Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Saules sveiciena sākšana
• 2. daļa no 3: Veiciet rutīnas vidusdaļu
• 3. daļa no 3: veiciet pozas pretēji
• Padomi

Surjas namaskars jeb saules sveiciens ir divpadsmit jogas pozu sērija, kas paredzēta saules godināšanai. Šīs pozas tradicionāli tiek veiktas no rīta vai vakarā, atrodoties pretī saulei. Jūs veicat dažādas pozas pēc kārtas un pēc tam dodaties atpakaļ pretējā virzienā, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī.

Lai soli

1. daļa no 3: Saules sveiciena sākšana

1. Sāciet ar kājām kopā. Pirmais stāviet taisni. Salieciet kājas kopā un ļaujiet rokām pakārt pie sāniem. Koncentrējieties uz savu ķermeni, gatavojoties pozām, kuras veicat.
2. Nostājieties apsveikuma pozā. Pirmā poza, saukta arī par "kalnu pozu", ir diezgan vienkārša. Turiet kājas kopā, bet rokas pavelciet ķermeņa priekšā. Novietojiet plaukstas kopā ar pirkstiem uz augšu. Turiet tos priekšā krūtīm, ar īkšķiem pret krūšu kaulu. Dažas reizes ieelpojiet un izelpojiet, stāvot šajā stāvoklī.
   • Jūsu svaram jābūt vienmērīgi sadalītam uz abām kājām.
3. Veiciet pāreju uz "augošo mēness". Dziļi ieelpo. To darot, paceliet rokas uz augšu un izlieciet muguru, cik vien iespējams. Nedaudz pabīdiet gurnus uz priekšu. Izstiepieties uz augšu un atpakaļ, cik vien iespējams, un izstiepiet arī pirkstus. Acīm jābūt vērstām uz rokām.
   • Šajā pozīcijā jūsu plaukstas ir vērstas viena pret otru.
4. Lieciet rokas līdzenas uz grīdas. Nākamajai pozai izelpojiet, saliekoties uz priekšu pret savām kājām. Novietojiet plaukstas uz grīdas blakus kājām. Tava galva nokarājas un (gandrīz) sit pa ceļgaliem.
   • Ja jūs vēl neesat ļoti elastīgs, jūs varat turēt ceļus saliektus. Novietojiet rokas uz grīdas un pēc tam mēģiniet izstiept kājas, cik vien iespējams.
   • Šī trešā poza ir stāvoša līkums uz priekšu, ko sauc arī par "stāvošām knaiblēm".

2. daļa no 3: Veiciet rutīnas vidusdaļu

1. Atlieciet labo kāju un izelpojiet. Lai nokļūtu šajā pozīcijā, "karavīrs", ielieciet aizmugurējo kāju pēc iespējas tālāk. Jūsu ceļgals ietriecas zemē, un jūs pacelat galvu. Jūsu kreisā pēda paliek starp rokām.
2. Ielieciet kreiso kāju atpakaļ un ieelpojiet. Novietojiet kreiso kāju blakus labajai kājiņai. Vienlaicīgi izstiepiet rokas. Turiet ķermeni taisnu, paralēli zemei. Tagad jums ir taisnas rokas un kājas.
   • Šo stāju sauc arī par "dēļu stāju".
3. Nolaidieties zemē. Sāciet, ceļos ceļot uz grīdas, un tad nolaidiet ķermeņa augšdaļu. Jūsu ķermenis pieskaras zemei ​​astoņos punktos: rokas, ceļi, kājas, krūtis un piere vai zods.
4. Tagad paceliet galvu, lai jūs nonāktu "Kobra pozā". Pārvietojiet savu svaru uz priekšu tā, lai ķermenis pārsvarā atrastos uz grīdas. Tajā pašā laikā paceliet ķermeņa augšdaļu un iztaisnojiet rokas. Paceliet galvu tā, lai jūs būtu vērsts uz priekšu.

3. daļa no 3: veiciet pozas pretēji

1. Iekāpiet "sunī ar galvu uz leju". Izelpojot, paceliet gurnus. Turpiniet tos pacelt, līdz jūsu ķermenis veido trīsstūri. Jūsu rokas un kājas ir pilnībā izstieptas.
   • Šī poza atbilst dēļu stājai tikko.
2. Ielieciet labo kāju uz priekšu, lai jūs atrastos "karotājā". Novietojiet kāju starp abām plaukstām, kas ir līdzenas uz grīdas. Paceliet galvu un nedaudz izlieciet muguru.
3. Atgriezieties pie "stāvoša priekšējā līkuma". Izelpojot, novietojiet kreiso kāju blakus labajai pēdai. Jūsu plaukstas ir līdzenas uz grīdas blakus jūsu kājām. Izstiepieties un mēģiniet panākt, lai jūsu seja būtu tuvu ceļgaliem.
4. Piecelieties taisni un izvelciet rokas uz augšu un aizmuguri. Ieelpojiet un nāciet augšup, savelkot mugurkaulu. Paceļot rokas, salieciet mugurkaulu mugurā un izstiepieties, cik vien iespējams.
5. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Izelpojot, atkal nolaidiet rokas. Novietojiet plaukstas kopā un nolieciet rokas krūtīs priekšā ar īkšķiem pret krūšu kaulu. Atpūtieties un ļaujiet rokām atkal karāties pie sāniem.

Padomi

• Veiciet vienmērīgas, nepārtrauktas kustības, lai pārietu no vienas pozas uz otru.