Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pielāgojiet savu dzīvesveidu
• 2. metode no 3: pielāgojiet diētu
• 3. metode no 3: meklējiet medicīnisko palīdzību
• Padomi
• Brīdinājumi

Saskaņā ar Amerikas bezpeļņas organizācijas American Pregnancy Association datiem 6 līdz 8% sieviešu grūtniecības laikā cieš no paaugstināta asinsspiediena. Ja sistoliskais asinsspiediens (augšējais spiediens) ir lielāks par 140 mmHg vai diastoliskais asinsspiediens (zemāks spiediens) ir lielāks par 90 mmHg, jums ir darīšana ar paaugstinātu asinsspiedienu. Augstu asinsspiedienu sauc arī par hipertensiju. Daži riska faktori, kas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu grūtniecības laikā, ir aptaukošanās, hipertensija pirms grūtniecības, daudzaugļu grūtniecība, hroniskas slimības un / vai nepareiza diēta (pārtika, kas satur pārāk daudz sāls un tauku). Tā kā hipertensija var izraisīt komplikācijas (zīdaiņi ar mazu svaru, nieru darbības traucējumi, priekšlaicīgas dzemdības un preeklampsija), grūtniecības laikā jums jāveic pasākumi, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu.

Lai soli

1. metode no 3: pielāgojiet savu dzīvesveidu

1. Kusties. Sievietēm, kurām ir maz vingrinājumu, ir lielāks hipertensijas risks nekā sievietēm, kuras regulāri vingro. Tātad, neatkarīgi no tā, vai esat jau stāvoklī vai plānojat grūtniecību, konsultējieties ar savu ārstu par atbilstošas ​​vingrojumu programmas sākšanu.
   • Mēģiniet katru dienu vai gandrīz katru dienu vingrināties vismaz pusstundu.
   • Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities iesaistīties zemas intensitātes aktivitātēs, piemēram, staigāt vai peldēt.
   • Vispirms vispirms apspriediet savu situāciju ar ārstu, ja plānojat sākt programmu, lai vairāk vingrotu. Jautājiet savam ārstam, vai jums ir droši izmēģināt noteiktas darbības.
2. Pievērsiet īpašu uzmanību savam svaram. Liekais svars ir hipertensijas riska faktors, tāpēc grūtniecības laikā jums vajadzētu būt uzmanīgam, lai svara pieaugums būtu veselīgs. Veselīga uztura ēšana un pietiekama fiziskā slodze ir veidi, kā jūs varat saglabāt svaru grūtniecības laikā.
   • Preeklampsija ir saistīta ar hipertensiju un aptaukošanos grūtniecības laikā, tāpēc ir svarīgi nepieņemt svaru pārāk ātri un pārāk ātri. Preeklampsija mātei var izraisīt nieru vai aknu darbības traucējumus un mazuļa komplikācijas.
   • Liekais svars palielina arī risku saslimt ar citām veselības problēmām grūtniecības laikā, piemēram, muguras sāpēm, nogurumu, kāju krampjiem, hemoroīdiem, gestācijas diabētu, grēmas un sāpošām locītavām.
3. Centieties mazināt stresu. Stress var izraisīt arī augstu asinsspiedienu neatkarīgi no tā, vai esat stāvoklī vai nē. Centieties pēc iespējas vairāk novērst stresa avotus.
   • Grūtniecības laikā izvairieties no virsstundām. Strādājot vairāk nekā 41 stundu nedēļā, palielinās augsta asinsspiediena risks.
   • Izmēģiniet tādas relaksācijas metodes kā meditācija, vizualizācija un joga. Šīs metodes nomierina jūsu ķermeni un prātu un palīdz mazināt stresu.
4. Izmēģiniet kontrolētas elpošanas metodes. Elpošanas paņēmieni, piemēram, elpošana no diafragmas, var nomierināt ķermeni un prātu un mazināt stresa sajūtu. Turklāt elpošana no diafragmas (muskuļa plaušu apakšā) ļaus elpot daudz spēcīgāk un mazinās spriedzi pārējiem kakla un krūšu muskuļiem.
   • Ērti apgulties uz muguras vai apsēsties uz krēsla. Ja izvēlaties gulēt, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem, lai kājas būtu saliektas.
   • Lai sajustu diafragmas kustību, novietojiet rokas uz krūtīm un zem ribu sprosta.
   • Lēnām ieelpojiet caur degunu, lai jūs sajustu vēdera paplašināšanos.
   • Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, izelpojot skaitot līdz pieciem, nostiprinot vēdera izdalīšanos un ļaujot tām nokrist.
   • Atkārtojiet šīs darbības un saglabājiet elpošanu vienmērīgu un lēnu.
5. Klausīties mūziku. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pareiza mūzikas stila klausīšanās, lēni elpojot vismaz trīsdesmit minūtes dienā, var pazemināt asinsspiedienu.
   • Klausieties nomierinošu un relaksējošu mūziku, piemēram, ķeltu, klasisko vai indiešu mūziku. Ja jums ir sava iecienītā nomierinošā mūzika, kas jūs iedvesmo un relaksē, klausieties to.
   • Izvairieties no skaļiem un ātriem mūzikas stiliem, piemēram, roka, popa un smagā metāla, jo šie stili var radīt pretēju efektu.
6. Apskatiet tuvāk savas zāles. Hipertensija ir dažu zāļu blakusparādība. Apspriediet ar ārstu, kuras zāles lietojat, un nosakiet, vai to ir droši lietot grūtniecības laikā.
7. Pārstāj smēķēt. Papildus tam, ka smēķēšana rada briesmas mazulim, smēķēšana var izraisīt arī augstāku asinsspiedienu. Ja esat grūtniece, nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana.
   • Apspriediet ar ārstu dažādas smēķēšanas atmešanas metodes, lai noteiktu, kuras metodes ir drošas gan jums, gan jūsu mazulim.

