Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Humora izjūtas attīstīšana
• 2. daļa no 3: iemācieties atpūsties
• 3. daļa no 3: Smaida vingrināšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Tas tiešām ir taisnība, ko viņi saka: Smiekli ir veselīgi! Tas stiprina jūsu abs, tas ir labs jūsu sirdij un regulāri smiekli stiprina jūsu imūnsistēmu. Ja jūs dzīvojat aizņemtu, nopietnu dzīvi, jūs varat smieties pārāk maz. Ja vēlaties dzīvot laimīgu, veselīgu un priecīgu dzīvi, jums atkal jāiemācās smieties. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā padarīt smieklus par svarīgu jūsu dzīves daļu.

Lai soli

1. daļa no 3: Humora izjūtas attīstīšana

1. Vairāk smaidiet. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas turēja salmu starp zobiem, smējās vairāk nekā cilvēki, kas turēja salmu starp lūpām. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis neapzināti reaģē uz smaida sajūtu, gaidot, ka smaids sekos. Ja vēlaties vairāk pasmieties, varat smaidot savu ķermeni.
   • Lielākā daļa cilvēku izskatās diezgan kašķīgi, kad viņu seja ir mierīga. Apmāciet sevi smaidīt, strādājot, skrienot vai pat koncentrējoties uz grāmatas lasīšanu. Padariet smaidu par noklusēto sejas izteiksmi.
   • Pasmaidiet jebkuram svešiniekam, ejot uz autobusu vai strādājot. Tas ir labs veids, kā praktizēt, un tas izskatās arī draudzīgi.
2. Apņem sevi ar jautriem cilvēkiem. Protams, nav viegli iemācīties smieties, kad apkārt ir melnādainu skatītāju bariņš. Tāpēc drīzāk pavadi laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir saulains skats uz dzīvi un kuri var likt tev pasmieties.
   • Pārliecinieties, ka varat novirzīt kaitinošas sarunas. Ja esat kopā ar sūdzību iesniedzēju grupu, mainiet tēmu. Kad visi runā par lietām, kas viņiem nepatīk, sāciet runāt par lietām, kas jums patīk labi patīk. Cilvēki mēdz iekrist lejup vērstā spirālē, kā rezultātā smieklu kļūst arvien mazāk. Atjauniniet atmosfēru, uzdodot jautru jautājumu vai pastāstot vieglāku stāstu.
   • Jums, protams, nav jāraida draugi, kas nav tik smieklīgi, bet jāmeklē arī draugi, ar kuriem var pasmieties. Ja esat kopā ar viņiem, jūs drīz neatgūsieties.
   • Jūs pat varat apsvērt iespēju jokus vai klipus sūtīt draugiem. Tas var viņus smieties, un viņi var sākt sūtīt smieklīgas lietas arī jums.
3. Skatieties smieklīgas filmas un TV šovus. Pat ja jūs vairāk nodarbojaties ar drāmām vai šausmām, ir labi laiku pa laikam skatīties kaut ko tādu, kurā spēlē Vils Ferrels. Uzziniet lietas, kas jums visvairāk liek smieties, un ļaujiet sev iet, nevis domājat par sarežģītu sižetu vai nonākat depresijā no dokumentālās filmas.
   • Ja jums nepatīk šodienas komēdijas, izmēģiniet klasiku. Apskatiet Policijas akadēmiju, kailo ieroču vai citas parodijas. Vai arī dodieties vēl tālāk pagātnē ar Čārliju Čaplinu, Resno un plāno vai Busteru Kītonu, un jūs zināt, kas jūsu vecvecvecākiem lika ķiķināt.
   • Nav svarīgi, cik tev gadu: Toms un Džerijs vienmēr ir smieklīgi. Pagatavojiet sviestmaizi, pagatavojiet tasi tējas un pieguliet dīvānā zem segas, lai pārdzīvotu sestdienas rīta bērnību.
4. Izslēdziet ziņas. Ir grūtāk sākt dienu ar smaidu, kad ziņās redzat visu ciešanu. Drīzāk paņemiet savu klēpjdatoru un meklējiet Hans Teeuwen vai Rembo & Rembo videoklipus. Jūs vienmēr varat iegādāties avīzi vēlāk dienā, lai iegūtu informāciju.
   • Ja jūs joprojām vēlaties ziņu devu, bet izgaismojāt mazliet humora, meklējiet vieglprātīgu vietni.
   • Ja esat atkarīgs no rīta papīra, sāciet ar komiksiem un aizkadriem, pirms nokļūstat nomācošajās ziņās. Ritiniet uz priekšu un atpakaļ, lai tas būtu nedaudz gaišs.

