Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Ēst veselīgi
• 2. metode no 3: Ēd labi
• 3. metode no 3: Pretpūšanās paradumi
• Padomi

Ikviens, kurš cieš no vēdera uzpūšanās (saukts arī par dispepsiju), zina, ka izstiepts vēderis ir šī stāvokļa simptoms. Tas ir stāvoklis, kas rada daudz neērtības. Ir pietiekami grūti saspiesties biksēs bez vēdera pietūkuma, nemaz nerunājot par to, ja vēders ir pietūkušies. Par laimi, izmantojot diētu un dažus citus trikus, jūs varat novērst vēdera pietūkumu.

Lai soli

1. metode no 3: Ēst veselīgi

1. Neēdiet pārāk daudz treknu, pārstrādātu pārtiku. Tas ir ne tikai slikti jums, bet arī satur daudzas sastāvdaļas, kuras jūsu kuņģis gandrīz nespēj apstrādāt. Pārtiku, kurā ir daudz tauku un cukura, var pārstrādāt mazāk ātri, tādējādi nodrošinot, ka jūsu kuņģis ilgāk paliek pilns. Visa maltīte jāapstrādā vienā piegājienā, un tas jums nenāk par labu.
   • Tomēr arī ēdieni bez cukura, piemēram, saldēti ēdieni, nav labi. Saldēti produkti satur daudz sāls un citus konservantus, kas liek ātri uzbriest. Ēdiens bez cukura nav laba alternatīva, jo tas liek jums iegūt daudz alkohola līmeni asinīs un baktērijas jūsu zarnās, lai strādātu virsstundas un radītu daudz gāzes, kas liek jums uzpūsties (gandrīz nekad no ūdens).
2. Šķiedrvielu ēšana var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos. Ja jūs ēdat pietiekami daudz šķiedrvielu, dzer pietiekami daudz ūdens un regulāri izkārnās, jūs varat novērst aizcietējumus.
   • Šķiedrvielas var iegūt, ēdot augļus (avenes, bumbierus un ābolus), dārzeņus (artišoks, pupas, zirņi, brokoļi) un graudu produktus (spageti, mieži un klijas). Jūs varat ēst arī pupiņas, lēcas un sadalītus zirņus, jo tie satur divreiz vairāk nekā iepriekš minētie graudaugu, dārzeņu un augļu veidi. Tomēr visi šie produkti ir veselīgi.
   • Ja jums nav aizcietējums, papildus šķiedrvielu lietošana var pasliktināt vēdera uzpūšanos. Ja jūs joprojām regulāri apmeklējat vannas istabu, jums, iespējams, būs jāizvairās no pārtikas, kas satur daudz šķiedrvielu. It īpaši, ja laiku pa laikam rodas vēdera uzpūšanās, ko papildina meteorisms.
3. Nepārēdiet pārtiku, kas izraisa meteorismu. Tie galvenokārt ir krustziežu dārzeņi. Izvairieties no šiem dārzeņiem, līdz jūsu ķermenis ir gatavs. Šie dārzeņi jums ir noderīgi, taču jums jāiemācās tos ēst.
   • Daži krustziežu dārzeņi ir: pupiņas, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, kāposti, bok choy un ziedkāposti. Kā minēts iepriekš, šie dārzeņi ir veselīgi, bet jums jāiemācās tos ēst. Jūsu ķermenim ir jāpierod.
   • Ēd mazāk ogļhidrātu. Ja jūsu muskuļi uzglabā glikogēnu (ogļhidrātu veidu), tie arī uzglabā ūdeni tādā proporcijā, ka uz vienu glikogēna vienību tiek uzglabātas trīs ūdens vienības. Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas satur daudz ogļhidrātu, piemēram, barankas un makaronus, samazināsies organismā absorbētā ūdens daudzums.
4. Pagatavojiet dārzeņus pirms ēšanas. Vārīti dārzeņi ir vieglāk sagremojami nekā neapstrādāti dārzeņi.
   • Gatavošanas process var noņemt dažas šķiedrvielas un fermentus, kas izraisa kuņģa problēmas un vēdera uzpūšanos.
   • Jūs varat arī tvaicēt savus dārzeņus. Tvaicēšana samazina zaudēto barības vielu daudzumu, ko pārtika zaudē, kad to vārāt ūdenī.
