Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: cīņa ar negatīvismu
• 2. metode no 3: efektīvi sazinieties ar negatīvu draugu
• 3. metode no 3: negatīvisma izpratne
• Padomi
• Brīdinājumi

Draugs, kurš vienmēr ir negatīvs, var būt šķērslis. No vienas puses, jūs varat novērtēt lietas par viņu (vai viņu), un jūs varētu vēlēties palīdzēt viņam pozitīvāk skatīties uz dzīvi. No otras puses, viņš var jūs izsmelt un ievilkt savā negatīvajā pasaulē. Zemāk jūs varat izlasīt, kā jūs varat iemācīties labāk izturēties pret negatīvu draugu. Pēc tam jūs varat viņu labāk saprast, un varbūt jūs varat ienest viņa dzīvē kādu pozitīvismu.

Lai soli

1. metode no 3: cīņa ar negatīvismu

1. Netiesājiet savu draugu. Lekojot draugam par viņa negatīvajiem uzvedības modeļiem, patiesībā viņš var justies sliktāk, un viņš var sākt koncentrēties arī uz jums. Protams, visiem ir grūti tikt galā ar kritiku. Bet cilvēkam, kurš pastāvīgi cieš no negatīvām domām un emocijām, ar to ir vēl grūtāk tikt galā. Ja mēģināsiet viņam pretoties viņa paša uzvedībai, situācija var saasināties, un viņš, iespējams, jutīsies uzbrukts. Vienkārši mēģiniet būt viņam atbalsts, cik vien iespējams.
2. Uzņemies atbildību par savu laimi. Ja ļausiet, lai jūsu laime būtu atkarīga no negatīva cilvēka, arī jums nebūs labi. Tāpēc turieties emocionālā attālumā no sava negatīvā drauga. Centieties novērst sevi no iesūkšanās viņa negatīvajā pasaulē un nokļūšanu slazdā, domājot, ka vispirms jums ir jāatrisina visas viņa problēmas, lai pēc tam pats būtu laimīgs.
3. Parādiet, cik laimīgs jūs esat. Viena no visefektīvākajām metodēm, kā palīdzēt negatīvam draugam un arī sev, ir palikt pozitīvam visu viņu negatīvo vidū. Tas padara jūs laimīgu, un jūs parādāt savam draugam, ka ir arī citi veidi, kā dzīvot dzīvi un redzēt pasauli.
   • Ik pa laikam speriet soli atpakaļ. Cilvēki var "pārņemt" emocijas; citiem vārdiem sakot, apkārtējo emocijas jūs varat pārņemt. Lai arī jūs esat ļoti pozitīvs cilvēks, ja apkārt redzat pārāk daudz negatīvisma, pašam palikt pozitīvam var būt grūti. Tāpēc ik pa brīdim atkāpieties no drauga negatīvisma.
   • Vēl viens veids, kā saglabāt pozitīvu attieksmi, ir apzināties savas emocijas. Tāpēc, ja atklājat, ka esat pārņēmis cita cilvēka negatīvismu, padomājiet par pašsajūtu un atgādiniet sev, ka nevēlaties justies negatīvs. Piemēram: "Es uzskatu, ka viesmīlis mani kaitina, jo mans draugs jau piecas minūtes par to grauž. Man pašam nav īsti problēmu ar viesmīli. Tāpēc kairinājums nav manis paša." Jūs labāk spējat saglabāt pozitīvu attieksmi, ja apzināti koncentrējaties uz to.
   • Izjokojiet. Ja jūs pārvēršat negatīvo pieredzi par kaut ko smieklīgu, jūs novēršat smadzeņu dabiskā impulsa ievērošanu, koncentrējoties uz pieredzes negatīvo aspektu. Piemēram, nākamreiz, kad jūsu draugs atkal sāks sūdzēties, piešķiriet situācijai jauku vērpjot: "Cik žēl, ka jūsu automašīna neiedarbojās, un jums bija jāskrien, lai paspētu uz autobusu. Tomēr jūs teicāt, ka vēlaties doties vairāk. Sports ? "
