Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: sāciet motivācijas rutīnu
• 2. metode no 3: motivējiet diētu un vingrojumu grafiku
• 3. metode no 3: izveidojiet savu ikdienas nūju
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir pirmdienas rīts, un jūs šoreiz to sev apsolījāt. Nākamās trīs dienas būs par skriešanu, salātiem un granola batoniņiem. Bet ceturtdiena sevi negaidīti ātri parāda, un jūs atkal esat dīvānā ar Bena un Džerija bļodu. Kas notika? Notika motivācijas trūkums. Bet neuztraucieties - ja pieliekat galvu, jūs varat izvairīties no jojo efekta un pārliecināties, ka izskatāties pasakaini!

Lai soli

1. metode no 3: sāciet motivācijas rutīnu

1. Uzstādiet reālistisku mērķi. Ja vēlaties zaudēt 25 mārciņas dažu mēnešu laikā, jūsu motivācija krīt gandrīz nekavējoties. Jūsu galva nokrīt tieši uz galda, tiklīdz to pierakstāt. Nav īsti labs veids, kā sākt ceļu pie jaunā jūs, vai ne? Ja jūs uzturat savus mērķus reālus, jūs faktiski varat sākt tos sasniegt - kad esat tuvu mērķu sasniegšanai, jūs būsiet jo laimīgāki. Un jo laimīgāks jūs esat, jo vieglāk jūs galu galā sasniegsiet mērķi.
   • Viena mārciņa ir 3500 kalorijas. Tātad, ja jūs lietojat 500 kalorijas mazāk dienā, jūs zaudēsiet mārciņu nedēļā, bez papildu vingrinājumiem. Kuru grafiku vēlaties ievērot? Lai faktiski noturētu svaru, vislabāk ir sākt lēnām, bet pakāpeniski. Nemēģiniet zaudēt vairāk nekā dažas mārciņas nedēļā.
2. Atrodiet partneri savā izslēgšanas sacensībā. Vai nebūtu jauki samazināt rūpes uz pusēm? Ja jums ir partneris, tad varat dalīties ar to, ko pārdzīvojat. Tas uzreiz ļoti mazina garīgo spriedzi. Turklāt ir daudz vieglāk ļaut sevi iet bez partnera. Lai sev pateiktu "Nu, es nokavēju tikai vienu treniņu" vai "Ak, labi, tas ir tikai mans trešais Big Mac. Un man pat nebija siera!" Kad jums ir partneris, ir daudz grūtāk sevi atlaist - vēl jo vairāk tāpēc, ka tas viņu arī pievīla.
   • Atkarībā no jūsu grafika šai personai būs jāpalīdz jums ēst veselīgāk, vairāk sportot vai darīt abus. Pat tas, kurš dodas iepirkties kopā ar jums, jau palīdz! Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties kādu, kurš var jums palīdzēt šajā procesā, nevis kādu, kurš to cenšas padarīt par konkurenci.
3. Veikt nodarbības. Ja svara zaudēšanas partneris nešķiet iespējams, apmeklējiet sporta nodarbības. Tas ir tāpat kā ar trīsdesmit atkritumu partneriem (un vienu urbjuma seržantu, būsim godīgi). Ja nodarbības ir labas, jūs vēlaties piedalīties. Jūs arī jutīsieties slikti, ja vienreiz izlaidīsit (ko nedarīsit). Turklāt jūs riskējat atpalikt no pārējiem, un, protams, jūs to nevēlaties.
   • Iespējams, ka ir vismaz viena nodarbība, kas nejūtas kā sports. Ja jums patīk dejot, apmeklējiet deju klasi. Vai jums patīk izpūst neapmierinātību? Pierakstieties kikboksa apmācībai. Vai jūs drīzāk atbrīvojat stresu? Joga. Ir tik daudz dažādu iespēju; viss, kas jums jādara, ir tos izpētīt.
