Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Mājas vides iestatīšana
• 2. daļa no 3: ieplānojiet darbības, kas nav digitālas
• 3. daļa no 3: Elektroniskās atkarības ierobežošana

Internets ir atbrīvojis mūs no daudziem uzdevumiem. Piemēram, mēs uzturam savas sociālās attiecības tiešsaistē, mēs organizējam savu darbu tiešsaistē un visas savas saistības organizējam tiešsaistē. Tomēr dažreiz sāk šķist, ka mūsu tiešsaistes dzīve pārspēj mūs. Ja vēlaties atvienoties no savām ierīcēm, sociālajiem medijiem un atjauninājumiem, šie padomi un ieteikumi var palīdzēt justies ciešāk savienotam ar apkārtējo pasauli.

Lai soli

1. daļa no 3: Mājas vides iestatīšana

1. Pārsūtiet savus datorus un ierīces uz īpašu “datorzāli” vai biroju. Pārliecinieties, ka nekur citur nav mobilo ierīču - ne jūsu guļamistabā, ne viesistabā, nekur.
2. Ievietojiet lādētājus datoru telpā. Atstājiet ierīces, kuras jāuzlādē, telpā. Lādēšanas ierīču radītais troksnis un vibrācija var traucēt citādi nomierinošu pieredzi.
3. Aizliegt elektroniku guļamistabā. Atstājiet tālruni, planšetdatoru un televizoru ārpus guļamistabas. Ir pierādīts, ka zilā gaisma traucē miega paradumus.
   • Lielākajai daļai cilvēku tik un tā nav pietiekami daudz miega.
4. Nedēļas nogalē nenosakiet modinātāju. Ja jūs pamodīsities dažas dienas pats, jūs sāksit justies vairāk apmierināts. Ja jums nav pietiekami daudz miega, nomainiet stundu stundu ar miegu.
   • Cilvēkiem, kuri guļ septiņas vai astoņas stundas dienā, ir mazāks stress un viņi ir veselīgāki. Miega trūkums var kavēt imūnsistēmas darbību un izraisīt trauksmi.
5. Lejupielādējiet tiešsaistes taimeri, kas ik pēc (pusstundas) brīdina, ka atrodaties internetā. Iespējams, jūs vienkārši pārmērīgi lietojat elektroniku, jo laiks iet tik ātri, kā jūs absorbējat informāciju.

2. daļa no 3: ieplānojiet darbības, kas nav digitālas

1. Ieiet vannā. Ielejiet sev tasi kafijas vai glāzi vīna un baudiet lasīšanu vannā. Apgaismojiet gaismas un iededziet sveci. Atpūtieties un izbaudiet savu mājās burbuļvannu.
2. Uzaiciniet draugus pa tālruni, nevis caur Facebook vai SMS. Ārā bārbekjū.
3. Pastaigājieties pa mežu. Ir pierādīts, ka jūsu problēmu risināšanas spējas var uzlabot, pavadot laiku dabā. Tas arī palīdz smadzenēm atpūsties. Novietojiet viedtālruni mugursomas pašā apakšā (drošībai). Meža pastaigas laikā atstājiet tālruni vienu.
4. Pievienojieties sporta komandai, lasīšanas klubam vai kādai citai grupas aktivitātei.
5. Izveidojiet pats savu “miera bāku”. Izvēlieties vienu dienu nedēļā, kurā jūs pilnībā atvienojat sevi. Informējiet savus kolēģus, ģimeni un draugus, ka arī tajā dienā jūs pa tālruni nebūsit pieejams. Sagatavojiet gardu maltīti, izlasiet grāmatu vai veiciet dažas amatniecības.
6. Sāciet grupu “zem radara”. Vienojieties katru nedēļu pavadīt stundu - bez mobilajiem tālruņiem, datoriem un tamlīdzīgi. Atvienošanās mēģinājums būs daudz vieglāks, ja jums apkārt ir laba kompānija.
7. Nosakiet savus vaļaspriekus. Ja jūs nevarat uzskaitīt vairāk nekā divas lietas, kas jums patīk, iespējams, internets ir aizstājis jūsu veselīgās tirdzniecības vietas. Iespējams, jūs vairs nevarēsiet mazināt stresu bezsaistē vai izteikt savu radošumu bezsaistē.
   • Iziet kursu vai apgūstiet amatu.
8. Ieplānojiet atvaļinājumu vismaz divas nedēļas gadā. Gatavojieties atvaļinājumam savlaicīgi, lai kolēģis varētu risināt visus jautājumus, kas rodas, kamēr esat prom. Dodiet viņam / viņai labvēlību, kad viņš / viņa dodas atvaļinājumā.

3. daļa no 3: Elektroniskās atkarības ierobežošana

1. Pret elektroniku un internetu izturieties kā pret atkarību. Kad kādam Facebook patīk jūsu statusa atjauninājums, jūs izveidojat endorfīnus - tāpat kā alkoholu vai pārtiku. Ja esat tiešsaistē ilgāk par 30 stundām nedēļā, apsveriet iespēju sazināties ar atkarību terapeitu.
   • Cilvēkiem, kuri vairāk nekā 30 stundas nedēļā lieto internetu sociālajai saziņai, ir lielāks pašnāvības risks, ja viņi pārtrauc savienojumu ar internetu - vēl lielāks, ja tiek piespiests.
2. Vienu vakaru nedēļā pārliecinieties, ka esat “nepieejams pa tālruni”. Ja jūs strādājat vairāk nekā 40 stundas nedēļā, varat to prezentēt visai komandai. Apsveriet iespēju iestatīt vienu nakti nedēļā, kad jūs visi nevarat sasniegt pa tālruni - vienu nakti nedēļā, kad jūs neuzņemat zvanus no darba vai neatbildat uz ar darbu saistītiem e-pastiem.
3. Palūdziet piedalīties ģimenes locekļus. Tomēr nepiespiediet viņus. Piespiežot pusaudžus ieslēgt savas mobilās ierīces, tiek veicināta sacelšanās. Ejiet ārā no mājas un palūdziet saviem bērniem, kad viņi ir ārpus mājas, nolikt savus tālruņus.
4. Dodieties uz apgabalu, kur nav mobilā uztveršanas. Dodieties tur dažas stundas nedēļā un izbaudiet šo piespiedu atvienošanu.
5. Vakarā pastam izmantojiet “ārpus biroja”. Ieslēdziet to katru dienu tieši pirms došanās mājās. Tādā veidā nav spiediena panākt, lai tālrunis atbildētu uz personiskiem vai profesionāliem e-pastiem.
   • Regulāri atbildiet uz saviem personīgajiem e-pastiem. Piemēram, šim nolūkam izveidojiet vienu vai divus vakarus.