Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izvairieties norīt pārāk daudz gaisa
• 2. metode no 3: pielāgojiet diētu
• 3. metode no 3: grēmas simptomu novēršana
• Padomi
• Brīdinājumi

Visi vienā vai otrā brīdī ir atrauguši, un bieži tas notika netīši. Reizēm atraugas ir normāli, taču atraugas bieži var norādīt uz tādiem apstākļiem kā gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), SIBO (pārāk daudz baktēriju tievajā zarnā) un noplūdes zarnās. Lai pārtrauktu rāpšanos, pārliecinieties, ka esat aptvēris visus pamatcēloņus. Nedzeriet gāzētos dzērienus, pārāk daudz kofeīna un alkohola, tā vietā turieties pie ūdens un tējas. Pārtrauciet ēst pārtikas produktus, kas ražo gāzi, piemēram, pupiņas, kā arī taukus un pikantus ēdienus. Var palīdzēt arī lēna ēšana un mazu ēdienu izvēle. Ja atraugas sāp un jums bieži jāturpina lūgt padomu savam ārstam.

Lai soli

1. metode no 3: izvairieties norīt pārāk daudz gaisa

1. Košļājiet ar aizvērtu muti. Pēc ēdiena vai dzēriena kodiena nekavējoties turiet lūpas cieši kopā. Neatdaliet tos, kamēr neesat norijis visu ēdienu vai dzērienu. Tas neļaus nejauši norīt pārāk daudz gaisa.
   • Arī nerunājiet košļājot. Patīkami runāt ne tikai ar tukšu muti, bet arī samazināt gaisa norīšanas iespēju.
   • Jūs varat arī lūgt tuvu draugu vai ģimenes locekli vairākas reizes vērot jūs maltītes laikā un likt jums saprast, ja košļājat ar atvērtu muti.
2. Pēc katra kodiena vai malka skaitiet no 5. Ātra ēšana un dzeršana var palīdzēt atbrīvot vairāk gaisa jūsu gremošanas sistēmā. Tad jums, iespējams, būs jāurbj caur šo lieko gaisu. Izvēlieties ēst lēnāk, veicot pārtraukumu un skaitot pēc katra kodiena vai malka. Jūs varēsiet ēst daudz atvieglinātākā veidā, un jums būs mazāka iespēja uzpūsties.
3. Paņem malku no glāzes, nevis dzer caur salmiņu. Dzerot dzērienu caur salmiem, palielinās izredzes, ka gremošanas sistēmā nonāk pārāk daudz gaisa. Malkojot malku, jūs vairāk kontrolējat, cik daudz šķidruma jūs turpat uzņemt.
4. Nekošļājiet gumiju un nekošļājiet konfektes. Tas var būt grūts ieradums, lai pārtrauktu, bet tas var būt tā vērts. Kad konfekte izšķīst mutē, jūs varat nedaudz atvērt muti un nejauši norīt vairāk gaisa. Šis papildu gaiss, visticamāk, drīz pēc tam liks jums burzīties vai iegūt žagas.
   • Ja jūs ļoti iecienāt košļājamo gumiju, var būt grūti atteikties no šī ieraduma. Dzert glāzi ūdens, ja jūtaties kā saldumi vai gumija. Tas palīdzēs mazināt tieksmi pēc saldumiem.
5. Ātri ārstējiet visus saaukstēšanās un alerģijas simptomus. Ja deguns un rīkle ir aizsprostoti, mēģinot elpot, jūs riskējat iegūt vairāk gaisa gremošanas sistēmā. Ja nejūtaties labi, izmantojiet deguna tūsku mazinošu līdzekli, lai nomierinātu simptomus un notīrītu elpceļus. Parasti, ja jūs varat elpot brīvāk, jums nav tik daudz jāturpina.
   • Uzliekot deguna sloksnes deguna ārpusei, jūs varat arī vieglāk elpot, ja deguns ir aizsprostots.
6. Dodieties pie zobārsta, lai zobu protēzes noregulētu, ja tās ir vaļīgas un neder pareizi. Ja jums ir jāpārvieto vai jāpielāgo zobu protēzes ēšanas laikā un dienas laikā, iespējams, ka jūs norijat papildu gaisu. Dodieties pie sava zobārsta un pārliecinieties, vai viņš vai viņa var pielāgot jūsu zobu protēzes tā, lai normālu darbību laikā tās nepārvietotos.
   • Ja problēma ir neliela, zobārsts, iespējams, varēs pielāgot jūsu protēzes savā birojā. Ja jūsu protēzes patiešām neder pareizi, jums var būt nepieciešamas pilnīgi jaunas protēzes.
7. Pārstāj smēķēt. Piesūcot cigareti, jūs ievilkat gaisu plaušās, bet daļa šī gaisa var nonākt arī jūsu kuņģī un zarnās. Vairāku cigarešu smēķēšana tikai pastiprina šo efektu.Regulāra smēķēšana var pietiekami stipri kairināt jūsu gremošanas sistēmu, lai padarītu atraugas par regulāru problēmu.
   • Elektronisko cigarešu smēķēšana var arī atbrīvot gaisu jūsu gremošanas sistēmā.