4. Sāciet vingrinājumu dienasgrāmatu. Pierakstiet savu progresu, visu konkretizējiet. Jūs varat sekot tam, kā vēlaties, taču šeit ir divi piemēri:
   • Sāciet vingrinājumu (un uztura) dienasgrāmatu. Šeit jūs pierakstāt, cik daudz kaloriju esat sadedzinājis, cik tuvu esat savam mērķim un ko esat ēdis. Ja jums ir partneris, apmainiet viens otru ar informāciju, lai jums būtu liela nūja.
   • Sāciet treniņu emuāru. Tas tiek publicēts internetā, ļaujot redzēt jūsu progresu visā pasaulē (protams, ja kāds to lasa). Tas ļauj iet nedaudz radošāku maršrutu. Tas aptver visus parastās apmācības dienasgrāmatas aspektus, bet ietver arī to, kā jūs tajā jūtaties, ar kādiem šķēršļiem ceļā sastopaties un kāda ir sajūta progresēt. Pārliecinieties, ka sekojat tam!
5. Paņemiet rokā treneri. Ja jums nav drauga, kurš NAV jūs vajā, vai kurš drīzāk jūs aizvedīs uz Starbucks? Nu, tad personīgais treneris nebūtu tik slikta ideja. Atrodi tādu, kura personība sakrīt ar tavējo; kāds, kurš tev liek justies slikti, biežāk pārdos tev klibus attaisnojumus.
   • Parasti trenažieru zāle var piedāvāt jums personīgo treneri. Vislabāk, ja trenažieru zāle ļauj jums izmēģināt dažus dažādus trenažierus, lai redzētu, kurš no jums ir piemērots. Jautājiet par treneriem labā stāvoklī. Strādājiet tikai ar treneriem, kuri zina, ko dara, un kuri ievēro jūsu mērķus atkritumu jomā.
6. Reģistrējieties skriešanas pasākumam. Ja jums ir oficiāls "termiņš" jūsu fiziskajam stāvoklim, tad ir pilnīgi skaidrs, kurp jums vajadzētu strādāt. Vai šobrīd nevarat trenēties 5 kilometrus? Nav problēmu, vienkārši reģistrējieties konkursam pēc dažiem mēnešiem. Kad jūs zināt, ka tas nāk, nekavējoties nokāpiet no sava slinka dupša!
   • Ir daudz apmācības programmu un lietotņu, kas var jums palīdzēt sagatavoties. Daudzi no viņiem pārmaiņus staigā un skrien. Tas ir labi, ja pa reizei veicat pārtraukumus!
   • Ja tas vēl nav, tad internetam tagad vajadzētu būt jūsu labākajam draugam. Tādas vietnes kā HardloopKalender.nl un DutchRunners piedāvā plašu gaidāmo skrējienu sarakstu. Vairs nav attaisnojumu: reģistrēšanās sacensībām ir tikai dažu klikšķu attālumā!
7. Atrodiet vecu fotoattēlu, kurā labi izskatāties. Lielākajai daļai cilvēku ir dažas bildes, kas liek domāt par kaut ko līdzīgu "Tātad, es nezinu, kas notika, bet hm ... Ja es varētu atkal izskatīties šādi!" Atrodiet šo fotoattēlu un pielīmējiet to uz ledusskapja, vannas istabas durvīm vai rakstāmgalda - jebkur, pārliecinieties, vai esat atradis motivāciju. Redzot, ka jūsu mērķi var tikt sasniegti, būs vieglāk noturēties uz pareizā ceļa.
   • Vai neesat fotogrāfiju cienītājs? Tad jūs varētu vēlēties pārlūkot Victoria's Secret katalogu ik pa brīdim. Tas var būt daudz mazāk patīkami nekā salīdzināt sevi ar sevi, taču, regulāri apskatot skaistus modeļus, jūs varat arī nospiest degunu uz faktiem.
