Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pielāgojiet diētu
• 2. metode no 3: ārstniecības augu un uztura bagātinātāju izmantošana
• 3. metode no 3: pielāgojiet savu dzīvesveidu un matu kopšanu
• Medicīniskās procedūras

Matu izkrišana var būt nomākta un neērta pieredze, un, ja jūs izmisīgi meklējat risinājumu, jūs noteikti neesat viens. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka ir dažādi dabiski veidi, kā jūs varat stimulēt matu augšanu. Patiešām, dažas no šīm metodēm var darboties, īpaši, ja jums trūkst noteiktu barības vielu, tāpēc varat tās izmēģināt pats. Ja neviens no šiem līdzekļiem nedarbojas, iespējams, ka matu izkrišana ir ģenētiska vai iedzimta. Iedzimta matu izkrišana parasti notiek pēc noteikta modeļa. Piemēram, tas sākas pie tempļiem vai uz pieres un pēc tam izplatās aizmugurē. Parasti pret matu izkrišanu, kas ir iedzimts, mājās neko nevar darīt, bet par laimi ir arī citas iespējas! Veiciet tikšanos ar dermatologu, lai apspriestu dažādas pastāvošās medicīniskās procedūras, kas var palīdzēt atjaunot matus.

Lai soli

1. metode no 3: pielāgojiet diētu

Tas, ko jūs ēdat, lielā mērā ietekmē jūsu vispārējo veselību, ieskaitot matu stāvokli. Pārliecinoties, ka saņemat pareizās barības vielas, jūs stimulējat matu augšanu un varat novērst matu izkrišanu. Paturiet prātā, ka lielākā daļa uztura izmaiņu nepalīdzēs, ja vien jums jau trūkst noteiktu uzturvielu. Ja jums tomēr jāpielāgo ēšanas paradumi, tas faktiski ir diezgan viegli. Vienkārši pārliecinieties, ka katru dienu saņemat pareizās uzturvielas.

1. Ievērojiet Vidusjūras reģiona diētu, lai samazinātu alopēcijas iespējamību. Alopēcija ir vispārējs termins daudziem dažādiem matu izkrišanas veidiem, un tas var izraisīt matu izkrišanu dažādās ķermeņa daļās. Jūs droši vien esat dzirdējis, ka Vidusjūras diēta var palīdzēt novērst visa veida veselības problēmas, un matu izkrišanu var pievienot šim sarakstam. Īpaši neapstrādāti dārzeņi un svaigi garšaugi Vidusjūras reģiona diētā var novērst alopēciju. Tāpēc mēģiniet pāriet uz Vidusjūras reģiona diētu, kas bagāta ar svaigiem dārzeņiem un zaļumiem, lai redzētu, vai tas varētu palīdzēt jūsu matu problēmai.
   • Vidusjūras reģiona diēta ietver arī liesas olbaltumvielas, zivis, veselīgas eļļas un augļus, kā arī pārstrādātus un taukus saturošus produktus līdz minimumam.
2. Ēd vismaz 1200 līdz 1500 kalorijas dienā. Pat ja jūs saņemat pareizās barības vielas, jūsu mati var apstāties, ja katru dienu neēdat pietiekami daudz. Ja jūs lietojat mazkaloriju diētu un mati sāk plāni, iemesls varētu būt jūsu diēta. Pārliecinieties, ka jūs vienmēr patērējat no 1200 līdz 1500 kalorijām dienā. Tikai pēc tam jūs piešķirat matiem pietiekami daudz enerģijas, lai tie varētu pienācīgi augt.
   • Ja jums ir grūti izsekot, cik daudz kaloriju jūs lietojat, izmantojiet kādu no esošajām lietotnēm kā ceļvedi.
3. Pārliecinieties, ka diētas laikā esat saņēmis pēc iespējas vairāk vitamīnu. A, B, D un E vitamīns palīdz augt matiem, savukārt vitamīnu trūkums var izraisīt matu izkrišanu. Lai izvairītos no trūkumiem, ikdienas ēdienkartē noteikti iekļaujiet pietiekami daudz vitamīniem bagātu pārtiku.
   • Daži no labākajiem vitamīnu avotiem ir citrusaugļi, pipari, zaļie lapu dārzeņi, piena produkti, olas un pilngraudu graudaugi. B un D vitamīnu var iegūt arī no gaļas un zivīm.
4. Aizsargājiet matus ar selēnu. Selēns ir vēl viena barības viela, kas palīdz aizsargāt matus un var novērst to izkrišanu. Ieteicamais selēna daudzums dienā ir 55 mcg, un principā jūs to varat iegūt bez parastās diētas. Selēns ir, piemēram, gaļā, riekstos un dārzeņos.
   • Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz selēna, kamēr ēd veselīgu uzturu.
   • Pārmērīga selēna lietošana var būt toksiska. Tāpēc ārsti neiesaka lietot selēna piedevas.
5. Ēd pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Precīza saikne starp dzelzi un matu augšanu nav zināma, taču daudziem cilvēkiem ar matu izkrišanu arī trūkst dzelzs, tāpēc tam var būt nozīme. Lai izvairītos no problēmām, pārliecinieties, ka ēdat daudz ar dzelzi bagātu pārtiku.
   • Pieaugušiem vīriešiem dienā vajag apmēram 8 mg dzelzs, bet sievietēm - aptuveni 18 mg. Dzelzs ir sarkanā gaļā un mājputnu gaļā, zivīs, pupiņās, lēcās, lapu dārzeņos un riekstos.
6. Iegūstiet pietiekami daudz cinka. Cinka deficīts var izraisīt arī alopēciju vai matu izkrišanu, tāpēc pārliecinieties, ka diētas laikā jūs saņemat pietiekami daudz cinka. Ieteicamais daudzums ir no 8 līdz 11 mg dienā. Jūs to varat iegūt, cita starpā ēdot sarkanu gaļu, pupas, riekstus, stiprinātus graudus un garneles, mīdijas vai citas vēžveidīgās.
   • Ja jums ir trūkums, varat arī lietot cinka piedevu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka lietojat pareizo daudzumu.