   • Jāapzinās, vai drauga negatīvisms ir neracionāls. Vieglāk ir palikt pozitīvam, ja norobežojies no negatīvisma, kas ir neracionāls. Piemēram, ja jūsu draugs sūdzas, ka jūsu nakts ir sabojāta tāpēc, ka 3D filmas vietā dodaties uz 2D filmu, ņemiet vērā, ka tas ir pilnīgi neracionāli, jo jūs vienkārši dodaties uz filmu, un jums būs jauks vakars. Attāliniet sevi no iracionālajām domām, kurās jūsu draugs ir iestrēdzis.
4. Nenokļūstiet drauga negatīvismā. Var būt vilinoši pievienoties savam draugam negatīvam. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki dod priekšroku kaut ko darīt ar draugiem, kas viņiem nepatīk, nevis vienkārši darīt kaut ko jautru. Tomēr, ja jūs ļausiet sevi ievilkt negatīvismā, tas tikai pasliktināsies. Tad viņš domās, ka viņa uzvedība ir pieņemama, un jūs, iespējams, pastiprināt arī viņa negatīvismu.
5. Izrādi līdzjūtību pret otru. Pētījumi par līdzjūtības izrādīšanu, šķiet, parāda, ka līdzjūtības izrādīšana ir veids, kā saistīties ar cilvēkiem. Līdzjūtības saņemšana ir saistīta ar garīgās un fiziskās veselības ieguvumiem, piemēram, izturību pret stresu un lielāku saikni ar citiem. Ja jūtaties vairāk saistīts ar citiem, tam ir arī fiziski ieguvumi, piemēram, palielināta fiziskā pretestība. Cilvēki, kuri izrāda līdzjūtību, gūst labumu arī viņiem pašiem. Jo līdzjūtības izrādīšana izraisa līdzjūtību arī uzņemošajā pusē. Bez nosacījuma došana var novest pie tā, ka arī otrs vēlas dot bez ierunām. Secinājums ir tāds, ka līdzjūtība ir patiešām labs veids, kā saglabāt sevi un apkārtējos veselīgi.
   • Piemēram, meklējiet veidus, kā palīdzēt savam draugam. Ja viņa automašīna nedarbojas, piedāvājiet viņam vadīt automašīnu vai palīdziet iedarbināt savu automašīnu, izmantojot jūsu akumulatoru. Ja viņš sūdzas par ģimenes locekli, piedāvājiet viņu atlaist. Šie mazie žesti var ļoti ietekmēt jūsu dzīvi.
6. Aizsargājiet sevi. Nekad nav patīkami šķirties no drauga, bet dažreiz tas ir labākais variants. Ir labi mēģināt nokratīt negatīvo un patiešām pieņemt savu draugu tādu, kāds viņš ir, neskatoties uz tumšo mākoni, kas karājas virs viņa galvas. Bet dažreiz negatīvisms jums var kļūt par daudz, un jums var nākties atvadīties. Runājot par to, vismaz jūtieties pietiekami labi, rūpējoties par sevi pietiekami, lai nepiekristu negatīvisma melnajā bedrē.
   • Dažreiz draugu negatīvisms var izraisīt nepatīkamu vai traumatisku pieredzi no jūsu pašu pagātnes. Piemēram, ja jūs esat atbrīvojies no narkotiku atkarības un jūsu draudzene pastāvīgi sūdzas, ka ģimene viņai piespiež pārtraukt narkotiku lietošanu, šī negatīvisma izpausme var izraisīt sāpīgas atmiņas sevī. Ja drauga negatīvisms turpina spiest jūsu "pogas" vai izraisīt sāpīgas sajūtas, tā var būt ideja norobežoties.
7. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūs patiešām vēlaties uzturēt saikni ar savu draugu, bet tomēr jums ir grūti tikt galā ar viņa negatīvo. Terapeits var iemācīt, kā ar to rīkoties veselīgi, kā arī uzturēt veselīgu domāšanas veidu, lai pats varētu saglabāt pozitīvu attieksmi.
   • Ja jūsu drauga negatīvisms ir diezgan intensīvs, piemēram, kad viņš runā par pašnāvību vai sevis nodarīšanu, runājiet ar uzticamu vecāku, skolotāju, padomdevēju vai citu pieaugušo autoritāti. Jo tad tavam draugam ir vajadzīga vairāk palīdzības, nekā tu vari piedāvāt.

