Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: paslēpt intoksikācijas pazīmes
• 2. metode no 4: iemācieties tirgoties, kamēr dzerat
• 3. metode no 4: rīkojieties prātīgi
• 4. metode no 4: dzēruma kontrolēšana
• Brīdinājumi

Rīkoties prātīgi var būt viegli vai grūti atkarībā no tā, cik esi piedzēries un ko dari. Mērķis ir zināt savas robežas. Ja jūs dzerat nekontrolējami, kādā brīdī jūs vairs nevarēsiet rīkoties prātīgi, lai arī cik labi jūs būtu. Tomēr, ja jūs apzināties sevi, jūs varat apmānīt daudzus cilvēkus sev apkārt, liekot viņiem noticēt, ka esat prātīgs. Viltība ir zināt, kā viņi novēro iereibušus cilvēkus. Uzziniet, kā izvairīties no nepareizu signālu sūtīšanas un pietiekami prātīgas darbības, lai apmānītu lielāko daļu cilvēku, ja ne visus.

Lai soli

1. metode no 4: paslēpt intoksikācijas pazīmes

1. Turiet acis atvērtas un skaidras. Cilvēkiem, kuri atrodas reibumā, bieži ir miegainas vai nokarenas acis. Apzināti pielieciet acis vaļā un cīnieties ar vēlmi tās aizvērt. Mirgot ātri un bieži. Kad esat piedzēries, acis var viegli kairināt. Izmantojiet acu pilienus, lai mazinātu apsārtumu.
2. Atrodi vietu un sēdi tur. Sākot staigāt apkārt, jūs pievērsīsit uzmanību sev un, iespējams, paklupt vai nokrist. Cilvēki, iespējams, nepamanīs, cik tu esi piedzēries, ja slēpsi koordinācijas trūkumu. Ja jums ir jāiet kājām, ātri nokļūstiet galamērķī. Uz priekšu vērsts spēks attur no reiboņa. Pārvietojoties, novietojiet rokas uz stabila priekšmeta (margas, galdi, krēslu atzveltnes), lai palīdzētu smadzenēm kompensēt nelīdzsvarotību.
3. Esi uzmanīgs. Cilvēki bieži vien nav klāt, kad ir piedzēries. Viņi apmaldās savās domās un ignorē visu apkārtējo. Esiet iesaistīts savā vidē. Klausieties draugu sarunas, uzziniet, kas notiek telpā, un reaģējiet, ja kāds mēģina piesaistīt jūsu uzmanību.
4. Ierobežojiet savus izteikumus. Neskaidra runāšana, lielīšanās, lietu atkārtošana un neatbilstošu paziņojumu izteikšana ir atpazīstamas reibuma pazīmes. Alkohols ietekmē jūsu spriestspēju, tāpēc jūs nedzirdēsiet, cik piedzēries jūs izklausāties. Neļaujiet savai neprātīgajai runai sevi atdot. Ierobežojiet sarunu daļu ar īsām atbildēm.
5. Turieties pie vienkāršām tēmām. Sarežģītas domas ir grūti izteikt, kad esat apreibināts, un mēģinājums izskaidrot, ko jūs domājat, var būt dāvana, kuru esat dzēris dažus (vai vairākus). Cīnies ar vēlmi izteikt visas tikko radušās “fantastiskās domas”: jauna biznesa ideja, vēlme apprecēties ar sievieti, kuru iepazini pirms 15 minūtēm utt. Tagad tās var izklausīties milzīgas, taču iespēja ir lieliska, ka viņi nav.
6. Apgalvojiet, ka esat slims vai noguris. Dabisks nogurums bieži atgādina intoksikāciju. Ja kāds jautā, vai esat piedzēries, sniedziet ticamus attaisnojumus savai uzvedībai. Cilvēki, iespējams, sniegs jums šaubu priekšrocības.
7. Ēd spēcīgi smaržojošus ēdienus. Apelsīni, čipsi, zemesriekstu sviests, karijs, ķiploki, sīpoli un elpas mētras elpošanas laikā maskē alkoholu (un smēķēšanu). Šīs smaržas ir spēcīgas un potenciāli nepatīkamas, taču tās ir pietiekami izplatītas, lai cilvēkiem nebūtu aizdomas, ka jūs mēģināt noslēpt dzirkstu smaku.
8. Valkājiet smaržas vai aromātisku dezodorantu. Kad esat piedzēries, viss ķermenis smaržo pēc alkohola, ne tikai pēc elpas. Kamēr jūsu aknas nav metabolizējušas alkoholu, jūsu ķermenis izdos šo nedaudz saldo, identificējamo piedzēries smaržu. Lai paslēptu smaržu, izmantojiet smaržas vai spēcīgu dezodorantu, piemēram, Old Spice.
9. Iztīri zobus. Alkohols izžūst muti un stimulē baktēriju augšanu. Cilvēki ir ieradušies saistīt neveselīgas mutes smaržu ar alkohola smaku. Ja jūs nevarat maskēt alkohola smaržu ar stipru pārtiku, tā vietā notīriet muti. Tīriet zobus, noskalojiet ar mutes skalošanu un dzeriet daudz ūdens, lai mitrinātu.