2. metode no 3: ārstniecības augu un uztura bagātinātāju izmantošana

Tirgū ir daudz piedevu, kas apgalvo, ka novērš matu izkrišanu, un jūs, iespējams, domājat, kuri faktiski darbojas. Diemžēl, iespējams, lielākā daļa šo produktu nedod daudz laba. Tomēr joprojām ir daži produkti, kas var palīdzēt, un, ja vispirms konsultējaties ar savu ārstu, varat pats tos eksperimentēt mājās. Tomēr maz ticams, ka uztura bagātinātāji, tāpat kā uztura izmaiņas, daudz ko mainīs, ja vien jums jau trūkst noteiktu uzturvielu.

1. Lietojiet vitamīnu piedevas, ja domājat, ka diēta nesaņem pietiekami daudz vitamīnu. Lielākā daļa cilvēku uzturā lieto pietiekami daudz vitamīnu, bet ne visi. Ja jums trūkst vitamīnu A, B, D vai E un domājat, ka jūsu uzturs nepietiek, uztura bagātinātāji vai multivitamīni var palīdzēt padarīt matus stiprākus.
   • Pirms uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Principā tie darbojas tikai tad, ja jums patiešām trūkst noteiktu uzturvielu. Dažreiz noteiktu barības vielu pārpalikums var izraisīt arī matu izkrišanu.
2. Izmēģiniet zāģa palmetto papildinājumu. Trūkst spēcīgu pierādījumu tam, taču ir daži pierādījumi, ka šī zāle var veicināt jūsu matu augšanu. Jūs varat izmēģināt pats, lai redzētu, vai tas palīdz.
3. Samaziniet matu izkrišanu ar biotīna piedevu. Biotīns ir B vitamīns, kas atbalsta nagu un matu augšanu. Tā ir sastāvdaļa, ko parasti lieto dabiskos matu izkrišanas līdzekļos un var palīdzēt apkarot alopēciju. Izmēģiniet vitamīnu maisījumu, kas satur 3mg biotīna, 30mg cinka, 200mg C vitamīna un mazāk nekā 1mg folijskābes, un pārbaudiet, vai tas palīdz.
   • Biotīnu dabiski var iegūt arī no produktiem, kas bagāti ar B vitamīniem, piemēram, no zivīm, mājputniem, olām, riekstiem, sēklām un dārzeņiem.
4. Paņemiet žeņšeņa ekstraktu un pārliecinieties, vai tas darbojas. Žeņšeņa ekstrakts dod mainīgus rezultātus, taču pētījumi ir parādījuši, ka žeņšeņs var stimulēt matu augšanu pelēm un citiem dzīvniekiem. Žeņšeņs ir droši lietojams, tāpēc droši izmēģiniet to un pārliecinieties, vai tas jums ir noderīgs.
   • Paredzētās žeņšeņa ekstrakta devas svārstās no 100 līdz 800 mg, tāpēc pirms produkta lietošanas vienmēr uzmanīgi izlasiet norādījumus uz iepakojuma.
5. Iemasējiet ēteriskās eļļas galvas ādā. Matu izkrišana ir tikai viena no problēmām to problēmu sarakstā, kuras jūs varat ārstēt ar ēteriskajām eļļām. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs katru dienu iemasējat timiāna, rozmarīna, lavandas vai ciedru eļļu galvas ādā, jūs varat mazināt alopēcijas problēmu. Neaizmirstiet sajaukt ēterisko eļļu ar nesēju eļļu, piemēram, jojobu vai olīveļļu, lai izvairītos no kairinājuma.
   • Regulāri masējot galvas ādu apmēram četras minūtes ar ēteriskajām eļļām vai bez tām, var arī veicināt matu augšanu.
6. Nelietojiet matiem nejaušus mājas aizsardzības līdzekļus. Internetā jūs, visticamāk, atradīsit visu veidu mājas aizsardzības līdzekļus, par kuriem tiek teikts, ka tie aug matus, piemēram, izmantojot sīpolu sulu vai kokosriekstu eļļu. Diemžēl nav pierādījumu, ka šie līdzekļi patiešām darbojas, un daži no tiem varētu vēl vairāk sabojāt jūsu galvas ādu. Tāpēc labāk ir atstāt šāda veida līdzekļus tādiem, kādi tie ir, un pieturēties pie ieteicamajām ārstēšanas metodēm. Un, ja jūs pats to nevarat noskaidrot, lūdziet ārstam novirzīt jūs pie dermatologa.