5. Noskaties, ko tu dzer! Vislabāk ir aprobežoties ar ūdeni. Ja jums šķiet, ka tas ir mazliet garlaicīgs vai bez garšas, varat arī sajaukt ūdeni ar dažiem augļiem vai dzert tēju. Tēja padara jūs mazāk izsalkušu un nodrošina arī to, ka jūs neuzbriest.
   • Vai zinājāt, ka dzeršana dzērienos nepazūd pēc tam, kad esat to norijis? Injekcija arī paliek aktīva jūsu kuņģī un rada gāzi jūsu zarnās. Dūriens ir slikts ne tikai kaloriju dēļ, bet arī tāpēc, ka tas liek jums uzbriest. Pietiekami iemesli pārtraukt dzert gāzētos dzērienus.
   • Skābi saturoši dzērieni kairina kuņģa-zarnu trakta sistēmu. Šāda veida dzērieni izraisa sistēmas uzpūšanos un liek jums justies uzpampis. Šādu dzērienu veidu piemēri ir: kafija, tēja, sula un alkohols.
   • Ir arī labi izvairīties no dzērieniem ar cukura aizstājējiem. Tādas vielas kā sorbitols, ksilīts un mannīts izraisa pietūkumu.
6. Mēģiniet ierobežot patērētā sāls daudzumu, jo sāls liek arī jūsu ķermenim uzpūsties. Tas ir tāpēc, ka, palielinoties daudzumam, sāls pieķeras ūdenim. Tējkarote sāls satur 2300 mg nātrija, savukārt jūsu ķermenim dienā vajag tikai 200 mg nātrija. Tā ir cita perspektīva!
   • Ja jūs patērējat pārāk daudz nātrija, var attīstīties sirds un asinsvadu slimības. Tas izklausās diezgan bīstami, ja ņemat vērā, ka vienā tējkarotē jau ir vairāk nekā 10 reizes lielāks nātrija daudzums dienā, taču labā ziņa ir tā, ka visvairāk sāls iegūstat no lietām, kuras mēs paši pievienojam ēdienam. Tātad, ja jūs gatavojat ēdienu, neizmantojot pārāk daudz sāls, jūs varat viegli ierobežot sāls patēriņu.
7. Izvairieties no karstām garšvielām. Melnie pipari un čili pulveris stimulē kuņģa skābes izdalīšanos. Citas sastāvdaļas, piemēram, karstā mērce un etiķis, rada tādu pašu efektu. Kad kuņģis izdala skābi, tas izraisa kairinājumu, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
8. Centieties ēst pārtiku, kas neliek jums uzpūsties. Pētījumi ir parādījuši, ka daži pārtikas veidi izspiež lieko ūdeni un gaisu no ķermeņa. Piparmētru tēja, ingvers, ananāsi, pētersīļi un daži jogurti.
   • Banānos, galia melonē, mango, spinātos, tomātos, riekstos un jo īpaši sparģeļos ir daudz kālija, kas ir dabisks diurētiķis un tādējādi arī palīdz novērst vēdera uzpūšanos.
   • Centieties ēst vairāk piparmētru un pētersīļus. Lielākā daļa garšaugu ir noderīgi kuņģim, bet pētersīļi un piparmētras ir īpaši noderīgas vēdera uzpūšanās ārstēšanai. Pētersīļi uztur jūsu gremošanas sistēmu tīru, un piparmētra stimulē žults veidošanos, lai palīdzētu sagremot taukus.
   • Centieties ēst vairāk pārtikas produktu, kuros ir kālijs. Kālijs regulē šķidrumus jūsu ķermenī, kompensējot nātriju. Kāliju saturošu pārtikas produktu piemēri ir: banāni, kartupeļi, galia melone, mango, spināti, tomāti, rieksti un sparģeļi.
9. Izmantojiet probiotikas, kas ir labas baktērijas, ko lieto gremošanas veicināšanai. Ja gremošana norit labi, vēdera uzpūšanās simptomu skaits strauji samazināsies.
   • Ja baktēriju skaits jūsu zarnās nav līdzsvarots, jūs varat ciest no pietūkuma. To var novērst, izmantojot probiotikas.
   • Jogurts ir probiotiku avots. Tomēr probiotikas ir pieejamas arī atsevišķi kā piedevas.