2. metode no 4: iemācieties tirgoties, kamēr dzerat

1. Kad kavējumi tiek noņemti, pievērsiet uzmanību saviem pamatinstinktiem. Viena no lielākajām alkohola sekām uz jums ir ierobežošana. Ja jūs parasti uztrauc tas, kā cilvēki jūtas pret jums, dzeršana var palīdzēt jums atpūsties un pārtraukt uztraukšanos. Tas arī nozīmē, ka var atklāt dažus jūsu pamatinstinktus. Kad jūs aizturat garastāvokli, tad, kad esat piedzēries, viss var izkļūt no rokas. Kad jūs zināt, ka jums ir šāda problēma, jums vajadzētu ne tikai strādāt pie savaldības, bet arī mēģināt mainīt dabiskās tieksmes.
   • Ja esat ļaunprātīgi piedzēries, jūs atklāsiet, ka jums ir tendence dusmoties dienas laikā. Ja tā un vēlaties rīkoties prātīgi, apsveriet dusmu pārvaldīšanas nodarbības. Tur ir iespējams apgūt paņēmienus, kā nedusmoties.
2. Pajautājiet draugiem, ko viņi redz, kad esat piedzēries. Ja alkoholisko dzērienu ietekmē jūsu spriedumu, jūsu prātīgie draugi, iespējams, spēs atpazīt jūsu stāvokli ar savu uzvedību. Palūdziet viņiem dalīties ar izmaiņām jūsu uzvedībā. Skatiet, vai viņi vēlas sniegt jums piemērus. Pierakstiet šīs uzvedības izmaiņas atmiņā. Lai rīkotos prātīgi, jums jāstrādā pie to slēpšanas.
   • Viens no veidiem, kā pajautāt draugiem par jūsu dzēruma uzvedību, ir jautāt, kāds jūs esat piedzēries. Pat ja viņiem nav konkrētu jūsu dīvainas uzvedības piemēru, viņiem var būt visaptveroša sajūta par to, kas jūs esat. Laimīgi dzērāji parasti ir ļoti motivēti, jo vairāk alkohola viņi lieto. Dusmīgi dzērāji parasti ir ļauni un problemātiski. Ir daudz citu veidu, taču tas sāktu sarunu.
3. Pierakstiet sevi, kad esat piedzēries. Jūs droši vien zināt arī, kā uzvesties normāli. Ja jūs ierakstāt sevi, kad esat piedzēries, jūs varat redzēt vairāk nekā savus draugus. Tas ļaus jums apstiprināt draugu novērojumus, ja uzskatāt, ka tie ir neticami. Turklāt jums būs skaidra dokumentācija par savu dīvaino rīcību. Tas dod jums labu sākumpunktu, mēģinot identificēt savu uzvedību.
   • Tas nav jādara vienatnē. Piemēram, lieciet draugam atbildēt uz viņu tālruni, kad jūs nemeklējat. Jūs pat varat izmantot tālruni, lai veiktu audio ierakstu, lai redzētu, kā jūs izklausāties vēlāk, kad esat prātīgs.
4. Pierakstiet savu uzvedību. Ja jūs nevēlaties, lai cilvēki zinātu, ka esat piedzēries, jums jāpārtrauc nenormāla rīcība. Iereibušos cilvēkus bieži var identificēt pēc viņu unikālās uzvedības. Jautājot draugiem par jūsu dīvaino uzvedību vai ieraksta skatīšanos / klausīšanos, tiek sniegta informācija. Jūsu mērķis ir identificēt un reģistrēt savu uzvedību. Tas dos jums sarakstu ar lietām, ar kurām jāstrādā.
5. Pārbaudiet savas iereibušās uzvedības slēpšanas robežas. Daļēji varat izvairīties no šīs uzvedības ar praksi. Jums patiešām jāsaglabā reibuma pakāpe. Kad jums būs saraksts, pie kura strādāt, jūs piedzēries. Piedzēries stāvoklī mēģiniet rīkoties pēc iespējas normālāk. Jums jāpārskata savs uzvedības saraksts un jāizvairās no patoloģiskas uzvedības. Ja tas ir pārāk grūti, jūs varat būt pārāk piedzēries. Ierobežojiet dzeršanu līdz šim brīdim, kamēr zemākā reibuma stāvoklī jūs nesapratīsit prātīgu rīcību.
   • Paturiet prātā, ka jo vairāk esat piedzēries, jo grūtāk būs nosegt savu uzvedību. Ja turpināsi dzert, galu galā to nevarēsi noslēpt.
   • Nevar izvairīties no visas uzvedības. Jūs vēlaties neļaut cilvēkiem novērot tipisko dzērāju uzvedību. Piemēram, ja jūs zināt, ka elpā ir alkohols, netuvojieties pārāk tuvu.

