Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: cīpslu iekaisuma ārstēšana pati
• 2. metode no 3: izstiepj un izstiepj apakšdelmu
• 3. metode no 3: ārstēties

Tendinīts ir cīpslas iekaisums. Cīpsla ir saikne starp muskuļiem un kauliem. Apakšdelma tendinīts atšķiras no elkoņa vai plaukstas locītavas tendinīta, jo tas ietekmē tikai jūsu apakšdelma cīpslas. Šī stāvokļa simptomi ir sāpes, maigums, pietūkums un apsārtums iekaisuma zonā. Tendinīts var izraisīt dažādus cēloņus, un pārmērīga lietošana ir galvenais vaininieks. Pārslodze var būt sporta, atkārtotu kustību vai nepareizu smagu priekšmetu celšanas rezultāts. Arī vecumam var būt nozīme.

Lai soli

1. metode no 3: cīpslu iekaisuma ārstēšana pati

1. Pielietojiet RICE metodi. Saīsinājums apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Šo metodi var izmantot mājās, lai ārstētu apakšdelma tendinītu. Lai iegūtu labākos rezultātus, katru dienu izmantojiet metodi.
2. Atpūtiet apakšdelmu. Ārstējot apakšdelma cīpslu, ir svarīgi atpūsties muskuļos ap cīpslām, it īpaši, ja esat sportists. Sportistiem, kuri turpina lietot apakšdelmu ar cīpslu iekaisumu, pastāv hroniskas cīpslu iekaisuma risks. Hronisku tendinītu ir daudz grūtāk ārstēt.
   • Izvairieties no sporta vai intensīvas fiziskās aktivitātes. Nemēģiniet spēlēt, neskatoties uz sāpēm.
   • Pacientiem ar apakšdelma iekaisumu joprojām ir iespējamas vieglas fiziskās aktivitātes, jo pilnīga atturēšanās no apakšdelma lietošanas var izraisīt muskuļu stīvumu. Izmēģiniet vieglas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēšanu un vieglus stiepšanās vingrinājumus, lai muskuļi būtu aktīvi, tos nesasprindzinot.
3. Atdzesējiet apkārtni ar ledu apmēram divdesmit minūtes vairākas reizes dienā. Lieto ledus paka vai ledus paku (ietin dvielī), apakšdelmam veiciet ledus masāžu vai ielieciet roku ledus traukā. Tas samazinās sāpes, muskuļu spazmas un pietūkumu apakšdelmā.
   • Lai veiktu ledus masāžu, jums jāiesaldē plastmasas glāze ar ūdeni. Turiet kausu, uzklājot ledu uz apakšdelma ādas.
   • Varat arī izmantot maisu ar saldētiem saldētiem dārzeņiem, piemēram, zirņiem.
4. Atdzesējiet apakšdelmu, līdz pietūkums ir mazinājies. Pietūkums var izraisīt locītavu kustības ierobežošanu. Ap apakšdelmu uzlieciet spiedošu vai elastīgu saiti (cita starpā pieejama aptiekās), līdz pietūkums ir mazinājies.
5. Turiet apakšdelmu augšā. Cik vien iespējams paaugstinot apakšdelmu, samazināsies sāpes un pietūkums. Turiet apakšdelmu ar cīpslu virs sirds, novietojot to uz krēsla vai spilvenu kaudzes.
6. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus vai pretiekaisuma līdzekļus (NPL). Ibuprofēns, aspirīns vai citi recepšu pretiekaisuma līdzekļi īsā laikā (apmēram piecas līdz septiņas dienas) var mazināt sāpes un kontrolēt pietūkumu.
   • Ibuprofēns (piemēram, Advil) ir ļoti efektīvs sāpju mazinātājs un tam piemīt pretiekaisuma iedarbība. Parasti jūs varat lietot divas tabletes vienlaikus, atkārtojot to ik pēc četrām līdz sešām stundām.
   • Naproksēns (Aleve) ir arī pretiekaisuma līdzeklis. Jūs varat lietot šīs zāles ik pēc 12 stundām, lai mazinātu sāpes un novērstu pietūkumu.
   • Paracetamols ir pretsāpju līdzeklis, ko var izmantot arī cīpslas izraisītu sāpju mazināšanai.