2. daļa no 3: iemācieties atpūsties

1. Pasmieties par sevi. Viena no lielākajām atšķirībām starp laimīgiem cilvēkiem un nomāktiem cilvēkiem ir tā, ka pirmie var pasmieties par sevi. Ja neērtos brīžus, kļūdas un trūkumus uzskatāt par iemeslu labi pasmieties par sevi, jūs, visticamāk, necietīsit.
   • Ja jūs varat pasmieties par sevi, tas palīdz redzēt atšķirību "kas jūs esat" un "ko jūs darāt". Visi reizēm kļūdās, bet tas neko nesaka par tevi kā cilvēku. Smaidot jūs sakāt gan sev, gan apkārtējiem cilvēkiem, ka tas nav tik slikti.
2. Neuztraucieties par to, kā izklausās jūsu smaids. Visi smejas atšķirīgi, tāpēc, kamēr vien jūs esat pieklājīgs un patiesa prieka izpausme, jums nav jāuztraucas par “neglīta” smaidu. Nav neglīta smaida.
   • Ja jums ir kauns par savu smaidu un bail no tā, ko citi par jums domā, ir grūti atlaist, un jums ir mazāk jautri. Kad pavadāt laiku kopā ar cilvēkiem, kas ņirgājas par kādu citu, jums jāatrod jauni draugi.
   • Cilvēki parasti ignorēs savādus smieklus. Biežāk viņi atbild uz humoristisko tēmu.
3. Nesteidzies. Jūs, iespējams, esat aizņemts, taču noteikti atvēliet laiku sev, lai varētu būt pats un būtu daudz laika pasmieties. Ambīcijas un darbs ir labas lietas, taču pārliecinieties, ka saglabājat līdzsvaru savā dzīvē un vai jums ir pietiekami daudz laika, lai izbaudītu sevi.
   • Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk katru dienu. Atpūtieties, klausoties mūziku, iedzerot dzērienu un smejoties.
   • Centieties kaut ko darīt, piemēram, noskatīties komēdiju vai skatīties humoristiskas fotogrāfijas tiešsaistē 15 minūtes dienā. Mēģiniet to ieplānot pēc visstresīgākās dienas daļas.

3. daļa no 3: Smaida vingrināšana

1. Piespiest dažas krunciņas. Ja esat mājās viens pats vai braucat uz darbu, mēģiniet pāris reizes pasmaidīt pēc iespējas reālāk. Dažreiz jūsu ķermenim ir nepieciešams neliels spiediens, lai nokļūtu pareizajā noskaņojumā. Mēģiniet pasmieties, vienkārši noburkšķot, pat ja patiesībā nav smieklīga sprūda.
   • Sāciet ar trim īsām "ha" skaņām un piespiediet sevi smieties. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri piespiedu smiekli var pārvērsties patiesi.
   • Padomājiet par kaut ko tādu, kas agrāk jums šķita ļoti smieklīgs un kas lika jums pasmieties. Atceroties to smieklu sesijas laikā, var palīdzēt sirsnīgi smaidīt.
2. Pievērsiet īpašu uzmanību smieklu fiziskajai izjūtai. Regulāra smiešanās ir noderīga jūsu imūnsistēmai, ienes vairāk skābekļa asinīs, dod spēcīgāku vēdera izeju un nodrošina veselīgu vielu izdalīšanos jūsu smadzenēs, kas uzlabo garastāvokli. Kad smaidi un jūti, uzliec roku uz diafragmas. Kad jūs praktizējat smiekli, pārliecinieties, ka jūtat to visā ķermenī.
   • Jūs varat uztvert smieklus kā sporta veidu, kurā trenējat daudzas muskuļu grupas. Pasmaidi ar lielu smaidu un smaidi dziļi vēderā. Pēc tam jūs jūtaties brīnišķīgi.
   EKSPERTU PADOMS

   Uzsmieties. Ja esat nolēmis, ka vēlaties vairāk pasmieties, noteikti smaidiet vismaz reizi dienā. Trenējieties smieties ceļā uz darbu vai atgriežoties, lai atpūstos.

   • Veikt pārtraukumus smiekliem darbā. Tas ir daudz labāk nekā smēķēšanas pauzes. Veikt 15 minūšu pārtraukumu, lai skatītos smieklīgus videoklipus pakalpojumā YouTube, lai jūs varētu smuki un veselīgi pasmieties. Pēc tam jūs būsiet daudz produktīvāks un atvieglinātāks.
     
     
3. Izmēģiniet smieklu jogu. Ja jums pašiem ir grūti smieties, iespējams, ka savā apkārtnē varēsit atrast grupu, kas nodarbojas ar „smieklu jogu”. Smieklu jogas nodarbības vada pieredzējis treneris. Var šķist dumjš to darīt kopā ar svešinieku grupu, taču daudziem cilvēkiem tas ir izdevīgi.

Padomi

• Izstrādājiet savu humora izjūtu.
• Protams, visjautrāk ir pasmieties ar citiem cilvēkiem, taču internetā var atrast arī tādas smieklīgas lietas kā joki, attēli, video un stāsti.
• Daudziem cilvēkiem smaids nepatīk tāpēc, ka viņi izskatās smaidot, nevis skaņas dēļ. Ja tas tā ir, neaizmirstiet, ka, smaidot, varat vienkārši pielikt roku pār muti.
• Pārliecinieties, ka smaids ir pieņemams citiem, paskatoties apkārt, kad smaidāt (ja tā, tad labi, pretējā gadījumā jūs varat strādāt pie tā).
• Spogulī veidojiet smieklīgas sejas, kas liks pasmaidīt un beidzot skaļi pasmieties.
• Pastāsti joku.
• Padomājiet par jaukām vai smieklīgām atmiņām. To darot, jūs smieties vieglāk.
• Vizualizējiet smieklīgi trakus attēlus vai notikumus. Piemēram, žurka vajā vērsi.

Brīdinājumi

• Smiekli ir veselīgi, kamēr tie nav gloating.