2. metode no 3: efektīvi sazinieties ar negatīvu draugu

1. Rūpīgi pārdomājiet, ko jūs viņam sakāt. Jo pēdējais, ko vēlaties, ir būt pārāk kritiskam vai naidīgam, kas tikai papildinās jūsu drauga negatīvismu. Ja vēlaties pateikt savam draugam, ka viņš redz situāciju ar tumšām brillēm, atrodiet pareizo veidu, kā to pateikt.
   • Runājiet ar skaitli "es", nevis skaitli "jūs". Piemēram, "Beidziet būt tik negatīvam" būs daudz mazāk pozitīvs nekā: "Man šķiet, ka notiek vairāk nekā jūs domājat šobrīd". Runāšana no vārda “es” šķiet mazāk vērtējoša, padarot otru cilvēku labprātīgāku būt atvērtam jūsu vēstījumam.
2. Esiet uzmanīgs, kā jūs sakāt lietas. Galu galā tas, ko jūs sakāt, nav vienīgais svarīgais faktors komunikācijā. Tonis un neverbālās ziņas ir tikpat svarīgas. Kliedzot vai izmisumā rokas metot gaisā, rodas vairāk negatīvisma nekā efektīvi apkaro negatīvisms.
   • Draudzīgs acu kontakts un pamāja ar viņa teikto, ja piekrītat, ir lieliski veidi, kā radīt pozitīvu mijiedarbību.
   • Uzturiet balsi vienmērīgu. Ja jūs paliekat mierīgs, kamēr draudzene eksplodē, viņa var saprast, ka ir vairāki veidi, kā tikt galā ar problēmu.
3. Vērojiet tempu, kad runājat. Pētījumi rāda, ka cilvēki jums šķiet "rūpīgāki un simpātiskāki", kad runājat lēni. Tāpēc, ja vēlaties ar savu draugu sarunāties pozitīvi, lai viņš kļūtu pozitīvāks un lai jūs pats izvairītos no negatīva novērošanas, skatieties savu tempu.
4. Esi pārliecinošs. Ir svarīgi, lai jums būtu līdzjūtība un pozitīva attieksme pret otru cilvēku, taču tas nav tas pats, kas ir pareizi, ja kāds turpina virzīt jūsu robežas. Dažreiz draugs ar negatīvu attieksmi mēģinās pierunāt jūs domāt tāpat kā viņš. Esiet stingrs, runājot par brīvību izteikties un savu viedokli. Galu galā pārliecība par to, ka jāņem vērā visi, nevis tikai viena persona.
   • Paskaidrojiet, kādas ir jūsu vēlmes un vajadzības. Skaidri sazinieties ar savām vēlmēm un vajadzībām. Izmantojiet tiešu valodu, pret kuru nevar iebilst. Piemēram, sakiet: “Es nejūtos ērti ar to, kā jūs šobrīd uzvedaties. Es dodos prom tagad, bet mēs varam sarunāties vēlāk, ja vēlaties ”.
   • Esiet arī iejūtīgs. Piemēram: "Es saprotu, ka vēlaties turpināt runāt par šo jautājumu, bet man šī saruna nav ērta, tāpēc es bēgu."
   • Nosakiet savas robežas. Piemēram, "Man ir labi ar to, ka piecas minūtes uzklausīju jūsu sūdzības, bet pēc tam es gribētu mainīt tēmu, lai mēs neuzķertos negatīvismā."
5. Mainiet sarunas tēmu. Ja draugs turpina runāt par kaut ko, nomainiet tēmu un runājiet par kaut ko tādu, ko jūs zināt, ka tas viņu atdzīvinās. Nedaudz pozitīvā situācijas ievietošana bieži ir daudz vienkāršāka un efektīvāka nekā mēģinājums apkarot negatīvo.
   • Piemēram, ja jūsu draugs sūdzas par grūto dienu, kas viņam bija darbā, pajautājiet, vai viņš vēlas ar jums kopā spēlēt boulingu vai iet uz kino. Tad piedāvā maksāt par viņa biļeti.

