Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: aizsargājiet sevi
• 2. metode no 3: izvairieties no ļaunprātīgas izmantošanas
• 3. metode no 3: saņemiet atbalstu

Ja esat precējies ar kādu ļaunprātīgu personu, jūs varat justies bezcerīgi un vientuļi. Tomēr jūs neesat viens - daudzi citi ir pieredzējuši to, ko jūs tagad piedzīvojat paši. Aizsargājiet sevi no vardarbīgas sievietes, iemācoties formulēt savas robežas un zināt, kas izraisa viņas reakciju. Ja vēlaties pamest laulību, uzziniet, kā piekļūt resursiem un plānojiet bēgšanu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palikt vai doties prom, pārliecinieties, vai izmantojat dažādus atbalsta veidus, lai rūpētos par sevi.

Lai soli

1. metode no 3: aizsargājiet sevi

1. Skaidri norādiet savus ierobežojumus. Pastāv iespēja, ka jūsu sieva neuzskatīs viņas uzvedību par aizskarošu. Dariet viņai zināmu, ka jums nepatīk, kā viņa izturas pret jums. To var izdarīt, runājot par to, kas jūs kaitina, un noskaidrojot sekas, ja uzvedība neapstājas.
   • Ja tava sieva tevi apvaino, tu varētu teikt: "Nelaiž man pāri. Ja jūs turpināsiet šādi, es aiziešu. "
   • Mēģiniet norādīt savu robežu, kad notiek uzvedība, lai nerastos neskaidrības.
2. Atpazīt un izvairīties no sievas stimuliem. Lielākajai daļai sieviešu, kas ļaunprātīgi izmanto savu vīrieti, ir brīdinājuma zīmes, kas norāda, kad vardarbība varētu notikt. Piemēram, jūsu sieva, visticamāk, sitīs jūs, ja viņa ir lietojusi alkoholu.
   • Ja redzat stimulu vai brīdinājuma signālu, attālinieties no savas sievas. Iziet no mājas un dodieties uz drošu vietu.
   • Ja jūs nevarat atstāt māju, dodieties uz istabu ar durvīm, kuras var aizslēgt un kur jūs varat palikt drošībā, līdz sieva aiziet vai nomierinās.
3. Paliec mierīgs. Ja sieva ir vainīga vardarbībā, mēģiniet saglabāt mieru. Viens no veidiem, kā mazināt spriedzi un nomierināt sevi, ir vēdera elpošanas vingrinājumi. Šo vingrinājumu var veikt jebkurā laikā, lai palīdzētu jums kontrolēt sevi, kad jūs nomoka nepareiza sievas izturēšanās.
   • Elpojiet dziļi no deguna, uz brīdi aizturiet elpu, pēc tam izelpojiet caur muti. Atkārtojiet šo ciklu dažas reizes, lai labāk kontrolētu sevi.
4. Pretoties vēlmei cīnīties. Būt vardarbības saņēmējam var būt grūti, taču dariet visu iespējamo, lai nereaģētu ar vardarbību. Atriebība nepalīdzēs jūsu lietai.
   • Ja jūs kā vīrietis sevi vardarbīgi aizstāvat pret savu (vai agresīvo) sievieti, jūsu izredzes pierādīt, ka viņa (jūs) jūs ir ļaunprātīgi izmantojusi, būs daudz mazāka. Sākotnēji varas iestādes pieņem, ka jūs esat vardarbīga puse, tikai tāpēc, ka sievietes biežāk kļūst par ļaunprātīgas izmantošanas vai sliktas izturēšanās upuriem.
   • Neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, ejiet prom, ja viņa jums tuvojas agresīvi. Ja jūs viņu sāpinājāt, iespējams, ka jūs arestējat.
5. Atrodiet drošu vietu, kur doties. Atrodiet vietu, kur doties, ja sieva jūs ļaunprātīgi izmanto. Tas var būt draugu, ģimenes locekļu vai kaimiņu nams, vai publiska vieta, piemēram, parks vai bibliotēka.
   • Ja jums ir bērni, varat tos ņemt līdzi, it īpaši, ja domājat, ka viņiem draud briesmas. Tas, ka jāuzklausa pastāvīgi strīdi, arī nenāk par labu bērniem.
6. Zvaniet pa tālruni 112, ja jums draud briesmas. Ja jūsu vardarbīgā sieva apdraud jūsu vai jūsu bērnu dzīvību vai vicina ieroci, jums nepieciešama palīdzība. Nedomājiet, ka draudi ir tukši vai neizsaucat varas iestādes tikai tāpēc, ka baidāties, ka viņi jums neticēs. Nekavējoties izsauciet policiju.
   • Ir svarīgi rīkoties, jo ziņošana par ļaunprātīgu izmantošanu sievai liecina, ka jūs nopietni domājat par seku īstenošanu. Tas arī palīdz jums apkopot pierādījumus, jo aģentam jāiesniedz oficiāls ziņojums par incidentu.
   • Nekautrējieties ziņot, ka sieva jūs ļaunprātīgi izmanto. Ļaunprātīga izmantošana un ļaunprātīga izmantošana var notikt ikvienam, ieskaitot vīriešus.