8. Pakārt "apģērbu" uz guļamistabas durvīm. Atcerieties, ka viens bikšu pāris, ko iegādājāties pirms dažām nedēļām, bet kļuva par mazu izmēru? Tā vietā, lai to noliktu atvilktnē, labāk pakārt to pie savām durvīm. Tur ir jūsu bikses, un jūsu bikses neiztecēs. Vai tad, kad esat sasniedzis savus mērķus, vai nav lieliski, ka varat uzvilkt šīs bikses? Jā, tas ir neticami garšīgi.
   • Vai jums nav burvju apģērba, kurā vēlaties iekļauties? Nu, tad jūs, protams, varat to nopirkt. Varat arī izmēģināt otrādi. Pakārt savas "biezās bikses" pie durvīm. Katru reizi, ieraugot savas biezās bikses, jūs domājat, ka vairs nevēlaties, lai tās varētu ietilpināt. Katru reizi domāt par savām biezajām biksēm, protams, nav viegli; bet, jo tālāk jūs nokļūsiet no šī mēra, jo labāk jūs jutīsities.
9. Pastāstiet savai ģimenei / istabas biedriem / draugiem par saviem plāniem. Ja esat pievērsis uzmanību, jūs redzēsit, ka liela daļa iepriekš minēto padomu ir paredzēti, lai padarītu jūs atbildīgu par savu rīcību. Ja jūs dalāties savos plānos ar savu vidi, tad jūs darāt tieši to. Kā gan citi draugi to var ņemt vērā, dodoties vakariņās? Viņiem par to jāzina! Ja viņi zina, viņi var palīdzēt arī jums.
   • Jums noteikti jāpastāsta cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat. Tie var palīdzēt jums pieņemt lēmumus par ēšanu un palīdzēt jums pretoties kārdinājumiem vai izvairīties no tiem. Viņi pat var vēlēties pievienoties jums!
10. Meklējiet grāmatas, emuārus un citus veiksmes stāstus. Atklājot, ka ir simtiem cilvēku, kuri ir pārdzīvojuši to pašu, ko jūs, tas var būt neticami motivējoši. Daži no viņu stāstiem var pat mazliet aizkustināt. Kāpēc tu nevari būt viens no viņiem? Vēlaties dzirdēt kaut ko traku: jūs to varat izdarīt, un jūs arī būsiet.
    • Veiksmes stāstus tiešsaistē var atrast visur. Izmēģiniet, piemēram, AfvalMetNederland.nl, taču šo vietņu ir tūkstošiem. Jūs ne tikai būsiet motivēts, bet arī varat tos izmantot kā izejmateriālu personīgajām izslēgšanas sacensībām.
11. Izveidojiet atlīdzības sistēmu. Cilvēks ir tik attīstīts, ka var pats sevi apmācīt, bet vēl nav tik attīstīts, lai ar to nevarētu manipulēt ar noteiktiem tirdzniecības trikiem. Ja jūs izveidojat labu atlīdzības sistēmu sev, jūsu smadzenes būs kā vasks jūsu rokās.
    • Daži cilvēki izstrādā punktu sistēmu. Jūs saņemat punktu par katru labu lēmumu (uztura vai sporta ziņā). Kad esat ieguvis 100 punktus, palutiniet sevi ar kaut ko, kas jums patīk. Padomājiet par masāžu vai iepirkšanās dienu.
    • Daži piesaista tai skaidru naudu. Pēc katras labas dienas jūs varat ievietot nedaudz naudas burkā. Jūs paturat šo naudu par savu atlīdzību, lai kāda tā būtu.
    • Jūsu atlīdzībai nav obligāti jānonāk brauciena beigās. Jūs varat iestatīt atlīdzību par noteiktu nobraukto jūdžu skaitu, noteiktu zaudēto mārciņu daudzumu vai noteiktu dienu skaitu, kad neesat grēkojis. Ja jūs atalgojumu uzturēsiet konsekventi, jūs nepazaudēsit savus mērķus.