3. metode no 3: negatīvisma izpratne

1. Ziniet, kas ir pesimisms, un pamaniet to. Pesimisms ir tāda cilvēka attieksme, kurš pieņem, ka viss notiks slikti, nevis labi. Bieži vien cilvēki kļūst par pesimistiem daudzu lietu dēļ arī viņu dzīvē faktiski nogāja greizi. Pesimistiski cilvēki bieži šķiet negatīvi, jo viņi ātri nojauc idejas un, šķiet, neredz iespējas. Bet ziniet, ka šo cilvēku dzīvē, iespējams, ir bijusi diezgan slikta pieredze, tāpēc no viņu viedokļa pesimisms var būt ļoti loģiska attieksme pret dzīvi.
   • Cilvēki ar pesimistisku skatījumu uz dzīvi dažreiz uzskata pozitīvu attieksmi kā “iebāzt galvu smiltīs” vai nebūt reālistiski pret dzīvi. Jūs varat iedrošināt draugu domāt pozitīvāk, rādot pozitīvu piemēru dzīves ritmā.
   • Piemēram, draugs ar pesimistisku attieksmi varētu teikt: "Man nevajadzētu pieteikties uz šo darbu, jo tik un tā mani noraidīs". Kāds ar nelielu realitātes izjūtu varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Ak, protams, jūs saņemat darbu! Jūs, bez šaubām, esat vislabākais!" Lai arī tas var šķist pozitīvi, tas kādam ir maz noderīgs, jo tas ir nereāli un nenovērš jūsu drauga patiesās bažas.
   • Jūs varat būt pozitīvs, tomēr reālistisks: "Labi, jūs, iespējams, neesat viskvalificētākā persona šim darbam ... bet jūs nekad nezināsiet, vai esat īstā persona šim darbam, ja nē. Jums tiks lūgts darbā profils. Jums nav ko zaudēt, ja piesakāties, vai ne? "
2. Nosakiet, vai jūsu draugs ir nomākts. Depresija ir garastāvokļa traucējumi, ko raksturo tādas jūtas kā bezcerība, nespēja izjust baudu un pastāvīgs nogurums. Depresija bieži ir negatīvisma avots; Depresijas parādības izpratne palīdzēs saprast draugus, kuri, iespējams, cieš no depresijas. Depresiju bieži izraisa faktori, kurus skarošā persona nevar kontrolēt, piemēram, gēni, ģimenes apstākļi un sociālā vide. Cilvēkiem, kuri ir nomākti, ir grūtības radīt enerģiju, lai izdarītu lietas. Tā kā nomākti cilvēki ir tik noguruši un arī "nomākti", viņi sastopas kā ļoti negatīvi un nelaimīgi.
   • Cilvēki, kas ir nomākti, nevar "vienkārši" justies labi. Tomēr depresiju var ārstēt ar terapijas un medikamentu palīdzību.
   • Citi depresijas simptomi ir: bieži skumjas vai plosītas sajūtas, dusmīgi uzliesmojumi, vienaldzība pret lietām, kas jums iepriekš patika, svara svārstības, atšķirīgs miega režīms vai izmainīta ēstgriba, nevērtības vai vainas izjūta un bieži vien ir domas par paškaitējumu vai nāve.
3. Runājiet ar savu draudzeni par depresiju. Depresija ir nopietns stāvoklis, kas neļauj cilvēkiem emocionāli sazināties ar citiem un dzīvot laimīgu, veselīgu dzīvi. Jūs nevarat "izārstēt" savas draudzenes depresiju, bet, ja esat pamanījis satraukuma pazīmes, var būt labi par to parunāt ar viņu, lai viņa zinātu, ka jums rūp, un tad jūs varat motivēt matus meklēt palīdzību.
   • Runājiet pēc skaitļa "Es", piemēram: "Esmu pamanījis, ka pēdējā laikā jums nav vēlēšanās tikties tik daudz kā agrāk. Es uztraucos par jums. Vai mēs par to runāsim?"
   • Uzdot jautājumus. Nedomājiet, ka zināt, kas notiek. Drīzāk uzdodiet draudzenei tādus jautājumus kā: "Vai jūs kādu laiku jūtaties šādi? Vai kaut kas noticis, lai jūs justos tā?"
   • Piedāvājiet savu atbalstu. Parādiet draudzenei, ka jūs rūpējaties un ka esat tur, kad viņai esat vajadzīgs. Bieži vien cilvēki, kas ir nomākti, jūtas ļoti slikti par sevi vai arī uzskata sevi par nevērtīgu. Ļaujiet viņai zināt, ka jūs rūpējaties un ka esat viņas labā, sakot kaut ko līdzīgu: "Es ļoti novērtēju mūsu draudzību. Pat ja jūs nevēlaties runāt tieši tagad, es vienmēr esmu blakus, ja vēlaties tērzēt. "
   • Cilvēki, kas ir nomākti, dažreiz reaģē dusmīgi vai aizkaitināti, kad vēlaties viņiem palīdzēt. Neuztveriet to personīgi un nemēģiniet izdarīt spiedienu, ja kāds nevēlas, lai viņam palīdz.
