Saturs

• Soļi

Vai saldumi vienmēr ir jūsu prātā? Vai jums šķiet, ka jums ir atkarība no cukura? Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka cukurs bieži ietekmē smadzenēs esošās ķīmiskās vielas un izraisa tieksmi. Šī sajūta bieži ir intensīvāka, ja to ietekmē pievilcīgi ēdieni, piemēram, ēdieni ar augstu tauku saturu. Viens no galvenajiem iemesliem šeit ir tāds, ka cukurs stimulē smadzenes atbrīvot serotonīnu un endorfīnus. Šie divi savienojumi nodrošina gan īstermiņa, gan īstermiņa enerģiju un palīdz uzlabot diskomforta sajūtu. Alkas pēc saldumiem izraisītāji katram cilvēkam ir atšķirīgi. Tomēr lielākā daļa no tām, lietojot saldumus, bieži ir saistītas ar garastāvokli un enerģijas atjaunošanos. Tomēr joprojām ir daži efektīvi veidi, kā palīdzēt ierobežot tieksmi pēc šiem saldumiem.

Soļi

1. metode no 3: uzziniet sava sākuma cēloni

1. 

   
   
   Vērojiet, vai nav izsaucēju, kas saistīts ar jūsu emocijām. Alkas pēc saldumiem bieži uzliesmo, kad jūtaties izsalcis. Parasti šo tieksmi izraisa emocijas. Padomājiet, kad jūs pēdējo reizi sākāt alkt saldu zobu. Kā jūs tajā laikā jutāties? Vai esat nomākts, saspringts, vientuļš, svinat uzvaru vai pat uztraucaties par nedrošību? Saprotot kādu no ierosinātājiem, viss kļūs vieglāk, jo tas palīdzēs plānot labāko veidu, kā pieradināt savu saldo atkarību.
   • Lai uzzinātu par emocionālajiem faktoriem, pievērsiet uzmanību tam, kad vēlaties ēst saldumus. Ikreiz, kad rodas vēlme, neaizmirstiet savā žurnālā ierakstīt, kā jūs tajā brīdī jutāties. Mēģiniet precīzi noteikt, kāda ir jūsu izjūta.
   • Piemēram, jūs varētu vēlēties ēst saldumus, tiklīdz uzzināt, ka esat saņēmis sliktu vērtējumu eksāmenā. Vai arī jūsu alkas var būt sajūtas lejā un lejā.

2. 

   
   
   Uzmanieties no stresa simptomiem. Alkas pēc saldumiem bieži uzliesmo arī saspringtā stāvoklī. Stresa gadījumā organisms parasti izdala lielu daudzumu kortizola hormona. Kortizols bieži ir saistīts ar lielu negatīvās ietekmes uz ķermeni sarakstu, sākot no svara pieauguma līdz novājinātai imūnsistēmai. Stress tiek uzskatīts par daļu no bioloģiskās reakcijas uz akūtu stresu. Un viens no stresa pārvarēšanas veidiem ir saldumu ēšana, jo tas var palīdzēt mazināt reakciju.
   • Ja jūtat stresu, mēģiniet izvairīties no saldumiem. Tā vietā atrodiet citus risinājumus, piemēram, vingrinājumus vai dziļu elpošanu.

3. 

   
   
   Ziniet, kad jūsu ķermenim nepieciešama enerģija. Kad jūtaties noguris, jūs atradīsit ātru un ērtu veidu, kā uzlādēt. Parasti cukurs var nodrošināt jums tikai īslaicīgu enerģiju, un šī enerģija nebūs ilga. Daļa no cukura blakusparādībām ir tā, ka enerģija organismā tūlīt pēc tam pazeminās, jo tā nav ilgtspējīgs enerģijas avots. Cukurs ir viena no ātrākajām vielām, ko organisms var pārvērst degvielā vai enerģijā.
   • Tomēr šeit problēma ir tā, ka cukurs ir tikai ātras un īslaicīgas barošanas avots. Un jūs ātri jutīsieties izsmelti, kad šī enerģija izdegs.

4. 

   Uzmanieties no hormonālajām vēlmēm. Sievietēm atkarību no saldumiem var izraisīt premenstruālais sindroms, un tas notiek samazinātu endorfīnu dēļ. Ēdot daudz cukura, var stimulēt smadzenes, lai veicinātu šīs veselīgās ķīmiskās vielas ražošanu. Saldumu pozitīvā blakusparādība ir tā, ka jūsu ķermenis izdala ķīmiskas vielas, kas var palīdzēt mazināt sāpes.
   • Alkas var izraisīt jebkura ar hormoniem saistīta problēma. Iemesls ir tāds, ka hormoni ir neaizstājama sastāvdaļa enerģijas piegādei ķermenim. Ja rodas vai domājat, ka rodas hormonu nelīdzsvarotība vai deficīts, meklējiet medicīnisko palīdzību.
   reklāma

2. metode no 3: Ēšanas paradumu maiņa

1. 

