Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: vienas kājas baloža pozas izpildīšana
• Nepieciešamība

Jūsu gurni ir sarežģīts spēcīgu muskuļu, cīpslu un saišu kopums, kas ir būtisks kustībai. Visu dienu sēžot pie datora, gurni pasargās no nepieciešamās kustības un izstiepšanās. Tādas aktivitātes kā skriešana, staigāšana un riteņbraukšana attīsta spēku jūsu gurnos, taču tie neizstiepjas un neizstiepjas un galu galā var palīdzēt viņiem justies saspringtākiem. Stress ir arī galvenais saspringto gurnu veicinātājs, jo mums ir tendence noturēt spriedzi gūžas reģionā. Aizliegt saspringtus gurnus no savas dzīves ar Baloža pozu vienā kājā (saukta arī par: Eka Pada Rajakapotasana), lai iekļautu jogas vai fitnesa vingrinājumos.

Lai soli

1. daļa no 2: vienas kājas baloža pozas izpildīšana

1. Sāciet ar suni lejup. Jūsu ceļgaliem jābūt tieši zem gurniem uz paklāja. Jūsu rokām jābūt tikai nedaudz priekšā jūsu pleciem.
   • Kad esat ieguvis pamata pozu, parasti vislabāk ir iemācīties nokļūt no Downward Dog uz Pigeon Pose.
2. Nolaidiet labās sēžamvietas ārpusi līdz grīdai. Novietojiet labo papēdi tā, lai tas būtu jūsu kreisā gūžas priekšā.
   • Jūsu ķermenis nevēlas nekādu stresu labajā gurnā, it īpaši, ja tas ir saspringts. Mēģiniet sadalīt svaru abiem gurniem.
3. Turiet šo pozu 4-5 elpas. Elpojiet dziļi caur degunu. Turpiniet sadalīt svaru uz abiem gurniem un izstiept mugurkaulu uz priekšu un uz leju.
4. Atgriezieties suns uz leju, pārliecinoties, ka jūsu kājas un plaukstas ir stingri uz grīdas. Katru papēdi paceliet atsevišķi no zemes - jums vajadzētu būt iespējai brīvi pārvietot vienu no savām kājām.
5. Pagariniet mugurkaulu, kontrolējiet elpošanu un nolaidiet dibenu uz grīdas. Kad esat pieņēmis baložu pozu no suņa lejup, pārējā veidlapa ir tieši tāda pati. Koncentrējieties uz mugurkaula izstiepšanu, zoda un krūtis pacelšanu, lai jūs justos garš un atvieglots. Ar katru izelpu mēģiniet tuvināt dibenu grīdai, kas jūs vēl vairāk izstieps.
6. Pievienojiet otro roku progresīvajai pozai, lai stumtu sevi vēl tālāk. Kad esat pietiekami pārliecināts, ka ar kreiso roku var aizsniegties un satvert kreiso kāju, ar labo roku sniedzieties atpakaļ, lai satvertu kreisās potītes iekšpusi. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir paralēli istabas priekšpusei. Lai sasniegtu abas rokas, nepieciešama galvenā vadība, līdzsvars un veiklība.
   • Turiet šo variāciju 4-5 elpas, pēc tam viegli atlieciet kāju atpakaļ uz grīdas.

Nepieciešamība

• Jogas paklājs