Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 5: definējiet problēmu
• 2. metode no 5: izpētiet un izdomājiet risinājumus
• 3. metode no 5: Novērtējiet risinājumus
• 4. metode no 5: smadzeņu apmācība problēmu risināšanas prasmju uzlabošanai
• 5. metode no 5: attīstīt radošumu, lai uzlabotu problēmu risināšanas prasmes
• Padomi

Vai esat slims, meklējot arvien jaunus un tos pašus garlaicīgus risinājumus savām problēmām? Vai vēlaties pārveidot smadzenes, lai kļūtu radošākas un gudrākas? Izmantojot dažus viegli sekojamus garīgus padomus, jūs varat ātri savienot visus savus radošos neironus. Radošāka domāšana ietver radošu problēmu risināšanas prasmju izmantošanu, domāšanu ārpus izvēles un smadzeņu vingrinājumus.

Lai soli

1. metode no 5: definējiet problēmu

1. Pierakstiet problēmu. Problēmas pierakstīšana konkrētā valodā palīdz precizēt un vienkāršot jūsu problēmu. Tas var padarīt to vieglāk pārvaldāmu un virzīt jūs uz priekšu, lai problēmu risinātu tieši. Turklāt izmantotās valodas vienkāršošana var palīdzēt jums justies mazāk nomāktam ar problēmas sarežģītību.
   • Iespējamās problēmas piemērs ir tas, ka jūs atliekat svarīgus uzdevumus līdz pēdējam brīdim (vilcināšanās). Pierakstiet, kāda ir jūsu konkrētā problēma, kuru vēlaties atrisināt.
   • Definējiet problēmu visvienkāršāk. Ja problēma ir vilcināšanās, vienkārši pierakstiet vilcināšanos nevis “Es vienmēr gaidu līdz pēdējai minūtei, lai pabeigtu projektus, un tas rada stresu”.
2. Pārliecinieties, ka problēma ir jāatrisina. Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu “ja tas nav salūzis, neiet laboties”? Šī mantra attiecas arī uz problēmu noteikšanu. Dažreiz mēs varam ātri spriest un redzēt problēmas, kad to faktiski nav.
   • Piemēram, ja jūs domājat, ka vilcināšanās ir problēma, vai ir veidi, kā tā nav problēma? Vai tas varētu būt bez stresa un palīdzēt jums koncentrēties uz darba izpildi (dažiem cilvēkiem ir nepieciešams spiediens uz darbu)? Vai ir iespējams, ka citiem jūsu vilcināšanās varētu nepatikt, taču tas nevienam nenodara pāri un, šķiet, neietekmē jūsu darbu? Ja šķiet, ka problēmai nav identificējamu seku, tā var nebūt augsta prioritāte vai tā vispār nav. Citiem vārdiem sakot, jūs varat domāt, ka vilcināties, bet jūs to nedarāt.
3. Sastādiet savu problēmu risināšanas plusi un mīnusi. Pierakstot problēmas risināšanas plusus un mīnusus, varat uzzināt, vai problēmu ir vērts atrisināt un vai tā ir augsta prioritāte. Izmaksu un ieguvumu analīze ietver problēmas risināšanas pozitīvo, bet arī problēmas neatrisināšanas negatīvo pusi atrašanu.
   • Pierakstiet, kas notiks, ja problēma netiks atrisināta. Atlikšanas piemērā sekas varētu būt tādas, ka citi var turpināt komentēt jūsu vilcināšanos, ka jums var būt grūti noteikt prioritātes uzdevumiem, ka jūs varat būt vairāk saspringts un ka jūsu darba kvalitāte var ciest, ja jūs nedodat sev pietiekami daudz laiks pabeigt projektu.
