Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: noņemiet viņu no dzīves
• 2. metode no 4: pārvariet sāpes
• 3. metode no 4: turpiniet
• 4. metode no 4: rūpējieties par sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Atstāt attiecības nekad nav viegli, it īpaši, ja jūs joprojām kādu mīlat. Tomēr, ja veltīsit laiku, būsiet pacietīgs un izmantosiet dažas saprātīgas stratēģijas, jūs galu galā varēsit turpināt savu dzīvi un atkal kļūt laimīgs. Sāciet, noņemot viņu no dzīves. Lai to izdarītu, pārtrauciet jebkāda veida kontaktu un atbrīvojieties no visām jūsu atmiņām. Tad jūs varat sākt strādāt, lai pārvarētu sāpes un virzītos tālāk.

Lai soli

1. metode no 4: noņemiet viņu no dzīves

1. Nogrieziet visus kontakta veidus. Ir grūti aizmirst kādu, ja jūs joprojām runājat ar viņu vai arī jūs sekojat viens otram sociālajos tīklos. Tāpēc nedraudzējieties ar savu bijušo visās platformās. Pasakiet viņam vai viņai, ka, lai arī nākotnē jūs varētu palikt draugi, jums tagad ir nepieciešama ilga pārtraukums un jūs nevēlaties sazināties.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Ciktāl es esmu noraizējies, mēs, iespējams, varēsim palikt draugi arī nākotnē, bet šobrīd man ar to ir grūti. Tāpēc man patiešām ir jāsper solis atpakaļ. "
   • Ja jūs nevarat izvairīties no otra, mēģiniet būt jauks, bet neļaujiet attiecībām kļūt draudzīgām. Piemēram, vienkārši sasveicinieties, ja jūs viņu satiekat gaitenī, vai pieklājīgi sakārtojiet, ja jums ir kopīgi bērni. Vienkārši pārliecinieties, ka tas paliek tādā veidā, un nedodieties tālāk.
2. Aizmirstiet iespēju, ka jūs varētu viņu atgūt. Nepārtrauciet cerēt, ka jūs divi kādreiz varētu atkal satikties, vai arī jūs vienkārši veltīgi fantazēsit par savu bijušo. Tā vietā dariet visu iespējamo, lai attiecības neatstātu. Atgādiniet sev, kad nepieciešams, ka tas ir beidzies.
   • Pasaki sev: "Mēs šķiramies kāda iemesla dēļ, un es esmu pelnījis doties tālāk ar kādu citu."
3. Uzrakstiet viņam vai viņai vēstuli, kuru jūs nesūtīsit. Uzziniet visas savas jūtas uz papīra. Pastāsti bijušajam, cik ļoti viņš vai viņa tevi sāpināja. Aprakstiet gan labās, gan sliktās atmiņas un izmantojiet šo brīdi, lai norakstītu dažas savas jūtas. Vēstule ir domāta jums; jums tas nav jānosūta.
4. Izdzēsiet visus e-pasta ziņojumus, īsziņas, lietotnes un balss ziņojumus, ko esat kādreiz saņēmis no viņa. Ja esat saglabājis bijušo īsziņu vai balss ziņojumu, iespējams, jūs atkal sāksit tos lasīt vai klausīties un iestrēgt pagātnē. Pārlūkojiet savus kontus un iesūtnes un izdzēsiet visus ziņojumus, lai jums nebūtu kārdinājums.
   • Ja domājat, ka vēlāk atmiņas vēlētos, saglabājiet tās ārējā cietajā diskā un nododiet tuvam draugam. Tādā veidā jūs vienmēr varat atcerēties vēlāk, ja vēlaties.
   EKSPERTU PADOMS

   Dzēst vai izdzēst visus bijušā fotoattēlus. Iegūstiet visus viņa vai viņas fotoattēlus no sienas un noņemiet tos no fotoattēlu albumiem. Izdzēsiet visus fotoattēlus no sava datora un tālruņa un pārliecinieties, vai jūsu Facebook vai Instagram profilā vai citos sociālajos tīklos nav neviena viņa fotoattēla. Nevienam jums nav vajadzīgas visas šīs atmiņas, kas atrodas jums apkārt.

