Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: pareizo lietu savākšana
• 2. daļa no 4: Mācīšanās elpot
• 3. daļa no 4: Uzticības iegūšana ūdenim
• 4. daļa no 4: Mācīšanās peldēt un kustēties
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Mācīties peldēt pieaugušajiem var būt gan viegli, gan grūti. Lai gan pieaugušie labāk izprot noteiktus jēdzienus nekā bērni, viņus bieži nomoka zema pašapziņa un nedrošība. Viņu bailes par to, kā viņi izskatās peldbiksēs un cik mēms viņi varētu izskatīties, mācoties peldēt, var viņus bloķēt un neļaut viņiem darīt visu iespējamo. Labākais veids, kā to pārvarēt, ir vispirms iemācīties peldēšanas pamatus, attīstīt pārliecību un justies ūdenī arvien ērtāk.

Lai soli

1. daļa no 4: pareizo lietu savākšana

1. Nodrošiniet piemērotus peldkostīmus. Atrodiet ērtus, labi piemērotus peldkostīmus, kuros varat pārvietoties. Lecot baseinā, tam nevajadzētu nogrimt. Saglabājiet izrotātos bikini un brīvos peldkostīmus pludmalei vai baseinam; jums ir nepieciešams kaut kas gluds un viegli pārvietojams.
   • Esiet īpaši piesardzīgs ar balto krāsu. Atkarībā no struktūras, slapjš tas var kļūt caurspīdīgs.
2. Uzvelciet peldcepuri. Tas ne tikai aizsargās matus no hlora, bet arī padarīs jūsu ķermeni racionalizētāku un mazinās ūdens spriedzi. Ja jums ir gari mati, vispirms vispirms sasieniet tos un pēc tam ielieciet tos zem peldcepures.
   • Daži peldcepures satur lateksu. Ja Jums ir alerģija pret lateksu, vispirms izlasiet vāciņa etiķeti, lai pārliecinātos, ka tajā nav lateksa.
3. Pērciet labas brilles, kas neplūst. Nekas nebojā peldēšanu ātrāk nekā ūdens acīs. Atrodiet peldbrilles, kas labi pieguļ acīm un ir ērtas. Nekad nepērciet tādu, kas aptver gan degunu, gan muti. Ja iespējams, pirms iegādes izmēģiniet veikalā glāzes - ja nē, noteikti iegādājieties brilles ar regulējamu deguna tiltu. Tas nodrošina labu fit. Ja jūs parasti lietojat brilles, varat apsvērt recepšu peldbrilles, kas nav daudz dārgākas nekā parastās brilles. Tas ļaus jums labi redzēt savu instruktoru, un tas padarīs peldēšanas pieredzi patīkamāku.
   • Daži satur lateksu. Ja Jums ir alerģija pret lateksu, pirms iegādes pārbaudiet iepakojumu, lai pārliecinātos, ka tajā nav lateksa.
4. Apsveriet iespēju iegādāties citus peldēšanas piederumus. Daudzi cilvēki uzskata, ka tādas lietas kā baseina šļūtenes, kikborda dēļi un pleznas palīdz viņiem dažādos peldēšanas aspektos. Ja peldēšanas instruktors iesaka šos priekšmetus, apsveriet iespēju tos iegādāties arī.
   • Jūs varat iegādāties arī deguna aizbāžņus un ausu aizbāžņus, lai ūdens nenokļūtu degunā un ausīs.
   • Ja peldējaties āra baseinā, noteikti uzlieciet sauļošanās krēmu.

2. daļa no 4: Mācīšanās elpot

1. Pierodiet pie sajūtas, ka turat seju zem ūdens. Pārliecinieties, ka esat lietojis aizsargbrilles. Šajā brīdī jums, iespējams, būs jāpielāgo brilles, pievelkot siksnas, lai brilles neplūst.
   • Ja jūs vēl nejūtaties ērti, ieejot baseinā, varat praktizēt šo daļu ar bļodu ar siltu ūdeni. Bļodiņai jābūt divreiz lielākai par jūsu seju.
2. Praktizējiet ieelpošanu un izelpošanu. Vispirms dziļi elpojiet caur muti, pēc tam ielieciet seju ūdenī. Lēnām izelpojiet caur muti, tieši tik daudz, lai novērstu ūdens iekļūšanu mutē.
   • Dažiem peldētājiem ir ērtāk izelpot gan caur degunu, gan muti. Ja vēlaties, tad dariet to.
   • Daži peldētāji uzskata, ka šķipsna uz deguna palīdz labāk izelpot zem ūdens.
3. Lēnām izelpojiet. Izelpošanai vajadzētu aizņemt divreiz vairāk laika nekā ieelpot. Ja jums to ir grūti izsekot, ieplānojiet izelpu, skaitot līdz desmit.
4. Atpūtieties, paceļot muti no ūdens, lai elpotu, un jūsu seja atrodas ūdenī. Visticamāk, kādā brīdī ūdens būs mutē, kamēr atrodaties zem ūdens. Lai gan tas var justies neērti, tas nav gandrīz nāves pieredze. Tas notiek daudziem cilvēkiem, it īpaši, kad viņi pirmo reizi iemācās peldēt.
   • Viens no veidiem, kā samazināt ūdens patēriņu, ir novietot mēli tā, it kā jūs teiktu "Kieh".
5. Neaizmirstiet koncentrēties uz baseina dibenu. Lai gan jūs vēl nepeldat, šī ir laba prakse. Tas palīdzēs saglabāt jūsu ķermeni taisnu un izlīdzinātu. Ja jūs turat galvu virs ūdens, jūsu ķermenis sasvērsies uz augšu, radot lielāku pretspiedienu un pretestību. Tas apgrūtina peldēšanu.
   • Ja jūsu baseinam ir šīs melnās joslas, izmantojiet to kā punktu, uz kuru koncentrēties.

