riski, kas saistīti ar kontracepcijas tabletēm, piemēram, nedaudz palielināts vēža risks un paaugstināts holesterīna līmenis un asinsspiediens.
4. Ņemiet vērā, ka nav medicīnisku pierādījumu, ka tamponi rada vairāk krampju nekā spilventiņi. Lai gan jūs, iespējams, esat dzirdējuši baumas, ka tamponi rada vairāk krampju nekā spilventiņi, nav pierādījumu, ka tas tā ir. Ja tamponi jums sāp, var būt cits iemesls, un jums par to jākonsultējas ar savu ārstu, taču fakts, ka spilventiņi rada mazāk sāpju nekā tamponi, ir tikai mīts.
   • To var pārbaudīt pats. Mēģiniet vienu dienu valkāt higiēnas salveti, nevis tamponu, un jūs atradīsit, ka atšķirības patiešām nav.

Padomi

• Dažas tējas, kas jāņem vērā, ir: kalnu augi, rožu gūžas, kumelītes, piparmētras un zaļā tēja. Izvairieties no hibiska, savvaļas ķiršu, meža augļu un ābolu kanēļa tējas, jo tiem piemīt spēcīgas smaržas, kas var pasliktināt sliktu dūšu.
• Saskaņā ar skaņas un intensīvas gaismas noņemšanu nevajadzētu skatīties televizoru, strādāt pie datora, klausīties skaļu mūziku vai kaut ko tam līdzīgu. Saglabājiet to mierīgi un aizveriet aizkarus vai žalūzijas, lai jūsu istaba būtu daļēji tumša.
• Vannojot: daži ļoti relaksējoši aromāti ir lavanda, roze, vijole, savvaļas ziedi, persiks vai salvija. Atrodiet savu iecienītāko smaržu.
• Dzert ābolu sidra etiķi. Tas ir mazliet spēcīgs, bet tik labs un nomierinošs, un bieži vien tas noņem sliktus krampjus. Dzert 2-3 ēdamkarotes 250-300 ml ūdens trīs reizes dienā. Vislabāk ir izmantot organisko ābolu sidra etiķi.
• Masējiet zarnu: padariet to jautru un pārlieciniet savu draugu to darīt!
• Izdzeriet jauku tasi tējas ar pienu un karstā ūdens pudeli starp ceļiem. Ēd visu, kas tev patīk. Tas ir labi, jūs piedosiet sev šādos apstākļos. Tas ir tikai piecas dienas.

Brīdinājumi

• Papildus nelabumam jūs varat arī justies reibonis, nestabils un justies kā garām. Ja tā, sēdiet vai noliecieties, piespiediet pieri pret kaut ko aukstu (derēs sega, auksts spilvens vai mitra drāna) un mēģiniet pārāk nekustināt galvu. Pagaidiet, kamēr tas pazudīs.
• Ja tikai viens Ja šīs problēmas ir pārāk intensīvas, lai jūs varētu tikt galā, un neviens no šiem padomiem nedarbojas, meklējiet profesionālu palīdzību.
• Ja sāpes ir pārāk spēcīgas un pastāvīgas, un jūs asiņojat vairāk nekā parasti, tad jums jākonsultējas ar savu ginekologu. Jums var būt olnīcu iekaisums.
• Jums nevajadzētu justies neērti vai izraisīt pastiprinātu asiņošanu. Esiet piesardzīgs, kad dejojat un dodaties pastaigā. Veicot pēdējo, nenesiet savu mājdzīvnieku - jūs, iespējams, būsit spiesti staigāt ātrāk, lai sekotu līdzi.
• Daži cilvēki slikti reaģē uz dažiem augiem vai nu alerģijas dēļ, vai vienkārši tāpēc, ka tie izraisa gremošanas problēmas. Tāpēc noteikti pārbaudiet gatavojamās tējas sastāvdaļas, jo tās bieži sastāv no vairāku dažādu garšaugu maisījuma.