   • Atkal, ja nevēlaties savus fotoattēlus pazaudēt uz visiem laikiem, glabājiet tos uz ārējā cietā diska un nododiet tos kopā ar visiem izdrukātajiem vai ierāmētajiem fotoattēliem, kurus, iespējams, vēlēsities paturēt draugam, un lūdziet tos uzņemt tik ilgi var ietaupīt.
5. Kā sava veida ceremoniju sadedziniet visas iespējamās atmiņas, kas jums joprojām ir par viņu. Dažreiz, lai tiktu pāri kādam, vienkārši burtiski uz brīdi ir jāattīra prāts. Labs veids, kā to izdarīt, ir savākt visas lietas, kas jums ir ap māju, kas jums par viņu vai viņu atgādina. Ielieciet tos metāla atkritumu tvertnē un aizdedziniet. To var izdarīt, piemēram, ar vecām vēstulēm, fotogrāfijām vai drēbēm.
   • Saglabājiet savu rituālu bezvēja vietā. Drošības nolūkos turiet ērtu ūdens spaini vai ugunsdzēšamo aparātu.

2. metode no 4: pārvariet sāpes

1. Atgādiniet sev, kāpēc tas starp jums nedarbojās. Ja jums ir grūti pārvarēt kādu, iespējams, tāpēc, ka domājat tikai par labajiem laikiem, nevis par mazāk patīkamajām lietām. Veltiet brīdi, lai padomātu, kāpēc jūs atkal izjukāt, lai jūs vairs nejokotos.
   • Mēģiniet par to rakstīt. Veiciet žurnālu par sāpīgajām atmiņām, kas jums ir, paturot prātā mērķi, ka vēlaties pārvarēt šīs sāpes, lai varētu turpināt savu dzīvi.
   • Jūsu attiecības izjuka tāpēc, ka kaut kas notika, vai arī tāpēc, ka nebija labi. Ja pēc tam šīs attiecības uzlikat uz pjedestāla, it kā tās būtu ideālas, tās pārtraukt ir ļoti grūti.
2. Piedodiet otram, lai jūs varētu atlaist dusmas. Viens veids, kā viņam piedot, ir arī atcerēties viņa vai viņas labās puses. Padomājiet par to, kāpēc viņš jums patika sākumā, lai jūs varētu atcerēties savu bijušo kā cilvēku, kurš pieļauj kļūdas. Tikai tad, ja jūs iedomāties viņu kā cilvēku un kā personu, kurai piemīt gan labas, gan sliktas īpašības, jūs varēsiet piedot bijušajam par viņa vai viņas kļūdām.
   • Vēl viens veids, kā iemācīties piedot, ir domāt par to, kā jūs jūtaties par to, ko viņš vai viņa ir nodarījusi jums. Padomājiet par to, kā šīs jūtas ietekmē jūsu dzīvi. Piemēram, ja jūtaties dusmīgs vai rūgts, pajautājiet sev, kā tas veido jūsu uzskatu par pasauli.
   • Protams, dažas "kļūdas" ir sliktākas nekā citas. Runājot par nopietnām problēmām, piemēram, fizisku vai garīgu vardarbību, ir daudz grūtāk piedot bijušajam. Vienkārši atcerieties, ka, piedodot, jūs galvenokārt palīdzat sev; Tas, ka jūs kādam piedodat, nenozīmē, ka viņš vai viņa ir nevainīga.
   • Piedošana ir atlaišana no rūgtuma, kuru jūtat pret otru cilvēku. Ir grūti atteikties no jebkādām negatīvām izjūtām pret kādu, ja nevēlaties viņiem piedot. Jums nav jāaizmirst par sāpēm, bet jums ir jāpārtrauc dusmas pret šo cilvēku savā sirdī.
3. Savu attiecību beigas formulējiet kā "neviens nav vainīgs", nevis mēģiniet noteikt vainīgo. Jūs, iespējams, apsūdzat sevi par to, ka tas nav, vai arī jums var likties nepieciešams vainot otru personu. Patiesībā jūs, puiši, vienkārši neizrādījāties radīti viens otram, un nevienam par to nevajadzētu būt vainīgam.
   • Ja jums bija samērā labas attiecības, mēģiniet atcerēties, ka jūs abi darījāt visu iespējamo, lai attiecības darbotos, un centieties pēc iespējas vairāk pārtraukt mēģinājumus precīzi noteikt vainīgo.
4. Tā vietā, lai pastāvīgi domātu, ka noteiktām lietām nevajadzēja notikt, mēģiniet mainīt savu reakciju uz pagātni. Dažreiz jūs vēlaties, lai jūs varētu atgriezties laikā, lai mainītu notikušo. Tā ir diezgan dabiska reakcija, bet, kad tā nonāk līdz jautājumam, tā ir bezjēdzīga. Vienīgais, ko jūs varat mainīt, ir jūsu reakcija uz pagātni. Tā vietā, lai vēlētos, lai jūs kaut ko nebūtu teicis vai izdarījis, pieņem šo faktu.
   • Padomājiet par konkrētu brīdi, kas jūs satrauc. Jūs varētu domāt: "Es vēlos, lai es varētu atsaukt to, ko es toreiz teicu." Piemēram, formulējiet to šādi: "Man žēl, ka es to teicu, bet es mācījos no savas kļūdas." Turpmāk man veiksies labāk. "
5. Ja jums ir grūtības, norunājiet tikšanos ar terapeitu. Iespējams, jūs jūtaties mazliet neērti par ideju sākt terapiju, taču atcerieties, ka ir miljoniem tādu cilvēku kā jūs, kuri vēršas pie terapeitiem, psihologiem, konsultantiem vai citiem profesionāļiem, lai saņemtu padomu un norādījumus, kad viņi cīnās, un jūs varat dari arī to. Patiešām nav iemesla, kāpēc jums nevajadzētu lūgt palīdzību.
   • Cilvēki, ar kuriem jūs varētu runāt, ir profesionāli terapeiti, psihologs vai psihiatrs, mentors skolā vai kāds darbā, un, ja vēlaties, cilvēki, kuriem ir kopienas autoritāte, piemēram, priesteris vai rabīns. Vienkārši mēģiniet atrast kādu, kuram uzticaties un kuram ir dažas profesionālas zināšanas un pieredze.
   • Ja nezināt, ar ko īsti runāt, jautājiet draugiem vai ģimenes locekļiem, vai viņi var kādu ieteikt.