   • Pierakstiet un pieņemiet problēmas risināšanas priekšrocības. Atlikšanas risināšanas priekšrocības var būt šādas: mazāk stresa pēdējā brīdī, uzlabosies darba kvalitāte, jo jums ir vairāk laika, jums ir vairāk laika pabeigt darbu, un uzraugi un kolēģi būs mazāk noraizējušies par vilcināšanos. Ja redzat, ka problēmas risināšanai ir daudz priekšrocību, tad, iespējams, to ir vērts novērst, un tā varētu būt augstas prioritātes problēma.
4. Nosakiet visus problēmas komponentus. Iemācieties iekļaut visu. Nosakiet problēmas komponentus kopumā. Iekļaujiet arī iesaistītās personas, saturu un kontekstu.
   • Pierakstiet visu, ko zināt par problēmu, un visas sastāvdaļas, kuras, jūsuprāt, veicina problēmu. Attiecībā uz vilcināšanos saraksts varētu izskatīties šādi: tādi traucējoši faktori kā televīzija / internets, izvairīšanās no ilgiem uzdevumiem, plānošanas problēmas (nepietiek laika) un zema vilšanās tolerance. Šīs problēmas var saistīt ar organizatoriskajām prasmēm.
   • Mēģiniet izveidot problēmu koku ar galveno problēmu uz koka stumbra un ar to saistītajām sastāvdaļām uz koka zariem. Tādā veidā jūs varat vizualizēt, kāda ir jūsu problēma un kā citas problēmas veicina galveno problēmu.
5. Koncentrējieties uz vienu problēmu vienlaikus. Noteikti definējiet savu problēmu ļoti konkrēti. Dažreiz problēmai var būt daudz sastāvdaļu, tāpēc pirms mēģināt atrisināt kopējo problēmu, ir svarīgi koncentrēties uz konkrētu un detalizētu problēmu.
   • Piemēram, vilcināšanās var būt maza daļa no lielākas problēmas, kas cieš no jūsu darba kvalitātes un kuru jūsu priekšnieks vēlas, lai jūs pieļautu mazāk kļūdu. Tā vietā, lai mēģinātu apkarot sava darba problēmas kvalitāti (kas var būt ļoti sarežģīta), identificējiet visus komponentus, kas veicina problēmu, un strādājiet ar katru komponentu atsevišķi kā problēmu pati par sevi.
   • Viens no veidiem, kā to saprast, ir izveidot lielākas problēmas grafisku attēlojumu vai “problēmu / risinājumu koku” salīdzinājumā ar mazākām problēmām. Jūs varat ievietot lielāku problēmu vidū (organizatoriskās problēmas, kas ietekmē darba kvalitāti), un problēmas sastāvdaļas stiepjas no vidus.Komponenti, kas veicina lielāku problēmu, var ietvert tādas lietas kā pietiekami gulēt, daudz uzmanības pievēršana, laika plānošana un vilcināšanās. Ņemiet vērā, ka vilcināšanās ir tikai viena no galvenajām darba kvalitātes un / vai organizatorisko problēmu sastāvdaļām.
6. Pierakstiet savus mērķus. Lai sāktu risināt problēmu, jums jāsaprot vēlamais galīgais rezultāts. Pajautājiet sev: "Ko es vēlos sasniegt, risinot šo problēmu?"
   • Padariet savus mērķus konkrētus, reālistiskus un saistītus ar laiku. Citiem vārdiem sakot; dodiet sev noteiktu laiku, kas jums vajadzīgs, lai sasniegtu mērķi vai atrisinātu problēmu. Daži mērķi ilgst nedēļu, bet citi - sešus mēnešus.
   • Piemēram, ja jūsu mērķis ir atrisināt vilcināšanās problēmu, tas var būt ļoti ilgtermiņa mērķis, jo daži ieradumi var būt dziļi iesakņojušies un grūti izbeigt. Bet jūs varat padarīt mērķi mazāku, reālāku un laika ziņā saistītu, sakot “Es vēlos pabeigt vismaz 1 projektu dienu pirms termiņa nākamo divu nedēļu laikā”. Šis mērķis ir specifisks (priekšlaicīgi pabeigt projektu), reālistisks (viens projekts visu projektu vietā) un noteikts laiks (nākamajās divās nedēļās).

