Autors:
Laura McKinney
Radīšanas Datums:
1 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Baltie asinsķermenīši, kas pazīstami arī kā baltie asinsķermenīši, ir organisma dabiskā aizsardzība pret infekcijas izraisītājiem un ir arī galvenā imūnsistēmas sastāvdaļa. Baltās asins šūnas "barojas" ar svešām baktērijām un citiem mikroorganismiem, kas iekļūst ķermenī, tāpēc tie ir atbildīgi par ķermeņa imunitāti (tā spēju apkarot infekcijas izraisītājus). Dažiem cilvēkiem imūnsistēma var būt vājāka iedzimta gēna dēļ, citi baktēriju vai vīrusu infekcijas dēļ.
Soļi
1. daļa no 3: Ēd pareizi
Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu. Pareizi sabalansēts uzturs nodrošina pareizo barības vielu nokļūšanu kaulu smadzenēs, kur tiek ražoti baltie asinsķermenīši. Sāksim, ēdot daudz olbaltumvielu, kas ir vissvarīgākā leikocītu sastāvdaļa. Olbaltumvielas var iegūt no gaļas, piena, olām un dārzeņiem.
Izvēlieties pareizos taukus. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem un ēdiet daudz nepiesātināto tauku. Piesātinātie tauki palielina sirds slimību risku, bet nepiesātinātie tauki palīdz organismam absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus. Šie "labie tauki" ir kukurūzas, sezama, saflora, sojas pupiņu un kokvilnas sēklu eļļās.
Ēd ogļhidrātus ierobežotā daudzumā. Pietiekama daudzuma kviešu, kukurūzas un pilngraudu patēriņš palīdz radīt ķermenim nepieciešamo enerģiju balto asins šūnu ražošanai. Tomēr, patērējot pārāk daudz šo pārtikas produktu, samazināsies T-limfocītu līmenis (tādējādi samazinās arī imūnā atbilde).
Iekļaujiet uzturā imunitāti uzlabojošus pārtikas produktus. Daži īpaši pārtikas produkti, kas var palīdzēt, ir šādi:- Ķiploki
- Mandeles
- Kale
- Navy pupiņas
- Ganoderma
- Mellenes un kazenes
- Jogurts
- Zaļie dārzeņi, Matcha zaļās tējas pulveris un baziliks, tējas
Ēd antioksidantus. Antioksidanti ir vitamīni, minerālvielas un citas uzturvielas, kas palīdz atjaunot bojātās ķermeņa šūnas. Daži antioksidantu piemēri ir beta karotīns, C un E vitamīni, cinks un selēns. Šīs barības vielas var atrast dažos dārzeņos un augļos vai piedevās.
- Beta karotīns ir atrodams aprikozēs, brokoļos, bietēs, spinātos, zaļajos piparos, tomātos, kukurūzā un burkānos.
- C vitamīns ir ogās, brokoļos, nektarīnā, apelsīnos, zemenēs, bulgāru piparos, tomātos un ziedkāpostos.
- E vitamīns ir atrodams brokoļos, burkānos, riekstos, papaijā, spinātos un saulespuķu sēklās.
- Cinks ir atrodams austerēs, sarkanajā gaļā, pākšaugos, riekstos un jūras veltēs.
2. daļa no 3: Vitamīnu un piedevu lietošana
Sargieties no produktiem, kas veicina imunitāti. Nav zinātnisku pierādījumu tam, ka imūno cīņu veicinošo šūnu skaita palielināšana ir laba lieta. Faktiski dažos gadījumos dažu "labu" šūnu skaita palielināšanās organismā palielina insulta risku. Medicīniski labākais, ko jūs varat darīt savas imūnsistēmas labā, ir veselīga dzīvesveida ievērošana, pienācīgi rūpējoties par slimību un infekciju ārstēšanu.
Palieliniet cinka daudzumu. Cinks ir viena no vissvarīgākajām enzīmu sastāvdaļām, kas atrodas leikocītos, un šī minerāla trūkums var vājināt imūnsistēmu. Cinku var iegūt no gaļas, zivīm un piena.
- Pieejami arī papildinājumi, tomēr pirms to regulāri lietojat, jākonsultējas ar ārstu.
Pārliecinieties, vai ir ielādēts pietiekami daudz vara. Lai saglabātu veselību, jums ir nepieciešams tikai ļoti mazs vara daudzums (veselam cilvēkam viss vara daudzums ir aptuveni 75-100 miligrami.), Bet varš spēlē ļoti svarīgu lomu vielmaiņas un imūnās funkcijas jomā. brīvos radikāļus, neitralizē brīvos radikāļus un pat potenciāli samazina daļu to toksisko iedarbību. Varu var iegūt no dzīvnieku orgāniem, lapu dārzeņiem un pilngraudiem.
