Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Atklājiet savu iecienīto gulēšanas pozu
• 2. daļa no 3: Spilvena pildījuma izvēle
• 3. daļa no 3: dažādu spilvenu izmēģināšana
• Padomi

Ir daudz dažādu faktoru, kas ietekmē jūsu miega kvalitāti. Viens no šiem faktoriem ir jūsu skūpstīšanās. Ja jums ir nepareizs spilvens, jūs varat saņemt sāpes galvā, kaklā un plecos. Atvēlot laiku, lai noteiktu sev piemērotāko spilvenu, pamatojoties uz jūsu gulēšanas paradumiem un personīgajām vajadzībām, jūs katru dienu pamodīsities atsvaidzināts un atpūties.

Lai soli

1. daļa no 3: Atklājiet savu iecienīto gulēšanas pozu

1. Padomājiet par iecienītāko miega stāvokli. Daži cilvēki galvenokārt guļ uz muguras, citi uz sāniem un vēl citi dod priekšroku gulēt uz vēdera. Ir svarīgi zināt, kurā stāvoklī jūs galvenokārt gulējat, lai jūs varētu izvēlēties pareizo spilvenu.
2. Pavadiet dažas naktis, lai atklātu savu iecienīto gulēšanas stāvokli. Lai gan jūs, iespējams, zināt, kā dodat priekšroku gulēšanai, ir labi pievērst papildu uzmanību dažām naktīm, lai pārliecinātos.
   • Ja grasāties aizmigt, dažas minūtes paguliet uz muguras, tad uz sāniem un visbeidzot uz vēdera. Sajūtiet to, kas jums ir ērtākais. Ja jūs pusstundu gulējat uz vēdera un neaizmigāt, tas, iespējams, nav jūsu iecienītākā miega poza.
   • Mēģiniet apzināties stāvokli, kādā jūs pamostat no rīta. Pierakstiet pozīciju, kurā pamodāties, un pēc dažām dienām salīdziniet pozīcijas.
3. Izvēlieties savu iecienītāko pozīciju. Tagad, kad esat padomājis par to un zināt vēlamo gulēšanas stāvokli, jums jāpieņem lēmums. Tas ir svarīgs lēmums, jo tas novedīs pie ideāla spilvena.
   • Ja jums ir kuņģa gulētājs jums ir nepieciešams mīksts, vidēji plakans spilvens vai vispār nav. Ja jūs lietojat mīkstu spilvenu, jūsu kakls būs vairāk saskaņots ar mugurkaulu.
   • Ja jums ir muguras gulētājs izmantojiet vidēja līdz bieza spilvenu. Tam nevajadzētu būt pārāk biezam, jo ​​tad jūs virzāt galvu pārāk tālu uz priekšu. Arī tam nevajadzētu būt pārāk mīkstam, jo ​​tad galva pilnībā iegrimst. Tādā gadījumā jums ir nepieciešams mazliet biezāks un stingrāks spilvens apakšā, lai jūsu kakls iegūtu mazliet lielāku atbalstu.
   • Sānu gulšņi vajag biezāku, stingrāku spilvenu, lai atbalstītu kaklu.
   • Ja atrodat sevi ar jaukts gulētājs un jums patīk visu veidu pozīcijas, izvēlieties spilvenu, kas ir starp biezu un plānu, lai jūs to varētu izmantot dažādās pozīcijās.