2. metode no 3: Ēd labi

1. Atslābinies. Mūsdienu aizņemtie dzīves ritmi atvieglo sliktu ēšanas paradumu apgūšanu. Pārāk ātri ēdot, jūs iegūsiet arī daudz gaisa, kas pēc tam izraisa vēdera uzpūšanos. Tas izklausās mazliet traki, bet tā tas darbojas.
   • Pirms norijiet, mēģiniet košļāt savu ēdienu 30 reizes. Jūs, iespējams, nespēsit to saglabāt, jo tas prasa zināmu disciplīnu, taču tas ir labs veids, kā apzināties, ko ēdat, un ēst to labi. Šāda rīcība labi ietekmēs arī vēdera uzpūšanos.
2. Ēd vairāk un mazāk. Ēdot mazākas porcijas ir labāk vēderam un jostasvietai, mēģiniet ēst četras līdz piecas reizes dienā, nevis trīs reizes. Tas nodrošina, ka vielmaiņa norit labāk, un tas nodrošina arī to, ka starp ēdienreizēm jums nav izsalkuma. Šis ēšanas veids nodrošina arī to, ka jums nav kuņģa problēmu.
   • Ēdot daudz vienlaikus, rodas uzpūšanās sajūta. Ierobežojiet sevi ar mazām maltītēm.
   • Vai esat kādreiz juties slikti pēc plašām vakariņām (piemēram, Ziemassvētku laikā)? Šī sajūta ir jānovērš, un, vēlams, tā nekad neatgriežas. Ja jūs ēdat mazāk vienā reizē, jūs varat turpināt ilgu laiku, pēc tam neatbrīvojot jostu. Pārtikai vajadzētu likt justies labi, nevis izsmelti!
3. Izvairieties no lielām maltītēm, īpaši naktīs. Neēdiet ogļhidrātus. Ja vakarā ēdat pārāk daudz, no rīta pamodīsities ar uzpūstu sajūtu. Tas ir tāpēc, ka naktī jūs aizturat ūdeni un no rīta pamodāties, jūtoties kā sūklis. Tātad, ja vēlaties ieturēt lielu maltīti, tas jādara pusdienlaikā, lai pēcpusdienā joprojām varētu pārstrādāt ēdienu.
4. Nelietojiet salmiņus! Neveiciet neko tādu, kas liek jums uzņemt nevajadzīgu gaisu. Tas attiecas arī uz sarunu ar pilnu muti. Jo vairāk gaisa jūs uzņemat, jo vairāk jūsu ķermenim ir jāapstrādā. Tas galu galā pārvēršas par vēdera uzpūšanos vai gāzi.

