Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: pielāgojiet diētu
• 2. metode no 2: Jūsu dzīvesveida pielāgošana

Kad pienāks laiks nonākt pie lietas un iedomāties mazuļus, jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka tas notiek. Par laimi pēdējos gados ir veikti daudz pētījumu par to, kā palielināt spermas daudzumu. Mēs parādīsim dažus veidus, kā to izdarīt.

Lai soli

1. metode no 2: pielāgojiet diētu

1. Pielāgojiet diētu. Pareizu izmaiņu veikšana uzturā var izraisīt vairāk un veselīgāku spermu. Nenovērtējiet par zemu šo soli.
   • Centieties pēc iespējas vairāk izvairīties no rūpnieciski pārstrādātiem pārtikas produktiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir pilnībā vai nē. Pārejiet uz diētu ar zemu tauku saturu un daudz olbaltumvielu. Ēdiet daudz dārzeņu un pilngraudu un pēc iespējas vairāk iegādājieties bioloģiskos produktus. Dzert daudz ūdens. Viss, kas ir izdevīgs jūsu vispārējai veselībai, ir noderīgs arī jūsu mini-me.
2. Palieliniet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kuros ir daudz C vitamīna un antioksidantu. Šīs barības vielas samazina spermas defektu risku un palielina spermas kustīgumu. Tas var būt tik vienkārši, kā desertiem ņemt apelsīnu. Standarta glāzē (230 ml) svaiga apelsīna ir apmēram 124 miligrami C vitamīna - tad jau esat sasniedzis ieteicamo dienas daudzumu.
3. Uzņemiet pietiekami daudz cinka. Cinks ir saistīts ar palielinātu spermatozoīdu daudzumu, lielāku spermatozoīdu daudzumu un augstāku testosterona līmeni. Katru dienu ņem apmēram 11 miligramus cinka. Cinku var atrast austeres, liellopu gaļā, pupās un vistas gaļā.
4. Uzņemiet aminoskābes kā piedevu vai no pārtikas. Tiek teikts, ka aminoskābes, kuru pēdas atrodamas gaļā, augļos un dārzeņos, palielina spermatozoīdu skaitu. Turklāt tie nodrošina, ka sperma nesalīp. Aminoskābes, kuras varat pievienot diētai, ir:
   • L-karnitīns, atrodams sarkanā gaļā un pienā
   • L-arginīns, atrodams riekstos, sezama sēklās un olās
   • L-lizīns, atrodams piena produktos un sierā
5. Mēģiniet papildināt diētu ar folskābi. Folāts (B9 vitamīns) var veicināt spermas palielināšanos. Ieteicamo dienas devu 400 mikrogrami var iegūt no graudiem, zaļajiem lapu dārzeņiem, pākšaugiem un apelsīnu sulas.
6. Pievienojiet ikdienas uzturam vairāk kalcija un D vitamīna. Jūs varat lietot piedevas, lai iegūtu vairāk no abiem. Vai arī jūs pavadāt daudz laika saulē, lai absorbētu D vitamīnu. Pēc tam jūs varat palielināt kalcija daudzumu, ņemot jogurtu, vājpienu un lasi. Ja jūs plānojat pavadīt daudz laika saulē, labi noberzieties ar sauļošanās krēmu. Tas ir paredzēts, lai pasargātu jūs no kaitīgā starojuma un iespējamās melanomas.
7. Patērē alicīnu, kuru var atrast ķiplokos. Allicīns, sēra organiskais savienojums, palielina spermas daudzumu, optimizējot asins plūsmu uz jūsu dzimumorgāniem. Tas rada miljoniem papildu laimīgu spermas šūnu. Meklējiet jaunus, interesantus ēdienus, lai uzturā pievienotu papildu ķiplokus. Vai arī jūs esat īsts savvaļas cilvēks un katru rītu dārzeņu kratīšanai pievienojiet divas jēlas ķiploka daiviņas.
   • Ņemiet vērā, ka saistība starp alicīnu un spermas palielināto daudzumu galvenokārt balstās uz pētījumiem ar dzīvniekiem, nevis uz cilvēkiem.
8. Ēd vairāk no šādiem veselīgiem spermas produktiem. Lai sperma būtu pēc iespējas veselīgāka, apsveriet iespēju ēdienkartē pievienot šādus pārtikas produktus:
   • Goji ogas (antioksidanti)
   • Žeņšeņs
   • Ķirbju sēklas (omega-3)
   • Valrieksti (omega-3)
   • Sparģeļi (C vitamīns)
   • Banāni (B vitamīns)

