Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pielāgojiet gulēšanas vidi
• 2. metode no 3: pielāgojiet krākšanas cilvēka gulēšanas paradumus
• 3. metode no 3: mainiet viņa dzīvesveidu

Labs nakts miegs ir svarīgs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Gultas, istabas vai nopietnos gadījumos mājas koplietošana ar kādu, kurš krāk, var atņemt jūsu miegu un noslogot jūsu attiecības. Krākšana rodas, ja gaiss nevar brīvi plūst caur deguna dobumiem, liekot apkārtējiem audiem vibrēt un radīt pārāk pazīstamu krākšanas skaņu. Lai kāds neļautu krākt, varat pielāgot viņa miega vidi, palīdzēt mainīt miega ieradumus un ieteikt, vai varētu būt nepieciešams cits dzīvesveids, lai visi varētu kārtīgi izgulēties.

Lai soli

1. metode no 3: pielāgojiet gulēšanas vidi

1. Izmantojiet spilvenus, lai paceltu krāktāja galvu. Paaugstinot galvu 10 centimetrus ar vienu vai diviem spilveniem, būs vieglāk elpot, un mēle un žoklis nedaudz kritīs uz priekšu. Jūs varat iegūt speciāli izstrādātus spilvenus, lai kakla muskuļi būtu atviegloti un atvērti, kā rezultātā krākšana tiktu samazināta vai izslēgta.
   • Paturiet prātā, ka kādam, kurš krāc, nakts laikā var būt grūti nekustēties un nepārvietoties, izraisot spilvenu pārvietošanos vai atgriešanos tādā stāvoklī, kas var izraisīt krākšanu. Jūs varat to novērst, iebāžot tenisa bumbiņas krāktājas pidžamas jakas aizmugurē. Tas radīs vieglu diskomfortu, pagriežoties vai pārvietojoties naktī, un tas var traucēt krāktājam pāriet miegā.
2. Glabājiet guļamistabu mitru ar mitrinātāju. Sauss gaiss var kairināt degunu un kaklu, kā arī naktīs izraisīt sastrēgumus un krākšanu. Ja cilvēkam, kurš krāk, ir pietūkuši deguna audi, var palīdzēt gulēšana ar aktīvu mitrinātāju. Uzturot naktī mitru gaisu, cilvēks mazāk var ciest no krākšanas.
3. Apsveriet atsevišķas guļamistabas, ja krākšana ir pārāk skaļa. Daži pāri, partneri, istabas biedri utt. Nolemj, ka labāk ir nodrošināt atsevišķas guļamistabas, īpaši, ja krākšana ir hroniska. Īpaši pāriem var būt grūti gulēt atsevišķi, it īpaši, ja vai nu jūtaties vainīgs, vai arī esat aizvainots par pārtrauktu miegu, tāpēc veltiet laiku, lai runātu par šo iespēju.
   • Paskaidrojiet, ka krākšanas rezultātā jūs zaudējat miegu un ka jums šķiet, ka vislabāk ir gulēt atsevišķās telpās miega grafika un attiecību dēļ. Krākšana ir fiziska problēma un citu slimību vai fizisku problēmu rezultāts. Krākšanas pieaugušajam ir jāatrod medicīnisks vai cits risinājums krākšanai. Tomēr, ja šķiet, ka neviens no risinājumiem nedarbojas, atsevišķa gulēšana var būt jūsu vienīgā iespēja, ja problēmu izraisa pieaugušais. Ja esat vecāks ar bērnu, kurš krāk, jums būs jāpalīdz bērnam pārtraukt krākšanu.