2. daļa no 3: Spilvena pildījuma izvēle

1. Zināt, kādi pildījumu veidi pastāv. Ir visu veidu dažādi spilveni, un tiem visiem ir savas priekšrocības.
   • Apsveriet medicīniskos apstākļus. Ja Jums ir astma, alerģija vai hroniskas kakla sāpes, jums var būt nepieciešams īpašs polsterējums vai pret alerģiju aizsargājošs apvalks.
   • Apsveriet izmaksas. Daži pildījumi ir daudz dārgāki nekā citi.
2. Padomājiet par dūnu vai spalvu spilvenu. Šie spilveni ir izgatavoti no zosu vai pīļu spalvām, un jūs varat tos aizpildīt, kā vēlaties.
   • Lielāka stingrība vai augstums ir labāks sānu gulšņiem, savukārt mazāk polsterējums var būt labāks aizmugures un sānu gulšņiem.
   • Šie spilveni kalpo līdz 10 gadiem un ir izturīgi un elpojoši, jo ir izgatavoti no dabīgiem materiāliem.
   • Ņemiet vērā, ka ir atšķirība starp dūnu spilveniem un spalvu spilveniem. Dūnas ir ļoti vieglas un mīkstas, un tās parasti izgatavo no spalvām, kas atrodas zem cietajām, spēcīgajām spalvām, kas aizsargā putnu no elementiem. Spalvu spilvens bieži ir mazliet cietāks, un asi audu spalvu gabali var izbāzt caur audumu, īpaši ar lētākiem spalvu spilveniem.
   • Kaut arī nav zinātnisku pierādījumu, ka spalvu vai dūnu spilveni saasina alerģiju un astmu, daži cilvēki joprojām nevēlas tos lietot.
   • Ētisku apsvērumu dēļ jūs, iespējams, nevēlaties dūnu vai spalvu spilvenu, jo jums ir astma vai alerģija. Tādā gadījumā jūs varat izmantot sintētisko versiju.
3. Apsveriet vilnas vai kokvilnas spilvenu. Vilnas vai kokvilnas spilvens jums var būt piemērots, ja Jums ir smagas alerģijas, jo šie spilveni ir mazāk pakļauti putekļu ērcēm un pelējumam.
   • Ņemiet vērā, ka šie spilveni parasti ir ļoti izturīgi, tāpēc tie nav lieliski piemēroti kuņģa gulētājiem.
   • Ja jūs guļat kuņģī, bet tomēr vēlaties hipoalerģisku spilvenu, iespējams, atradīsit patiešām plānu vilnas vai kokvilnas spilvenu.
4. Apsveriet lateksa spilvenu. Šie spilveni ir izgatavoti no gumijas koka sulas, kas padara to elastīgu un elastīgu.
   • Šie spilveni ir ļoti piemēroti alerģijas slimniekiem, jo ​​ir izturīgi pret pelējumu.
   • Tās bieži ir vēsākas par atmiņas putām un atbilst jūsu galvai un kaklam.
   • Lateksa spilveni ir visu veidu un izmēru. Pildījums var būt arī atšķirīgs, jo daži ir izgatavoti no drupām, bet citi - no cieta lateksa gabala.
   • Tos nav tik viegli nospiest kā atmiņas putas, un tie var būt ļoti smagi un dārgi.
5. Apsveriet atmiņas putu spilvenu. Šie spilveni ir izgatavoti no poliuretāna, kas tiek sajaukts ar citām ķīmiskām vielām.
   • Atmiņas putu spilveni ir visu veidu un izmēru, ieskaitot S formu.
   • Tie nodrošina labu atbalstu, īpaši, ja jums ir kakla, žokļa vai plecu problēmas.
   • Tie kalpo ilgi un labi pelē līdz jūsu galvas un kakla kontūrām.
   • Vislabāk ir liels blīvums, jo tad materiāls kalpos ilgāk.
   • Ņemiet vērā, ka uz šāda veida spilveniem jūs varat ātri sasilt, jo materiāls "neieelpo".
   • Ja miegā daudz pārvietojaties, šāda veida spilveni var nebūt ērti, jo tiem ir vajadzīgs laiks, lai iegūtu galvas formu.
   • Jauns atmiņas putu spilvens var smaržot slikti, bet šī smarža laika gaitā izkliedēsies.
6. Apsveriet ortopēdisko spilvenu. Noteikti gulēšanas paradumi un apstākļi var nozīmēt, ka "normāls" spilvens jums nav labākā izvēle. Tomēr ziniet, ka, lai arī ortopēdiskais spilvens var palīdzība, nav daudz zinātnisku pierādījumu tam, ka šāda veida spilveni patiešām darbojas un ka tie var būt ļoti dārgi.
   • Pozicionēšanas paliktnis ir spilvens "n" formas formā, un tiek teikts, ka tas palīdz miega apnojas gadījumā, nostādot jūs ideālā stāvoklī. Šķiet, ka spilvens palīdz arī daudz pagriezt gultā.
   • Dzemdes kakla spilvens nodrošina papildu atbalstu apakšā, lai atbalstītu kaklu. Tiek uzskatīts, ka šie spilveni palīdz novērst kakla sasprindzinājumu un galvassāpes, taču nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pamatotu šo apgalvojumu.
   • Pret krākšanu spilveni, šķiet, darbojas, novietojot galvu atpakaļ tā, lai elpceļi vienmēr būtu atvērti.
   • Dzesēšanas spilveni ir izgatavoti ar pildījumu, kas absorbē siltumu no galvas, lai jums nebūtu pārāk karsts. Kaut arī ikviens, kurš naktī ātri sasilst, var izmantot šāda veida spilvenus, tie ir īpaši piemēroti cilvēkiem, kuri cieš no karstuma viļņiem.
   • Ventilācijas spilventiņi ir izgatavoti, lai uzlabotu gaisa cirkulāciju, un tie ir domāti, lai palīdzētu gulēt labāk un dziļāk elpot. Lai gan daži apgalvo, ka tas palīdz ar sāpēm, ārsti vēl nav pārliecināti, vai šī tehnoloģija patiešām darbojas.