3. metode no 3: pielāgojiet savu dzīvesveidu un matu kopšanu

Jūsu uzturs nav vienīgais līdzeklis, ar kuru jūs varat atbalstīt matu augšanu. Arī tas, kā jūs ikdienā kopjat matus, var mainīt. Jums var būt noteikti ieradumi vai matu veidošana noteiktos veidos, kas ir kaitīgi matiem un var pasliktināt matu izkrišanu. Izpildiet tālāk sniegtos padomus, lai izvairītos no turpmākām problēmām.

1. Izmantojiet maigu šampūnu un balzamu. Skarbu produktu lietošana matiem var izraisīt matu izkrišanu. Vienmēr lietojiet vieglu šampūnu, kas nenoņem mitrumu no matiem, un, lai vēl vairāk aizsargātu matus, izmantojiet mitrinošu kondicionieri.
   • Veicot mazgāšanu, arī neberzējiet matus pārāk stipri. Matu vilkšana var radīt lielāku stresu jūsu saknēm.
   • Lai galus nesadalītu un nesalūztu, varat izmantot arī kondicionieri, kuru nevar atstāt.
2. Valkājiet brīvu stilu, kas nevelk matus. Jūs varat domāt, ka jūsu matu izkrišanai nav nekāda sakara ar jūsu frizūru, taču tam ir lielāka ietekme, nekā jūs domājat. Faktiski noteikta veida matu izkrišana, saukta par vilces alopēciju, var rasties tieši no stingrām frizūrām, kas noārda jūsu matu šķipsnas. Izvairieties no šīs problēmas, valkājot matus vaļīgos vai brīvā stilā, kas nepārslogo saknes.
   • Jūs varat šad un tad atvilkt matus, taču ir svarīgi, lai jūs katru dienu nēsātu matus tā.
   • Frizūras, no kurām jāizvairās, ietver stingras astes vai maizītes, dredus vai cieši pinumus.
   • Nemēģiniet pieradināt vilkt matus. To var arī sabojāt, velkot matus.
3. Apstrādājiet matus pēc iespējas mazāk ar ķīmiskām vielām vai karstumu. Matu krāsošana un citas ķīmiskas procedūras var sabojāt matus, tāpat arī siltums, ko rada matu žāvētājs vai lokšķēres. Cik vien iespējams izvairieties no šādām procedūrām, lai jūsu mati vēl vairāk nenokristu.
   • Jūs varat ik pa brīdim izžāvēt matus, bet nedariet to katru dienu vai iestatiet matu žāvētāju zemākajā siltuma režīmā. Ja iespējams, nosusiniet matus ar dvieli.
4. Atmetiet smēķēšanu, lai aizsargātu matus. Starp smēķēšanu un matu izkrišanu ir skaidra saikne. Ja jūs smēķējat, vislabāk ir atmest pēc iespējas ātrāk. Un, ja jūs nesmēķējat, nesāciet.

Medicīniskās procedūras

Noteikti ir jāveic vairāki dabiski pasākumi, lai novērstu matu izkrišanu. Ja jūs domājat, ka matu izkrišanu izraisa jūsu ēšanas paradumi vai veids, kā jūs kopjat matus, varat mēģināt tos mainīt. Bet, ja jums ir matu izkrišanas modelis, jūsu gadījumā cēlonis, iespējams, ir iedzimts, un mājas aizsardzības līdzekļi, visticamāk, nedarbosies labi. Par laimi, jums joprojām ir iespēja apmeklēt savu ārstu vai dermatologu un apspriest citus veidus, kā jūs varētu atgūt matus.