2. metode no 3: pielāgojiet krākšanas cilvēka gulēšanas paradumus

1. Ieteikt pirms gulētiešanas izskalot elpceļus. Ja krākšana notiek ar bloķētām deguna ejām, sālsskalošana pirms gulētiešanas var palīdzēt vieglāk elpot gulēšanas laikā. Lai notīrītu un izskalotu deguna ejas, var palīdzēt Neti burka vai deguna aerosols.
   • Deguna sloksnes var palīdzēt samazināt krākšanu, jo tās var pielāgot deguna ejas. Tie ne vienmēr palīdz mazināt krākšanu, un daži saka, ka tie nav tik efektīvi kā deguna skalošana.
2. Saki krākšanai, ka viņš neguļ nevis aizmugurē, bet sānos. Gulēšana uz sāniem, nevis uz muguras vai vēdera, samazinās spiedienu uz kaklu un novērsīs krākšanu. Ja cilvēkam ir grūti gulēt vienā pusē, naktskrekla aizmugurē varat iešūt zeķīti vai tenisa bumbu. Tas naktīs nemanot gulēs uz muguras, radīs vieglu diskomfortu un palīdzēs krākšanai palikt vienā pusē.
   • Pēc dažu nedēļu gulēšanas vienā pusē tam vajadzēja kļūt par ieradumu, un jūs varat noņemt tenisa bumbiņas vai zeķes no pidžamām.
3. Iesakiet pierakstīties pie zobārsta par krākšanas novēršanas ierīcēm. Cilvēki, kuriem ir krākšanas problēma, dažreiz no zobārsta var saņemt pielāgotu mutes aizsargu, lai uzturētu atvērtus elpceļus un gulēšanas laikā virzītu uz priekšu apakšžokli un mēli.
   • Tomēr zobārstu izgatavotas ierīces var būt dārgas, it īpaši, ja apdrošināšana to nesedz. Ja nepieciešams, iesakiet konsultēties ar viņu zobārstu un apspriest lētākas iespējas.
4. Iesakiet krākšanai runāt ar viņu ārstu par operāciju. Ja krākšana turpina krākt, neraugoties uz izmaiņām gulēšanas paradumos un miega vidē, viņi var vēlēties apsvērt iespēju konsultēties ar ārstu par medicīnisko ierīci vai operāciju, lai atbrīvotos no krākšanas. Ārsts var ieteikt šādas iespējas, tostarp:
   • Nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP): Šī ir mašīna, kas saspiestu gaisu pūš maskā virs deguna, deguna un mutes, vai visas sejas. CPAP mašīna var palīdzēt uzturēt elpceļus atvērtus gulēšanas laikā.
   • Standarta operācija, lai atbrīvotos no krākšanas: šāda operācija palīdzēs palielināt cilvēka elpceļus, noņemot audus vai izlabojot jebkādas patoloģijas degunā.
   • Ar lāzeru veicināta uvulopalatoplastika (LAUP): Šajā procedūrā ar lāzeru tiek sagriezta uvula, mīkstie, karājošie audi rīkles aizmugurē, un mazi aukslēji tiek veikti nelieli griezumi. Kad griezumi sadzīst, apkārtējie audi sastingst un novērš vibrācijas kaklā, kas izraisa krākšanu.

3. metode no 3: mainiet viņa dzīvesveidu

1. Ja nepieciešams, iesakiet svara zaudēšanu, izmantojot diētu un vingrinājumus. Ja krākošajai personai ir liekais svars vai ir problēmas ar svaru, iespējams, vēlēsities apsvērt svara zaudēšanu ar veselīgu, sabalansētu uzturu un ikdienas vingrinājumiem. Liekais svars var pievienot vairāk audu ap kakla zonu un novest pie saspiestiem elpceļiem, izraisot skaļāku un noturīgāku krākšanu.
2. Ieteikt vairākas stundas pirms gulētiešanas neēst un nelietot alkoholu. Alkohola lietošana dažas stundas pirms gulētiešanas var atslābināt elpceļus tā, lai miega laikā tie vibrētu, izraisot krākšanu. Tāpat smaga maltīte pirms gulētiešanas var izraisīt nemierīgu miegu, un līdz ar to daudz krākšanas un pārvietošanās vai pārvietošanās gultā.
3. Iesakiet ikdienas rīkles vingrinājumus, lai mazinātu krākšanu. Kakla vingrinājumi var stiprināt augšējo elpceļu muskuļus un palīdzēt samazināt vai novērst krākšanu. Iesakiet otram cilvēkam katru dienu veikt vingrinājumus kaklā, sākot ar vienu vai diviem komplektiem un laika gaitā palielinot setu skaitu. Iesakiet vingrinājumus apvienot ar citām aktivitātēm, piemēram, braukšanu uz darbu, mājas darbiem vai pastaigām ar suni. Izmēģiniet šādus rīkles vingrinājumus:
   • Katru patskaņu (a-e-i-o-u) atkārtojiet skaļi, trīs minūtes un vairākas reizes dienā.
   • Pabīdiet mēles galu aiz augšējiem priekšējiem zobiem. Pēc tam pabīdiet mēli atpakaļ (dariet to trīs minūtes dienā).
   • Aizveriet muti un saspiediet lūpas kopā. Turiet to 30 sekundes.
   • Atveriet muti un pagrieziet žokli pa labi. Turiet to 30 sekundes. Dariet to pašu kreisajā pusē.
   • Atveriet muti un vairākas reizes 30 sekundes sasprindziniet muskuļus rīkles aizmugurē. Paskaties spogulī, lai pārliecinātos, ka jūsu uvula (pakārtie audi rīkles aizmugurē) pārvietojas uz augšu un uz leju.