   Baudiet kvalitatīvu maltīti. Ja jums ir kāre pēc kaut kā salda, mēģiniet noskaidrot, vai tas ir tāpēc, ka esat izsalcis. Uzturīgas un veselīgas maltītes baudīšana var palīdzēt samazināt alkas pēc saldumiem, ko izraisa izsīkuma sajūta. Izvēloties, ko ēst ikdienas ēdienreizē, izvēlieties barojošu pārtiku, kas ir veselīga un bagāta ar enerģiju, piemēram, olbaltumvielas, šķiedrvielas un sarežģītus ogļhidrātus.
   • Palieliniet olbaltumvielu daudzumu ēdienreizēs, piemēram, zivīs, vistas gaļā, liesā sarkanā gaļā un riekstos.
   • Sakiet nē konserviem, kas satur daudz cukura un neveselīgas sastāvdaļas, piemēram, sāli.

2. 

   Iegūstiet daudz šķiedrvielu. Šķiedrvielām ir svarīga loma veselīga cukura līmeņa uzturēšanā organismā, vienlaikus palīdzot samazināt hipoglikēmiju - vienu no alku atkarības cēloņiem. Turklāt šķiedra palīdz ilgāk justies pilnvērtīgai. Tāpēc izvēlieties pārtikas produktus ar lielu šķiedrvielu daudzumu, jo tie var nomierināt izsalkumu.
   • Daži labi ieteikumi ietver veselas sēklas, brokoļus, artišokus, pilngraudu makaronus, avenes un daudz citu pupiņu.
   • Sievietēm ieteicams katru dienu iegūt apmēram 35 līdz 45 g šķiedrvielu, savukārt vīriešiem - aptuveni 40 līdz 50 g dienā.

3. 

   Sadaliet vairākās mazās maltītēs. Kad jūtaties izsmelts, rodas vēlme pēc saldumiem. Un viens noderīgs veids, kā pārvarēt šo problēmu, ir sadalīšana vairākās mazās maltītēs visas dienas garumā. Tas palīdzēs jums izvairīties no enerģijas zudumiem, kas bieži rodas, kad esat izsalcis.
   • Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka 5 līdz 6 uzkodas plus 3 galvenās maltītes palīdz uzturēt sāta sajūtu ilgā dienā. Mēģiniet palielināt ikdienas kaloriju daudzumu, pievienojot vairāk mazu ēdienu.Tomēr nevajadzētu lietot 5 līdz 6 vidēja izmēra ēdienreizes. Iemesls tam ir tāds, ka tas palielinās ķermeņa absorbēto kaloriju daudzumu.

4. 

   Uzmanīgi izlasiet etiķeti. Cukurs bieži tiek paslēpts lielākajā daļā pārstrādātu pārtikas produktu. Ja jūs nevarat lasīt sastāvdaļas vai ja uz etiķetes ir daudz sastāvdaļu, visticamāk, tās satur daudz cukura. Citi cukuru nosaukumi ir agaves sīrups, brūnais cukurs (brūnais cukurs), kukurūzas saldinātājs, kukurūzas sīrups, dekstroze (ķīmiskais cukurs), fruktoze (fructo), glikoze (vienkāršs cukurs), laktoze, maltoze, saharoze, augstas fruktozes kukurūzas sīrups (ar fruktozi bagāts kukurūzas sīrups), augļu sulas koncentrāts, medus (medus), invertcukurs (vielmaiņas cukurs) , iesala cukurs, melase (melase), jēlcukurs, cukurs (cukurs) un sīrups (sīrups).

5. 

   Izvēlieties veselīgus saldumus. Saldumiem nav jābūt nepatīkamiem, garšīgiem vai milzu desertiem. Vislabāk ir izvēlēties vienkāršus saldumus, kas nav apstrādāti un neietver mākslīgos saldinātājus. Vienkāršu saldumu baudīšana nozīmē arī atturēšanos no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo ​​tajos bieži ir daudz cukura. Izmēģiniet dažas citas iespējas, piemēram, augļus un tumšo šokolādi.
   • Ardievu saldās konfektes, kūkas, cepumi un saldējums.

6. 

   Dzeriet vairāk ūdens. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt saldumus un mazināt atkarību, ir dzert daudz ūdens. Šī kārtība palīdzēs jums izvairīties no dzērieniem, kas satur daudz cukura, vienlaikus saglabājot hidratāciju un veselību. Sakiet nē dzērieniem ar augstu cukura saturu, piemēram, sporta dzērieniem, gāzētiem dzērieniem un dažiem citiem augļu dzērieniem.
   • Ja jums nepatīk dzert ūdeni, mēģiniet pāriet uz dabīgu minerālūdeni, kam ir dabiska garša.

