Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Esiet vairāk apmierināts ar savu dzīvi
• 2. metode no 3: Esiet pozitīvāka
• 3. metode no 3: izveidojiet ilgtermiņa ieradumus
• Padomi
• Brīdinājumi

Tas ir normāli, ka vienā mirklī jūties mazliet ērtāk nekā citreiz, taču tas nenozīmē, ka savā dzīvē nevar atrast konsekventu apmierinātības, apmierinātības un pateicības modeli. Vispirms jums jāiemācās būt laimīgam ar sevi. Esi pozitīvs un izjūti pateicību savā ikdienas dzīvē. Lai šī priecīgā attieksme saglabājas, jums jāiemācās ieradumi, lai saglabātu saturu un pārliecinātu garastāvokli.

Lai soli

1. metode no 3: Esiet vairāk apmierināts ar savu dzīvi

1. Iemācieties mīlēt sevi. Iemācīties mīlēt sevi ir svarīgi, lai justos laimīgs, jo tas nozīmē, ka esat pieņēmis to, kas jūs patiesībā esat. Tas var palīdzēt jums kļūt apmierinātākiem un pārliecinātākiem.
   • Sastādiet sarakstu ar lietām, par kurām esat apmierināts. Tās var būt fiziskās īpašības, prasmes, personības iezīmes vai attiecības. Pārskatiet šo sarakstu, ja jūsu pašnovērtējums ir zems.
   • Stāvi pie spoguļa un saki kaut ko labu sev. Piemēram, jūs varat teikt: "Es mīlu to, kas esmu, un nekas to nevar mainīt."
   • Grūtos brīžos tu izturies pret sevi kā pret labu draugu. Pastāsti sev, ko tu teiktu draugam.
2. Pasaki sev, ka tu vari pārvarēt jebko. Cilvēki bieži kļūst tādi, kādiem viņi tic. Ja jūs uzskatāt, ka nevarat kaut ko izdarīt, jūs to nevarēsiet izdarīt. Tā vietā labāk sev atgādināt, ka varat visu.
   • Ja jūs saskaras ar problēmu vai šķērsli, nepadodieties, bet sakiet sev: "Es to varu." Uztveriet to kā iespēju uzzināt kaut ko jaunu.
   • Nebaidieties no neveiksmes. Ja kļūdāties, paņemiet sevi un mēģiniet vēlreiz. Atcerieties, ka katra neveiksme ir tikai vēl viena iespēja mācīties.
3. Nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem. Katrs dzīvo atšķirīgi, tāpēc ir bezjēdzīgi salīdzināt sevi ar citiem. Atgādiniet sev savus panākumus, talantus un iespējas. Balstiet savu laimi uz sasniegto, nevis uz citu izdarīto.
   • Sociālie mediji var palīdzēt cilvēkiem salīdzināt sevi ar citiem. Ja jums tas ir jautājums, apsveriet iespēju izdzēst savus sociālo mediju kontus vai tērēt tiem mazāk laika.
4. Piedodiet sev, kad pieļaujat kļūdas. Kad esat izdarījis kaut ko nepareizi, izturieties pret sevi tāpat kā pret draugu tādā pašā situācijā. Neapstājieties pie kļūdas, bet vienojieties ar sevi, lai nākotnē paveiktu labāk.
5. Meklējiet līdzsvaru savā darbā, attiecībās un vaļaspriekos. Līdzsvars ir svarīgs visos jūsu dzīves aspektos. Dodiet sev daudz laika darbam, saviesīgai dzīvei, ģimenes aktivitātēm, personiskām interesēm, vingrošanai un atpūtai.
   • Ja jums ir grūti atrast līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi, sastādiet dienas grafiku. Atvēliet laiku atpūtai un sabiedriskām aktivitātēm un neļaujiet darbam tajā laikā pārplūst.
   • Centieties pašaprūpi savā ikdienas dzīvē iekļaut kā ikdienu. Uzdāviniet sev burbuļvannu, ejiet skriet vai krāsojiet. Dariet kaut ko tādu, kas palīdz atpūsties.