2. metode no 5: izpētiet un izdomājiet risinājumus

1. Padomājiet par veidiem, kā esat atrisinājis līdzīgas problēmas. Iespējams, ka iepriekš esat saskāries ar līdzīgu problēmu. Atpazīstiet pagātnes gadījumus, kad esat strādājis ar šo vai līdzīgiem jautājumiem. Ko tu esi izdarījis? Vai tas strādāja? Kas arī varēja palīdzēt?
   • Uzrakstiet visas šīs domas uz papīra vai datorā.
2. Atrodiet, kā citi ir atrisinājuši problēmu. Ja jums iepriekš nav bijusi šī problēma, būs noderīgi uzzināt, kā citi ir atrisinājuši problēmu. Kā viņiem gāja, meklējot risinājumu? Vai viņu risinājums bija vienkāršs un vienkāršs, vai arī tas ietvēra vairākus aspektus un komponentus?
   • Novērojiet un uzdodiet jautājumus. Paskaties, kā citi darbojas. Pajautājiet citiem, kā viņi atrisināja šādas problēmas.
3. Nosakiet iespējamos risinājumus. Kad esat izpētījis iespējamos problēmas veidus vai risinājumus, varat apvienot šīs idejas, organizēt un novērtēt tās.
   • Sastādiet visu iespējamo risinājumu sarakstu. Pierakstiet visu veidu, kā jūs varat iedomāties, lai atrisinātu problēmu. Atlikšanas piemērā jūsu saraksts var ietvert stingra grafika ievērošanu, uzdevumu noteikšanu prioritātēs, ikdienas atgādinājumu pierakstīšanu par svarīgiem uzdevumiem, reālistisku aprēķinu par laiku, lai pabeigtu projektus, lūdzot palīdzību, kad nepieciešams, un uzdevumu sākt vismaz dienu agrāk nekā nepieciešams. Tās ir organizatoriskās un laika vadības prasmes, kuras var apgūt. Visticamāk, ka būs daudz veidu, kā strādāt pie problēmas risināšanas. Jūs varat arī atrast citu uzvedību, kas samazina vilcināšanos, piemēram, pietiekami gulēt, vingrot, lai tiktu galā ar stresu, un ēst veselīgi (lai uzlabotu un uzturētu vispārējo veselību).
4. Padomājiet par problēmu abstrakti. Domājot par problēmu vai jautājumu citādā veidā, jūs varat atvērt jaunas iespējas jūsu smadzenēs. Jūsu smadzenes var iegūt jaunu sākumpunktu, lai sekotu jūsu atmiņai, vai izveidot savienojumus jūsu smadzenēs. Mēģiniet domāt par problēmu plašāk vai abstraktāk. Piemēram, ja problēma ir vilcināšanās, vēl viens veids, kā domāt par to, var būt stress, lai veiktu lietas. Šajā domāšanas veidā jums būs jāatrisina stresa nepieciešamības problēma, nevis pati vilcināšanās.
   • Padomājiet par filozofiskām, reliģiskām, kultūras un citām savas problēmas sastāvdaļām.
5. Pieiet situācijai no cita rakursa. Padomājiet par iespējamiem risinājumiem tā, it kā jūs būtu bērns, kurš pirmo reizi atklāj pasauli.
   • Mēģiniet brīvi rakstīt vai ideju vētra, lai iegūtu jaunas idejas. Vienkārši pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā attiecībā uz iespējamiem problēmas risinājumiem. Analizējiet savu sarakstu un apsveriet dažas no iespējām, kuras parasti neņemat vērā vai kuras, jūsuprāt, nedarbojas.
   • Apsveriet alternatīvus viedokļus, kurus jūs parasti neuzskatāt. Padomājiet par savādiem citu ieteikumiem un vismaz redziet tos kā iespējas. Piemēram, ja vilcināšanās ir pastāvīga cīņa, tad kāds cits var ļaut jums strādāt, lai atrisinātu jūsu problēmu. Tas var šķist dumjš, bet pat visdīvainākajām idejām var būt kāda patiesība. Izmantojot šo ideju, lūgt palīdzību sarežģītu uzdevumu veikšanā jums nav ienācis prātā, jo palīdzības lūgšana šķiet nepraktiska. Gluži pretēji, palīdzības lūgšana var būt ļoti noderīga.
   • Nenosaki nekādus ierobežojumus. Paskaties uz neiespējamo. Atbilde varētu būt pretrunā ar parasto.
   • Uzņemties risku. Atklātību var saistīt ar atbilstoša riska uzņemšanos un mācīšanos no kļūdām.
6. Iedomājieties, ka problēma ir atrisināta. Šī ir noderīga tehnika, ko sauc par “brīnumjautājumu”, kas ir iejaukšanās, kas tiek izmantota uz risinājumiem vērstā terapijā (SFBT). Fantazēšana par risinājuma sekām var palīdzēt cilvēkiem domāt par iespēju atrast risinājumu.
   • Iedomājieties, ja naktī notika brīnums, un jūs pamodāties no rīta, un šī problēma ir maģiski pazudusi. Kā tas justos? Kā būtu?
   • Atgriezieties pie risinājuma un iedomājieties, kas ir noticis, lai jūsu problēma izzustu.

