Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Atklājiet savu identitāti
• 2. daļa no 2: Pašdefinīcijas izveide
• Padomi
• Brīdinājumi

Ikvienam ir grūti uzzināt, kas patiesībā ir cilvēki. Kad cilvēki definē sevi, viņi bieži koncentrējas uz negatīvo jeb to, kā viņi darbojas salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem. Jūs esat vienīgais, kurš var precīzi noteikt, kas un kas jūs esat. Šajā rakstā jūs atradīsit padomus, kā paskatīties uz sevi, lai definētu sevi, un kā pārliecināties, ka darāt to pozitīvi.

Lai soli

1. daļa no 2: Atklājiet savu identitāti

1. Pazīsti sevi. Sevis izzināšana, nevērtēšanu veidojoša sevis izzināšana ir neticami svarīga prasme, kas jums jāspēj definēt. Pirms jūs varat definēt, kas jūs esat par personu, jums būs precīzi jāsaprot, kā jūs strādājat un kādi ir jūsu domāšanas procesi.
   • Uzmanība nozīmē pievērst uzmanību tam, kā un ko jūs domājat, un novērot, kā darbojas jūsu domāšanas modeļi. Piemēram, jūs varat saprast, ka jums ir tendence domāt, ka cilvēkiem ir vienalga, ko jūs domājat, un ka jūsu viedoklis ir mazsvarīgs. Atzīt, ka jums ir šīs domas, un atzīt tās, pirms tās sāk jums izraisīt satraukumu, var palīdzēt iezīmēt savas identitātes svarīgās daļas.
   • Sākot pievērst uzmanību saviem domāšanas procesiem un modeļiem, jums būs jāīsteno "uzmanīga nevērtēšana". Tas nozīmē, ka jūs apzināties savus domāšanas modeļus un tos atzīstat, bet jūs pats sevi par tiem nesodāt. Ikvienam ir negatīvi domāšanas modeļi un procesi. Pievēršot uzmanību, jūs varat tos izkļūt no prāta.
2. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs identificējat sevi. Sākot pievērst uzmanību tam, kā jūs domājat par sevi un pasauli, jums īpaši jāaplūko veidi, kā jūs identificējat sevi. Skatiet, kuras grupas un kopienas izmantojat, lai izveidotu savu identitāti. Tas viss ietekmē to, kā jūs sevi redzat, un parāda faktorus, ar kuriem jūs ļaujat sevi definēt
   • Apsveriet, piemēram, tādas lietas kā reliģija, tautība, seksuālā identitāte. Pārbaudiet, vai tie ir veidi, kā jūs pats sevi definējat.
   • Apskatiet lomas, kuras veicat, piemēram, darbu, stāvokli ģimenē (māte, tēvs, brālis, māsa) un romantisko statusu (vientuļais, pāris utt.)
3. Pierakstiet domāšanas procesus un pašdefinīcijas. Lai varētu redzēt savus domāšanas procesus un pašdefinīcijas un noteikt, kā tie ietekmē jūsu izturēšanos un to, kas jūs esat, varat tos pierakstīt piezīmju grāmatiņā, kad tos kartējat. Tādā veidā jūs varēsiet redzēt, kā jūs vērtējat sevi. Turklāt šis akts atvieglos negatīvo asociāciju izraidīšanu.
   • Sarunas un darbs ar klīnisko psihologu var palīdzēt izprast domāšanas un būtības modeļus. Tas var arī palīdzēt jums tikt galā ar domāšanas modeļu negatīvākajiem aspektiem.

2. daļa no 2: Pašdefinīcijas izveide

1. Kartē savas negatīvās definīcijas. Kartējot savas negatīvās definīcijas un pievēršot tām uzmanību, jūs varat tās atlaist. Tās atmaskošana var palīdzēt izkļūt no negatīvās pašnoteikumu jūga.
   • Neierobežojiet sevi negatīvā veidā. Pašnoteikšanās nosaka darbību. Piemēram, ja jūs definējat sevi kā tādu, kuram ir sliktas romantiskas attiecības, jūs zaudējat iespēju veidot labas romantiskas attiecības. Tas ir kaut kas, ko jūs maldināt, un, tā kā jūs tam ticat, jūs izturēsieties tādā veidā, kas šo mītu piepilda.
2. Kartējiet savas pamatvērtības. Jūs nevēlaties sevi definēt, pamatojoties uz ārējiem spēkiem, jo ​​ārējie spēki ir īslaicīgi un pastāvīgi pakļauti izmaiņām. Balstot pašnoteikšanos uz savām pamatvērtībām, iespēja izveidot stabilu pašdefinīciju ir daudz lielāka.
   • Jūs nevarat zaudēt savu identitāti, ja to balstāt uz vērtībām, kas jums ir vissvarīgākās. Apsveriet, piemēram, tādas pamatvērtības kā līdzjūtība, drosme un godaprāts.
   • Uzskaitiet šīs vērtības un rīkojieties pēc tām ar rūpību un apzinīgumu. Tāpēc, ja drosme ir viena no jūsu pamatvērtībām, jums vajadzētu iestāties par kādu, kurš tiek nomocīts autobusu pieturā. Ja godīgums ir galvenā vērtība, jums jāatzīstas, ka esat pazaudējis tēva iecienīto pulksteni. Ja līdzjūtība ir šajā sarakstā, jūs varat brīvprātīgi strādāt bezpajumtnieku patversmē.
3. Definējiet sevi pozitīvos veidos. Tas nenozīmē, ka jūs neatpazīstat negatīvos notikumus un darbības savā dzīvē. Šīs negatīvās lietas ir tikpat liela daļa no jums kā pozitīvās, taču tās jūs nenosaka.
   • Tas nozīmē, ka jūs nevarat ļaut savu identitāti noteikt ārējiem apstākļiem. Jūsu identitāte nāk no iekšienes, no pamatvērtībām, kuras jau esat identificējis kā svarīgas savai identitātei.
   • Apzinieties, ka esat ieguvis zināšanas un gudrību no negatīvās pieredzes savā dzīvē. Piemēram, ja jums ir bijusi negatīva mīlestības pieredze, jūs varat mācīties no šīs pieredzes. Ko viņi jums ir iemācījuši par to, kāda veida cilvēks vēlaties būt?

Padomi

• Esiet godīgs pret sevi, bet ne pārāk kritisks. Tas nozīmē, ka jūs nestāstāt sev tādas lietas kā "es esmu neglīts" vai "es esmu stulbs".
• Nekad neaizmirstiet, ka tikai jūs varat sevi definēt; neviens cits to nevar izdarīt. Jūs vienmēr būsiet vienīgais, kurš varēs patiesi noteikt, kas jūs patiesībā esat.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet salīdzināt sevi ar citiem. Tas nevar un nav godīgi ne jums, ne viņiem. Jums ir atšķirīga izcelsme, atšķirīga nedrošība, dažādas cerības uz dzīvi un sevi. Divu cilvēku salīdzināšana ir tāda pati kā cilvēku atņemšana visām šīm lietām un to nolikšana kā produkts, lai redzētu, kura no tām ir labāka.
• Nepiespiediet sevi kategorijā, kurā, jūsuprāt, vajadzētu (turpināt) dzirdēt.