Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: domājot par savām darbībām (un reakcijām)
• 2. metode no 4: pārbaudiet lietas savādāk
• 3. metode no 4: Apsveriet savu vietu Visumā

Dažreiz dzīve var būt ļoti satriecoša. Šī sajūta var būt normāla, taču tā var iedragāt kārtību un dzīvesveidu. Jums vajadzētu mēģināt izstrādāt savas metodes, kā likt savai dzīvei perspektīvu, neatkarīgi no tā, kas jūs satrauc. Sākot ar galvenajiem dzīves notikumiem un beidzot ar ikdienas dzīvi, dzīvei ir nozīme, kas mūs izsit no līdzsvara. Mērķis ir iemācīties visu nodot perspektīvā.

Lai soli

1. metode no 4: domājot par savām darbībām (un reakcijām)

1. Apstājies un padomā. Kad jums liekas, ka jūs nevarat likt lietas perspektīvā vai ka dzīve jums šķiet pārāk daudz, pārtrauciet savu darbību un padomājiet par situāciju. Atvēlot laiku, lai uzdotu sev dažus vienkāršus jautājumus un labāk apzinātos situāciju, jūs varat redzēt lietas citādi.
   • Pajautājiet sev: ar ko es īsti cīnos? Norāde uz specifiku var palīdzēt atklāt, kā spriest un mainīt.
   • Apsveriet: Kā es patiesībā jūtos šajā situācijā tagad? Ja jūsu emocijas ir nemierīgas, jūs, iespējams, nevarēsiet lietas nodot skaidrā perspektīvā.
   • Peins: Kāpēc es reaģēju šādi? Kādi ir cēloņi un vai tie ir pareizi? Dažreiz mēs varam pārmērīgi reaģēt uz situāciju. Beidzot domāt par to, kāpēc mēs to darīsim, tas var palīdzēt mums domas nodot skaidrākā perspektīvā.
2. Pieņemiet lietas, kuras nevarat mainīt. Uztraukšanās par lietām, kuras nav jūsu kontrolē, var būt bezjēdzīgas un sašutušas.Tas noteikti var novest pie mākoņainas dzīves perspektīvas. Lai pierastu pieņemt lietas, kuras nevar mainīt, rīkojieties šādi:
   • Atzīstiet savu lomu situācijā. Vai situācija ir ārpus jūsu kontroles, vai kaut ko varat darīt, lai to mainītu?
   • Paliec pozitīvs. Ja atrodaties situācijā, kuru nevarat mainīt, vismaz mēģiniet tajā saskatīt kaut ko pozitīvu. Tas jums palīdzēs to apstrādāt.
   • Turpināt. Ja atrodaties atkārtotā situācijā, kuru nevarat kontrolēt, analizējiet darbības, kas jūs tur nokļuvušas, un apsveriet alternatīvu maršrutu.
3. Uzskaitiet un novērtējiet savas perspektīvas. Tas palīdzēs jums kļūt godīgākiem pret sevi. Tas arī sniegs taustāmu sarakstu, kas jāņem vērā, mēģinot novērtēt savas vērtības un perspektīvas.
   • Padomājiet par perspektīvām. Kā šīs perspektīvas veido jūs un jūsu attiecības ar citiem. Tas palīdzēs jums izveidot perspektīvu par savu dzīvi un attiecībām. Pajautājiet sev:
   • "Vai mans viedoklis par [x] ietekmē to, kā es izturos pret [y]?"
   • Piemēram: "Vai mans viedoklis par jūdaismu ietekmē to, kā es izturos pret saviem kristīgajiem draugiem?"
   • Vai vecāku nelaimīgā laulība ietekmēs to, kā es izturos pret partneri? Vai tas ir godīgi?

