Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 5: atrodiet uzmanību, mēģinot aizmigt
• 2. metode no 5: pielāgojiet savu vidi
• 3. metode no 5: turiet prātu aizņemtu
• 4. metode no 5: pārlieciniet sevi, ka nav pamata baidīties
• 5. metode no 5: Palūdziet palīdzību citiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Dažreiz šausmu filmas vai drausmīgas televīzijas šova skatīšanās vai aizraujošas grāmatas lasīšana var jūs tik ļoti nobiedēt, ka pēc tam vairs nevarat kārtīgi izgulēties. Iespējams, ka jums ir bijusi vēl biedējošāka pieredze, piemēram, paranormāla pieredze, un tāpēc jūs nevarat pareizi gulēt. Jūs neesat vienīgais, kam ir grūtības aizmigt pēc šādas pieredzes, taču jūs varat pārvarēt šo bezmiega formu. Zemāk jūs varat izlasīt, kā to izdarīt dažādos veidos.

Lai soli

1. metode no 5: atrodiet uzmanību, mēģinot aizmigt

1. Pirms došanās gulēt, koncentrējies uz kaut ko citu. Pirms gulētiešanas mēģiniet koncentrēties uz kaut ko mazāk biedējošu - vai pat jautrāku. Tādā veidā jūsu uzmanība tiks novirzīta no tā, kas jūs satrauca, un uzmanības novēršana jums atvieglos aizmigšanu. Ir daudz dažādu veidu, kā meklēt uzmanību, lai palīdzētu vieglāk aizmigt.
   • Padomājiet par laimīgu notikumu. Varbūt jums ir jauka bērnības atmiņa vai nesenāka atmiņa, kas, ja koncentrējaties uz to, varētu palīdzēt novērst uzmanību no bailēm, kuras jūtat, piemēram, pēc šausmu filmas skatīšanās.
   • Istabā meklējiet objektu, uz kuru varat koncentrēties.Padomājiet par to, kā jūs raksturotu šo objektu kādam citam. Kāda tā ir forma? Kā jūs raksturotu tās aprises? Vai tas jums kaut ko atgādina? Uz kuru? Kā jūs saņēmāt šo priekšmetu? No kā jūs to ieguvāt? Daži vienkārši šādi jautājumi var likt jums pilnībā koncentrēties uz kaut ko citu, un jūs drīz aizmirsīsit to drausmīgo monstru no šīs filmas vai kāda cita tā bija, kas jūs vajāja un ātrāk aizmiga.
2. Klausieties nomierinošu mūziku. Nav svarīgi, kāda tā ir mūzika, vienkārši izvēlieties kaut ko, kas jūs nomierina, un ieslēdziet to maigi, mēģinot aizmigt. Mūzika var būt labs palīgs aizmigšanai; gan pirms gulētiešanas, gan aizmigšanas laikā.
   • Ja klusums jums asociējas ar to, no kā baidāties, koncentrēšanās uz mūzikas nomierināšanu parasti var pietiekami novērst jūsu domas, lai ļautu mierīgi aizmigt.
   • Spēlējot mūzikas instrumentu, jūs varat koncentrēties uz to, kā jūs spēlētu nomierinošo mūziku, kuru pats esat izvēlējies. Kādā atslēgā tas ir? Kāds ir laika paraksts? Mēģinot atbildēt uz šādiem jautājumiem, jūs varat novērst domas par bailēm un pirms jūs to zināt ... jūs pamodāties!
3. Skaita aitas. Tas var izklausīties dumjš, taču, visticamāk, tie paši triki, kurus jūs varētu izmantot, lai aizmigtu, kad jums nav bail, palīdzēs jums aizmigt, kad jums ir bail. Aitu skaitīšana ir nekas cits kā mēģinājums ieraudzīt aitas sev priekšā, mēģinot aizmigt, katrai aitai piešķirot numuru. Šāda veida garīgie vingrinājumi var likt jums ātrāk aizmigt.
   • Jums nav tikai jāskaita aitas - jūs varat ievest visu dzīvnieku valstību, ja tas jums palīdz!
   • Ļaujiet iztēlei darboties un pievienojiet sīkāku informāciju par dzīvniekiem, kurus redzat sev priekšā, vai tie būtu aitas vai citi dzīvnieki. Koncentrējieties uz viņu kažokādu / mēteli, nagiem / pēdām utt. Atkal jūs mēģināt novirzīt savu uzmanību, tāpēc, jo vairāk detaļu jūs iedomājaties, jo lielāka iespēja, ka jūs pārstājat nobīties un aizmigt.
4. Koncentrējieties uz elpošanu. Cilvēki, kas meditē, kļūst mierīgi, koncentrējoties tikai uz savu elpošanu elpošanas laikā. Tas var būt arī efektīvs veids, kā ātrāk gulēt.
   • Konkrēts veids, kā koncentrēties uz elpu, lai novirzītu uzmanību no bailēm, mēģinot aizmigt, ir uzskaitīt veikto elpu skaitu. Skaitiet katru reizi, kad pēc izelpas elpojat, un, visticamāk, jūs nomierināsieties pietiekami, lai aizmigtu, neskatoties uz trauksmi.
   • Vēl viens veids, kā koncentrēties uz elpu, ir pateikt sev "iekšā" un "ārā", kad elpojat un izelpojat. Jums tas nav jāsaka skaļi, vienkārši sakiet sev "iekšā", kad elpojat, un "ārā", kad elpojat, atkārtojiet to līdz aizmigšanai.