12. Izveidot sodu sistēmu. Labi, dažreiz ar atlīdzību vienkārši nepietiek. Noteikti nē, ja tas nozīmē, ka jūs sev atņemat noteiktus priekus (ēšana un slinkums, tas patīk visiem, vai ne?). Ja ideja par gaidāmo masāžu tevi nemotivē, kā tu vēlētos ziedot 100 eiro Hitlera jaunatnei?
    • Labi, ne Hitlera jaunatne, bet jūs saprotat. Piešķiriet draugam noteiktu summu (ja jūs sev neuzticaties. Sakiet viņam, ka, ja jūs nepieturaties pie mērķiem, jūs viņam / viņai nedaudz naudas. Viņiem vajadzētu ziedot šo naudu organizācijai, organizācija, kas nav īpaši tuva jūsu sirdij, viņi labprāt kalpotu jums!
13. Domā pozitīvi. Ja jūsu domu gājiens sastāv tikai no tā, ka "es esmu tik resns, es nekad nevirzīšos uz priekšu", tad, visticamāk, jūs veicināsiet sevis piepildījumu. Ja jūs domājat pozitīvi, tad doma, ka jūs sasniedzat kaut ko grūtu, būs ticamāka. Tas ir tāpēc, ka jūs jūtaties labāk par sevi. Jūs zināt, ka varat. Un arī jūs to varat izdarīt.
    • Ja jums nav viegli domāt pozitīvi (kas nav pārsteidzoši), mēģiniet katru dienu atvēlēt dažas minūtes, lai koncentrētos uz to. Ja sākat domāt negatīvi, apstājieties un mēģiniet vēlreiz. Kas tev patīk sevī? Kas citiem patīk tevī? Kas jums padodas? Laika gaitā tas kļūst daudz vieglāk, tāpat kā ar citām lietām.

2. metode no 3: motivējiet diētu un vingrojumu grafiku

1. Nosakiet savu tempu. Tā ir pirmā jaunā apmācību grafika diena, un jūs tikko esat noskrējis 6 jūdzes. Vakar jutos lieliski, bet šodien jūs gulējat gultā, un kājas ir grūti sadedzināt. Tā vietā, lai kļūtu uz laiku invalīds, labāk iestatiet savu tempu. Ja jūs vienlaikus pārāk daudz piepūlaties, jūs savainosiet savu ķermeni. Dariet tikai tādas lietas, kuras jūs zināt, ka jūsu ķermenis var tikt galā.
   • Ja kādu laiku neesat vingrojis, sāciet lēnām. Pavadiet nedēļu, plānojot savu fizisko stāvokli. Ja esat izdomājis, ko var izdarīt viegli un kas ir grūti, sāciet, domājot par šīm zināšanām. Palieliniet treniņa intensitāti tikai par 10% vienlaikus. Vispār nav labi prasīt pārāk daudz muskuļiem / locītavām.
2. Saglabājiet to svaigu, sagādājiet prieku. Iespējams, ka esat skrējis tos pašus 5 km trīs reizes nedēļā un, šķiet, nevarat zaudēt pēdējās desmit mārciņas. Neapmierinoši, vai ne? Ja jums tas izklausās pazīstami, jums vajadzētu nodrošināt nelielu dažādību. Iespējams, jums un jūsu ķermenim ir kļuvusi garlaicīgi jūsu ikdienā. Pārmaiņojiet to ar kādu krosa treniņu: atrodiet sev tīkamu sporta klasi vai nospraudiet jaunus konkrētus mērķus.
   • Labākais svara zaudēšanas veids ir sirdsdarbība un svara treniņš. Ja veicat tikai vienu no tiem, problēma var slēpties tur.
   • Ja jūs patiešām ienīst spēka treniņus, netērējiet tam laiku. Nepatīk skriet? Nav problēmu, tad jums nebūs. Ja jūs ienīstat to, ko darāt, tad to neturat. Labāk tērējiet laiku un enerģiju kaut kam, kas jums patīk; pārliecinieties, ka jums tas patiešām patīk un ilgtermiņā patiks.