2. metode no 4: pārbaudiet lietas savādāk

1. Pārtrauciet salīdzināt sevi un savu rīcību ar citiem. Salīdzināt sevi ar citiem - jebkādā veidā, piemēram, darbā, izskatā, inteliģencē utt. - ir negodīgi. Jūs dzīvojat pilnīgi atšķirīgu dzīvi no citiem, un tas jūs ir ietekmējis un citādi veidojis. Tas palīdzēs mazināt cerības, kuras jūs izvirzāt sev, un ieskatīt savu dzīvi perspektīvā.
   • Atcerieties, ka esat unikāls; nevienam citam nav tieši tādas pašas pagātnes kā tev.
   • Piemēram, nesalīdziniet savu izskatu ar draugiem. Viņiem ir bijusi atšķirīga pieredze nekā jums.
   • Ja jums šķiet, ka neesat tik gudrs kā klasesbiedri, ņemiet vērā faktu, ka jums ir atšķirīga izglītība un pieredze.
2. Mācieties no pagātnes un citiem. Lai ar ko jūs cīnītos, labs veids, kā savu dzīvi ieskatīt perspektīvā, ir domāt par iepriekš notikušo. Padomājiet par to, kas notika pagātnē, un padomājiet par savām problēmām saistībā ar to.
   • Jūsu problēmas un dzīve joprojām var izraisīt spēcīgu emociju izjūtu. Ir ļoti svarīgi nenoraidīt savas emocijas, pat ja jūs domājat, ka "varbūt neesat bijis tik slikts". Pārdomājot vēsturiskos faktus, ir jāapsver izmaiņas, nevis jānoraida jūsu domas.
   • Lasiet grāmatas par vēsturi vai apmeklējiet nodarbības par kultūru, kas jūs interesē. Ir arī lieliskas vēstures aplādes, kuras bez maksas piedāvā cienījamas iestādes un organizācijas.
3. Runājiet ar citiem. Lielisks veids, kā atrast perspektīvu, ir saruna ar citiem. Tie var palīdzēt jums apsvērt jaunus viedokļus vai atpazīt jūsu viedokli un viedokli.
   • Vienmēr izturieties pieklājīgi un ar cieņu pret cilvēku perspektīvām, pat ja tās atšķiras no jums. Perspektīvas un attieksme var būt personiska.
4. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt. Redzot situāciju kā bezcerīgu, jums var būt grūti kaut ko paveikt, taču jūs to varat mainīt. Ja jūtat, ka nespēj veikt izmaiņas, mēģiniet atrast kaut ko mazu, ko varat darīt.
   • Piemēram, ja jūtat, ka nevarat atrast darbu, mēģiniet uzzināt, ko jūs varat darīt, lai sāktu procesu. Varbūt jūs varat atrast trīs darbus, uz kuriem vēlaties pieteikties, vai aizpildīt pieteikuma veidlapu vietā, kur viņi meklē cilvēkus.
5. Paskaties nākotnē. Negatīvs skatījums var likt justies, ka viss nekad nemainīsies, tā vietā, lai redzētu nākotni ar cerību un iespējām. Centieties aizstāt visas negatīvās domas par tagadni ar pozitīvām domām par nākotni.
   • Piemēram, ja jūs domājat sev: "Es nekad nepabeigšu šo projektu", mēģiniet sev pajautāt kaut ko līdzīgu: "Kad es iedomājos, ka pabeigšu šo projektu, kas, manuprāt, notiek, lai sasniegtu šo mērķi?"
6. Atzīst savas jūtas, nevis koncentrējies uz citiem. Bailes par to, kā citi cilvēki jūs redz, var arī kavēt jūsu spēju būt pozitīvam. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kā citi cilvēki var jūs redzēt vai neredzēt, mēģiniet koncentrēties uz to, kā jūs redzat sevi.
   • Piemēram, ja jums šķiet, ka jūs domājat "Nevienam es nepatīk", pajautājiet sev: "Kas man patīk sevī?"