3. daļa no 3: dažādu spilvenu izmēģināšana

1. Pirms spilvena iegādes izlasiet atsauksmes internetā. Kad esat noskaidrojis, kāda veida spilvens jums būs piemērots, varat sākt pētījumus internetā. Pirms pirkšanas izlasiet dažādu spilvenu pārskatus, īpaši, ja iegādājaties īpašu spilvenu, piemēram, krākšanas novēršanas spilvenu vai ventilācijas spilvenu, kas var būt ļoti dārgs, jo nezināt, vai tie patiešām darbojas labi.
2. Ziniet, ka cena nav viss. Labākais spilvens jums nav jābūt visdārgākajam spilvenam. Izmēģiniet dažādus spilvenus dažādās cenu kategorijās.
3. Nogulieties ar spilvenu. Daudzi veikali, kas pārdod spilvenus, pārdod arī matračus. Paņemiet spilvenu un dažas minūtes guliet ar to gultā. Tad jūs labāk zināt, vai jums patīk spilvens vai nē.
4. Nostājieties pie sienas. Ja jūs nevarat apgulties ar spilvenu, stāviet pie sienas iecienītākajā gulēšanas stāvoklī. Novietojiet spilvenu pie sienas. Ja izmēģinātais spilvens jums ir piemērots, kakls ir jāsaskaņo ar mugurkaulu.
   • Var būt grūti uzzināt, vai kakls ir taisns vai nē, tāpēc paņemiet sev līdzi draugu.
5. Pajautājiet, vai varat izmēģināt spilvenu un vai varat atgūt naudu. Daži veikali, piemēram, Ikea, piedāvās jums iespēju atgriezt spilvenu, ja neesat ar to apmierināts. Pirms pērkat spilvenu, pajautājiet, vai joprojām varat to nomainīt.

Padomi

• Apsveriet iespēju iegūt vairāk nekā viena veida spilvenus. Kādu dienu jūsu kaklam var būt nepieciešams lielāks atbalsts nekā nākamajā, tāpēc ir patīkami izvēlēties vairākus spilvenus.
• Regulāri mazgājiet spilvenu saskaņā ar ražotāja norādījumiem vai izmantojiet aizsargapvalku, lai pagarinātu spilvena kalpošanas laiku. Jūs nevarat mazgāt atmiņas putu spilvenu, bet jūs varat to notīrīt ar aizsargapvalku.
• Nomainiet spilvenu, ja tas saplīst vai ja tas vairs netur formu. Salieciet spilvenu gareniski uz pusēm un turiet 30 sekundes. Ja, atlaižot, tā neatgriežas sākotnējā formā, jums ir nepieciešams jauns spilvens.