Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: domājiet par to, ko teikt un kā
• 2. metode no 3: veiciet sarunu
• 3. metode no 3: saņemiet viņu atbalstu ārstēšanas laikā

Runāšana ar vecākiem par depresiju var būt liels slogs jūsu pleciem. Jums var būt bažas, ka viņi neuztver jūs nopietni, vai arī jūs varat baidīties no stigmatizācijas. Bet jūs varat izplatīt ziņas saviem vecākiem, veicot dažus svarīgus soļus. Vispirms rūpīgi sagatavojieties sarunai, pārzinot depresiju un simptomus. Pēc tam personīgi runājiet ar savu māti un / vai tēvu. Visbeidzot, dariet vecākiem zināmu, kā viņi var jūs atbalstīt depresijas ārstēšanā.

Lai soli

1. metode no 3: domājiet par to, ko teikt un kā

1. Atpazīt depresijas simptomus. Pirms sākat stāstīt vecākiem par depresiju, pārliecinieties, ka jūs to pārdzīvojat. Izmantojiet ticamus resursus, piemēram, Nacionālo garīgās veselības institūtu, lai uzzinātu vairāk par depresiju.
   • Depresija pusaudžu un pusaudžu vidū var izpausties dažādi. Jūs varat būt neizlēmīgs, noguris, dusmīgs vai pārlieku skumjš. Arī ar skolu var būt grūti - motivācijas trūkums, grūtības koncentrēties un atcerēties lietas.
   • Iespējams, nesen esat atteicies no draugiem un ģimenes un esat izvēlējies vairāk laika pavadīt viens. Jums var būt arī problēmas ar miegu vai pārāk daudz gulēt. Jūs varat arī mēģināt nomierināt savas jūtas ar narkotikām un / vai alkoholu vai iesaistīties citās riskantās aktivitātēs.
   • Pat ja neesat pārliecināts, vai tas, ko piedzīvojat, ir depresija, labāk parunājiet ar kādu par simptomiem, lai jūs varētu saņemt palīdzību.
2. Saprotiet, ka šī būs grūta saruna. Vecāku stāstīšana par depresiju var būt ļoti emocionāla. Jūs varat raudāt vai jūsu vecāki var raudāt. Tas ir pilnīgi labi. Depresija ir sarežģīta tēma, un jūs rīkojaties pareizi, cīnoties ar to tagad, pirms tā pasliktinās.
   • Iespējams, ka jūsu vecāki jau ir pamanījuši, ka kaut kas nav kārtībā. Viņi vienkārši nezina, kas tas ir vai kā jums palīdzēt. Nosakot problēmu, jūs viņiem palīdzēsit justies labāk, rīkojoties.
3. Jautājiet kādam, kuram uzticaties, padomu. Jums var būt bažas par vecāku reakciju uz jūsu psiholoģiskajiem simptomiem. Ja tā, varat lūgt padomu skolas mentoram, skolotājam vai trenerim. Tas var atvieglot jums runāt par depresiju.