- Ir zināms, ka vara pārāk lielā daudzumā var pārvērst par oksidētāju, un varš lielos daudzumos var veicināt Alcheimera slimības attīstību. Tādēļ jums vajadzētu būt piesardzīgiem un pirms palielināt vara daudzumu, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Iegūstiet pietiekami daudz C vitamīna. C vitamīns palielina leikocītu skaitu un pastiprina šūnu iedarbību. Tas ir arī antioksidants, kas novērš esošo balto asins šūnu iznīcināšanu. Papildus uztura bagātinātājiem jūs varat saņemt C vitamīnu no apelsīniem, ogām un lielākās daļas citrusaugļu.
- Pieaugušajiem vislielākā iespējamā C vitamīna uzņemšana ir aptuveni 2000 mg.
Pievērsiet uzmanību A vitamīnam. A vitamīns ir arī antioksidants un palīdz imūnsistēmai darboties efektīvāk. Papildus uztura bagātinātājiem jūs varat saņemt A vitamīnu no burkāniem, tomātiem, pipariem un ķirbjiem.
Lietojiet E vitamīnu. Tāpat kā C un A vitamīni, arī E vitamīns ir labs ādai un acīm. Papildus papildu pārtikas avotiem E vitamīnu var atrast olīveļļā, riekstos, dažos augļos un dārzeņos.
Izmēģiniet citas terapijas. Ir zināms, ka ehinaceja, žeņšeņs, alveja un zaļā tēja palīdz palielināt balto asins šūnu skaitu.
- Selēns ir atrodams tuncī, liellopu gaļā un Brazīlijas riekstos.
Apsveriet iespēju lietot jaunpienu. Ja jums ir vāja imūnsistēma, jums var būt nepieciešams papildinājums. Jaunpiena pulveris, kas satur imūnglobulīnus (imūnglobulīnus), ir ērta iespēja, jo to var iegādāties bez receptes kā perorālu kapsulu. Lielākajai daļai cilvēku piecu gadu laikā pietiek ar viena mēneša jaunpiena tableti.
Konsultējieties ar savu ārstu par imūnglobulīna injekciju. Ja imūnsistēma ir īpaši vāja, jums var būt nepieciešamas intravenozas imūnglobulīna (daudzvērtīgas IgG antivielas) injekcijas, kas iegūtas no asins donoru plazmas. Šī terapija vienmēr jānosaka ārstam, un tā jālieto tikai tad, ja Jums ir primārs imūndeficīts, autoimūnas slimības, smagas iekaisuma slimības vai akūtas infekcijas. reklāma
3. daļa no 3: veselīga dzīvesveida izvēle
Pieņemiet veselīgu uzturu. Daudzi cilvēki par to rūpējas tikai tad, ja ir kāda veselības problēma. Negaidiet, kamēr esat slims vai ievainots, lai rūpētos par savu ķermeni. Veicot veselīgu ikdienas ēdienu izvēli, tas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt sirds veselību, palielināt enerģijas līmeni un uzturēt stiprus kaulus un muskuļus. Veselīgā uzturā jāiekļauj daudz augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu, kā arī zems cukura, tauku un alkohola daudzums.
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, mandarīni un tomāti, satur C vitamīnu, kas palīdz aizsargāt imūnsistēmu.
- Ēdiet vistu, tītaru, lasi, tofu un citu liesu gaļu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām un tajos nav tik daudz lieko tauku kā sarkanajā gaļā un garnelēs. Citi olbaltumvielu avoti ir kvinoja, pupiņas un melnās pupiņas.
Regulāri vingrojiet. Pienācīgi vingrinājumi uzlabos sirds veselību un ievērojami samazinās hronisku slimību risku. Vingrinājumi uzlabo ķermeņa orgānu asinsriti, veicina toksisko metabolītu izvadīšanu, tāpēc imūnsistēma var darboties pareizi un pat var mazināt attīstības risku. sirds slimības, osteoporoze un vēzis. Tāpēc skrieniet, brauciet ar velosipēdu, peldiet, staigājiet - lai kas jūs kustinātu!
- Bērniem un pusaudžiem vecumā no 6 līdz 17 gadiem vajadzētu vingrot 60 minūtes dienā. Lielākā daļa vingrinājumu laika jāpavada aerobām aktivitātēm, bet pārējais laiks jāpavada spēka stiprināšanas vingrinājumiem.