3. metode no 3: Pretpūšanās paradumi

1. Samaziniet vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā. Menstruācijas ir pietiekami sliktas, tāpēc arī jūs nevēlaties uzpūsties. Uzpūšanās menstruāciju laikā daudz neatšķiras no parastā vēdera uzpūšanās. Tāpēc ir labi ēst mazāk sāls, vairāk sportot un ēst iepriekš minētos pārtikas veidus. Apdzīvo faktu, ka pietūkums izzudīs dažu dienu laikā.
   • Ja vēlaties pievienot nedaudz papildu, var palīdzēt magnijs un kalcijs. Lietojiet papildinājumu, ja jūtat vēdera uzpūšanos. Starp citu, var palīdzēt arī Midols (zāles).
2. Košļājot gumiju, skatieties savu tehniku. Burbuļu pūšana ir tikpat slikta kā saruna ar pilnu muti, jo jūs uzņemat papildu gaisu, kuram nav kur iet, un tāpēc to tur jūsu ķermenis. Tāpēc košļājamās gumijas laikā vienmēr turiet muti aizvērtu.
3. Uzpūšanās var notikt arī ar noteiktām pārtikas alerģijām. Īpaši tas cieš no cilvēkiem, kuri nepanes kviešus un / vai laktozi, un dažreiz pat nezina, ka tas izraisa pietūkumu. Tomēr ir arī daudzi cilvēki, kuri domā, ka viņiem ir alerģija pret kaut ko, ja tas tā nav, bet šo "diagnožu" dēļ viņi izlaiž iespēju sabalansētam uzturam. Tātad, kas jums jādara, ja kaut kas nav kārtībā? Konsultējieties ar savu ārstu!
   • Ir piena produkti, kas nesatur laktozi. Ja jūs ēdat šāda veida produktus, es vēlētos jums uzdot dažus jautājumus. Īpaši vecajos sieros un jogurtā ir maz laktozes (kāda ir tā ietekme uz jūsu diētu?) Ja jūs ēdat šos produktus kopā ar citām lietām, rezultāti var būt atšķirīgi.
4. Izvairieties no stresa. Stress izraisa daudzas veselības problēmas, tostarp vēdera uzpūšanos. Tas ir saistīts ar kortizola hormonu, kuru izraisa stress un kas liek justies kā ēst daudz tauku un cukuru. Labākais veids, kā kontrolēt kortizola līmeni, ir katru dienu dažas minūtes vingrināties. Pat ja jūs vislabāk zināt, kas jūs nomierina.
   • Jūs varat arī mēģināt izmantot jogu vai meditāciju, lai kontrolētu kortizolu. Šo metožu papildu priekšrocība ir tā, ka ar tām jūs sadedzināt arī kalorijas. Jūs varat daudz sasniegt ar 15 minūtēm sev dienā.
   • Elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt pārvaldīt stresu. Apsēdieties mierīgā, klusā vietā un dziļi elpojiet un skaitiet līdz 10.
   • Jūs varat izmantot terapiju, ja ciešat no depresijas vai trauksmes.
5. Mēģiniet atmest smēķēšanu. Ja jūs uzpūšaties, ja to darāt, jums jāpārtrauc smēķēšana, lai vairs nepienāktu gaiss. Pat ja jums nav vēdera uzpūšanās, jums jāpārtrauc smēķēšana, jo tas kaitē jūsu veselībai un izraisa elpošanas problēmas, plaušu vēzi, arteriosklerozi un sirds problēmas utt. Tas maksā daudz naudas, un tas ir paredzēts tikai apkārtējiem cilvēkiem. Cerams, ka jums vairs nav nepieciešami iemesli, lai atteiktos!
   • Nekad nav par vēlu atmest. Jūsu ķermenis labosies pats, tiklīdz pārtrauksit smēķēt. Jūsu plaušas dažu nedēļu laikā jutīsies labāk. Tāpēc mēģiniet tā, lai tas jums neizmaksātu vēl vairāk naudas, un jūs nepaliktu vēl slimāks un nepadarītu slimo vēl vairāk apkārtējos cilvēkus.
6. Pārvietojieties daudz. Pielāgojiet vingrinājumus, lai novērstu turpmāku vēdera uzpūšanos.
   • Jūs varat novērst vai samazināt vēdera uzpūšanos, braucot ar velosipēdu pusstundu trīs vai vairāk reizes nedēļā.
   • Jūs varat arī doties pastaigā / skriešanā (3 km trīsdesmit minūtēs), lecēt virvi (piecpadsmit minūtes), dejot (pusstundu) vai peldēt (divdesmit minūtes).
   • Svara zudums izraisa mazāku vēdera uzpūšanos. Liekais svars ir vēdera uzpūšanās cēlonis.
7. Apsveriet arī iespēju, ka Jums ir alerģija. Viegla alerģija vai neiecietība bieži ir vēdera uzpūšanās cēlonis.
   • Alergēni izraisa alerģiskas reakcijas, piemēram, piena produkti, zemesrieksti, koku rieksti, lipeklis, kvieši, pākšaugi, soja, olas un kukurūza.
   • Nepalaidiet uzmanību vēdera uzpūšanās gadījumiem, ja pēc kāda noteikta ēdiena uzpūšanās jums jāpārbauda ārsts, ja Jums ir alerģija pret to. Pēc tam ārsts var veikt pārbaudes, lai uzzinātu, kas notiek.

Padomi

• Ja vēlaties novērst vai novērst vēdera uzpūšanos, jums vajadzētu ēst ananāsus (nevis no skārda).