3. metode no 5: Novērtējiet risinājumus

1. Veiciet izmaksu un ieguvumu analīzi, lai izlemtu par risinājumiem. Kad esat noteicis visus iespējamos risinājumus, katrai idejai varat izveidot plusi un mīnusi. Pierakstiet katru risinājumu un apsveriet tā izmantošanas plusus un mīnusus kā daļu no sava risinājuma. Ja tam ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu, tas var būt noderīgs resurss.
   • Mēģiniet tiešsaistē atrast un aizpildīt izmaksu un ieguvumu grafiku.
2. Novērtējiet katru risinājumu. Pamatojoties uz savu plusi un mīnusi sarakstu, novērtējiet katru risinājumu ar skaitli no 1 līdz 10, no kuriem 1 ir vismazāk noderīgs, bet 10 - visnoderīgākais. Visnoderīgākajiem risinājumiem būs vislielākā ietekme uz problēmas mazināšanu. Piemēram, vilcināšanās gadījumā ļoti noderīgs risinājums var būt stingra grafika ievērošana, savukārt vairāk gulēt naktī mazāk ietekmē problēmu kopumā. Visnoderīgākie risinājumi tieši ietekmēs problēmu vai risinās to.
   • Kad esat tos novērtējis, pierakstiet tos uz papīra vai datora no 1 līdz 10. Tādā veidā jūs varat atsaukties uz to, kad esat ieviesis izvēlēto risinājumu. Ja jūsu pirmais risinājums nedarbojas, varat pārskatīt sarakstu un izmēģināt otro risinājumu utt. Varat arī ievadīt vairākus risinājumus vienlaikus (nevis vienu pa vienam).
3. Pieprasīt ievadi. Sociālais atbalsts un konsultācijas ir neatņemama problēmu risināšanas sastāvdaļa. Bet pētījumi liecina, ka mums var būt tendence nenovērtēt to, cik labprāt citi cilvēki mums palīdz. Ir svarīgi neļaut savām bailēm, ka jums nepalīdzēs, atturēt jūs no palīdzības lūgšanas, kad jums tā patiešām nepieciešama. Ja jūs nevarat izlemt par risinājumu vai ja jūs vienkārši neesat pārāk pazīstams ar šo jomu, var būt noderīgi saņemt palīdzību no citiem, kas ir atrisinājuši līdzīgus jautājumus.
   • Runājiet ar draugu, kuram ir tāda pati problēma vai kurš problēmu ir atrisinājis agrāk.
   • Ja problēma ir saistīta ar darbu, apspriediet to ar kolēģi, kuram uzticaties, ja viņam ir pieredze jūsu problēmas risināšanā.
   • Ja problēma ir personiska, sarunājieties ar ģimenes locekli vai partneri, kurš jūs ļoti labi pazīst.
   • Meklējiet profesionālu palīdzību no kāda, kas ir eksperts jūsu problēmas risināšanā.

