Smēķē cigareti

Saturs

Lai soli
1. daļa no 2: Apgaismojums
Padomi
Brīdinājumi
Nepieciešamība

Vai esat gatavs iedegt vienu? Smēķēšana var izskatīties viegli, taču tajā ir kas vairāk, nekā vienkārši iesūkt dūmus. Neatkarīgi no tā, vai jūs smēķējat tikai izstādei, vai vēlaties uzzināt, kā smēķēt, neizskatoties stulbi, šis raksts jums to parādīs. Kā jūs neapšaubāmi zināt, regulāra cigarešu smēķēšana rada nopietnus veselības riskus, piemēram, (plaušu) vēža iespējamo attīstību. Jāapzinās, ka pat neregulārai smēķēšanai ir negatīvas sekas jūsu veselībai un smēķēšanas atmešana ir ārkārtīgi sarežģīta tabakas izstrādājumos esošās nikotīna atkarības dēļ.

Lai soli

1. daļa no 2: Apgaismojums

Pieskarieties cigarešu paciņai. Noteikti sagatavošanās rituāli ir saistīti ar smēķēšanu, galvenais rituāls iesaiņošana. To panāk, apgāžot neatvērtu cigarešu paciņu un 3 - 6 reizes piesitot pie plaukstas vai galda. Tas saspiež vaļēju tabaku tā, ka tabaka rullēšanas papīrā kļūst stingrāka. Praksē “iesaiņošana” ļauj cigaretei vienmērīgāk sadedzināt un kalpot ilgāk.
Turiet cigareti. Neatkarīgi no tā, vai esat noņēmis cigareti no iepakojuma ar pirkstiem vai muti, jūs galu galā turēsit cigareti. Šī ir personiska izvēle, un nav noteikumu, taču ir dažas izplatītas metodes:
- Klasisks. Turiet cigareti starp rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem, starp pirmo un otro pirkstu. Tava palma ir vērsta uz leju.
- Rafinēts. Tas pats, kas klasiskā metode, bet šeit jūsu plauksta un pirksti ir vērsti uz augšu.
- Ikdienišks. Cigarete tiek novietota aiz vidējā pirksta otrā pirksta un tiek turēta vietā, uzliekot rādītājpirkstu virs tās. Rokai ir atvieglota, slēgta pozīcija. Jūsu plauksta var vērsties uz leju, kā arī pret jums.
- Euro I. Cigarete tiek turēta starp īkšķi un rādītājpirkstu. Gan plauksta, gan cigarete ir vērstas uz āru.
- Euro II. Cigarešu tur starp īkšķi un rādītājpirkstu, palmu pagriežot uz iekšu un nedaudz uz augšu. Filtrs norāda uz tevi. Ar Euro II nacistu spiegus vienmēr uztvēra filmas (vai amerikāņu spiegus, kas nē smēķēja Euro II veidā).
- Palmed. Cigarete ir saspiesta starp īkšķi un rādītājpirkstu, bet norāda uz plaukstu. Cigarete slepeni tiek turēta rokā. Tas ir labs veids, ja vēlaties smēķēt diskrēti.
- Sieviete. Cigarete tiek turēta klasiskā veidā, bet roka ir atslābināta un noliecusies, palma vērsta uz augšu.
Ielieciet cigareti mutē. Ja esat izņēmis cigareti no iepakojuma ar zobiem, tad jūs jau esat tur. Kad esat noņēmis cigareti no iepakojuma ar pirkstiem, ielieciet sānu ar filtru mutē.
- Dažiem cilvēkiem cigarete karājas mutes kreisajā vai labajā stūrī. Citi cilvēki vienkārši tur cigareti mutes centrā. Pirms smēķēšanas publiskā telpā ir ieteicams praktizēt mājās ar pildspalvu vai zīmuli to, kas jums šķiet piemērots.
- Praksē, ja jūs smēķējat nefiltrētas cigaretes, nav svarīgi, kādā veidā jūs to ievietojat mutē. Parasti mutē ielieciet pusi ar logotipu vai zīmola nosaukumu.
Uz brīdi turiet dūmus mutē. Tas atdzesēs dūmus un pasargās kaklu no kairinājuma. Tas var arī mainīt dūmu garšu, bet tas nav obligāti visiem. Vai tas notiek arī ar jums, pēc pāris reižu smēķēšanas varat pats noteikt.
Dzēsi cigareti. Kad esat smēķējis, vēlaties droši atbrīvoties no cigaretes. Jūs to darāt, izliekot cigareti pelnu traukā, līdz tā pārstāj smēķēt. Ārpusē jūs varat ievietot cigareti uz nedegošas virsmas un pēc tam to izmest. Muguras atstāšana uz grīdas ir antisociāla un nav pieņemama. Arī cigarešu izsmēķa izmetšana pa logu ir ļoti bīstama un ir izraisījusi daudzus meža ugunsgrēkus. Jums var tikt uzlikts naudas sods vai meža ugunsgrēka sākšanās gadījumā jāsaskaras ar nopietnām juridiskām nepatikšanām.
- Cik tālu jūs smēķējat cigareti, ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm. Protams, jūs nekad nesmēķējat filtru, un cigarešu bez filtru laikā jūs varat smēķēt tikai līdz noteiktam brīdim, pirms jūs saņemat apdegušas lūpas.
- Daudzi cilvēki smēķē līdz brīdim, kad atrodas tieši virs filtra, vai līdz brīdim, kad jūs vairs nevarat ievietot cigareti mutē.
- Vēl citi cilvēki nodzēš cigareti pēc apmēram pusi smēķēšanas, lai dūmi paliktu tīrāki un vēsāki.