3. metode no 4: turpiniet

1. Iemāci sev, kā atkal būt neatkarīgam. Šajā periodā neaizmirstiet, ka pats esat pilnīgs cilvēks. Jums nav nepieciešams, lai kāds cits būtu pilnīgs kā cilvēks, tāpēc izmantojiet šo periodu, lai no jauna atklātu sevi bez otra.
   • Uzskaitiet visas lietas, ko varat darīt tagad, kad esat ārpus attiecībām. Piemēram, varbūt tagad jūs varat pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni, ceļot vienatnē, pārcelties uz citu pilsētu vai uzturēties augšā tik ilgi, cik vēlaties. Šis saraksts var jums atgādināt, cik jautri var būt neatkarība.
2. Atgādiniet sev savas stiprās puses. Kad attiecības ar kādu beidzas, jūs varat justies neaizsargāts un domāt, ka jums nav spēka pārvarēt sāpes. Bet jūs tam esat pietiekami spēcīgs, jums vienkārši šad un tad jāatgādina sev. Tāpēc veltiet brīdi, lai pārskatītu dažus savus spēkus un sasniegumus pagātnē, lai parādītu sev, ka jūs varat un pārdzīvosit šo periodu.
   • Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Man ir ārkārtīgi liela neatlaidība. Pagāja tikai gads, kopš sāku skriet, lai noskrietu pilnu maratonu! Un, ja man ir neatlaidība, tad es arī tam varu tikt cauri. "
3. Iegūstiet jaunus draugus ārpus sava pašreizējā draugu loka. Ja jūs esat bijis attiecībās diezgan ilgu laiku, jums un jūsu bijušajam var būt daudz kopīgu draugu. Mēģiniet iegūt jaunus draugus, kuri visu laiku nerunā par jūsu bijušo vai vēlas darīt lietas ar jums abiem. Tādā veidā jūs varēsiet vieglāk turpināt savu dzīvi.
   • Jums nav pilnībā jāpārtrauc kontakts ar bijušajiem draugiem, taču, izveidojot dažus jaunus draugu lokus, jūs saņemsiet drošu vietu, kur veidot savu sabiedrisko dzīvi. Jūs varat arī atgriezties pie draugiem, kuri nav draugi ar jūsu bijušo. Mēģiniet atdzīvināt senu draudzību, kuru, iespējams, esat mazliet atlaidinājis.
   • Lai iegūtu jaunus draugus, apmeklētu sapulces vai aktivitātes savā apkārtnē, apmeklētu kursus kopienas centrā vai bibliotēkā, reģistrētos sporta, kultūras vai atpūtas pasākumiem publiskajos parkos vai sāktu sarunu ar kādu kafejnīcā.
4. Kad esat gatavs, sāciet atkal satikties. Dodiet sev laiku, lai sērotu, bet, kad jūs sākat justies mazliet labāk, dodieties ārā ar kādu citu. Jums tiešām nav nekavējoties jāpiedalās attiecībās. Vienkārši pāris reizes dodieties ārā ar kādu, kurš jums patīk, vai vienkārši izmēģiniet dažus pirmos randiņus ar vairākiem cilvēkiem.
   • Kad atsāksi satikties, dāvā sev visu nepieciešamo laiku. Jums nekas nav jāsteidzas. Patiesībā var būt patiešām gudri to pateikt līdz savam datumam. Piemēram, jūs varētu teikt: "Hei, es gribu, lai jūs zinātu, ka es tikko izkļuvu no nemierīgajām attiecībām, tāpēc šajā brīdī es patiešām nemeklēju neko īsti nopietnu."

