Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 1: galamērķī
• Padomi
• Brīdinājumi

Lidojot pa laika joslām, var paiet zināms laiks, līdz ķermenis pielāgojas. Pa to laiku jūs mocīs tādas nepatīkamas kaites kā nogurums, bezmiegs, aizcietējums, caureja, apjukums un daudzas citas, kas ir pietiekami, lai liktu jums nikni meklēt jet lag zāles. Par laimi, ir dažas efektīvas lietas, ko varat darīt, lai novērstu reaktīvo aizturi vai palīdzētu atgūties no reaktīvās aizkavēšanās, kad tā nonāk.

Lai soli

1. Sagatavojiet ķermeni laika joslas maiņai. To var izdarīt, katru nedēļu katru stundu pārvietojot uz priekšu vai atpakaļ, atkarībā no tā, kurp dodaties. Jo vairāk laika joslu pārlidosiet, jo ātrāk būs jāsāk. Tas dos jūsu ķermenim iespēju pakāpeniski pielāgoties jaunajai laika joslai.
   • Tomēr, ja laika starpība ir vairākas stundas, var būt sarežģīti pavadīt savu pēdējo nedēļu pirms izlidošanas 3 vai 4 vai vairāk stundas priekšā vai aiz visiem pārējiem. Ceļojot uz austrumiem, jūs zaudējat laiku un ceļojot uz rietumiem, iegūstat laiku. Ēšanas un gulēšanas grafiku var mainīt stundu dienā.
   • Braukšanas virziens ietekmē to, vai jūs ciešat no jet lag. Ja dodaties uz austrumiem, dažas naktis pirms izlidošanas ieteicams iet gulēt agrāk, bet, ja ceļojat uz rietumiem, dažas naktis mēģiniet iet gulēt vēlāk.
2. Palieciet hidratēts. Dzert pietiekami daudz lidojuma dienā. Dehidratācija ir viens no reaktīvās nobīdes simptomiem, un sausais gaiss plaknē nepalīdz. Turieties prom no alkoholiskajiem vai kofeīna saturošajiem dzērieniem. Dehidratācijas blakusparādības rada vairāk slikta nekā laba.
3. Sākot lidojumu, pēc iespējas ātrāk pārvietojiet pulksteni uz galamērķa laiku. Tas jums palīdzēs garīgi sagatavoties jaunai laika joslai. .
4. Gulēt (vai nomodā) gluži tāpat, it kā jūs jau būtu tur. Ja galamērķī jau ir diena, mēģiniet izvairīties no gulēšanas lidmašīnā. Ja lidmašīnā atrodoties nakts galamērķī, mēģiniet gulēt. Izmantojiet ausu aizbāžņus un miega brilles un atveriet gaisa kondicionētāja vāku (vēsāka temperatūra var palīdzēt ātrāk aizmigt).
5. Garā lidojumā gulta var būt augstākas cenas vērta. Labs miegs var maksāt nedaudz.
6. Jautājiet savam ārstam par īslaicīgas miega zālēm, ja atrodaties garā lidojumā. Daudziem cilvēkiem tas šķiet noderīgi.
   • Ja lidmašīnā nepieciešams gulēt, izmēģiniet platāku sēdekli. Šaurā ekonomiskā sēdeklī ar nelielu vietu kājām, jūsu ķermenis ražos adrenalīnam līdzīgu vielu, lai novirzītu asinis uz smadzenēm, kas bieži vien neļauj aizmigt. Biznesa klases sēdvietās ir vairāk vietas kājām, un tas palīdz pasažieriem labāk gulēt.
7. Ēd kā tu jau esi tur. Izvairieties no lidmašīnas ēdieniem, jo ​​tie bieži tiek pasniegti tās laika joslas diētas laikā, no kuras esat devies.