2. metode no 3: pielāgojiet diētu

1. Dzeriet negāzētos dzērienus. Izvēlieties ūdeni, tēju, kafiju un pat sulas. Gāzētie dzērieni, piemēram, soda un alus, satur gāzes, kas var savākties jūsu gremošanas sistēmā un izraisīt jūsu raušanu. Ja jūs patiešām vēlaties dzert gāzētu dzērienu, lietojiet to lēnām un paņemiet nelielu malku, lai izšķīdinātu gāzes.
   • Izvēlieties arī ūdeni pudelēs bez injekcijas, lai samazinātu atraugšanās iespēju.
2. Pielāgojiet diētu, ēdot mazāk pārtikas, kas ražo gāzi. Ceptas pupiņas, lēcas, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti, salāti, sīpoli un šokolāde var izraisīt gāzu veidošanos gremošanas laikā. Augļi, piemēram, āboli, persiki un bumbieri, var izraisīt arī vēdera uzpūšanos un kairinātu gremošanas sistēmu. Uzziniet, kuri pārtikas produkti jums rada problēmas, un pārtrauciet tos ēst pa vienam.
   • Neēdiet arī pārtikas produktus, kas satur daudz gaisa, piemēram, putas, suflē un putukrējumu. Jo vairāk gaisa jūs norīsit, jo galu galā būs jānāk ārā.
   • Daži cilvēki saka, ka ēšana bez lipekļa palīdz mazināt atraugas.
3. Ēd 4-6 mazas maltītes visas dienas garumā. Starp šīm ēdienreizēm ļaujiet 3-4 stundas uzturēt enerģiju. Vislabāk, ja visās maltītēs ir olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļa, lai ilgāk justos sāta sajūta. Tas ir lielisks veids, kā izvairīties no lielām maltītēm, jo ​​tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, kuņģa darbības traucējumus un atraugas.
   • Veselīga maza maltīte ir, piemēram, olu kulteni ar grauzdētu kviešu maizi.

3. metode no 3: grēmas simptomu novēršana

1. Neaizgulieties pēc ēšanas. Dedzinošā sajūta, ko jūtat pēc ēdienreizes vai ēdienreizes laikā, izejot no vēdera un ielīstot kaklā, ir grēmas. Ja jūs ēdat pārāk daudz uzreiz un pēc ēšanas gulējat, visticamāk, saņemsiet grēmas. Grēmas bieži tiek saistītas ar atraugām kā gremošanas traucējumu pazīmi.
2. Paņemiet bez receptes antacīdu ar simetikonu. Dulcogas un Zantac Redugas ir divi antacīdu piemēri. Tie palīdz izšķīdināt un noārdīt gāzes burbuļus, kas iekļuvuši jūsu gremošanas sistēmā. Pārdošanā ir līdzīgi produkti, kuru mērķis ir gāze, ko ražo daži pārtikas produkti.
   • Daudzi no šiem bezrecepšu medikamentiem palīdz arī ar meteorismu.
3. Ja simptomi pasliktinās, apmeklējiet ārstu. Ja jūs sākat regulāri izjust stipras sāpes vēderā, tas var liecināt par nopietnām gremošanas problēmām. Ūdeņaini, asiņaini izkārnījumi var norādīt uz to pašu. Ja jūs sākat ātri zaudēt svaru, atraugas var liecināt par to, ka jūsu ķermenis pienācīgi nesagremo pārtiku.
   • Grēmas var izraisīt vieglas sāpes krūtīs. Tomēr sāpēm nekad nevajadzētu kļūt ļoti intensīvām un izstarot.
4. Veic endoskopiju, lai izslēgtu GERD. Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) izraisa iekaisumu zarnu sienā, un jums, iespējams, nāksies par to burpināt ļoti bieži. Lai noteiktu diagnozi, ārsts var pavirzīt nelielu, elastīgu mēģeni ar kameru, kas piestiprināta pie kakla, lai pārbaudītu jūsu gremošanas sistēmu.
   • GERD var izraisīt arī grēmas un čūlas zarnās.

Padomi

• Mēģiniet apspiest vēlmi žāvāties. Plaši atverot muti, jūs varat norīt daudz gaisa.

Brīdinājumi

• Ja jums ir liekais svars, iespējams, jūs izdarāt lielāku spiedienu uz vēderu, kas liek jums atrauties. Vingrošana un diētu ievērošana var palīdzēt jums zaudēt svaru, tāpēc jums nav tik bieži jāturpina.