2. metode no 3: izstiepj un izstiepj apakšdelmu

1. Izstiepiet apakšdelma pagarinātājus. Veicot stiepšanās vingrinājumus, kuru mērķis ir apakšdelma muskuļi, ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus, lai jūs varētu mazināt sāpes un atbrīvoties no diskomforta. Pastāvīga stiepšanās un stiepšanās vingrinājumu procedūra, kuras mērķis ir stiprināt muskuļus, var palīdzēt mazināt apakšdelma cīpslu. Izstiepjošie muskuļi palīdz izstiept plaukstas locītavu un ir svarīgi apakšdelma muskuļu veselībai.
   • Sēdiet krēslā un balstiet elkoni uz līdzena galda vai virsmas.
   • Pilnīgi izstiepiet roku. Plaukstas locītavai vajadzētu izcelties pāri galda malai.
   • Ar otru roku nospiediet plaukstu uz leju.
   • Jūs sajutīsit spriedzi apakšdelma augšdaļā un saliektu roku. Turiet muskuļus savilktus 15 sekundes un atkārtojiet šo soli divas līdz trīs reizes uz katras rokas.
   • Šo stiepšanās vingrinājumu var veikt arī stāvot, piemēram, ejot uz skrejceliņa vai nekustīgi stāvot.
2. Izstiepiet apakšdelma locītājus. Tie ir muskuļi, kas ļauj saliekt plaukstu.
   • Sēdiet krēslā un balstiet elkoni uz līdzena galda vai virsmas.
   • Pilnīgi izstiepiet roku ar plaukstu uz augšu.
   • Plaukstas locītavai vajadzētu izcelties pāri galda malai.
   • Nospiediet plaukstu uz leju ar otru roku, lai izstieptu apakšdelma locītājus. Turiet muskuļus savilktus 15 sekundes un atkārtojiet šo soli divas līdz trīs reizes uz katras rokas.
   • Šo stiepšanās vingrinājumu var veikt arī stāvot, piemēram, ejot uz skrejceliņa vai nekustīgi stāvot.
3. Stipriniet apakšdelma pagarinātājus. Pirms mēģināt stiprināt vingrinājumus, jums vienmēr jāveic stiepšanās vingrinājumi. Šiem vingrinājumiem izmantojiet 0,5 kg vai mazāku svaru. Varētu izmantot arī zupas bundžu vai vieglu āmuru.
   • Apsēdieties krēslā un balstiet apakšdelmu uz līdzena galda vai virsmas.
   • Plaukstas locītavai vajadzētu izcelties pāri galda malai.
   • Pilnībā izvelciet apakšdelmu ar plaukstu uz leju.
   • Turiet svaru rokā un paceliet plaukstu.
   • Turiet šo pozīciju divas sekundes un pēc tam lēnām atbrīvojiet spriedzi. Atkārtojiet šo darbību trīsdesmit līdz piecdesmit reizes, divas reizes dienā. Tomēr, ja šo vingrinājumu laikā rodas sāpes, jums vajadzētu samazināt vingrinājumu daudzumu dienā.
4. Stipriniet apakšdelma saliekamos muskuļus. Šim vingrinājumam izmantojiet svaru 0,5 kg vai mazāk.
   • Apsēdieties krēslā un balstiet apakšdelmu uz līdzena galda vai virsmas.
   • Plaukstas locītavai vajadzētu izcelties pāri galda malai.
   • Pilnīgi izstiepiet roku ar plaukstu uz augšu.
   • Turiet svaru rokā un salieciet plaukstu uz augšu.
   • Turiet šo pozīciju divas sekundes un pēc tam lēnām atbrīvojiet spriedzi. Atkārtojiet šo darbību trīsdesmit līdz piecdesmit reizes, divas reizes dienā. Tomēr, ja šo vingrinājumu laikā rodas sāpes, jums vajadzētu samazināt vingrinājumu daudzumu dienā.
5. Veiciet "novirzes" muskuļu vingrinājumus. Tie ir muskuļi, kas ļauj plaukstas locītavai pārvietoties uz sāniem. Šajā vingrinājumā izmantojiet 0,5 kg vai mazāku svaru.
   • Turiet svaru rokā ar īkšķi uz augšu.
   • Pārvietojiet plaukstu uz augšu un uz leju, it kā jūs iesistu naglu uz galvas.
   • Visām kustībām jānotiek plaukstas locītavā, nevis elkoņa vai pleca locītavā. Atkārtojiet šo darbību trīsdesmit līdz piecdesmit reizes, divas reizes dienā. Tomēr, ja šī vingrinājuma laikā rodas sāpes, jums jāsamazina to skaits.
6. Trenējiet savus ārējos (supinācijas) un iekšējos (pronācijas) pagrieziena muskuļus. Tie ir muskuļi, kas ļauj pagriezt roku.
   • Turiet rokā 0,5 kg vai mazāku svaru ar īkšķi uz augšu.
   • Pagrieziet plaukstu līdz galam un turiet šo pozīciju divas sekundes.
   • Pagrieziet plaukstu līdz galam un turiet šo pozīciju divas sekundes.
   • Dariet to apmēram piecdesmit reizes. Tomēr, ja šī vingrinājuma laikā rodas sāpes, jums jāsamazina to skaits.