3. metode no 4: Apsveriet savu vietu Visumā

1. Atcerieties, ka lietas mainās. Dzīve ir nepārtrauktā plūsmā, un, tāpat kā gadalaikos, lietas mainās. Pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas spēj pielāgoties un pieņemt dzīves izmaiņas, dzīvo laimīgāku (un dažreiz arī ilgāku) dzīvi.
   • Lielisks veids, kā to izdarīt, ir apskatīt vecās fotogrāfijas. Jūs varat redzēt, kā jūs fiziski maināties, lai lietas nodotu perspektīvai.
   • Šajā brīdī varat nofotografēt sevi, lai izveidotu pamatu tam, ko vēlaties mainīt. Šī fotogrāfija “pirms” var būt lielisks motivators un palīdzēt koncentrēties uz tagadni.
2. Iedomājieties apkārtējo pasauli. Jūs esat viens no vairāk nekā 7 miljardiem cilvēku uz šīs Zemes. Tā var būt nomierinoša doma, ja domājat, ka esat vienīgais cilvēks, kurš cīnās ar konkrētu problēmu.
   • Jūs esat viena persona šajā Visumā. Jūs pats nevarēsiet pārvarēt visas pasaules problēmas.
   • Vēl viens lielisks veids, kā iegūt perspektīvu, ir dokumentālo filmu skatīšanās, lai uzzinātu par apkārtējo pasauli. Jūsu vietējai bibliotēkai var būt dažas lieliskas kopijas, lai jūs sāktu darbu. Mācīšanās par citām kultūrām vai vēsturi noteikti var likt jūsu dzīvei perspektīvu.
3. Ielieciet sevi kāda cita apavos. Kad jūs cīnāties ar savām problēmām, padomājiet par cilvēkiem, kuriem ir mazāk paveicies nekā jums.
   • Viens veids, kā to izdarīt, ir savienojums ar savu empātiju. Padomājiet par to, cik daudziem bērniem nav pārtikas vai nav ģimenes. Izmantojiet šo empātiju par labu un apsveriet iespēju ziedot labdarības organizācijām.
4. Atzīst, ka tu esi tikai neliela daļa no šī Visuma. Tāpat kā ar pasaules iedzīvotājiem, dažreiz var būt nomierinoši (kaut arī dažreiz prātam neaptverami un šausminoši) domāt par to, kurā lielajā Visumā mēs dzīvojam.
   • Piemēram, saule, kas ir tik maza debesīs, atrodas 150 miljonu kilometru attālumā. domājot par to, ir viegli saprast, cik mazi mēs patiesībā esam un cik mazas var būt mūsu problēmas.
   • Ejiet ar zvaigznēm, lai to izdarītu. Debesis var šķist bezgalīgas.
   • Skatiet Visuma attēlus. Ir pieejami lieliski bezmaksas attēli, lai parādītu, cik skaists un grandiozs ir Visums.
   EKSPERTU PADOMS

   Izveidojiet jaunus mērķus. Viens solis, lai saglabātu jūsu perspektīvu, ir izvirzīt sasniedzamus mērķus, nevis koncentrēties uz pārāk lieliem vai nesasniedzamiem mērķiem.

   • Piemēram, ja jums ir nepieciešams zaudēt 50 mārciņas un jūs to īsti nevarat iedomāties vai tam noticēt, mēģiniet sadalīt mazākos mērķos. Piemēram, sāciet zaudēt 2,5 kilogramus mēnesī.
5. Piedodiet sev. Jūs nevarat turpināt savu dzīvi perspektīvā bez piedošanas vispirms. Atpazīsti, ar ko cīnies, un tad strādā, lai piedotu sev.
   • Piemēram, ja jums šķiet, ka jūs pieķeraties kādai kļūdai pagātnē, varat mēģināt pierakstīt to, kas jums pašam būtu jāpiedod. Pēc tam, kad esat to atzinis, padomājiet par jūtām, kas saistītas ar šo pagātnes darbību. Veikt nelielus soļus no šejienes, lai atlaistu šīs jūtas un iegūtu jaunu perspektīvu.
6. Izvairieties no drāmas. Ja jūsu dzīves drāmas dēļ jūs jūtat stresu un neesat perspektīvs, mēģiniet izkļūt no dramatiskām situācijām.
   • Nelietojiet pavadīt laiku kopā ar draugiem, kuriem patīk radīt drāmas.
   • Apsveriet iespēju mainīt karjeru, lai saglabātu veselīgu skatu uz dzīvi.
   • Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tev liek justies labi un atbalsta pozitīvo.
7. Nosakiet, ka esat pats cilvēks. Lai saglabātu veselīgu perspektīvu, jums vienmēr jāatceras, ka esat pats cilvēks. Jūs un neviens cits neesat atbildīgs par savām darbībām un reakcijām.
   • Veltiet laiku sev palutināšanai. Paņemiet brīvo dienu un dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Tas palīdzēs jums saprast, ka jūs varat to izdarīt pats.
   • Padomājiet par to, ko JŪS vēlaties sasniegt dzīvē, nevis par to, ko kāds no jums gaida.