2. metode no 3: izvairieties no ļaunprātīgas izmantošanas

1. Dokumentējiet ļaunprātīgu izmantošanu. Ir svarīgi iegūt pierādījumus tam, ka ļaunprātīga izmantošana notiek. Tas palīdzēs celt lietu pret savu sievu un nodrošinās, ka jūs neesat viens, kas tiek apsūdzēts par ļaunprātīgu izmantošanu.
   • Reģistrējiet ļaunprātīgas izmantošanas datumus un laikus. Fotografējiet traumas un apmeklējiet ārstu, lai incidents tiktu reģistrēts jūsu medicīniskajā dokumentācijā.
   • Ja kāds cits pieaugušais bija liecinieks vardarbībai, pieprasiet ierakstu savā ierakstā.
   • Ja sieva sūta aizvainojošas vai draudošas īsziņas vai e-pastus, saglabājiet tos.
   • Runājot par emocionālu vardarbību, mēģiniet pēc iespējas detalizētāk aprakstīt, ko jūsu sieva dara.
2. Atrodiet bezrecepšu resursus. Sazinieties ar vietējām vardarbības ģimenē programmām, lai uzzinātu, vai tās var palīdzēt izvairīties no vardarbīgas sievas. Daudzas šādas programmas ir paredzētas sievietēm. Tomēr jums vajadzētu būt iespējai atrast dažus atbalsta centrus, kas palīdzētu vīriešiem, ja jūs esat vardarbības ģimenē upuris.
   • Šādas programmas var palīdzēt plānot bēgšanu, sniegt atbalstu un juridisko palīdzību, lai jūsu sievai varētu aizliegt ieturēšanu. Ja jums ir bērni, viņi var palīdzēt jums iegūt pagaidu aizbildnību par viņiem (ja vien vardarbība ir labi dokumentēta).
   • Lai iegūtu vairāk palīdzības resursu atrašanā, varat sazināties ar palīdzības dienestu vardarbības ģimenē, Drošs mājās, tālr. 0800-2000.
3. Sagatavojiet "lidojuma somu". Cīņas karstumā jūs nevarēsiet savākt praktiskās lietas, kas nepieciešamas, lai pamestu sievu. Tā vietā iepriekš iesaiņojiet somas ar to, kas jums un jūsu bērniem būs nepieciešams.
   • Jūsu somās var būt apģērbs, nauda un svarīgi dokumenti, piemēram, apdrošināšanas kartes un personas apliecības vai pases.
   • Ja plānojat atvest savus bērnus, lūdzu, iepriekš pārskatiet lidojuma plānu. Apsveriet viņu vecumu, skaidrojot viņiem plāna mērķi.
4. Izveidojiet pārskatu par ārkārtas kontaktiem. Padomājiet par to, kurp dodaties un kam piezvanīsit, ja izlemsiet pamest vardarbīgo sievu. Izveidojiet ārkārtas numuru sarakstu un kontaktinformāciju saviem tuvākajiem draugiem un ģimenei.
   • Informējiet ārkārtas kontaktus par savu lidojuma plānu. Kādam var nākties nākt un jūs uzņemt, jo jums pašiem nav transporta. Tad jums jānosaka, kurp dodaties, piemēram, avārijas patversme vai ģimenes locekļa mājas.
5. Nesaki savai sievai, kur tu atrodies. Kad esat nolēmis atstāt varmāku, nepaziņojiet viņai, kur atrodaties, jo tas var būt bīstami gan jums, gan jūsu bērniem. Lai jūsu atrašanās vieta būtu noslēpumā, vislabāk ir doties uz patversmi vai pie ģimenes locekļa, kurš nepazīst jūsu sievu. Tādā veidā viņa mazāk tevi atradīs.
   • Turklāt pārliecinieties, ka pēc aiziešanas neesat sazinājies ar viņu. Atstājiet visas turpmākās diskusijas policijai vai likumīgajam pārstāvim.
6. Iesniedziet laulības šķiršanu, ja jums ir aizdomas, ka sieva turpinās vardarbību. Ļaunprātīgi partneri reti mainās. Ja jūsu sieva atzīst, ka viņas uzvedība ir nepareiza, un piekrīt saņemt profesionālu palīdzību, jūsu laulībai var būt cerība. Ja sieva noliedz vardarbību vai atsakās mainīties, šķiršanās ir jums veselīgākā izvēle.
   • Ja vēlaties pārtraukt laulību ar sievu par uzbrukumu, par savām tiesībām runājiet ar advokātu. Pirms šķiršanās ir atļauta kādu laiku jādzīvo šķirti no sievas.
   • Ja jums ir pierādījumi un liecinieki, kas liecinātu par ļaunprātīgu izmantošanu, tas palīdz jūsu lietai, jo tas nebūs tikai jūsu vārds pret sievas teikto.
   • Neturpiniet attiecības, pamatojoties uz to solījumiem mainīt. Lai veiktu izmaiņas, var būt nepieciešama īslaicīga nodalīšana.