3. Mainiet veidu, kā runājat par diētu. Liekot sev un citiem neēst noteiktas lietas, tā vietā, lai liktu sev neēst noteiktas lietas, var uzlabot spēju turēties pie nodomiem. .
   • Tādā pašā veidā labāk redzēt savu treniņu grafiku kā daļu no ikdienas. Ne kā kaut ko tādu, kas jūtas kā pienākums.
4. Skaitiet kalorijas / kilometrus / soļus. Ja jūs mērķējat tikai uz svara zaudēšanu, tad rezultātu ziņā var būt saprātīgs sausuma periods. Tā vietā izvēlieties apskatīt skaitļus, kurus varat novērtēt katru dienu. Jau pēc vienas nedēļas pastaigas jūs ātri būsiet veicis tūkstošiem soļu. Šis skaitlis, bez šaubām, jūs pārsteigs!
   • Tagad jūsu (tiešsaistes) dienasgrāmata ir noderīga. Pierakstiet visu - jūs drīz kļūsiet atkarīgi no sajūtas, kāda rodas, ieraugot pievienotos skaitļus. Vai jūs varat iedomāties šonedēļ skriet 15 jūdzes, sadedzināt 4500 kalorijas un spert vairāk nekā 30 000 soļu?
   • Vai nezināt, kā saskaitīt soļus? Vienkārši: iegādājieties soļu skaitītāju.
5. Ierobežojiet noteiktus pārtikas produktus, nekad tos pilnībā neaizliedziet. Ja jūsu lielveikala apmeklējums sastāv no izvairīšanās no acu kontakta ar konfekšu plauktu, tad jums ir problēma. Pienāks diena, kad jūs ignorēsiet savus labos nodomus un ļausities visādiem citiem aizliegtajiem augļiem. Jūs varat novērst šo dienu, dodot sev zināmu rīcības brīvību.
   • Nekad nelieciet sev kaut ko neēst, jo uzturat diētu. Jūs jutīsities apzagts tikai pats. Tā vietā izvēlieties patērēt tikai ceturtdaļu no parastās porcijas. Ēdiet to lēnām, paņemot malku ūdens. Ja jūs dzerat vairāk ūdens un ēdat lēnāk, jūsu alkas dabiski samazināsies.
   • Zilā krāsa nomāc apetīti. Ja jūs gatavojaties mazliet krāpties, apsveriet iespēju uzkodu ievietot zilā plāksnē.
6. Noliec negatīvo malā. Ir viegli sajūsmināties par svara zaudēšanu. Tas nekad, nekad nenotiek tik ātri, kā mēs vēlētos. Jums var likties, ka pēdējo nedēļu laikā esat parādījis 120% apņemšanos, bet zaudējāt tikai pusi mārciņas. Mēs visi to zinām, un tas ir kaitinoši. Vienkāršā iespēja ir iegūt negatīvu. Bet nepadodies tam. Tādā veidā jūs zaudējat motivāciju.
   • Tāpēc drīzāk koncentrējies uz savu progresu. Dienasgrāmata, kuru jūs glabājāt, ir skaista. Tas ir pierādījums tam, ka esat uz pareizā ceļa. Pārskatiet savus rezultātus. Uz brīdi atlieciet rūpes. Tagad ir īstais laiks pieņemt pareizos lēmumus.
7. Saglabājiet to īsu un saldu. Mēs visi izmantojam tādus attaisnojumus kā "Man nav laika tam" vai "Vingrojumi ir tik ļoti garlaicīgi!" Newsflash: Liela piepūles intervāla treniņu var veikt tikai dažās minūtēs, un tas sadedzina tonnu kaloriju. Tāpēc atbrīvojieties no šiem attaisnojumiem.