1. metode no 1: galamērķī

1. Spēlējiet vai vingrojiet, vēlams saulē. Kad galamērķī ir diena, pavadiet tik daudz laika ārā, cik vien iespējams. Saules gaismas ietekmē smadzenes ātrāk pielāgosies jaunajai laika joslai.
   • Esiet aktīvs. Neiet tikai uz viesnīcas numuru un sēdiet pie televizora. Ja jums patiešām ir nepieciešams gulēt, veiciet miegu, bet tikai 30 minūtes. Ja tas ir garāks, tas pasliktinās reaktīvo ātrumu.
   • Ja atrodaties komandējumā, iespējams, nevarēsit spēlēt ārā. Nekādu problēmu, jebkurš vingrinājums (piemēram, ātra pastaiga) palīdzēs, un, ja to izdarīsit saules gaismā, tas būs vēl efektīvāks. Vai nevarat iet laukā? Atveriet viesnīcas istabas aizkarus un ielaidiet pēc iespējas vairāk saules un veiciet dažus vingrinājumus istabā. Vislabāk ir brīvā dabā, taču daudz palīdzēs arī vingrinājumi spilgtā gaismā. Esi radošs!
2. Ēdiet vieglas maltītes atbilstoši savai jaunajai laika joslai. Pielāgojas ne tikai jūsu miega cikls, bet arī gremošanas rutīna. Lielas maltītes tikai apgrūtina ķermeņa pielāgošanos, un tos pavada tādi simptomi kā aizcietējums un caureja.
3. Vingriniet agri vakarā un no rīta. Tas palīdzēs jums vairāk gulēt, jūtoties pārguris pirms gulētiešanas (ja vien dažas stundas pirms gulētiešanas vingrojat, lai ķermenis varētu nomierināties), un tas palīdzēs no rīta justies nomodā. asinis no rīta.
4. Ēdiet olbaltumvielām bagātas brokastis no rīta pirms ierašanās. Tas palīdzēs saglabāt modrību.
5. Apsveriet iespēju lietot melatonīnu. Melatonīns ir hormons, ko jūsu ķermenis parasti ražo, kad vēlaties iet gulēt. Tātad, ņemot to, kad vēlaties pateikt ķermenim iet gulēt, tas palīdzēs jums mainīt savu iekšējo pulksteni uz jauno laika joslu.
   • Lietojot melatonīnu, panākumiem ir izšķiroša nozīme. Jums tas jālieto 30 minūšu laikā no laika, kad vēlaties, lai ķermenis saka "gulētiešanas laiks". Citiem vārdiem sakot, neņemiet to, ja vēlaties gulēt, bet tas nav gulētiešanas laiks, kuram vēlaties pielāgoties. Pēc ierašanās galamērķī ņemiet to četras dienas.
   • Pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.

Padomi

• Izklaidējieties, kad esat aktīvs, tas palīdzēs nedaudz vairāk.
• Jet lag medicīniskais termins ir desihronoze. Tas ir lielisks attaisnojums jūsu miegainībai sapulcē!
• Jet lag blakusparādība ir pamošanās laika joslā, kuru atstājāt. Tā vietā, lai par to uztrauktos, izmantojiet to kā papildu laiku, lai saģērbtos un dotos lejā un ieturētu brokastis agrāk, lai izvairītos no rīta steigas. Ja jūs to darāt tādā vietā kā Disneja pasaule, pavadiet papildu laiku braucieniem.
• Ja iespējams, varat ierasties galamērķī dienu agrāk, lai palīdzētu pielāgoties jaunajai rutīnai. Tas ir ļoti ieteicams tiem, kas apmeklē svarīgu sanāksmi vai konferenci, kas ilgst vairākas dienas.
• Katrs cilvēks atšķirīgi reaģē uz reaktīvo aizkavēšanos atkarībā no tā, kā jūs gulējat, miega trūkums, ceļošanas pieredze utt. Ar vecumu var mainīties arī jūsu spēja tikt galā ar reaktīvo nobīdi. Jums var būt viegli, ceļojot 20 gadu vecumā ar mugursomu, un tā var būt liela problēma, kad ceļojat kopā ar sievu un bērniem 40 gadu vecumā. Un, ja jūs lidojat ar 65 gadu lidmašīnu bez darba spriedzes, tas var būt viss no jauna.
• Ja lidojat uz laika joslu, kas atšķiras tikai no vienas vai divām no jums, reaktīvā aizkavēšanās var nenotikt.
• Ja gatavojaties pārcelt trīs vai četras laika zonas, mēģiniet ieplānot apstāšanos pēc divām laika joslām. Jūs varat izkāpt no lidmašīnas, atpūsties, baudīt skatu un mazliet pielāgoties jaunajai laika joslai. Tas ir diezgan dārgs un ne visiem. Tas ir labs veids, kā pieradināt savu ķermeni pie jaunas laika zonas. Īpaši jauki, ja ceļojat ar bērniem, kuriem bieži vien tik un tā nepatīk garie lidojumi.
• Lielākajai daļai aviosabiedrību ejas griestos ir apgaismojums, kas aptumšo un iedegas, lai jūs zināt, kad jābūt nomodā un kad gulēt.

Brīdinājumi

• Ja ceļojat īsu laiku, nepieradiniet jauno laika joslu. Atgriežoties mājās, jums atkal jāpielāgojas. Tāpēc nemainiet miega ciklu pārāk krasi.
• Paturiet prātā, ka pulksteņa maiņa pirms izlidošanas var radīt zināmas neskaidrības, ja jums ir apstāšanās citā laika joslā. Pārliecinieties, ka zināt, cik ilgs laiks ir starp lidojumiem, lai nepalaistu garām savienojumu.
• Pirms melatonīna lietošanas jautājiet savam ārstam, vai melatonīna piedeva jums ir piemērota, jo tā var nebūt saderīga ar citām zālēm. Tas nav ieteicams bērniem līdz 10 gadu vecumam vai tiem, kuriem ir autoimūna slimība. Dažiem cilvēkiem melatonīns var tikai pasliktināt sliktu dūšu, galvassāpes vai citus reaktīvās nobīdes simptomus.