Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Izraisīt savu empātiju
• 2. daļa no 3: Kļūsti empātiskāks
• 3. daļa no 3: Izpratne par empātijas spēku
• Padomi
• Brīdinājumi

Empātija ir spēja just līdzi citiem - atslēga jēgpilnu attiecību veidošanai un mierīgai līdzāspastāvēšanai. Daži cilvēki piedzimst ar dabisku empātijas spēju, bet citiem ir grūtāk iejusties citu cilvēku priekšā. Tomēr, ja trūkst jūsu spējas attēlot sevi kāda cita apavos, jūs varat darīt vairākas lietas, lai padziļinātu savu empātiju. Šajā rakstā ir apspriesta empātijas nozīme un soļi, kurus varat veikt uzreiz, lai kļūtu par empātiskāku cilvēku.

Lai soli

1. daļa no 3: Izraisīt savu empātiju

1. Sazinieties ar savām emocijām. Lai sajustu kāda cita emocijas, ir jāspēj tās izjust pašam. Vai esat saskaņā ar savām jūtām? Vai pamanāt, kad esat laimīgs, skumjš, dusmīgs vai nobijies? Vai jūs ļaujat šīm jūtām parādīties un izteikt tās? Ja jums ir tendence nomierināt savas emocijas, nevis padarīt tās par savas dzīves daļu, strādājiet pie sevis, lai justos mazliet dziļāk.
   • Ir pavisam normāli noraidīt negatīvās jūtas. Piemēram, jautrāk ir novērst uzmanību no televizora vai doties uz krogu, nevis apsēsties un domāt par kaut ko sliktu, kas noticis. Tomēr, pabīdot savas jūtas malā, rodas atvienošanās, nepietiekama iepazīšanās. Kad jūs nevarat izteikt savas bēdas, kā jūs varat sagaidīt, ka sajutīsiet kāda cita skumjas?
   • Katru dienu veltiet mirkli, lai koncentrētos uz emocijām. Tā vietā, lai steidzīgi izstumtu negatīvās jūtas, padomājiet par tām. Dusmojieties un baidieties un rīkojieties ar šīm jūtām veselīgi, piemēram, raudiet vai pierakstiet savas domas vai runājiet ar draugu par to, kā jūtaties.
2. Klausīties uzmanīgi. Klausieties, ko kāds saka, un ievērojiet viņa balss locīšanos. Ievērojiet nelielas norādes, kas atklāj, kā kāds jūtas. Varbūt otram ir dreboša apakšlūpa un mirdzošas acis. Varbūt tas ir smalkāk - otrs daudz skatās uz leju vai šķiet, ka nav. Uz brīdi noliec sevi malā un absorbē otra cilvēka stāstu.
   • Netiesājiet klausoties. Ja pamanāt domāt par iepriekšējām domstarpībām, kas jums bijušas, vai kritiski vērtējat kāda cilvēka izvēli, vai ir kāda cita sajūta, kas liek jums justies prombūtnē, piespiest sevi atkal sākt klausīties.
3. Iedomājieties, ka jūs esat otra persona. Vai esat kādreiz lasījis aizkustinošu stāstu, kas bija tik valdzinošs, ka pilnībā aizmirsāt par sevi? Vienu brīdi jūs tur bijāt un kļuvāt par šo varoni, un jūs precīzi zinājāt, kāda būs sajūta pēc 10 gadiem atkal redzēt savu tēvu vai pazaudēt savu mīļoto kādam citam. Empātija neatšķiras. Kad jūs kādu uzklausīsit un patiešām mēģināsiet viņu saprast, pienāks brīdis, kad jūs sāksit just to, ko jūtas otrs. Jūs uzzināsiet, ko nozīmē būt otram.
4. Neuztraucieties, ja tas jūtas neērti. Empātija var būt sāpīga! Ir sāpīgi saprast citu cilvēku sāpes, un, lai izveidotu savienojumu tik dziļā līmenī, ir jāpieliek pūles. Varbūt tāpēc empātija samazinās - vienkārši ir vieglāk uzturēt sarunas un palikt drošībā savā kokonā. Ja vēlaties kļūt līdzcietīgāks, jūs nevarat paslēpties no cilvēku jūtām. Saprotiet, ka tas jūs ietekmēs un var mainīt. Bet jūs saņemat dziļāku izpratni par otru cilvēku, pamatu tam, lai strādātu pie dziļākas saiknes.
5. Parādiet otrai personai, ka jūtat līdzi. Uzdodiet jautājumus, kas parāda, ka klausāties. Izmantojiet ķermeņa valodu, lai norādītu, ka esat uzmanīgs: izveidojiet acu kontaktu, nedaudz noliecieties uz priekšu, nesteidzieties. Pamāj, pamāj ar galvu vai smaidi, kad tas ir piemērots. Šie ir visi veidi, kā šajā brīdī parādīt savu empātiju, iedvest uzticību personai, kura dalās ar jums jūtās. Ja šķiet, ka esat apjucis vai dodat citus signālus, ka jūs neklausāties vai neinteresējat, iespējams, ka cilvēks aizveras un vairs nevēlas ar jums neko kopīgot.
   • Vēl viens veids, kā būt iejūtīgam, ir uzticēties arī otram. Padarot sevi tikpat neaizsargātu kā otra persona, jūs veidojat uzticību un savstarpēju saikni. Atveriet sevi vairāk un ievadiet sarunu.
6. Izmantojiet savu empātiju, lai palīdzētu citiem cilvēkiem. Līdzjūtība kādam ir mācīšanās pieredze, un ir labi ļaut iegūtajām zināšanām ietekmēt jūsu turpmāko rīcību. Varbūt tas nozīmē iestāties par kādu, kurš tiek daudz terorizēts, jo jūs tagad viņus labāk saprotat. Tas var mainīt jūsu izturēšanos nākamajā reizē, kad tiekaties ar kādu, vai mainīt savu viedokli par noteiktiem sociāliem vai politiskiem jautājumiem. Ļaujiet empātijai ietekmēt to, kā jūs stāvat pasaulē.