2. metode no 5: pielāgojiet savu vidi

1. Atstājiet savas durvis atvērtas vai aizveriet - tieši tur, kur jūtaties ērtāk.
   • Ja neliela gaisma iekļūst telpā ar atvērtām durvīm vai, ja, piemēram, atverot durvis, jūtaties mazāk klaustrofobiska, atstājot durvis atvērtas, apkārtne var justies ērtāk, mēģinot aizmigt.
   • Ja aizmigšanas laikā jūs jūtaties drošāk ar aizvērtām durvīm, mēģiniet aizmigt, labāk atstāt tās aizvērtas. Viss, ko jūs varat darīt, lai justos ērtāk, mēģinot aizmigt, palīdzēs ātrāk aizmigt pēc, piemēram, drausmīgas filmas noskatīšanās.
2. Uzturiet gaismu, kamēr mēģināt aizmigt. Biedējoši objekti filmā, televīzijā utt. Bieži ir saistīti ar tumsu. Ja, mēģinot aizmigt, atstājat ieslēgtu gaismu, jūs varat mazināt trauksmi un ātrāk aizmigt. Tomēr gulēšanas laikā nenodrošiniet telpā pārāk daudz gaismas, jo tas faktiski var kaitēt jūsu veselībai. Tāpēc nepieļaujiet gulēt ar ieslēgtu gaismu.
   • Ieslēdziet nakts lampiņu vai citu mazu gaismu. Tādā veidā jūs varat justies drošāk, ja tas nedod pārāk daudz gaismas un neļauj nomodā.
   • Televīzija var izraisīt arī vāju apgaismojumu, kamēr jūs mēģināt aizmigt, pat ja izslēdzat skaņu un vienkārši atstājat ieslēgtu televizoru izstarotās gaismas dēļ.
3. Vai jums ir noderīgi veiksminieki vai talismani. Ja jums, piemēram, ir truša kāja vai sapņu ķērājs, turiet laimīgo lietu parocīgu, kamēr mēģināt aizmigt. Iespējams, ka tādā veidā jūs jutīsieties drošāk.
   • Ja esat ticīgs cilvēks, jūs varat turēt kaut ko tādu, kas saistīts ar jūsu ticību, piemēram, naktsskapī vai zem spilvena. Apsveriet, piemēram, krustu vai rožukroni.

3. metode no 5: turiet prātu aizņemtu

1. Lasīt grāmatu. Grāmatā stāsts tiek izstāstīts tik sīki, ka jūs tajā ātri iesūcaties un pilnībā aizmirstat ne tikai apkārtējo pasauli, bet arī savas domas un jūtas - arī bailes, ko rada kaut kas biedējošs - un papildus uzmanības novēršanai no biedējoša lasīšana gultā piedāvā arī citas priekšrocības; Lasīšana pirms gulēšanas ir laba ideja vairāku iemeslu dēļ.
   • Vienkārši pārliecinieties, ka neizvēlaties biedējošu grāmatu, pretējā gadījumā jūs iznīcināsiet grāmatas mērķi novērst domas.
   • Izvēlieties grāmatu, kas ir tik jautra, smieklīga vai sarežģīta, ka tā pilnībā aizraus jūsu prātu.
   • Apsveriet iespēju iegādāties grāmatu, kurā apskatīta tēma, kas jums patiešām nešķiet ļoti interesanta - piemēram, piemēram, skolas mācību grāmata. Jūs varat aizmigt tikai tāpēc.
2. Pēc šausmu filmas noskatieties jautru filmu. Humors ir lielisks veids, kā novērst prāta uzmanību, ja jums ir pārāk bail gulēt. Labs humors un arī smiekli ir arī jums veselīgi.
   • Filma vai izrāde, kuru skatāties pirms gulēšanas, var ietekmēt jūsu sapņus, tāpēc, skatoties kaut ko mazliet mazāk biedējošu pirms gulēšanas, var palīdzēt mazināt aizmigšanas grūtības.
   • Kas darbojas vēl labāk, ir izvēlēties kaut ko jau zināmu - kaut ko tādu, ko esat redzējis iepriekš, piemēram, vienu no iecienītākajām filmām, lai skatītos pēc tam, kad esat redzējis kaut ko biedējošu. Tādā veidā jūs pārtraucat iespēju, ka drausmīgā filma ietekmēs jūsu sapņus un miegu, un tas zināmā mērā var arī padarīt jūs mierīgu, jo tā ir pazīstama.
3. Ej rokdarbus. Lielisks veids, kā aizņemt prātu, kad nevarat gulēt, ir roku darbs. Atkārtojums, kas nāk ar daudziem amatniecības veidiem, bieži vien ir tas, kas jums nepieciešams, lai novirzītu uzmanību:
   • Āķi
   • Adīt
   • Izšūšana