3. daļa no 4: Uzticības iegūšana ūdenim

1. Iekāpiet ūdenī un pārvietojiet rokas uz sāniem un uz augšu un uz leju. Jūs varat sajust ūdens spiediena pretestību, un jūs pat varat pamanīt, kā tas kustina jūsu ķermeni. Pārvietojot rokas uz sāniem, ķermenis pagriezīsies. Nospiežot uz leju, jūsu ķermenis pacelsies. Pārvietojot rokas atpakaļ, jūs noliecaties uz priekšu.
   • To var izdarīt stāvus vai sēdus, bet ūdenī jābūt līdz pleciem.
   • To dažreiz dēvē par "nīkulīgu".
2. Dodieties nedaudz dziļāk ūdenī, kur jūs joprojām varat stāvēt. Noteikti turiet galvu virs ūdens.
3. Turieties krasta pusē un sāciet slīdēt uz augšu un uz leju. Izmantojiet kājas, lai izstumtu baseina grīdu, un neaizmirstiet izelpot caur muti.
4. Kad esat gatavs, nospiediet un atlaidiet rokas no sienas. Nospiediet no apakšas ar kājām, lai pieceltos un satvertu sienu. Bradāt un spārdīties, kad nākat augšā.
5. Turpiniet to darīt, līdz jūtaties ērti ūdenī, nemēģinot turēties pie baseina malas. Ja vēlaties, varat pārvietoties vēl tālāk no baseina malas. Atcerieties, ka nevajadzētu iet dziļāk par to, kur jūs joprojām varat stāvēt. Tādā veidā viss, kas jums jādara, ir piecelties, ja jūsu pārliecība nepievils.
6. Spēlējiet ūdenī, līdz jūtaties ērti un atviegloti. Pierodi pie sejas ūdenī un ķermeņa izstiepšanas. Centieties kļūt mazāk atkarīgs no baseina vai dēļa un baidieties no nokļūšanas zem ūdens. Jūs pat varat nedaudz nopeldēties zem ūdens, pirms atkal nākat augšā. Jūsu primārajai reakcijai ūdenī vajadzētu būt izstiepties pāri ūdens virsmai, bradāt, spert, elpot un atpūsties.
   • Neuztraucieties, ja nejauši norijat nedaudz ūdens. Tas notiek ar visiem, pat pieredzējušiem peldētājiem.