   • Varētu teikt: "kundze Andersen, es domāju, ka es varētu būt nomākts. Es nezinu, kā to pateikt vecākiem. "
   • Šī uzticamā persona var piezvanīt jūsu vecākiem, lai jūs varētu viņus nogādāt jaunumos drošā un uzticamā vidē.
4. Vispirms izlemiet, kam vēlaties pateikt. Pajautājiet sev, vai jūs tūlīt runājat ar vienu no vecākiem vai abiem vecākiem. Iespējams, jūs jūtaties tuvāk kādam no saviem vecākiem, domājat, ka vecāki jums labāk reaģēs, vai pat jūtaties, ka vecāki ir daļa no problēmas.
   • Ja tā, vispirms runājiet ar vecāku, ar kuru jūtaties visērtāk. Pēc tam šis vecāks var palīdzēt jums dalīties ziņās ar otru vecāku.
5. Uzrakstiet vēstuli, ja jums ir grūti izteikt lietas vārdos. Dažreiz ir ļoti grūti izteikt savas jūtas. Jūs varat justies labāk, daloties ziņās ar vecākiem netiešā veidā, piemēram, rakstot vēstuli vai nosūtot īsziņu.
   • Noteikti saglabājiet nopietnu toni, lai jūsu vecāki zinātu, ka tā ir reāla problēma. Aprakstiet dažus simptomus, paskaidrojiet, kā tie ir ietekmējuši jūsu dzīvi, un ka jūs vēlaties apspriest simptomus ar ārstu.
6. Praktizējiet to, ko vēlaties pateikt. Grūtu tēmu, piemēram, depresiju, var būt grūti apspriest bez sagatavošanās. Praktizējiet sarunu skaļi spoguļa priekšā vai lomu spēlē ar tuvu draugu. Tas ļauj sarunas laikā justies ērtāk.
   • Pierakstiet dažus sarunu punktus, kurus vēlaties apspriest, un sarunas laikā paturiet tos sev līdzi. Tādā veidā jūs varat rīkoties ar jebko, ja emocijas pārņem jūs.
7. Paredziet viņu jautājumus. Esiet gatavs izskaidrot depresiju un aprakstīt savas jūtas un simptomus. No zināšanām, kas iegūtas jūsu pētījumu laikā, varat arī dalīties savos ieskatos par to, kā vecāki var jums palīdzēt. Jūsu vecākiem, iespējams, būs daudz jautājumu. Jūs varat iepriekš domāt par iespējamām atbildēm vai norādīt, ka vēlaties labāk iedziļināties šajā jautājumā pie profesionāla terapeita. Šeit ir daži piemēri jautājumiem, kurus jūsu vecāki var uzdot:
   • Vai jūs nodarīsit sev pāri vai domājat par pašnāvību?
   • Cik ilgi tu tā jūties?
   • Vai ir noticis kas tāds, kas tagad liek jums justies tā?
   • Kā mēs varam palīdzēt jums justies labāk?
   • Jūs varat sagaidīt, ka vecākiem būs vairāk jautājumu pēc tam, kad viņi varēs pārdomāt jūsu teikto. Jums var būt vairākas reizes jārunā ar viņiem par savu depresiju, pirms viņi to pilnībā saprot, taču šīs turpmākās sarunas ir vieglākas nekā pirmo reizi.