4. metode no 5: pārlieciniet sevi, ka nav pamata baidīties

1. Pastāsti sev, ka viss, kas bija filmā, stāstā vai kas tevi šokēja, nav īsts un nekad ar tevi nevar notikt. Skatīšanās uz to, kas jūs tā biedēja, var būt lielisks veids, kā ātrāk pārvarēt trauksmi un aizmigt.
   • Ja filma, grāmata vai kas cits noticis, padomājiet par to, cik liela varbūtība, ka kaut kas tik ārkārtējs ar jums varētu notikt. Iespējams, ir diezgan maz ticams, ka kaut kas līdzīgs notiks ar jums, it īpaši tūlīt pēc tam, kad redzējāt šo situāciju filmā.
2. Mēģiniet iedomāties, ka kāds varonis - kāds, kurš patiešām eksistē, vai izdomāts varonis -, kuru jūs apbrīnojat, ir tur, lai jums palīdzētu. Piemēram, iedomājieties draudzīgu pūķi, kurš stāv sardzē pie jūsu durvīm un ir gatavs jūs aizsargāt.
   • Jūs pat varat domāt par veidiem, kā pārvērst spocīgu ainu par grāmatu vai filmu par smieklīgu vai smieklīgu ainu. Tādā veidā, lai ko jūs baidījāties, lai arī kas tas būtu, tas vairs nešķiet tik biedējoši.
   • Mēģiniet iedomāties, ka jūs un izcils vai fantastisks varonis pārspīlēti un neiedomājami pārspējat to, no kā jūs baidāties.
   • Dažreiz neatkarīgi no tā, kā jūs cenšaties, jūs vienkārši nevarat atbrīvoties no tā, no kā jūs baidāties, bet atcerieties to: ja rakstnieks vai filmas veidotājs var nākt klajā ar šīm lietām, tās ir tikai idejas. Šāda veida skatīšanās uz lietām, kas jūs biedē, var palīdzēt ātrāk pārvarēt bailes.
3. Koncentrējieties uz atšķirībām starp to, kur atrodaties, un filmas vai grāmatas iestatījumu, kas jūs biedēja. Iespējams, atšķirības ir tik lielas, ka jūsu trauksme drīz mazināsies, un jūs aizmigsiet bez lielām nepatikšanām.
   • Amerikāņu šausmu filmā Paranormāla aktivitāte piemēram, galvenā varoņa gulta atrodas tieši blakus durvīm. Ja jūsu gulta atrodas istabas otrā pusē, vai jūs varētu piedzīvot to pašu?
   • Ja tas, kas jūs šokēja, ir daiļliteratūra, iespējams, nav nozīmes tam, kur tas notika, jo stāsts tika izdomāts. Ja jūs to paturēsit prātā, visticamāk, jūs nonāksit pie secinājuma, ka jums nav no kā baidīties.