2. metode no 2: Jūsu dzīvesveida pielāgošana

1. Iztīriet savu dzīvesveidu. Daži ieradumi, kas kaitē jūsu ķermenim un imūnsistēmai, var izraisīt mazāku spermas daudzumu. Ja jūs mēģināt iedomāties bērnu, atstājiet smēķēšanas materiālus un narkotikas (jautājiet savam ārstam par medikamentiem), kādi tie ir, un alkoholu lietojiet mēreni.
2. Nolaidiet apakšveļu. Protams, ne burtiski, bet pārliecinieties, ka jūsu sēklinieki nav nospiesti pret ķermeni. Pārāk augsta temperatūra izraisīs jūsu mazo draugu nāvi. Tāpēc pārejiet uz bokseršortiem un dodiet viņiem iespēju brīvi elpot. Ir iemesls, kāpēc vīrieši piedzimst ar bumbām ārpusē: tā viņi var palikt jauki un forši.
3. Izkāpiet no velosipēda. Velosipēdu segli ir slaveni ar spēju krasi samazināt spermas daudzumu. Ja kādu brīdi padomājat, tam joprojām ir jēga. Spiediens, atlēciens un grūdiens - tas, protams, spermai nepatīk. Pārslēdzieties uz autobusu vai automašīnu, ja jums ir nepieciešams ražot spermu. Tādējādi jūsu mazie strādnieki uzreiz būs daudz produktīvāki.
4. Izkāpiet no karstā baļļa. Lai gan burbuļvanna noteikti ir piemērota pareizas atmosfēras radīšanai, radītais siltums ir ļoti slikts jūsu spermai. Atpūsties pēc akta izmantojiet tikai burbuļvannu.
5. Aiziet. Stress nogalina, un, lai gan jūs, iespējams, spēsit kādu laiku to saglabāt, jūsu sperma nav. Stress var kavēt hormonus, kas ir atbildīgi par spermas ražošanu.
6. Skatīties savu svaru. Pārāk resns vai pārāk plāns var sajaukt hormonu līmeni. Pārāk daudz estrogēna vai pārāk maz testosterona negatīvi ietekmē spermas ražošanu. Tāpēc pirms gulētiešanas nospiediet sporta zāli un meklējiet jaunus jautrus veidus, kā uzturēt motivāciju. Neatceliet atkritumu misiju, kamēr neesat sācis.
7. Palieciet pie steroīdiem. Lai gan tas nodrošinās jūsu muskuļiem lielāku masu, tas atspēlēsies jūsu sēkliniekos. Kurš to vēlētos, izņemot samazināto spermas daudzumu? Anaboliskie steroīdi tik un tā nav ļoti izdevīgi jūsu veselībai.
8. Atpūtieties. Jūsu ķermenis vislabāk ražo, kad jūs gulējat - tāpat kā spermas ražošana. Miega vismaz 8 stundas katru vakaru, lai vienmērīgi izveidotu spermu.
9. Apmāci tevi iegurņa pamatnes muskuļi. Iegurņa grīdas muskulis ne tikai palīdz vīriešiem iegūt lielāku seksuālo izturību, bet arī palielina spermas daudzumu.Lai apmierinātu savu partneri un nodrošinātu pēcnācējus, varat veikt daudz vingrinājumu.
10. Dzimuma laikā izvairieties no lubrikantiem. Lai gan dažreiz tas ir diezgan noderīgs, Lube var kaitēt gala rezultātam. Tas ir tāpēc, ka smērvielas, ieskaitot siekalas, losjonu un krēmus, var kavēt spermas kustību. Ja jūs patiešām nevarat dzīvot bez tā, izvēlieties augu eļļu vai zemesriekstu eļļu. Varat arī izmantot smērvielu, piemēram, PreSeed; tas nekaitē jūsu spermai.
11. Ierobežojiet toksīnu un starojuma iedarbību. Toksiskas ķīmiskas vielas un radiācija var izraisīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu spermai. Ja regulāri saskaras ar ķimikālijām darba vajadzībām, valkājiet aizsargapģērbu (cimdus, masku utt.), Lai pārāk nepakļautu ādu. Izvairieties no apgabaliem, kas, kā zināms, izstaro daudz starojuma. Ārstnieciskā ārstēšana, kurai nepieciešama radiācija, jāveic tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams.
12. Ņem to vērā. Visi iepriekš minētie padomi palīdzēs ne tikai palielināt spermas daudzumu. Uzlabosies arī jūsu spermas kvalitāte. Uzturiet savas šūnas veselīgas, aktīvas un gatavas šķērsošanai. Ar veiksmi viens no viņiem jūs apbalvos, kļūstot par zīdaini!