3. metode no 3: ārstēties

1. Ja sāpes turpina pastāvēt vai ja rodas ārkārtīgi simptomi, apmeklējiet ārstu. Ja Jums rodas ievērojamas locītavu problēmas, stipras sāpes, apsārtums, pietūkums vai locītavas funkcijas pasliktināšanās, iespējams, Jums ir progresējošs cīpslu iekaisums un, iespējams, būs nepieciešama medicīniska ārstēšana.
   • Sniedziet ārstam pilnu simptomu sarakstu un šo simptomu ilgumu. Divi nejauši piemēri ir šādi: “pastāvīgas sāpes labajā apakšdelmā divas stundas” vai “pietūkums kreisajā apakšdelmā dienas beigās”.
   • Pastāstiet ārstam, kuras procedūras esat pats izmēģinājis vai izmantojis mājās.
   • Aprakstiet ārstam savas ikdienas aktivitātes. Tendonītu var izraisīt vai pasliktināt pārmērīga lietošana.
2. Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdiem. Kortikosteroīdu injekcijas ap cīpslu var mazināt sāpes un mazināt pietūkumu.
   • Šīs ārstēšanas metodes nav ieteicamas hroniska tendinīta gadījumā, kas ilgst trīs mēnešus vai ilgāk. Atkārtotas injekcijas var vājināt jūsu cīpslas un palielināt cīpslu plīsuma risku. Tādēļ kortikosteroīdu lietošana nav ieteicama.
3. Apsveriet fizisko terapiju. Jūsu ārsts var ieteikt ārstēt apakšdelma cīpslu ar fizioterapiju. Fizioterapeits izstrādās īpašu vingrinājumu programmu, kas koncentrējas uz apakšdelma muskuļu stiepšanu, izstiepšanu un nostiprināšanu.
   • Fizioterapija var notikt vairākas reizes nedēļā vairākus mēnešus.
   • Ārstēšanās fizioterapeita uzraudzībā būs vērsta uz atpūtu, stiepšanos un stiprināšanu.
4. Jautājiet savam ārstam par operācijas iespējamību. Atkarībā no cīpslas smaguma pakāpes un hroniska stāvokļa operācija var būt iespēja, īpaši, ja jūsu cīpsla ir saplēsta un vairs nav savienota ar kaulu.
   • Hroniska tendinīta ārstēšanā var būt nepieciešama "mērķtiecīga rētaudu aspirācija" (FAST).
   • Šī procedūra ir minimāli invazīva procedūra. Procedūras laikā tiks izmantoti ultraskaņa un mazi instrumenti, un pacients tiks lokāli anestēzēts.
   • Šīs ķirurģiskās procedūras mērķis ir noņemt rētas audus no cīpslas, nesabojājot apkārtējos audus.
   • Lielākā daļa cilvēku atsāk savu parasto darbību viena vai divu mēnešu laikā pēc operācijas.