5. metode no 5: Palūdziet palīdzību citiem

1. Runājiet ar kādu par savām bailēm. Runāšana par savām bailēm var palīdzēt šīs bailes mazināt, jo dažreiz vienkārši runājot par savām bailēm, jūs varat atklāt, cik tās ir nevajadzīgas.
   • Runājiet par to ar vienu no vecākiem. Iespējams, ka tava mamma vai tētis var padarīt tevi patīkamu, lai tu varētu labāk gulēt.
   • Runājiet par to ar draugu. Mūsu draugi ir svarīga mūsu sociālās drošības tīkla sastāvdaļa, tāpēc draugs, iespējams, varēs sniegt jums tieši nepieciešamo atbalstu, lai pārvarētu trauksmi.
   • Runājiet ar savu partneri. Tikai daudzi cilvēki nesapratīs tevi un tavas bailes, kā arī tavu mīļoto cilvēku - dzīvesbiedru, draugu, draudzeni utt. Runājot par to ar mīļoto, tas var arī palīdzēt pārvarēt nākamās bailes.
2. Gulēt ar kādu citu. Jūs varat justies drošāk, guļot vienā telpā ar kādu citu - savu mīļoto, vienu no vecākiem, draugu, savu brāli utt.
   • Ja jūs jau esat pieradis gulēt kopā ar kādu citu, piemēram, ar savu mīļoto, lūdziet viņu turēt jūs pie miega, lai jūs justos droši un droši.
   • Ja jums nav problēmu gulēt ar draugu, tas var arī daudz palīdzēt.
   • Tas ir atkarīgs no tā, cik vecs jums ir, bet jums var būt ērti gulēt kopā ar vienu no vecākiem vai abiem, vai ar kādu no brāļiem un māsām vienā gultā. Jūs varat justies drošāk viņu sabiedrībā un ātrāk pārvarēt bailes.
3. Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jūtat, ka trauksmes dēļ jūs viegli baidāties un pat nevarat gulēt, ieteicams apsvērt iespēju pierakstīties pie psihiatra.
   • Runājot ar psihiatru, ir zināms tabu, taču mēģiniet pārvarēt savu lepnumu - it īpaši, ja jums trūkst miega.
   • Psihiatrs, iespējams, varēs izrakstīt zāles, kas jūs nomierinās vai uzlabos miegu. Vienkārši nelietojiet vairāk par noteikto devu un automātiski neuzskatiet, ka jums patiešām tiks izrakstītas zāles.

Padomi

• Ja iespējams, mēģiniet noskatīties filmas sesiju “Aiz ainas”. Tas jums garantēs, ka tas viss ir viltojums.
• Gulēt ar mājdzīvnieku savā istabā vai uz gultas. Mājdzīvnieks sniedz jums atbalstu grūtos brīžos.
• Nelasiet briesmīgas grāmatas un neskatieties šausmu filmas guļamistabā vai telpā, kurā plānojat gulēt, lai kur tas arī atrastos; ja jūs to darāt, jūs varat sākt saistīt šo vietu ar kaut ko biedējošu grāmatā vai filmā, kas jums apgrūtinās aizmigšanu.
• Ja jums ir tendence baidīties no biedējošiem stāstiem, mēģiniet iepriekš uzzināt, cik biedējoša konkrēta filma vai grāmata patiesībā ir.
• Skaties drausmīgas filmas tikai tad, ja zini, ka negulēsi viens pats, piemēram, kad uzturies kopā ar kādu vai ir draugi, kuriem palikt.
• Skatieties prom no ekrāna, kad dažas baisas filmas daļas kļūst īpaši spocīgas.
• Aizklājiet ausis, kad notiek vai drīz notiks kaut kas patiešām biedējošs. Tādā veidā jūs varat redzēt filmu, bet jūs vairs nedzirdat visas pavadošās biedējošās skaņas.
• Noskatieties vai izlasiet kaut ko patiešām smieklīgu, lai izkļūtu no prāta biedējošais stāsts.
• Ja jūsu vide atgādina filmas vai stāsta sižetus, piemēram, garderobi jūsu guļamistabā, atstājiet skapja durvis atvērtas un ielieciet nakts spuldzi skapī vai tuvumā, vai piepildiet to, lai būtu drošs. zinu, ka neviens neiederēsies.
• Atgādini sev, ka tas viss ir izspēlēts, tas nav īsts!
• Ja filmu skatāties iPad vai citā ierīcē, pārliecinieties, ka pie rokas ir arī cita ierīce, lai tajā varētu noskatīties smieklīgu filmu.

Brīdinājumi

• Cieniet citus. Ja jūs kaut kur uzturaties vai jums ir draugi, ar kuriem palikt, un daži no viņiem nevēlas redzēt pārējo drausmīgo filmu, nepiespiediet viņus tik un tā skatīties.
• Nekad neskatieties drausmīgas filmas, ja jūs patiešām nemaz nevarat izturēt drausmīgus stāstus.
• Ja jūs neievērojat iepriekš minētos padomus, dažas filmas un grāmatas var jūs ietekmēt, kad jūs tos pirmo reizi lasāt, un tas var ilgt vairākas nedēļas vai pat mēnešus.