4. metode no 4: rūpējieties par sevi

1. Burtiski iemet savas jūtas smejoties un raudot. Dažreiz jūs vienkārši atkal jūtat sāpes, un jūs varat justies kā raudāt. Un tas ir atļauts! Veltiet laiku raudāt. Bet neaizmirstiet arī pasmieties. Noskatieties dažas smieklīgas filmas internetā vai jaunākos jautros memus vai vēlreiz noskatieties savu iecienīto komēdiju. Smiekli nāk par labu jūsu dvēselei, un tas var likt jums justies vēl labāk vai atvieglotāk nekā pēc liela kliedziena.
   • Iet kopā ar draugiem un izklaidējieties kopā!
2. Ēd veselīgi katru dienu. Sērojot, jūs, iespējams, nemaz nevēlaties ēst vai vienkārši vēlaties nevēlamu pārtiku. Tā rezultātā jūs bieži jutīsieties vēl sliktāk, piemēram, ja pēc cukura steigas nonākat iegremdēties. Tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu saņemat vismaz dažus augļus, dārzeņus un liesas olbaltumvielas.
   • Protams, jūs varat ēst arī šo šokolādes kūku vai čipsu maisu, it īpaši vienā no pirmajām dienām pēc tā nodzīšanas. Bet nemēģiniet tikai bet čipsu pīrāgu ēst. Dariet visu iespējamo, lai ēst arī veselīgu pārtiku.
3. Centieties vingrināties, vēlams brīvā dabā. Pastaigājieties mežā vai dodieties pastaigā ar draugu. Dodieties peldēties, ja jums tuvumā ir baseins, vai pārbaudiet, vai varat kaut kur doties kanoe laivā. Spēlējiet tenisu, skrieniet parkā vai reģistrējieties sporta zālē. Joga ir arī laba iespēja. Lai ko jūs darītu, tas palīdzēs iztīrīt prātu un ļaus justies labāk.
   • Mēģiniet vingrot vismaz pusstundu dienā lielākajā daļā nedēļas dienu.
   • Vingrojumi ir noderīgi jūsu smadzenēm, jo ​​tie liek ķermenim ražot vielas, kas liek justies eiforiski. Un, ja jūs sportojat ārā, jūs arī saņemat kādu D vitamīnu kā prēmiju! Turklāt tas ir labs jūsu ķermenim un dod iemeslu iziet.
4. Rezervējiet pietiekami daudz laika gulēšanai. Miegs ir viens no veidiem, kā ķermenim jāatgūst, tāpat arī emocionālās sāpes. Ja jūs nevarat gulēt labi, mēģiniet izmantot kādu laiku, lai aizmigtu, un mēģiniet katru nakti gulēt vismaz astoņas stundas.
   • Mēģiniet pierast pie vakara rituāla. Vismaz stundu pirms gulēšanas izslēdziet tālruni, datoru un citas ierīces, lai jūsu smadzenes varētu atpūsties. Izdzeriet tasi silta piena vai zāļu tējas vai nomazgājieties siltā vannā.
   • Jums var būt arī pretēja problēma un vēlaties visu laiku gulēt. Dažs papildu miegs pats par sevi nav slikta ideja (deviņas līdz desmit stundas naktī), taču nepārlieciet to. Piespiest sevi piecelties un iziet pasaulē.
5. Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem. Cilvēki, kas jūs mīl, jūsu ģimenes locekļus, draugus un studentus vai kolēģus, vēlas, lai jūs būtu laimīgs. Nebaidieties lūgt šiem cilvēkiem kādu papildu mīlestību. Runājiet ar tuvu draugu vai kādu no saviem brāļiem un māsām, lai labāk tiktu galā ar pārdzīvoto stresu un jūtām. Tavs bijušais patiešām nebija vienīgais cilvēks, kurš tevi mīlēja; izmantojiet šo laiku, lai atgādinātu sev un pavadītu laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums patiešām ir svarīgi.
   • Pat ja jūs neatrodat ideālus ieteikumus, kuriem uzticaties, draudzības izjūta bieži liks jums justies daudz labāk.
6. Atkal pierod pie regulāra ritma. Regulārs grafiks palīdzēs ieiet ritmā, kas atkal palīdzēs justies normālāk. Centieties piecelties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ēst apmēram vienā un tajā pašā laikā utt.
   • No otras puses, arī jums nav jābūt pārāk izturīgam pret sevi. Jūs pārdzīvojat sarežģītu laiku, un jūs varat pauzēt šad un tad, ja jūtat nepieciešamību. Vienkārši mēģiniet to saglabāt pēc iespējas labāk.
7. Palutiniet sevi nedaudz. Veikt siltu burbuļvannu vai masāžu. Tagad ir īstais laiks, lai nedaudz ļautos sev. Dodieties uz kino, ja ir kāda filma, kuru vēlaties redzēt, dodieties iepirkties pēcpusdienā vai dodieties uz nedēļas nogali, ja nepieciešams. Nav svarīgi, ko, dari kaut ko tādu, kas tev ļaus justies labi.
   • Jūs pat varat izdarīt kaut ko tik vienkāršu kā paņemt kafiju iecienītākajā kafejnīcā vai saritināties dīvānā ar labu grāmatu.
8. Izmēģiniet jaunu hobiju, lai atceltu vecos ieradumus. Piemēram, iemācieties jaunu valodu vai apmeklējiet gatavošanas kursu. Aizņemieties dažas grāmatas no bibliotēkas, lai apgūtu hobiju, kuru vienmēr esat vēlējies izmēģināt, vai noskatītos dažus video internetā. Bet jūs varat arī iziet jautru kursu kopienas centrā, tēmā, kas jūs interesē.
   • Patstāvīga iziešana un jauna veida brīvā laika pavadīšana dos brīvības un neatkarības sajūtu. Turklāt tas var būt dzirkstošs iedvesmas un radošuma avots.

Padomi

• Ja draugs par viņu jautā, sakiet pieklājīgi Atvainojiet, bet es labāk par to nerunāju. Cerams, ka otra persona sapratīs un vairs to neizaudzinās.
• Centieties koncentrēties uz citām aktivitātēm vai padomājiet par draugiem, ģimeni un citiem cilvēkiem, kurus mīlat.

Brīdinājumi

• Nelietojiet kaitīgu uzvedību, piemēram, dzeršanu, smēķēšanu, narkotikas, azartspēles vai fizisku kaitējumu sev. Tāpat neuztraucieties par darbu. Galu galā šīs lietas nodara vairāk ļauna nekā laba.