2. metode no 3: Esiet pozitīvāka

1. Praktizējiet pozitīvu domāšanu. Kad pamanāt domāt par kaut ko negatīvu, piemēram, "Es to nevaru izdarīt" vai "Cik šausmīga diena", uz brīdi pārtrauciet sevi. Pārvērtiet domu par kaut ko pozitīvu, piemēram, "Es to varu izdarīt, ja es to apņemos" vai "šī diena kļūs tikai labāka".
   • Lai palīdzētu sev atgādināt domāt pozitīvi, uzlīmē motivējošus ziņojumus tālrunī, datorā, spogulī vai makā. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs "Tu esi lielisks" vai "Tu vari piepildīt savus sapņus".
2. Veic komplimentu pats. Uzslavē sevi par centieniem un sasniegumiem, pat par maziem panākumiem. Atgādini sev, cik tu esi spēcīgs, talantīgs vai strādīgs.
   • Piemēram, jūs varat pateikt sev: "Jūs šodien visu izdarījāt! Labi padarīts!'
   • Tas var palīdzēt pierakstīt komplimentus piezīmju grāmatiņā vai datorā.
   • Dodiet sev atlīdzību par paveikto ko lielisku. Ejiet vakariņās, iegādājieties sev kaut ko īpašu vai dariet kaut ko jautru kopā ar mīļajiem.
3. Pasmaidi kad jūtaties nomākts. Tikai smaidot var justies labāk. Ja esat saspringts, noraizējies vai dusmīgs, uz brīdi pasmaidiet. Īsts smaids, kad jūs pametat acis, pacels garastāvokli un atbrīvos spriedzi.
4. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Jūsu sociālajam lokam ir liela loma jūsu pašsajūtā. Ja jūs ieskauj negatīvi vai ciniski cilvēki, jūs varat inficēties ar viņu uzvedību. Tā vietā meklējiet pozitīvas attiecības ar laimīgiem, optimistiskiem un laimīgiem cilvēkiem.
   • Ja jūsu attiecības neiet pa ceļam, meklējiet jaunus cilvēkus. Brīvprātīgi piedalieties vietējā labdarības organizācijā, pievienojieties klubam vai apvienībai vai apmeklējiet kursu, lai apgūtu jaunas prasmes.
   • Ja daži cilvēki pārāk daudz sūdzas sociālajos tīklos, apsveriet iespēju nedraudzēties ar viņiem vai atspējot viņu ziņas.
5. Izsaki pateicību par labajām lietām un cilvēkiem savā dzīvē. Katru dienu mēģiniet norādīt uz dažām lietām, par kurām esat pateicīgs. Padomājiet par savām attiecībām, iespējām, iecienītākajām atmiņām un citām brīnišķīgām lietām, kas notikušas jūsu dzīvē.
   • Katru dienu ierakstiet šīs domas žurnālā. Ja jūtaties negatīvs vai dusmīgs, izlasiet savu pateicības žurnālu, lai uzmundrinātu sevi.
   • Pastāstiet mīļotajiem cilvēkiem, cik ļoti jūs viņus novērtējat. Tas jums abiem ļaus justies ērtāk.
6. Uzrakstiet savu dzīvi kā pozitīvu stāstu. Katru dienu rakstiet par savu pieredzi piezīmju grāmatiņā, bet kā priecīgu stāstu. Koncentrējieties uz labajām lietām. Rakstot par saviem grūtajiem brīžiem, uzsveriet to, ko uzzinājāt vai kā šī pieredze jūs audzēja.
   • Atcerieties, ka visi dzīvē cīnās. Šai cīņai nav jātraucē jūsu laimei.
   • Varat arī koncentrēties uz pozitīvu lietu, ko esat pamanījis, lai cik tas varētu šķist nenozīmīgs.