   • Lai to izdarītu, mainiet intensīvas slodzes periodus ar neaktivitātes periodiem. Teikt, ka jūs sadedzināt kalorijas, ir nepietiekams apgalvojums - tās pazudīs kā sniegs saulē. To var izdarīt vairākos veidos, taču vienkāršs piemērs ir skrejceļš. Sāciet staigāt dažas minūtes, pēc tam 30 sekundes skrieniet ar 90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, pēc tam atgriezieties pie sava soļa. Turiet to vēl vienu minūti. Tad jūs atgriezīsities superintensīvajā līmenī un darīsit to vēlreiz apmēram 30 sekundes. Dariet to 8-10 reizes pēc kārtas. Un pēc tam? Tad jūs esat pabeidzis!
   • Pirms sākat šo darbību un jums ir vismazākā sirds slimība, vispirms apmeklējiet ārstu. Tas nav piemērots vājš sirdij.
8. Pērciet jauku jaunu lietu. Sākot ar skrējienu vai apmeklējot sporta zāli, kļūst daudz jautrāk, kad ar to varat izmēģināt jaunas lietas. Pērciet jaunas kedas, jaunas austiņas vai jaunu sporta apģērbu. Lai ko padarītu sesiju pēc iespējas jautrāku!

3. metode no 3: izveidojiet savu ikdienas nūju

1. Apbalvo sevi. Vai atceraties to atalgojuma sistēmu, par kuru mēs runājām? Uzklājiet to. Dariet to tik bieži, cik vēlaties. Neviens jums nelika atalgot sevi tikai brauciena beigās. Piemēram, ko jūs domājat par īstermiņa mērķiem? Arī par to iestatiet atlīdzību.
   • Saglabājiet savu saprātu, nedaudz nedienīgi spēlējoties. Laiku pa laikam jūsu atlīdzība var ietvert ar uzturu saistītas lietas. Ja nekas neliks jums būt laimīgākam par vienu frappuccino vai nedaudzām čipsiem, turieties pie tā. Ja esat nostaigājis noteiktu skaitu jūdžu, dodiet sev savu kārumu. Vienkārši pārliecinieties, ka to nedarāt katru dienu.
2. Atpūtieties. Tagad, kad jūsu ķermenis ir daudz aktīvāks nekā iepriekš, jums ir nepieciešama arī lielāka relaksācija. Katru dienu veltiet laiku sev. Paņemiet īpaši garu dušu vai ik pa brīdim pasnaustiet. Jūs to esat nopelnījis.
3. Fotografēt. Ja dažreiz jūs cenšaties panākt, lai motors darbotos, šie attēli jums atgādinās, kā to izdarīt vēlreiz. Uzņemiet fotoattēlu pašā grafika pirmajā dienā un pēc tam dariet to katru nedēļu. Kā mainās jūsu ķermenis?
   • Kad progress būs skaidrs, apsveriet iespēju pakārt attēlus savā istabā. Jums parādīsies, ka jūs jau esat tik tālu nonācis - kāpēc tagad atteikties?
4. Izvēlieties jaunu, veselīgu ieradumu. Tāpat kā jums vajadzētu mainīt vingrinājumu grafiku, jūs varat apsvērt iespēju apgūt citu veselīgu ieradumu. Centieties nedēļu ēst veģetāro diētu, lietot vitamīnus vai izvēlēties citu hobiju. Jaunais tu, kas viņam patiesībā patīk?
   • Ja jums vēl nav, sāciet gatavot. Ir lieliski kontrolēt to, kas nonāk jūsu vēderā. Jūs ne tikai uzlabosiet savu draugu un ģimenes dzīvi, bet arī apgūsiet daudz jaunu prasmju. Veselīga pārtika arvien vairāk ir sasniedzama, tiklīdz jūs zināt, kā gatavot.