2. daļa no 3: Kļūsti empātiskāks

1. Esiet atvērts, lai uzzinātu vairāk par to, ko nesaprotat. Empātija izriet no vēlmes uzzināt vairāk par citiem cilvēkiem un iegūt atšķirīgu pieredzi. Kļūsti ziņkārīgs par to, kāda ir citu cilvēku dzīve. Katru dienu uzziniet pēc iespējas vairāk par dažādām lietām. Šeit ir dažas lietas, kas jūs interesē:
   • Ceļojiet vairāk. Kad dodaties uz vietām, kur nekad neesat bijis, pavadiet kādu laiku kopā ar cilvēkiem, kas tur dzīvo, lai uzzinātu par viņu dzīves veidu.
   • Runājiet ar cilvēkiem, kurus nepazīstat. Ja jūs sēžat blakus kādam autobusā, sāciet sarunu, nevis ienirt grāmatā.
   • Iziet no ierastās rutīnas. Ja jūs mēdzat pavadīt laiku kopā ar tiem pašiem cilvēkiem un doties uz tām pašām vietām, mainiet to un iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem. Nedaudz paplašiniet savu pasauli.
2. Mēģiniet vairāk iejusties cilvēkiem, kuri jums nepatīk. Ja ir jomas, kurās jūsu empātija neizdodas, dariet visu iespējamo, lai to mainītu vai vismaz labāk izprastu cilvēkus un grupas, kas jums nepatīk. Kādā brīdī, ja pamanāt, ka jūtaties pretīgi pret kādu, pajautājiet sev, kāpēc. Tā vietā, lai no viņiem izvairītos vai būtu negatīva pret viņiem, nolemj jūs ielikt viņu apavos. Uzziniet, ko jūs varat iemācīties, jūtot līdzi cilvēkiem, kuri jums nepatīk.
   • Atcerieties, ka, pat ja jūs nevarat panākt kaut kādu vienošanos, jūs joprojām varat just empātiju. Ir iespējams izjust empātiju pret kādu, kas jums nepatīk. Un kas zina, ja jūs nedaudz vairāk atvērsieties, jums ir iemesli mainīt savu viedokli par cilvēku.
3. Dariet visu iespējamo, lai jautātu cilvēkiem, kā viņi jūtas. Tas ir vienkāršs veids, kā katru dienu pāris reizes būt iejūtīgam. Tā vietā, lai nevēlētos runāt par emocijām, pajautājiet cilvēkiem par viņu emocijām un patiešām klausieties viņu atbildēs. Tas nenozīmē, ka katrai sarunai jābūt dziļai, svinīgai un filozofiskai. Tomēr jautāšana cilvēkiem, kā viņi jūtas, bieži vien var palīdzēt just līdzi otram cilvēkam un personai, ar kuru runājat redzēt.
   • Turklāt jums ir arī jāatbild patiesāk, ja kāds jums jautā, kā jūs jūtaties. Tā vietā, lai teiktu “Lieliski!” Kad jūtaties nomākts, jūs varētu arī teikt patiesību! Redziet, kas notiek, ja nedaudz vairāk paužat savas emocijas, nevis slēpjat tās.
4. Lasīt grāmatas un skatīties vairāk daiļliteratūras. Daudzu stāstu lasīšana grāmatu, filmu un citu plašsaziņas līdzekļu veidā ir lielisks veids, kā attīstīt savu empātiju. Pētījumi liecina, ka daiļliteratūras lasīšana patiesībā uzlabo jūsu spēju just līdzi citiem reālajā dzīvē. Pēc kāda laika jūs varat labāk iedomāties, kāda būtu dzīve, ja jūs būtu kāds cits. Smieklu vai raudu attīrīšana ar varoni var palīdzēt atvērt citu emocijas.
5. Izmantojiet savas empātijas prasmes cilvēkam, kuram uzticaties. Ja neesat pārliecināts, vai esat empātisks, praktizējiet savu empātiju pret kādu citu. Pārliecinieties, ka persona zina, ka vēlaties strādāt ar to, lai otra persona saprastu, kad jūs nesasniedzat pareizo piezīmi. Palūdziet personai pastāstīt, kā viņš jūtas, un veiciet visus iepriekš minētos soļus, lai iejustos viņā. Pastāstiet personai, kā jūtaties kā viņš vai viņa jums ir teicis.
   • Uzziniet, vai jūtas ir pareizas. Ja persona izsaka skumjas, un jūs jutāties skumji, kad otrs par to runāja, tad jūs pareizi interpretējāt viņa emocijas.
   • Ja jūtas nesakrita, jums, iespējams, būs jāpavada vairāk laika, pielāgojoties savām emocijām un atzīstot emocijas citos cilvēkos.