- Pieaugušajiem no 18 līdz 64 gadiem nedēļā jāpavada vismaz 150 minūtes (2 ar pusi stundas) aerobikas un divu dienu vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai, piemēram, svara treniņš.
- Pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem un kuriem nav veselības stāvokļa, vajadzētu pavadīt vismaz 150 minūtes (2 ar pusi stundas) mērenus vingrinājumus, piemēram, ātru staigāšanu un Vismaz divu dienu muskuļus stiprinoši vingrinājumi.
Pārstāj smēķēt. Tabaka ir kaitīga gandrīz visiem ķermeņa orgāniem, kaitējot imūnsistēmai un palielinot insulta, sirdslēkmes un plaušu vēža risku. Kad nikotīns nonāk asinīs, hemoglobīns saistās ar nikotīnu, nevis pārvadā skābekli kā parasti, tādējādi samazinot ķermeņa spēju piegādāt skābekli katrai šūnai. Turklāt smēķēšana arī pakļauj ķermeni vēzi izraisošām ķimikālijām un darvai, kā arī palielina infekcijas slimību risku, jo imūnsistēma ir pārāk aktīva.
Dzert pietiekami daudz ūdens. Ūdens stiprina muskuļus, uzlabo zarnu darbību un līdzsvaro šķidruma daudzumu organismā. Dienā jāizdzer 8 glāzes ūdens.
- Izvairieties no slāpju remdēšanas ar soda, spirta, tējas vai kafijas palīdzību, jo tie jūs faktiski dehidrēs.
Ierobežojiet alkohola lietošanu. Metabolizējoties organismā, alkohols pārvēršas par toksiskām ķīmiskām vielām, kas var sabojāt baltās asins šūnas. Alkohols arī samazina daudzu vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos, nelabvēlīgi ietekmējot balto asins šūnu skaitu.
Noguliet vismaz sešas līdz astoņas stundas naktī. Pietiekams miegs ne tikai uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni, bet arī novērš insultu un palīdz pārvaldīt savu svaru. Pilnīgs un dziļš miegs arī palīdz šūnām papildināties un atjaunoties, un tāpēc tas ir būtiski veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai.
Regulāra medicīniskā pārbaude. Tas palīdz savlaicīgi atklāt slimību, lai jūs varētu saņemt visefektīvāko ārstēšanu.
Higiēna. Tīrība ir saistīta ne tikai ar labu izskatu un smaržu. Pareizu piesardzības pasākumu ievērošana var novērst infekciju vai citu slimību rašanos un izplatīšanos.
- Bieži mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni. Tas palīdz noņemt netīrumus, baktērijas vai mikrobus, kas jums ir pielipuši garajā dienā. Rokas jāmazgā pēc tualetes lietošanas, pirms ēdiena gatavošanas, ēdiena gatavošanas laikā un pēc tam, pēc dzīvnieku atkritumu apstrādes un apstrādes, kā arī pirms ēšanas.
- Peldēties katru dienu. Ja nevēlaties katru dienu mazgāt matus, pārklājiet matus ar ziepēm un pārklājiet tos ar ziepēm. Izmantojiet lufas šķiedru vai sūkli, lai notīrītu netīrumus un atmirušās ādas šūnas.
- Tīriet zobus divas reizes dienā un katru vakaru. Tas palīdzēs novērst smaganu slimības.
Pārvaldiet stresu. Tas ne tikai ietekmē emocijas, bet stress kaitē veselībai, un hronisks stress arī nelabvēlīgi ietekmē imūnsistēmu.
- Ir divi iespējamie veidi, kā pārvarēt stresu, un ideālā gadījumā - abi. Ja iespējams, izvairieties no aktivitātēm un cilvēkiem, kas var izraisīt ārkārtēju stresu. Lai gan tas var palīdzēt, jums arī jāiemācās, kā veselīgi rīkoties ar dzīves kāpumiem un kritumiem. Atvēliet laiku tādām aktivitātēm kā meditācija, dejas vai “iemīlēšanās”.
- Ja jūs domājat, ka jums ir hronisks stress, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai kādu ar speciālistu, kas palīdzēs jums pārvaldīt jūsu stāvokli.
Brīdinājums
- Pirms vingrošanas vai diētas režīma uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir veselības stāvoklis.
- Esiet piesardzīgs, lietojot trenažieri, piemēram, skrejceliņu vai svarus.
- Ja vēlaties mainīt dzīvesveidu vai uzturu, izmēģiniet tos pa vienam. Tādā veidā jūs uzzināsiet, kā jūsu ķermenis reaģē uz izmaiņām.