5. Pacelieties, kad paklupat. Tam faktiski vajadzētu būt vairāk augšpusē. Apzinies, ka dažreiz piedzīvosi neveiksmes. Tas ir neizbēgami un notiek ar visiem. Viss, ko jūs varat darīt, ir pacelt sevi un atrast motivāciju. Ja esat izlaidis dienu sporta zālē, būs daudz grūtāk atgriezties uz pareizā ceļa, ja izlaidīsit citu.
   • Ir grūtāk nokļūt līdz punktam nekā atkāpties. Ja jūs pārtraucat vingrinājumus uz vienu nedēļu, neveiksme var būt tāda, ka jūs sasniedzat punktu, kur bijāt pirms divām nedēļām. Paturiet to prātā, ja vēlaties vēlreiz palikt gultā. Kādas būs sekas?
6. Saglabājiet veiksmes žurnālu. Tas nozīmē daudz rakstīt, vai ne? Jums par to nav obligāti jāglabā savs buklets, tas var arī kļūt par daļu no jūsu (tiešsaistes) dienasgrāmatas. Vienkārši pārliecinieties, ka tas, ko jūs rakstāt, daļēji ir tas, cik labi jūs darāt. Tas jutīsies lieliski, ja jūs varat pievienot savus panākumus.
   • Ja domājat, ka jums nebija tik laba diena, turpiniet meklēt. Kādiem kārdinājumiem esat pretojies? Nedomājiet tikai par tām lietām, kuras izdarījāt, bet par tām, ko nedarījāt.
7. Meklējiet savu motīvu dziesmu. Rokijam bija sava tematiskā dziesma, kāpēc ne tu? Ikvienam ir nepieciešams kaut kas, lai viņi iegūtu pareizo noskaņojumu. Kāds ir jūsu veiksmes numurs?
   • Veltiet laiku, lai atrastu apmēram 15 dziesmas, kas jūs motivēs. Atskaņošanas saraksts, kas var jūs motivēt dažu sekunžu laikā, var sākt darbu.
8. Ziedojiet savas "biezās" drēbes labdarībai. Ir laiks! Jūs varat noņemt šīs bikses no savām durvīm, esat sasniedzis savus mērķus, un jums vairs nav vajadzīgas vecās drēbes. Ziedojiet savas drēbes aiz nesavtības, ar nelielu lepnumu. Apsveicam!
   • Jūs varat ziedot savas drēbes labdarībai, bet jūs varat arī nodot savu laiku un gudrību citiem. Jūs droši vien pazīstat dažus cilvēkus, kuri cīnās ar to pašu problēmu, ko jūs darījāt iepriekš. Kā jūs varat viņiem palīdzēt?

Padomi

• Ūdens ir ārkārtīgi svarīgs. Dzert vismaz 8 glāzes dienā.
• Atcerieties palikt reālistisks. Ja jums ir draugs, kurš ir pretdabiski slaids, un arī jūs vēlaties par tādu kļūt, aizmirstiet to. Atrodiet kādu, kura uzbūve ir tāda pati kā jūs, bet ir labā formā. Tas jums palīdzēs.
• Palieciet reālistisks. Skaistums ir vērotāja acīs. Skaistuma ideāla nav. Jūsu skaistumu nenosaka skaitlis.
• Neuztraucieties. Ja tā notiek, runājiet ar savu labāko draugu. Pasakiet viņam / viņai, kas jūs traucē. Viņi jūs uzklausīs un centīsies jums palīdzēt. Nevajag apzināties sevi. Viņi tevi mīl!
• Atrodiet iepirkšanās draugu. Kāds, kurš neļaus tev uzkost neveselīgi. Vai piezvaniet kādam, kurš var atturēt jūs no šī trešā kūkas gabala.

Brīdinājumi

• Nelietojiet mieloties ar saldumiem un čipsiem, ja jūs cīnāties. Paliec stiprs. Jūsu noskaņojums atkal mainīsies.
• Ja jums ir veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu, pirms veicat kardinālas izmaiņas diētā un vingrojumu paradumos.