Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: nekavējoties saņemiet palīdzību
• 2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
• 3. metode no 3: gremošanas problēmu ārstēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Uzpūšanās un meteorisms rodas kā dabisks ķermeņa gremošanas rezultāts, pārstrādājot pārtiku.Ja gāzes nevar atstāt ķermeni atraugas vai tinuma laikā, tās uzkrājas gremošanas traktā un izraisa vēdera uzpūšanos. Lasiet tālāk, lai iegūtu informāciju par to, kā mazināt meteorismu un vēdera uzpūšanos, pielāgojot uzturu un simptomus pārvaldot ar medikamentiem.

Lai soli

1. metode no 3: nekavējoties saņemiet palīdzību

1. Neglabājiet gāzes. Daudzi cilvēki sava kauna dēļ liek ķermenim turēties gāzēs, taču, lai atbrīvotu gremošanas blakusproduktu, ir nepieciešama gāzu atlaišana. Turot to, tas radīs tikai lielāku diskomfortu un sāpes. Tāpēc atrodiet vietu, kur varat, un ļaujiet tai iet.
   • Ja jūs atrodaties sabiedrībā, kad jūtaties, ka jums jāiet garām vējam, dodieties uz vannas istabu un palieciet tur, līdz visu esat pazaudējis.
   • Ja jums ir grūtības atbrīvot gāzes, mēģiniet sēdēt vai gulēt stāvoklī, lai to atvieglotu. Apgulieties un atslābiniet ķermeni, līdz spiediens uz vēderu un zarnām ir mazinājies.
   • Vingrinājumi var arī palīdzēt. Dodieties ātrā pastaigā vai dažas reizes staigājiet augšup un lejup pa kāpnēm, lai atbrīvotu gāzes.
2. Izmantojiet siltuma kompresi. Lai ātri atbrīvotos no vēdera spiediena, varat apgulties un uz vēdera ievietot karstā ūdens pudeli vai siltuma kompresi. Ļaujiet karstumam un svaram palīdzēt izvadīt gāzes.
3. Dzert piparmētru vai kumelīšu tēju. Gan piparmētrām, gan kumelītēm ir īpašības, kas veicina gremošanu un mazina sāpes vēderā. Pērciet piparmētru vai kumelīšu tējas maisiņus vai paņemiet žāvētas lapas. Iemērciet sastāvdaļas karstā ūdenī un izbaudiet, kamēr meteorisms un vēdera uzpūšanās izzūd.
4. Paņemiet nedaudz ķiploku. Ķiplokiem ir arī īpašības, kas stimulē gremošanas sistēmu un novērš meteorisms un gāzu veidošanos. Ķiploku piedevas var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos un narkotiku veikalos, taču svaigi ķiploki var palīdzēt ātrāk.
   • Ēd ķiploku zupu, jo siltais ūdens palīdzēs ķiplokiem ātrāk nokļūt jūsu sistēmā. Sasmalciniet dažas ķiploku daiviņas un apcepiet olīveļļā. Pievieno dārzeņu vai vistas buljonu un ļauj tam dažas minūtes ievilkties. Ēd to karstu.
   • Neēdiet ķiplokus kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas faktiski veicina gāzu veidošanos. Lai iegūtu labākos rezultātus, vienkārši ēdiet to atsevišķi vai zupā.
5. Paņemiet bezrecepšu produktus, kas atbrīvo gāzi. Ja jums jau ir vēdera uzpūšanās, līdzekļi, kas to var novērst, vairs nepalīdzēs. Izvēlieties zāles, kas paredzētas gāzes burbuļu sadalīšanai un spiediena samazināšanai kuņģī un zarnās.
   • Simetikonu saturoši bezrecepšu līdzekļi ir paredzēti, lai samazinātu gāzes uzkrāšanos.
   • Aktivētā ogle arī palīdz atbrīvoties no gāzēm. To var iegādāties aptiekā kā dārzeņu kāposti vai Norit.