2. metode no 3: pielāgojiet diētu

1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz sāls un nātrija. Lai gan jūsu ķermenim nepieciešams mazs nātrija daudzums, pārāk liels patēriņš ir kaitīgs jūsu veselībai un var izraisīt hipertensiju, sirds un asinsvadu slimības un insultu. Ja jums ir augsts asinsspiediens, varat veikt šādas darbības, lai samazinātu patērētā nātrija daudzumu:
   • Ēdiena gatavošanas laikā ēdienreizēs nepievienojiet sāli, sāls vietā izmantojiet citas garšvielas (ķimenes, citronpiparus, svaigus garšaugus).
   • Pirms nātrija noņemšanas pirms lietošanas izskalojiet konservētos vai burciņos esošos ēdienus.
   • Pērciet produktus ar etiķetē “zems sāls saturs” vai “zems nātrija līmenis”.
   • Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, krekeriem, ceptām uzkodām un maizes izstrādājumiem, jo ​​šie produkti bieži satur daudz sāls.
   • Neēdiet ātrās uzkodas un lūdziet ēdienus, kuru nātrija saturs ir mazāks, ja gatavojaties ēst restorānā.
2. Ēdiet vairāk pilngraudu produktu. Pilngraudu graudaugos ir daudz šķiedrvielu, un pētījumi ir parādījuši, ka, iegūstot vairāk šķiedrvielu, var pazemināties asinsspiediens.
   • Katru dienu noteikti apēdiet vismaz sešas līdz astoņas porcijas pilngraudu.
   • Rafinētus graudus aizstāj ar pilngraudu graudaugu produktiem, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni un pilngraudu sviestmaizes.
3. Pievienojiet diētai produktus, kas bagāti ar kāliju. Produktiem, kas bagāti ar kāliju, vajadzētu būt jūsu diētas sastāvdaļai, ja vēlaties samazināt asinsspiedienu, pielāgojot uzturu. Pārtikas piemēri, kurus varat pievienot diētai, ir šādi: saldie kartupeļi, tomāti, pupiņu pupiņas, apelsīnu sula, banāni, zirņi, kartupeļi, žāvēti augļi, kantalupa un kantalupa.
   • Veselības padome nav izstrādājusi nekādus ieteikumus par kāliju, taču ņem vērā patērēto daudzumu. Ieteicamais daudzums ir no 2000 līdz 3500 miligramiem dienā.
4. Baudiet tumšo šokolādi. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tumšā šokolāde var veicināt asinsspiediena pazemināšanos.
   • Ēdiet 14 gramus tumšās šokolādes dienā, kas satur vismaz 70% kakao.
   • Tā kā tumšā šokolāde satur vairāk kaloriju, baudiet to mērenībā.
5. Izvairieties no alkohola un dzērieniem ar kofeīnu. Papildus tam, ka šādi dzērieni kaitē jūsu asinsspiedienam, kofeīns un alkohols grūtniecības laikā kaitē arī jūsu un jūsu mazuļa veselībai. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no šādiem dzērieniem, īpaši, ja Jums ir augsts asinsspiediens.
   • Kofeīna dzeršana grūtniecības laikā ir saistīta ar sliktu placentas cirkulāciju un lielāku spontāna aborta risku. Kaut arī ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu faktisko kofeīna ietekmi grūtniecības laikā, ir prātīgi pāriet uz šķirnēm bez kofeīna, ja esat grūtniece.
   • Ir labi zināms, ka pārmērīga alkohola lietošana palielina asinsspiedienu un alkohols negatīvi ietekmē arī jūsu nedzimušā bērna veselību. Veselības padomes ieteikums nav dzert pilienu alkohola grūtniecības laikā. Tātad, pirms izlemt lietot alkoholu, pat ja tas ir tikai viens glāze vīna, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
6. Pievienojiet diētai sojas un zemu tauku saturu piena produktos, ja vēl neesat to izdarījis. Zinātniskais pētījums parādīja, ka sistolisko asinsspiedienu var pazemināt, pievienojot šādus produktus diētai.
   • Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu (piemēram, pienu, biezpienu un jogurtu).
   • Ja Jums ir laktozes nepanesamība, izmēģiniet alternatīvu pienam, piemēram, mandeļu pienu, kokosriekstu pienu vai kaņepju pienu. Jūs varētu izmēģināt arī sojas pienu, taču grūtniecības laikā jūs varētu vēlēties ierobežot sojas produktu skaitu, jo soja var palielināt estrogēna līmeni jūsu auglim.
   • Esiet uzmanīgs ar apēsto siera daudzumu (vēl mazāk tauku sieru), jo siers satur daudz sāls.