3. metode no 3: izveidojiet ilgtermiņa ieradumus

1. Pielāgojiet cerības. Jūsu dzīve mainīsies, kļūstot vecākai. Tā vietā, lai turētos pie tām pašām cerībām, mērķiem un sapņiem, nekautrējieties veikt izmaiņas. Pielāgojot cerības, jūs varat palikt reālistisks un izvairīties no vilšanās.
   • Dažos gadījumos jums var būt nedaudz jāpielāgo cerības. Kad jūs sagaidāt no sevis vai citiem pārāk daudz, tas var izraisīt vilšanos un vilšanos.
   • Piemēram, ka tas, ko jūs sagaidāt no partnera, var mainīties, kļūstot vecākam. Jūs pat varat sašaurināt savu prasību sarakstu, lai būtu vieglāk atrast kādu, ar kuru būt apmierinātam.
2. Veidojiet ciešas attiecības ar savu ģimeni, draugiem un mīļajiem. Attiecības ir būtiska ilgtermiņa laimes sastāvdaļa. Lai būtu laimīgs, jums nav jābūt tonnām draugu. Tā vietā pavadiet laiku, veidojot spēcīgas attiecības ar apkārtējiem.
   • Plānojiet izbraukumus ar draugiem vai ģimeni katru nedēļu. Jūs varat doties uz pikniku, kopā skatīties filmu vai padarīt to mājīgu mājās.
   • Tiem, kas dzīvo tālu, noteikti veiciet regulārus zvanus, video tērzēšanu vai vēstules.
   • Neaizmirstiet tādus svarīgus datumus kā dzimšanas dienas, jubilejas un kāzas. Šādos gadījumos pasniedziet jauku karti vai dāvanu.
   • Bieži vien sakiet ģimenei un draugiem, ka jūs viņus mīlat un novērtējat.
3. Katru nakti gulēt no 7 līdz 9 stundām. Nepietiekama gulēšana var izraisīt garastāvokli, pesimistu vai stresu. Labs miega grafiks nodrošinās, ka jūs katru dienu esat labākais.
   • Izvairieties no spilgtu ekrānu un elektronikas izmantošanas mazāk nekā stundu pirms gulētiešanas. Šie ekrāni var apgrūtināt aizmigšanu.
   • Padariet savu guļamistabu par pievilcīgu vietu gulēšanai. Naktī aizveriet aizkarus. Izmantojiet balto trokšņu aparātu vai ausu aizbāžņus, lai noslāpētu skaņas.
4. Esiet aktīvāks. Sports un vingrošana ir lieliski piemēroti garastāvokļa uzlabošanai. Iekļaujiet vairāk aktivitātes savā ikdienas dzīvē, lai saglabātu sevi jautru un laimīgu. Daži vienkārši veidi, kā kļūt aktīvākiem, ir:
   • Pastaigājieties pēc vakariņām.
   • Doties uz sporta zāli 2-3 reizes nedēļā.
   • Ejot eskalatora vai lifta vietā pa kāpnēm.
   • Spēlējiet ar bērniem vai mājdzīvniekiem.
   • Pārgājienā vai nedēļas nogalēs dodieties ar kajakiem.
5. Ej meditēt kad jums tas viss kļūst par daudz vai jūs jūtaties noraizējies un saspringts. Meditācija palīdz nomierināt jūsu smadzenes un atjaunot miera sajūtu sevī. Ikdienas meditācija var palīdzēt tikt galā ar sarežģītām vai stresa situācijām.
   • Dodieties kaut kur mierīgi un mierīgi. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Nedomājiet par neko citu. Ja jūsu prāts klīst, maigi virziet to atpakaļ uz elpu.
   • Sāciet ar piecu minūšu meditācijas sesijām. Ja jums kļūst labāk, strādājiet līdz sesijām no 10 līdz 15 minūtēm.
   • Ir daudz videoklipu un lietotņu, kas nodrošina vadītu meditāciju. Piemēri ir Headspace, Calm un Insight Timer.

Padomi

• Tas ir normāli, ka brīžiem jūties laimīgāks nekā citreiz.
• Būt laimīgam nenozīmē, ka kādā brīdī nebūsiet skumjš, satraukts vai dusmīgs. Tas tikai nozīmē, ka jūs spējat tikt galā ar šīm jūtām un atgriezties pie laimes izjūtas, nevis kavēties tajās.

Brīdinājumi

• Ja jūtaties ārkārtīgi skumjš, bez emocijām vai nemierīgs vai esat zaudējis interesi par vaļaspriekiem, darbu un attiecībām, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu.
• Apkārt negatīvu cilvēku ieskaite var kaitēt jūsu laimei. Saglabājiet zināmu attālumu starp sevi un negatīvajiem cilvēkiem savā dzīvē.