3. metode no 4: rīkojieties prātīgi

1. Mācieties slēpt savu dzērāju uzvedību dzeršanas laikā. Jūs varat pārsniegt savas robežas. Ja jums šķiet, ka esat pārāk piedzēries, lai izvairītos no raksturīgas uzvedības, praktizējiet to pārvarēšanu. Jūs varat lūgt savam prātīgajam draugam tevi novērtēt. Trenējies rīkoties prātīgi, kamēr esi piedzēries, līdz spēsi pārliecinoši atbrīvoties no sava prātīgā drauga.
2. Mēģinot rīkoties prātīgi, paturiet prātā savu kontekstu. Ne visas vietas veicina jūsu saprātīgo rīcību. Būt prātam bārā ļoti atšķiras no prātīguma satiksmes pieturā vai dusmīgu vecāku priekšā. Ja jūs pārkāpsit savas robežas, jūs, iespējams, nevarēsiet rīkoties prātīgi katrā scenārijā. Ja jūs zināt, ka, iespējams, pāriet uz jaunu scenāriju, ļaujiet dzērumam nedaudz samazināties, pirms mēģināt atraisīties.
3. Praktizē atturības pārbaudi. Kad jūs apturat uz ceļa, papildus alkometra pārbaudei ir noteikti testi, kurus iestādes var izmantot, lai pārbaudītu jūsu atturību. Daudzi no šiem testiem ir paredzēti, lai pakāpeniski kļūtu grūtāk, jo vairāk jūs esat apreibināts. Šo scenāriju jaunums nozīmē, ka, ja jūs nepraktizē, jūs varat būt pārāk nervozs, lai rīkotos prātīgi.
   • Ļaujiet prātīgam cilvēkam jūs tiesāt. Lieciet viņam vērot uzvedību, ko vēro policija. Iespējams, viņš varēs pateikt, ko tu dari nepareizi.
4. Izvairieties no situācijām, kad nav iespējams izlikties par prātīgu. Dažas fiziskas uzvedības jūs aizrauj, jo tās ir neizbēgamas. Pat ja jūs iemācīsities pietiekami kontrolēt sevi, lai rīkotos prātīgi, jūsu ķermenis var nebūt tik prātīgs, kā vēlaties. Elpošanas tests var parādīt, ka jūsu ķermenis nav metabolizējis alkoholu tik ātri, kā vēlaties. Balss saites, acu muskuļi un kājas var nedarboties kā prātīgs cilvēks. Kad jūsu ķermenis darbojas pāri spējām slēpt savu dzērumu, izvairieties no scenārijiem, kur tie var jūs atdot.
   • Ja jūs aptur policists, jums jāpakļaujas viņu lūgumiem. Atteikšanās veikt atturības pārbaudi vai triecienu alkohola testam parasti ir slikta ideja. Iegūstot autovadītāja apliecību, jūs varat dot netiešu piekrišanu. Par atteikšanos sadarboties ar tiesībaizsardzības iestādēm var piemērot papildu naudas sodus.