3. metode no 3: meklējiet medicīnisko palīdzību

1. Jautājiet ārstam, vai lietotās zāles grūtniecības laikā ir drošas. Hipertensija ir dažu zāļu blakusparādība. Ārsts var palīdzēt jums pieņemt labāko lēmumu par jūsu veselību grūtniecības laikā.
   • Nepārtrauciet zāļu lietošanu, iepriekš nesazinoties ar ārstu.
2. Ja jums ir vairāki augsta asinsspiediena rādītāji, apmeklējiet ārstu. Ja jūs zināt, ka grūtniecības laikā Jums ir paaugstināts asinsspiediens, vislabāk ir pārbaudīt asinsspiedienu biežāk. To var izdarīt aptiekā vai ar mājas asinsspiediena mērītāju, ja tāds jums ir. Ja nedēļas laikā asinsspiediens ir nemainīgi augsts, apmeklējiet ārstu, lai veiktu pārbaudi.
   • Jūsu asinsspiediens tiek uzskatīts par augstu, ja sistoliskais lielums ir no 130 līdz 139 mm Hg un diastoliskais spiediens ir no 80 līdz 89 mm Hg.
3. Ja Jums rodas preeklampsijas simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Neuztraucieties, ārsts var piedāvāt jums ārstēšanas iespējas, ja Jums ir preeklampsija. Tomēr ir svarīgi, lai jūs pārbaudītu pēc iespējas ātrāk, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā. Ārsts jums palīdzēs un veiks visu nepieciešamo ārstēšanu. Nekavējoties zvaniet viņiem, ja pamanāt šādus simptomus:
   • Smagas galvassāpes
   • Slikta redze vai īslaicīgs redzes zudums
   • Sāpes labajā pusē zem ribām
   • Slikta dūša vai vemšana
   • Pēkšņs sejas un roku pietūkums (kas var būt normāli)
   • Elpas trūkums
4. Jautājiet, vai jums ir nepieciešamas zāles augsta asinsspiediena ārstēšanai. Ja dzīvesveida maiņa nav pietiekama, lai pārvaldītu jūsu stāvokli, iespējams, varēsiet lietot noteiktus medikamentus. Ārsts izlems, kuras zāles jums ir drošākās, jo daži paaugstināta asinsspiediena medikamenti grūtniecības laikā nav droši. Pārliecinieties, ka esat lietojis zāles tieši tā, kā norādīts, un neapstājieties, ja vien ārsts to neliek.
   • Tradicionālās ārstēšanas metodes, piemēram, angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) inhibitorus, angiotenzīna II receptoru blokatorus un renīna inhibitorus, parasti uzskata par nedrošām grūtniecības laikā. Ir pieejamas arī citas iespējas.

Padomi

• Pārliecinieties, ka esat daudz atpūties. Miega trūkums var izraisīt veselības problēmas.
• Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu mitrināšanas līmeni. Jums vajadzētu izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.

Brīdinājumi

• Konsultējieties ar ārstu vienmēr, ja Jums ir hipertensija.