4. Pārbaudiet trauksmes traucējumu pazīmes. Trauksmes traucējumi cilvēkiem var izraisīt lielu neapmierinātību un kairinājumu. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem bieži jūtas bezspēcīgi savā dzīvē vai ir nobijušies par lietām, kas citiem rodas dabiski. Viņi bieži tik ļoti uztraucas par satraukumu, ka viņiem ir grūtības skaidri domāt un koncentrēties uz kaut ko. Cilvēki, kuri ir ļoti noraizējušies, bieži skumst pie citiem un ir aizkaitināmāki nekā cilvēki, kuri necieš bailes, un viņi rada daudz negatīvu emociju.
   • Ja jūsu draudzene pastāvīgi uztraucas par visu veidu lietām vai jūtas kā viņa nekontrolē savu dzīvi, viņa, iespējams, cieš no trauksmes traucējumiem.
   • Trauksmes traucējumi, tāpat kā depresija, ir nopietni psihiski traucējumi, kurus var ārstēt.Jūs nevarat vienkārši "salabot" draudzenes trauksmes traucējumus, bet varat viņai paziņot, ka jūs rūpējaties un vēlaties viņu atbalstīt.
5. Mudiniet draudzeni meklēt ārstēšanu trauksmes novēršanai un izārstēšanai. Lielākā daļa cilvēku ar trauksmes traucējumiem jūtas slikti par nespēju pārvaldīt savu pastāvīgo stresu, kas paradoksālā kārtā izraisa vēl lielāku stresu. Viņiem bieži šķiet, ka piekāpšanās ārstēšanai ir vājuma pazīme vai ka viņi "tiešām ir nogrimuši pārāk zemu". Mudiniet savu draugu meklēt palīdzību, paziņojot viņai, ka ārstēšanas meklēšana ir spēka un rūpēšanās par sevi pazīme.
   • Izmantojiet skaitli "I", runājot ar savu draudzeni par viņas bailēm. Nelieciet viņai justies sliktāk par sevi, sakot, piemēram: "Jums patiešām jāstrādā pie savām bailēm". Tā vietā sakiet kaut ko mierinošu, piemēram: "Man šķiet, ka pēdējās reizes, kad mēs esam bijuši kopā, jūs patiešām uztraucāties un uzsvēra. Vai jums viss ir kārtībā?"
6. Centieties labāk izprast nedrošību un pašcieņu. Bieži cilvēkiem, kuri jūtas nedroši vai nepietiekami, ir grūti būt pozitīviem un pozitīvi reaģēt uz pozitīviem notikumiem. Tas var būt pašaizsardzības veids, jo viņi baidās tikt noraidīti vai sāpināt vēl vairāk. Cik maldinoši tas var būt, tiklīdz esat sapratis tā loģiku, jūs varat ar to rīkoties daudz labāk. Jūs varat palīdzēt veidot draudzenes uzticību šādos veidos:
   • Sniedziet viņai pozitīvas atsauksmes. Ir vajadzīgs laiks, lai atbrīvotos no šīs instinktīvās pašaizsardzības. Ja pamanāt kaut mazākās izmaiņas, sakiet par to draudzenei kaut ko pozitīvu. Piemēram: "Es esmu tik priecīgs, ka šodien ieradies ar mums boulingā! Man tevis ļoti pietrūka."
   • Iedrošiniet viņu. Negatīvisma pārvarēšana ir grūts darbs, un viņa noteikti cietīs no recidīviem. Turpiniet mudināt viņu atrast jaunus veidus, kā iemācīties labāk tikt galā.
   • Klausieties viņu. Bieži cilvēkiem pašnovērtējums ir zems, jo viņiem šķiet, ka citi cilvēki viņus neklausa vai par viņiem nerūpējas. Veltiet laiku, lai uzklausītu savu draugu, atzītu viņas rūpes un dalītos ar viņu savās idejās. Tas viņai liks justies kā saistītai ar viņu, it īpaši, ja jūs viņai paziņojat, ka viņa jums ir svarīga.
7. Jāapzinās, ka cilvēki bieži neapzinās savu negatīvo attieksmi. Mēs mēdzam domāt, ka būt negatīvai ir izvēle, taču tā ir nedaudz sarežģītāka. Negatīvisms, neatkarīgi no tā, vai to izraisa depresija, trauksmes traucējumi, pesimisms, nedrošība vai jebkas cits, ir tas, ko neviens nevar pilnībā kontrolēt. Lai gan ir daži soļi, ko cilvēki var spert savā dzīvē, lai mazinātu viņu dzīves negatīvismu, spriežot par kādu negatīvu, tas dažreiz var pasliktināt situāciju.
   • Ziniet, ka jūs nevarat "atrisināt" savas draudzenes problēmas. Bet jūs varat būt tur, lai viņu atbalstītu. Tomēr neaizmirstiet labi rūpēties arī par sevi.

Padomi

• Iesakiet savam draugam apmeklēt terapeitu, ja domājat, ka viņam vai viņai ir grūti izturēties pret emocijām.

Brīdinājumi

• Centieties nerunāt aiz sava drauga vai draudzenes muguras. Tas ir nelaipni un nevienam nav labuma.
• Ja jūsu draugs runā par sevis nodarīšanu pāri vai domā par pašnāvību, zvaniet pa tālruni 911 vai palūdziet draugam piezvanīt uz pašnāvības 113 tālruņa palīdzības tālruni.