3. daļa no 3: Izpratne par empātijas spēku

1. Iedomājieties to kā dalīšanos kāda emocijās. Empātija ir spēja just līdzi kādam. Tas prasa, lai jūs nonāktu zem virsmas un piedzīvotu tās pašas emocijas, kuras piedzīvo kāds cits. Empātiju ir viegli sajaukt ar līdzjūtību, kas ir gadījums, kad jums ir žēl kādu par viņa nelaimi, un, iespējams, reaģējat uz šo sajūtu, lai mēģinātu palīdzēt. Bet empātija ir dziļāka: tā vietā priekšā sajust kādu, tu jūti ar kāds.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jūsu māsa sāk raudāt, kad viņa jums saka, ka viņas draugs tikko izšķīrās ar viņu. Kad jūs redzat asaras ritam pār viņas seju un klausāmies viņas aprakstīto notikušo, jūs jūtat kamolu kaklā. Jums ir ne tikai žēl viņas, bet arī skumjas. Tā ir empātija.
   • Vēl viens veids, kā apskatīt empātiju, ir uztvert to kā kopīgu izpratni, spēju projicēt sevi kāda cita pieredzē. Doma nobraukt jūdzi kāda cita apavos ir empātijas sajūtas apraksts.
   • Būt empātiskam nozīmē dalīties jebkurās emocijās - tām nav jābūt negatīvām emocijām. Empātija tiek pieskaņota visām cilvēka jūtām un emocijām, lai jūs saprastu, kā ir būt šai personai.
2. Saprotiet, ka jūs to varat izjust visiem. Jums nav jābūt ar tādu pašu izcelsmi kā kādam citam, lai izjustu empātiju pret viņiem. Runa nav par kopīgu izpratni, jo arī jūs esat kaut ko pārdzīvojis. Patiesībā jūs varat sajust empātiju pret cilvēkiem, ar kuriem jums nav nekā kopīga. Empatija nozīmē piedzīvot to, ko jūtas kāds cits - lai kāds tas būtu. Tam nav jābūt kaut kam, ko esat izjutis iepriekš.
   • Tas nozīmē, ka jūs varat just empātiju pret visiem. Jaunietis var just līdzi vecāka gadagājuma cilvēkiem pansionātā, pat ja viņam vai viņai acīmredzami nekad nav bijusi šāda pieredze. Bagāts cilvēks var just līdzi kādam bezpajumtniekam, kaut arī viņam vienmēr ir bijusi privilēģija būt jumtam virs galvas un daudz ēst. Vilcienā var just empātiju pret svešinieku, kuru redzi sēžam pāri ejai.
   • Citiem vārdiem sakot, iejūtība nenozīmē iedomāties, kādai jābūt kādam dzīvei - tas nozīmē sajust, kāda ir šī cilvēka dzīve emocionālā līmenī.
3. Saprotiet, ka jums nav jāvienojas ar kādu, lai iejustos šajā cilvēkā. Patiesībā joprojām ir iespējams būt iejūtīgam pret kādu, ja jūs pilnībā nepiekrītat viņa uzskatiem un pat īsti nepatīkat. Šis cilvēks joprojām ir cilvēks, un viņam ir tāds pats emociju diapazons kā jums. Varbūt tas nav viegli izdarāms, taču jūs joprojām varat just līdzi šīs personas sāpēm un ciešanām, tāpat kā jūs varētu, ja tas būtu kāds, kuru jūs mīlat.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jūsu kaimiņš atrodas politiskā spektra otrajā galā nekā jūs, un neadekvāti izplata idejas, kuras, jūsuprāt, ir pilnīgi nepareizas. Tomēr, ja viņš būtu ievainots, jūs nonāktu viņa glābšanā.