4. metode no 4: dzēruma kontrolēšana

1. Ēd pirms dzeršanas. Tas buferēs jūsu kuņģi, lai alkohols neuzsūktos asinīs pārāk ātri. Tas var izraisīt jūsu intoksikācijas smaile. Šādas virsotnes īslaicīgi traucē būt prātīgam. Mērķis nav sasniegt šo punktu. Rīkoties prātīgi, lielā mērā ir jāuztur dzērums, kas neliedz kontrolēt savu uzvedību.
2. Uzmanīgi sekojiet līdzi dzeramo dzērienu skaitam. Tas ir objektīvs veids, kā nepārdzerties, lai rīkotos prātīgi. Jums jāzina savas robežas. Kad sākat dzert, pierakstiet laiku. Pēc tam sekojiet līdzi tam, cik dzērienu esat lietojis kopš tā laika. Ja jūs zināt, ka vairs nevarat rīkoties prātīgi, atcerieties, cik daudz esat dzēris, un mēģiniet nākamreiz turēties zem tā.
   • Tas, kā jūsu ķermenis izturas pret alkoholu, ir atkarīgs no dzērienu skaita, laika, svara un bioloģiskā dzimuma. Jūsu ķermenis nepārtraukti metabolizēs alkoholu, bet tikai ar noteiktu ātrumu. Ja jūs kādu laiku izsekojat dzērienus, varat aprēķināt alkohola līmeni asinīs. Tas var palīdzēt vēlāk noteikt alkohola līmeni asinīs, kur jūs vairs nevarat rīkoties prātīgi. Palieciet zem tā.
   • Dzērieniem ir vairāki standarta izmēri. Alus bundžā ir aptuveni tāds pats alkohola daudzums kā glāzē vīna un šļakatu stipro alkoholisko dzērienu. Ja ballītē dzerat alu, saglabājiet pudeles vāciņus vai alumīnija cilnes, lai sekotu līdzi saviem dzērieniem. Ja atrodaties bārā, pajautājiet bārmenim, cik daudz dzērienu esat izdzēris.
3. Alternatīvie alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni. Tas ne tikai palīdz nepārdzert, bet arī samazina paģiru smagumu. Mērķis ir saglabāt asinīs atšķaidītu spirtu, nepārtraukti pievienojot ķermenim ūdeni. Alkohola ietekmē jūsu ķermenis zaudē ūdeni. Tas palīdzēs jūsu ķermenim neizžūt.
4. Līdzi jāņem prātīgs draugs. Norīkota autovadītāja izmantošana var palīdzēt izvairīties no alkohola reibuma. Piemēram, apmaldoties, atgriežoties pie automašīnas. Ir dažas mobilo tālruņu lietotnes, kas var palīdzēt dažās no šīm situācijām. Tomēr prātīgs draugs var arī paziņot, kad tev ir bijis par daudz. Viņi var pateikt, kad vairs nevar rīkoties prātīgi. Ļaujiet viņiem jūs novērot, lai jūs zinātu savas robežas. Tādā veidā jūs varat saglabāt alkohola patēriņu tādā līmenī, kas ļauj rīkoties prātīgi.
5. Palieliniet savu alkohola toleranci veselīgā veidā. Mūsu ķermenis laika gaitā attīstās tolerance pret alkoholu. Ja kādu laiku esat bijis prātīgs, var gadīties, ka tā iedarbībai nepieciešams mazāk dzērienu nekā agrāk. Regulāra dzeršana palielina jūsu toleranci. Izmantojot šo paaugstināto iecietību, laika gaitā jūs varat dzert vairāk un turpināt veiksmīgi rīkoties prātīgi.
   • Protams, nedzeriet vienatnē, lai izveidotu lielāku toleranci. Ārsti iesaka noteikt divu alkoholisko dzērienu dienas ierobežojumu vīriešiem un vienu sievietēm.

Brīdinājumi

• Neatkarīgi no tā, cik prātīgi jūtiet, ka varat rīkoties, nedzeriet braukšanas laikā vai piedalieties citās aktivitātēs, kas varētu apdraudēt jūsu pašu vai citu cilvēku drošību.
• Meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību visiem, kas dzeršanas laikā pārstāj reaģēt. Saindēšanās ar alkoholu bieži ir nāvējoša.
• Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt smadzeņu bojājumus, aknu bojājumus un aptumšošanu.