Padomi

Pārliecinieties, ka nejauši nedegat filtru.
Kad jūs tikai sākat smēķēt, varat izmēģināt dažādu marku un veidu cigaretes, lai uzzinātu, kur atrodas jūsu vēlmes.
Mentola cigaretēm papildus tabakas aromātam ir viegla piparmētru garša. Šīs cigaretes rada arī dzesēšanas sajūtu.
Neliels daudzums dūmu paliks plaušās, dažreiz dažas stundas, līdz dūmi uzsūcas vai pilnībā izelpojas.
Lielākā daļa smēķētāju neļauj cigaretei mutē mutēties, jo tas apgrūtina elpošanu un karstie dūmi var izraisīt degšanas sajūtu degunā un acīs. Dažiem smēķētājiem izdodas pastāvīgi turēt cigareti starp lūpām un pat runāt.
Izmantojot praksi, jūs varat vienkārši turēt dūmus mutē, neieelpojot, bet tomēr padarīt to tādu, kā jūs ieelpojat. Dūmi būs mazliet biezāki, un tos vajadzētu izpūst lēnām.
Smēķētāji daudz labāk nekā nesmēķētāji panes tabakas nikotīnu un ķīmiskās vielas, kā arī oglekļa monoksīda negatīvo psiholoģisko iedarbību. Smēķētāji vairs nepiedzīvo to “augsto” līmeni, ko jūtat, kad smēķējat pirmo reizi.
Ja neesat pārliecināts, kāpēc vēlaties sākt smēķēt, nedariet to. Tas izraisa atkarību un ir ļoti neveselīgs.
Neskrūvējiet to sev. Sāciet lēni un izveidojiet ieelpu, līdz esat profesionālis!
Pirmajā ieelpā salieciet zobus un ieelpojiet lēnām caur zobiem. Tas novērš pārmērīgu dūmu daudzumu iekļūšanu plaušās. Tas var arī ietaupīt mulsinošu klepus lēkmi, kad esat kopā ar draugiem, kuriem ir smēķēšanas pieredze.

Brīdinājumi

Nekad nesmēķējiet un nededziniet cigareti benzīna vai citu viegli gaistošu vielu tuvumā.
Nesmēķējiet tukšā dūšā; tas var izraisīt nelabumu.
Smēķēšana ir ugunsbīstamība. Kad esat smēķējis, pārliecinieties, ka visi materiāli un pelnu trauki ir pilnībā nodzisuši. Veiciet atbilstošus piesardzības pasākumus, lai izvairītos no apdegumiem.
Smēķēšana mazina jūsu ožu un garšu.
Smēķētājiem samazinās ēstgriba nikotīna iedarbības dēļ. Svara saglabāšana ir izplatīts iemesls smēķēšanas turpināšanai.
Nikotīns palielina kuņģa skābumu, kas var pasliktināt IBS (kairinātu zarnu sindromu) un zarnu čūlu simptomus.
Smēķēšana palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Tas palielina sirdslēkmes risku un var izraisīt arī insultu. Smagiem smēķētājiem tas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības.
Smēķēšana var izraisīt iedzimtus defektus un priekšlaicīgas dzemdības. Grūtniecēm smēķēšana palielina spontāna aborta risku.
Tabakas dūmi ir kancerogēni un cita starpā var izraisīt plaušu, rīkles, mutes, balsenes, barības vada un aizkuņģa dziedzera vēzi.
Dažās valstīs nepilngadīgajiem nav atļauts smēķēt. Nīderlandē vecuma ierobežojums tabakas tirdzniecībai ir 18 gadi. Beļģijā vecuma ierobežojums tabakas tirdzniecībai ir 16 gadi.