   • Varbūt vēl svarīgāk ir spēt just līdzi cilvēkiem, kuri jums nepatīk. Empātija palīdz mums redzēt viens otru kā cilvēku, kam nepieciešama mīlestība un uzmanība, neatkarīgi no tā. Tas rada iespēju noslēgt mieru.
4. Aizmirstiet likumu "Pret citiem izturies tā, kā tu vēlētos, lai pret tevi izturētos pats". Džordžs Bernards Šovs jau ir teicis: "Neizturieties pret citiem tā, kā jūs vēlētos, lai viņi izturas pret jums - viņiem var būt dažādas izvēles." "Zelta likums" īsti neattiecas uz empātiju, jo tas nepalīdz saprast, kas ir būt kādam citam. Būt empātiskam nozīmē atvērt sevi kāda cita viedoklim, citu cilvēku “vēlmēm”, nevis uzspiest savu pieredzi un idejas.
   • Domāšana par to, kā vēlaties, lai pret jums izturas, var būt labs sākumpunkts, lai būtu cieņpilns un apzinīgs, taču, lai būtu iejūtīgs, jums ir jārok mazliet dziļāk. To ir grūti izdarīt, un tas var pat justies neērti. Bet jo vairāk jūs to darāt, jo labāk jūs saprotat apkārtējos cilvēkus.
5. Saprotiet, kāpēc empātija ir svarīga. Empātija uzlabo dzīves kvalitāti gan personiskajā, gan sociālajā līmenī. Tas palīdz justies ciešāk saistītam ar apkārtējiem cilvēkiem un rada kopīgas nozīmes sajūtu. Turklāt cilvēku spēja izjust empātiju pret cilvēkiem, kas nav paši, rada lielus sociālos ieguvumus. Tas palīdz indivīdiem un grupām pārvarēt rasismu, homofobiju, seksismu, klasismu un citas sociālās problēmas. Tas ir sociālās sadarbības un savstarpējās palīdzības pamats. Kur mēs būtu bez empātijas?
   • Nesen veiktais pētījums atklāja, ka pēdējo 20-30 gadu laikā empātijas līmenis studentu vidū ir samazinājies par 40%. Tas liek domāt, ka empātija vismaz daļēji ir kaut kas, ko var iemācīties vai neiemācīties.
   • Katru dienu sazinoties ar savu empātijas izjūtu un padarot to par prioritāti, jūs varat uzlabot spēju būt iejūtīgam - un redzēt, kā tā rezultātā uzlabojas jūsu dzīve.

Padomi

• Izmantojiet savu uztveri un emocijas kā vadlīnijas un ieteikumu sniegšanai.
• Iespējams, jūs nesaņemsiet pilnīgu priekšstatu par situāciju, taču tam nevajadzētu būt problēmai.
• Lai pareizi darbotos, tas prasa diezgan aktīvu, gādīgu prātu. Tas ne vienmēr var darboties.
• Neticiet, ka jūsu viedoklis par situāciju ir pareizs - visi to apskatīs nedaudz savādāk.
• Ja jūs cenšaties skaidri vizualizēt situāciju, mēģiniet salīdzināt to ar savu pieredzi, kas ir līdzīga tai, kuru mēģināt iedomāties.
• Empātija nav fiziska, ierobežota procedūra. Tas var būt spontāns (patiesi, nevēlams), vai arī to var izraisīt, kaut nedaudz ieskatoties situācijā.

Brīdinājumi

• Ja emocijas ir pietiekami spēcīgas, šī sajūta var ilgt ilgi pēc empātijas. Tas var būt bīstami, ja tā ir īpaši nomācoša tēma. Ja tas notiek, neuztraucieties. Mēģiniet domāt par pēc iespējas vairāk priecīgām atmiņām un ar prieku līdzjūtību neitralizējiet depresīvo empātiju.