4. metode no 5: smadzeņu apmācība problēmu risināšanas prasmju uzlabošanai

1. Meklējiet jaunu pieredzi. Smadzeņu apmācība, izmantojot jaunu pieredzi, var palīdzēt uzlabot jūsu radošās domāšanas un problēmu risināšanas prasmes. Līdz ar mācīšanos un pieredzi nāk radošums.
   • Uzziniet kaut ko jaunu. Skatieties filmas, lasiet vai skatiet mākslas darbus žanros vai stilos, kurus parasti neskatītos. Uzziniet vairāk par to.
   • Mēģiniet iemācīties spēlēt instrumentu. Pētījumi liecina, ka instrumenta spēle var palīdzēt bērniem sasniegt akadēmiskus panākumus. Varbūt iemācīšanās spēlēt instrumentu palīdzēs apmācīt jūsu smadzeņu daļas, kas kontrolē svarīgas funkcijas, piemēram: uzmanību, koordināciju un radošumu.
2. Spēlēt spēles. Daži pētījumi liecina, ka tādu spēļu kā Super Mario spēlēšana var palielināt smadzeņu kaļamību. Šis rezultāts ietekmē jūsu atmiņu, veiktspēju un vispārējo kognitīvo darbību. Spēles, kurām nepieciešamas tādas prasmes kā plānošana, matemātika, loģika un refleksi, var būt īpaši noderīgas smadzeņu spējas trenēšanā.
   • Daži izmēģināmie prāta spēļu veidi ietver loģikas mīklas, krustvārdu mīklas, niekus, vārdu meklēšanu un Sudoku.
   • Izmēģiniet smadzeņu apmācības lietotni Lumosity savam mobilajam tālrunim.
   • Izmēģiniet Gamesforyourbrain.com vai Fitbrains.com.
3. Lasiet un iemācieties jaunus vārdus. Lasīšana ir saistīta ar visdažādākajām kognitīvajām funkcijām. Lielāks vārdu krājums ir saistīts arī ar lielākiem panākumiem un augstāku sociālekonomisko statusu.
   • Apskatiet dictionary.com un meklējiet to dienas vārds ieslēgts. Lietojiet vārdu vairākas reizes dienas laikā.
   • Vienkārši lasot vairāk, jūsu vārdu krājums bieži palielināsies.
4. Izmantojiet savu nedominējošo roku. Veiciet uzdevumus ar kreiso roku, ja tos parasti veicat ar labo (vai otrādi, ja esat kreilis). Tas var radīt jaunus neironu ceļus un paplašināt spriešanas spēju, kā arī paplašināt jūsu radošumu un atvērto prātu.
   • Pirms citu darbību veikšanas izmēģiniet vienkāršus uzdevumus, piemēram, matu suku un tālruņa lietošanu.