4. daļa no 4: Mācīšanās peldēt un kustēties

1. Izveidojiet ieradumu turēt ķermeni taisnu, piemēram, adatu uz ūdens. Ja gurni ir zemāk par pleciem, ķermenis sasvērsies uz augšu un jūs nevarēsiet peldēt. To varat praktizēt, turpinot praktizēt līdzsvaru uz gultas, dīvāna vai krēsla.
2. Vispirms mēģiniet peldēt uz muguras. Centieties, lai jūsu ķermenis būtu pēc iespējas taisnāks, ar pakausi starp plecu lāpstiņām. Pārvietojiet rokas uz sāniem un vēdiniet rokas, plaukstas uz leju un prom no gurniem. Tas palīdzēs jums noturēties virs ūdens un pārvietoties.
   • Peldēšana uz muguras ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iemācīties peldēt.
   • Ja jums tas šķiet grūti, palūdziet kādu, kam ir pieredze, vadīt jūs vēlamajā pozīcijā.
3. Rullējiet ķermeni nedaudz uz sāniem uz sāniem un pagrieziet galvu uz sāniem, lai elpotu. Skatieties uz leju, lai izelpotu, tad apgriezieties pie krūtīm un vēdera. Šī ir ķermeņa pozīcija lielākajai daļai peldēšanas stilu, ieskaitot brīvo stilu un brasu.
4. Praktizē rokas. To var izdarīt ūdenī vai uz dīvāna / krēsla. Pārvietojiet roku aiz galvas, virs galvas un uz priekšu ar apļveida kustībām.
5. Praktizējiet kājas izmantot kā pleznas. Turieties pie baseina malas, baseina šļūtenes vai peldēšanas dēļa un uzmanīgi pakustiniet kājas, veicot maigu, atlokam līdzīgu kustību. Turiet pirkstus taisnus un kājas pēc iespējas taisnākas. Nespiediet no ceļiem vai pārāk stipri, jo tas radīs pārāk lielu pretestību un palēninās jūs.
   • Tas ir pamata insults peldoties, vai nu uz muguras, vai uz vēdera.
   • Jūsu šāvienam nevajadzētu prasīt pārāk daudz pūļu. Spēcīgāka pedāļa meklēšana ne vienmēr ļaus jums iet ātrāk.
   • Varat arī praktizēt šo sitienu, līdzsvarojot uz soliņa.
6. Turiet treniņu dēli vai nūdeli un izstiepieties ar zodu ūdenī un spārdiet ar kājām. Centieties virzīties uz priekšu no 5 līdz 10 metriem, vienlaikus izelpojot turot seju ūdenī. Veiciet dažas kārtas, līdz jūs to atradīsit viegli. Pirmās reizes jūs varat turēt seju virs ūdens, bet mēģiniet peldēties ar seju zem ūdens. Tādā veidā jūs varat praktizēt elpošanu. Jums var būt arī vieglāk iet peldēties!
   • Sāciet nodarboties seklā ūdenī, līdz to varēsiet viegli izdarīt, pēc tam pārejiet uz dziļāku ūdeni.
   • Kad esat pietiekami pārliecināts, izmēģiniet to bez kickboard un ar roku kustībām.
7. Izmantojiet baseina pludiņu vai peldspējas jostu ap vidukli, lai uzlabotu savas prasmes. Tas ir lielisks vingrinājums pēc tam, kad esat iemācījies peldēt. To var izdarīt, kad pedālis ir ieslēgts.
   • Praktizējot peldēšanas insultu, jūs varat arī valkāt peldēšanas spuras. Nelietojiet tos visu laiku, bet jo īpaši iesildīšanās un atdzišanas laikā.
8. Neaizmirstiet visu laiku palikt drošībā. Mācīšanās peldēt nav sacensība; to varat ietaupīt, kad esat pieredzējis. Nepiespiediet sevi iet dziļākā ūdenī, ja vēl neesat gatavs. Kad esat noguris, paņemiet pārtraukumu un izkļūstiet no dziļā gala.
   • Visi kādā brīdī ir sākuši ar pamatiem, tāpēc nejūtaties drosmīgi no apkārtējiem pieredzējušajiem peldētājiem. Viņi nedomās par tevi mazāk un nejoko. Galu galā viņi reiz bija vienā laivā.

Padomi

• Atcerieties, ka jāturpina pietiekami daudz dzert, un, kad esat noguris, veiciet pārtraukumu.
• Ja dodaties peldēties ārā, uzlieciet sauļošanās līdzekli.
• Neuztraucieties. Dažiem cilvēkiem tehnikas pilnveidošana prasa ilgāku laiku nekā citiem. Pareizu elpošanu daudziem cilvēkiem ir grūti apgūt.
• Apsveriet iespēju izmantot peldēšanas dēli. Pārliecinieties, ka tas ir putas un nav piepūšams.
• Mēģiniet peldēt katru dienu vai katru otro dienu. Tad tu mācies ātrāk.
• Peldēšanai nepieciešamais skābekļa daudzums ir tāds pats kā normālas pastaigas laikā. Jums nav jāpieņem lieli gaisa gāzieni. Tikai tāda pati ritmiska elpošana, kā jūs esat pieradis. Peldēšana augšup un lejup baseinā, burbuļvannā, vannā, ezerā vai okeānā ir viens no veidiem, kā to praktizēt.

Brīdinājumi

• Nepeldieties, kad esat noguris. Ja jums nav pietiekami daudz spēka, nepiespiediet sevi; izkļūt no ūdens un atpūsties.
• Nekad nepeldieties, kad esat augsts vai piedzēries.
• Neēdiet un nedzeriet tieši pirms peldēšanās.
• Ja jūs vēl nevarat labi peldēt, palieciet seklajā galā un tuvumā atrodieties glābējs vai pieredzējis peldētājs.

Nepieciešamība

• Peldkostīms
• Peldbrilles
• Peldcepure (ieteicams)
• Ausu aizbāžņi / deguna spilventiņi (pēc izvēles)
• Peldēšanas spuras (pēc izvēles)
• Kickboard (pēc izvēles)