3. metode no 3: saņemiet atbalstu

1. Sazinieties ar draugiem un ģimeni. Runājiet ar saviem mīļajiem par to, kas notiek mājās. Apsveriet iespēju lūgt viņiem finansiālu palīdzību, nakšņošanas vietu vai plecu, uz kura raudāt, ja jums to vajag.
   • Ja esat vīrieši, kas cietuši no vardarbības ģimenē, jums var būt kauns par vardarbību. Tas nav vajadzīgs. Ļaunprātīgas izmantošanas slepenība tikai izraisīs turpmāku izolāciju un atbalsta trūkumu.
2. Konsultējieties ar terapeitu. Profesionālas konsultācijas ir pārdomāta vardarbības upuru iespēja. Neatkarīgi no tā, vai izlemjat palikt vai doties prom, var būt grūti kontrolēt savu situāciju, un jūs varat justies nesaprotams, kā rīkoties tālāk. Konsultants var sniegt praktiskas norādes un atbalstu.
   • Jautājiet savam ārstam par psihiatra nosūtījumu vai ārkārtas patversmes darbinieku ieteikumiem.
3. Pievienojieties atbalsta grupai. Jūs varat justies mazāk izolēts savā situācijā, ja vērsieties pie citiem, kas to saprot. Uzmeklējiet vardarbības ģimenē atbalsta grupas savā apkārtnē vai tiešsaistē.
   • Grupas locekļi var palīdzēt jums samierināties ar vardarbību un sniegt praktiskus padomus, piemēram, iemācīties būt vientuļam vecākam vai atrast juristus šķiršanās gadījumā.
4. Izveidot vienu pašaprūpes rutīna atgūt. Ļaunprātīga izmantošana atstāj emocionālas rētas, kaut arī fiziskās rētas ir sadzijušas. Jūs varat atgūties no vardarbības ģimenē, apgūstot veselīgus ieradumus, kas palīdz jums kopt un izpausties.
   • Iekļaujiet ikdienas uzturā barojošas fiziskās aktivitātes, piemēram, jogu, deju vai boksu. Veiciet relaksācijas paņēmienus, piemēram, vēdera elpošanu vai uzmanības meditāciju. Varat arī izbaudīt radošas nodarbes, piemēram, rakstīšanu, gleznošanu, krāsošanu, mīklu un spēļu spēlēšanu.