5. metode no 5: attīstīt radošumu, lai uzlabotu problēmu risināšanas prasmes

1. Paplašiniet redzesloku. Radošums tiek definēts kā iztēles, zināšanu un vērtēšanas kombinācija. Radošuma uzlabošana var palīdzēt uzlabot prasmes problēmu risināšanā kopumā.
   • Lai vairāk iesaistītos radošajā pusē, varat izmēģināt tādas jaunas aktivitātes kā: zīmēšana, gleznošana, dejošana, ēdiena gatavošana, mūzikas veidošana, dienasgrāmatu rakstīšana, stāstu rakstīšana vai kaut kā cita izstrāde vai radīšana!
2. Izmēģiniet bezmaksas asociāciju. Bezmaksas asociāciju rakstīšana, kas pazīstama arī kā prāta vētra, var būt noderīga jaunu ideju vai veidu risināšanai.
   • Pierakstiet pirmās lietas, kas ienāk prātā, dzirdot vārdu radošums. Tagad dariet to pašu ar vārdu problēmu risināšanu.
   • Pierakstiet, kāda ir jūsu problēma, un visus vārdus, kas jums ienāk tieši prātā un attiecas uz jūsu problēmu, ieskaitot jūtas, uzvedību un idejas. Prāta vētra vilcināšanās varētu izskatīties šādi: dusmas, vilšanās, spiediens, uzdevumi, uzmanības novēršana, izvairīšanās, priekšnieks, vilšanās, raizes, novēlota, satraukta un pārņemta.
   • Tagad sāciet domāt par problēmas risinājumiem (kas varētu būt iesaistīts un kā tas justos). Atlikšanai tas var izskatīties šādi: samaziniet uzmanību, klusu vietu, tukšu galdu, saspringtu grafiku, mierīgu, laimīgu, relaksējošu, pārliecinātu, saprotošu, bez stresa, brīvu, mieru, tīrību, attiecībām laikā un organizēti.
3. Zīmēt risinājumus. Grafika tiek izmantota, lai attīstītu bērnu radošās prasmju risināšanas prasmes. Mākslas izmantošana ir radošs veids, kā domāt savādāk par problēmām un risinājumiem.
   • Mēģiniet veikt mākslas terapijas vingrinājumu. Paņemiet papīra gabalu un centrā izveidojiet līniju. Uzzīmējiet savu problēmu pa kreisi. Ja problēma ir vilcināšanās, varat, piemēram, pie rakstāmgalda uzzīmēt sevi ar papīru kaudzēm un uzdevumiem uz sava rakstāmgalda, kamēr uz zīmējuma sūtāt ziņojumu uz savu mobilo tālruni. Kad esat uzzīmējis problēmu, papīra otrā pusē uzzīmējiet attēlu, kāds varētu būt risinājums. Tas varētu būt jūsu zīmējums ar tukšu galdu, tālruni prom un mierīgi strādājot pie sava rakstāmgalda.
4. Noliec to no prāta. Ja jūs uztrauc kāds lēmums vai problēma, tas var atturēt jūs no produktivitātes, skaidras domāšanas un nonākšanas pie secinājuma vai risinājuma. Ja tā, var būt noderīgi veikt pārtraukumu. Bieži vien mēs varam atsvaidzināties un atvērt savu prātu, vienkārši atpūšoties un darot kaut ko tādu, kas nav saistīts ar problēmu.
   • Mēģiniet novērst uzmanību ar kādu jautru nodarbi, piemēram, lasīšanu, un pēc tam atgriezieties pie problēmas, kad atkal jūtaties svaiga.
5. Guli uz tā. Pētījumi rāda, ka jūsu smadzenes turpina apstrādāt un risināt problēmas, kamēr jūs gulējat. Jūsu sapņi var pat mēģināt palīdzēt jums atrisināt jūsu problēmu.
   • Pievērsiet uzmanību sapņiem, kas jums rodas pēc problēmas, un meklējiet iespējamos risinājumus, kurus zemapziņas smadzenes varētu būt atradušas.

Padomi

• Esi pacietīgs. Domu modeļiem ir vajadzīgs laiks, lai mainītos.
• Veiciniet savu interesi ar atlīdzību.
• Mācieties no savām kļūdām.
• Novērst risinājumus, pamatojoties uz laiku un resursiem.