2. metode no 3: veiciet sarunu

1. Izvēlieties labu laiku sarunai. Izvēlieties laiku, kad ne jūs, ne vecāki neesat apjucis. Tam vajadzētu būt mierīgam laikam, kad sākat runāt ar vienu vai abiem vecākiem. Gari braucieni, klusie vakari, kopīgi darbi un garas pastaigas ir visas iespējas, lai sāktu šo tēmu.
   • Kad jūsu vecāki ir aizņemti, jautājiet, kad tas viņiem ir piemērots. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Man ir kaut kas svarīgs, lai ar jums apspriestu. Kad jums ir laiks runāt mazliet ilgāk? "
2. Ļaujiet viņiem zināt, ka tas ir nopietni. Dažreiz vecāki pieļauj kļūdu, ja neuztver bērnus nopietni, ja runa ir par depresiju. Jūs varat piesaistīt visu viņu uzmanību, jau no paša sākuma paziņojot viņiem, ka tas ir nopietns jautājums.
   • Jūs varat nodot lietas nopietnību, sakot: "Man ir patiešām liela problēma un man nepieciešama palīdzība" vai "Par to man ir grūti runāt. Man nepieciešama jūsu uzmanība. "
   • Dažos gadījumos iespēja runāt - un jautājuma nopietnība - var rasties pati par sevi. Varbūt jūs sākat raudāt uzreiz un vienkārši izmetat visas jūtas, vai arī jūs esat ļoti vīlušies skolā, un jūsu vecāki jautā, vai kaut kas nav kārtībā.
3. Paskaidrojiet savas jūtas formā "es". "Es" forma palīdz jums nodot savas jūtas, neliekot vecākiem justies uzbruktam vai rezervētam. Piemēram, jūs varētu teikt: "Jūs visu laiku strīdaties, un tas mani apbēdina", bet tas var likt jūsu vecākiem justies kā viņiem jāaizstāvas, padarot viņus mazāk tevi uzklausītus. Tā vietā pārliecinieties, ka tas attiecas uz jums un jūsu jūtām.
   • "Es" paziņojumi var izklausīties šādi: "Es jūtos patiešām izsmelts un nomākts. Ir grūti izkļūt no gultas "vai" Es zinu, ka pēdējā laikā esmu bijis kaprīzs. Esmu ļoti dusmīga uz sevi un dažreiz sevi ienīstu. Es turpinu domāt, ka labāk nomiršu. "
4. Nosauc savas jūtas. Tagad, kad viņi zina, kā tas jūs ietekmē, dodiet tam nosaukumu. Runājiet ar viņiem par to, ko uzzinājāt par to, un, iespējams, parādiet viņiem noderīgus rakstus. Parādiet viņiem wikiHow rakstus, piemēram, Kā tikt galā ar depresiju un Zināt, vai Jums ir depresija, ja tas jums palīdzēja.
   • Piemēram, sakiet: "Esmu atradis vairākus rakstus par depresiju. Tas izklausās ļoti līdzīgi tam, ko es piedzīvoju, un es domāju, ka tas ir tas, kas man ir. "
   • Nostājieties stingri, ja viņi atlaida to, ko jūs jūtaties ar “blūza” vai “nedaudz uz leju”. Pastāstiet viņiem, ka jūs atbilstat depresijas klīniskajiem kritērijiem.
5. Jautājiet par tikšanos ar savu ārstu. Nedomājiet, ka jūsu vecāki vienkārši zina, ko darīt ar depresiju kā tēmu. Paskaidrojiet, ka jūs uztrauc jūsu stāvoklis un jums nepieciešama palīdzība.
   • Jūs varētu teikt: "Es domāju, ka man vajadzētu pierakstīties pie ārsta uz pārbaudi."
   • Ārsts var palīdzēt jums uzzināt, vai Jums ir depresija. Tikšanās ar ārstu parasti ir arī pirmais solis uz ārstēšanu vai nosūtīšana pie terapeita, kurš var jūs ārstēt.
   • Varat arī pajautāt vecākiem, vai ģimenē ir bijusi depresija vai citas garīgās veselības problēmas. Tādā veidā jūs varat uzzināt, vai problēmai ir ģenētiska sastāvdaļa.
6. Nekrītiet panikā, ja jūsu vecāki reaģē negatīvi. Pastāv iespēja, ka jūsu vecāki neatbildēs uz ziņām tik daudz, cik vēlaties. Viņi var atbildēt ar neticību, dusmām vai bailēm vai teikt, ka tā ir jūsu pašu vaina. Paturiet prātā, ka, kamēr jūs kādu laiku cīnījāties ar depresiju, tagad viņi to dzird pirmo reizi. Dodiet viņiem laiku, lai sagremotu ziņas un uzzinātu, kā tas viņus patiesībā liek justies.
   • Ja tas viņus mulsina, sakiet kaut ko līdzīgu "Man arī bija vajadzīgs ilgs laiks, lai saprastu arī savu depresiju". Neaizmirstiet to nav tava vaina. Jūs rīkojāties pareizi, un tas viņiem ir labākais veids, kā uzzināt.
   • Ja vecāki jūs neuztver nopietni, mēģiniet pārliecināt viņus (vai citu pieaugušo), līdz viņi rīkojas. Depresija ir nopietna neatkarīgi no tā, vai vecāki tev tic vai nē.