2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisīs jūsu ķermeņa pārprodukciju. Gāzes veidojas, kad nesagremoti ogļhidrāti sāk rūgt jūsu zarnās. Daži cilvēki ir jutīgāki pret dažiem pārtikas produktiem, kas to izraisa, nekā citi. Ja jums bieži ir vēdera uzpūšanās vai meteorisms, mēģiniet ierobežot vai izvairīties no šādiem pārtikas produktiem:
   • Pupas un citi pākšaugi. Melnās pupiņas, pupiņas, lima pupiņas, zirņi un citi pākšaugi ir pazīstami ar gāzu veidošanos. Tie satur cukuru, ko sauc par oligosaharīdu, un organisms to nevar sadalīt; nesagremots cukurs paliek neskarts visā gremošanas procesā, kā rezultātā tievajās zarnās veidojas gāzes.
   • Ar šķiedrvielām bagāti augļi un dārzeņi. Šķiedrvielām ir daudz ieguvumu veselībai, taču tās nevar sagremot, padarot to par vēl vienu galveno gāzu un meteorisma cēloni. Uzziniet, kuri augļi un dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu rada jums visvairāk problēmu. Šķiet, ka kāposti, brokoļi un citi krustziežu dārzeņi ir vairāk gāzu nekā lapu zaļumi.
   • Piena produkti no govs piena. Govs piens satur laktozi, un daudzi cilvēki to nevar pienācīgi sagremot. Izvairieties no piena, siera, saldējuma un citiem piena produktiem ar laktozi. Šķiet, ka kazas un aitas pienu ir vieglāk sagremot, tāpēc izmēģiniet to kā alternatīvu.
   • Mākslīgās piedevas. Sorbīts, mannīts un citi mākslīgie saldinātāji var izraisīt vēdera uzpūšanos.
   • Soda un citi gāzētie dzērieni. Gāzētie dzērieni saturošie gaisa burbuļi izraisa vēdera uzpūšanos, jo gaiss ir ieslodzīts vēderā.
2. Mainiet kārtību, kādā ēdat. Organisms dabiski ražo sālsskābi, kas noārda olbaltumvielas, tiklīdz jūs sākat ēst. Ja jūs sākat maltīti, ēdot ogļhidrātus, sālsskābe beigsies, pirms olbaltumvielas, kuras vēlāk ēdīsit, iekļūs jūsu sistēmā. Pēc tam slikti sagremoti proteīni fermentēsies, izraisot gāzes veidošanos.
   • Tā vietā, lai sāktu ar maizi un salātiem, vispirms ir daži gaļas, zivju vai citu olbaltumvielu kodumi.
   • Ja olbaltumvielu gremošana kļūst par problēmu, apsveriet iespēju lietot sālsskābes piedevu, ko pārdod veselīgas pārtikas veikalos. Paņemiet tos pēc ēšanas, kamēr jūs vēl sagremojat pārtiku.
3. Košļājiet savu ēdienu labi. Pārtikas košļāšana ir pirmā gremošanas daļa, kad zobi un siekalas padara ēdienu mazu. Pirms norīšanas noteikti sakošļājiet katru kodumu, jo tas samazinās jūsu kuņģa un zarnu darba nepieciešamību, kas samazinās pārtikas fermentācijas iespēju.
   • Pirms norijiet, mēģiniet košļāt katru kodumu 20 reizes. Nolieciet dakšiņu starp kodumiem un dodiet sev laiku.
   • Ēdot lēnāk, jūs arī mazāk varēsiet norīt gaisu, kas ļaus mazāk justies uzpampis vai būs jākurpina.
4. Ēd fermentētus ēdienus. Laba gremošana prasa daudz labu baktēriju. Cilvēki gadsimtiem ilgi ēd pārtiku ar labām baktērijām, lai veicinātu gremošanu.
   • Jogurts ar probiotikām ir baktēriju avots, kas palīdz gremošanai. Kefīrs ir vēl viens piena produkts ar dzīvām baktērijām, kuras organismam ir viegli sagremojamas.
   • Arī skābēti kāposti, kimči un citi raudzēti dārzeņi ir lieliska alternatīva.
5. Izmantojiet gremošanas enzīmus. Gremošanas enzīmu piedevas var palīdzēt jūsu ķermenim noārdīt grūti sagremojamās pupiņu, šķiedrvielu un tauku daļas. Uzziniet, kuri pārtikas produkti jums rada problēmas, un izvēlieties pareizo papildinājumu.
   • Ja jums ir grūtības sagremot pupiņas, izmēģiniet, piemēram, Jarro-Zymes Plus, kura pupiņu un pākšaugu sagremošanai ir pievienots ferments.
   • Gremošanas fermenti jālieto pirms ēšanas, lai jūsu ķermenis būtu gatavs sagremot ēdienu, tiklīdz tas nonāk.

3. metode no 3: gremošanas problēmu ārstēšana

1. Pievērsiet īpašu uzmanību simptomu izplatībai un to smaguma pakāpei. Tas ir normāli, ja reizēm rodas meteorisms un vēdera uzpūšanās, īpaši pēc noteiktu vainīgo ēšanas. Bet, ja katru dienu rodas sāpīga vēdera uzpūšanās vai pārmērīga meteorisms, problēma var pārsniegt ikdienas ēšanas paradumus.
   • Kairinātu zarnu sindroms ietekmē jūsu zarnu, izraisot krampjus un caureju, lietojot dažus pārtikas produktus.
   • Celiakija ir gremošanas problēma, ko izraisa lipeklis, olbaltumviela, kas atrodas maizē un citos graudu produktos.
   • Krona slimība ir zarnu slimība, kas, ja netiek pienācīgi ārstēta, var būt ļoti nopietna.
2. Meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja ikdienā Jums rodas vēdera uzpūšanās un meteorisms ar sāpēm, zvaniet savam ārstam. Tā kā to bieži var izsekot tieši tam, ko ēdat, par diētas un dzīvesveida izmaiņām varat runāt ar savu ārstu vai diētas ārstu.

Padomi

• Mēģiniet ēst banānus, kantalupu un mango. Un atstājiet šo jauko bezalkoholisko dzērienu.
• Regulāri vingrinājumi palīdzēs atbrīvot gāzes un mazināt vēdera uzpūšanos un meteorismu nākotnē. Katru dienu dodieties pastaigā, skriet vai peldēt, lai jūsu ķermenis varētu atbrīvot gāzes.

Brīdinājumi

• Ne tikai sagrieziet pārtiku no diētas, iepriekš nerunājot ar ārstu.