7. 

   Izlaist mākslīgos saldinātājus. Mākslīgie saldinātāji nav risinājums, lai izvairītos vai samazinātu alkas pēc saldumiem. Bez tam ir arī pētījums par saldinātāju ietekmi uz ķermeni un paaugstinātu vēža risku. Tas parasti ietver saharīnu, aspartāmu, kālija acesulfāmu, sukralozi, ciklamāta nātriju un neotamu.
   • Meklējiet veselīgus saldinātājus, piemēram, saldinātājus. Šajā saldinātājā ir maz kaloriju un tas ir no visiem dabīgiem avotiem. Tas nozīmē, ka tie ir iegūti no tīriem saldajiem augiem, nevis no citām ķīmiskām vielām, piemēram, mākslīgajiem saldinātājiem. Turklāt ir pierādīts, ka zāle ir ļoti efektīva augsta asinsspiediena un koliku ārstēšanā. Tomēr ir zināms, ka augs mijiedarbojas arī ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, pretiekaisuma un pretsēnīšu līdzekļiem. Lietojot kādu no iepriekšminētajām zālēm, ieteicams konsultēties ar ārstu, vai mātītes ir drošas.
   reklāma

3. metode no 3: uzvedības maiņa

1. 

   Praktizējiet uzmanīgu ēšanu. Tas nozīmē, ka ēšanas laikā jums vajadzētu praktizēt uzmanību. Uzmanība ir saistīta ne tikai ar to, kā ēst veselīgi, bet arī par veidu, kā ļaut sev pilnībā piedzīvot ēšanu, sliktu ieradumu pārkāpšanu un skaidru citu paradumu apzināšanos. ap ēšanu. Mindfulness mudina jūs zināt, kad esat patiešām pilns, un vairāk koncentrēties uz ķermeņa signāliem, ka esat pilns. Apdomīgas ēšanas priekšrocība ir pārmērīgas ēšanas un desertu samazināšana.
   • Lai iepazītos ar uzmanības pievēršanas tehniku, izmēģiniet kaut ko jaunu. Parasti mēs regulāri ēdam tās pašas brokastis, pusdienas un vakariņas. Mēģiniet mainīt jaunu recepti vai pagatavot dārzeņu un gaļas ēdienu, kuru parasti neēdat.
   • Pievērsiet lielāku uzmanību pārtikas košļāšanai. Tas ietver ēdiena aplūkošanu, koncentrēšanos uz to, kā jūs to redzat, baudot ēdienu, kamēr to košļājat, un pavadot mazliet laika vēlāk, baudot pieredzi. Pilnībā izslēdziet televizoru un turieties prom no visa kaitinošā, lai jūs varētu koncentrēties uz ēdiena baudīšanu katru reizi, kad košļājat.

2. 

   Pirms deserta ņem pārtraukumu. Ir vajadzīgs laiks, lai jūsu smadzenes pēc ēdienreizes pamanītu, ka ķermenis ir pilns. Ir nepieciešams laiks, līdz smadzenes uztver signālus no gremošanas hormoniem. Atpūtas laiks katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tomēr pirms desertiem ieteicams nogaidīt 20 līdz 30 minūtes.

3. 

   Esiet aktīvs vai dariet kaut ko, lai novērstu jūsu saldo tieksmi. Ja jums sākas salda kāre, izmēģiniet kaut ko citu, lai mazinātu emocionālos ierosinātājus vai atļautu sev pārtraukumu starp maltīti un saldu kārumu. Ja jūtaties garlaicīgi un vēlaties turēt konfekšu maisu, lai aizpildītu brīvo laiku, izmēģiniet dažas no šīm darbībām:
   • Pastaiga
   • Praktizējiet meditāciju
   • Raksti dienasgrāmatu
   • Košļāt gumiju bez cukura

4. 

   Ierobežojiet saldumu iedarbību. Vēl viens labs veids, kā novērst alkas, ir ierobežot savu pieeju kārdinošajiem saldumiem. Tas ietver to vispārēju noņemšanu vai novietošanu ārpus redzesloka. Pētījumi ir parādījuši, ka atbrīvošanās vai vismaz apgrūtināšana sev tuvāk saldumiem palīdz samazināt to uzsūkšanos organismā. Tas arī dod jums vairāk laika domāt par to, vai ēdiens jums patiešām ir vajadzīgs vai vēlaties. Jūs varat mēģināt:
   • Izmetiet mājās visus saldumus un cukurus.
   • Paslēpiet saldumus plaukta augšdaļā, kur tos diez vai var sasniegt.
   • Novietojiet redzeslokā barojošu un veselīgu pārtiku, piemēram, augļu trauku uz letes, nevis uzlieciet uz tā cepumu burku.
   reklāma