3. metode no 3: saņemiet viņu atbalstu ārstēšanas laikā

1. Dalieties ar viņiem savās sajūtās. Atklāšanās par savu depresiju var būt sarežģīta, taču, iespējams, jūtaties labāk, mēģinot dalīties savās sajūtās ar vecākiem. Esiet drosmīgs, lai runātu ar vecākiem par to, kāda ir depresija, it īpaši, ja jūtaties īpaši nomākts.
   • Nejūtaties vainīgs par savu depresiju un nemēģiniet savus vecākus pasargāt no raizēm un stresa, par to nerunājot.
   • Runāšana ar viņiem nenozīmē, ka jūs sagaidāt, ka viņi "padarīs jūs labāku". Tas dod jums izeju uz jūsu emocijām un palīdz justies mazāk vienatnē.
   • Jūsu vecāki labprātāk zinātu, kad kaut kas nav kārtībā, lai viņi nejustos tumsā par notiekošo. Esiet godīgi pret savām jūtām. Tādā veidā viņi var sākt jums palīdzēt.
2. Izveidojiet sarakstu ar darbībām, kuras vecāki var veikt, lai jums palīdzētu. Jūs varat palīdzēt vecākiem, nododot noderīgu informāciju, lai mazinātu depresijas simptomus. Jūs varat mazināt depresiju, lietojot recepšu medikamentus, labi izgulējoties, ēdot sabalansētas maltītes un vingrojot. Pastāstiet vecākiem, kā viņi var jums šajā jautājumā palīdzēt.
   • Uzskaitiet veidus, kā vecāki var atbalstīt jūsu ārstēšanu. Piemēram, viņi vakaros var jūs aizvest pastaigā ārā, noorganizēt ģimenes spēļu nakti, lai mazinātu stresu, palīdzētu atcerēties zāles un savlaicīgi gulēt, lai jūs labi atpūstos.
3. Palūdziet vecākiem doties pie jums uz tikšanos, ja vēlaties. Lielisks veids, kā iesaistīt vecākus ārstēšanā, ir kopīga tikšanās. Tādā veidā viņi paliek informēti par ārstēšanu un var uzdot visus jautājumus, kas viņiem ir. Arī kopīga apmeklēšana pie ārsta un terapeita palīdz pārvarēt šo grūto laiku.
   • Jūs varētu teikt: "Es patiešām novērtētu, ka jūs ieradīsities manā nākamajā tikšanās reizē."
4. Uzziniet, vai viņi vēlas pievienoties atbalsta grupai. Jūsu terapeits, iespējams, ieteica jums pievienoties vietējai atbalsta grupai ar citiem pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem, kuriem ir depresija. Šīs grupas ir lieliski piemērotas jums, jo tās palīdz jums sazināties ar citiem, kuriem ir līdzīga situācija. Tomēr tas var arī palīdzēt jūsu vecākiem apmeklēt šādas grupas.
   • Šajās grupās jūsu vecāki var uzzināt vairāk par atbalstu jūsu depresijas ārstēšanai. Turklāt viņi var arī sazināties ar citiem vecākiem un ģimenes locekļiem, kuri vēlas atbalstīt sava bērna ārstēšanu.
   • GGZ un MIND Korrelatie, iespējams, var palīdzēt jums atrast atbalsta grupas un ģimenes. Lai uzzinātu vairāk, zvaniet uz sava reģiona GGZ vai MIND.
5. Jautājiet savam terapeitam palīdzību. Ja esat atradis terapeitu, bet jums ir grūtības meklēt atbalstu no vecākiem, lūdziet palīdzību terapeitam. Terapeits var piedāvāt norunāt tikšanos ar vecākiem, lai personīgi apspriestu jūsu situācijas nopietnību un citus jautājumus.
   • Dažreiz vecāki, visticamāk, reaģēs, ja jūsu bažas apstiprina terapeits vai oficiāla diagnoze.