Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Pozas izpildīšana
• Padomi

Kobras poza jeb bhujangasana ir muguras līkums, kas izstiepj muskuļus rumpja, roku un plecu priekšpusē. Tā ir lieliska stāja mugurkaula elastības uzlabošanai, kā arī muguras sāpju mazināšanai. Kobras poza bieži tiek veikta kā daļa no jogas rutīnas saules sveicināšanas secības.

Lai soli

1. daļa no 4: Pozas izpildīšana

1. Pārliecinieties, ka Kobra poza ir piemērota tieši jums. Izvairieties no Cobra Pose, ja Jums ir karpālā kanāla sindroms vai citi plaukstas locītavas ievainojumi, ja Jums nesen ir veikta operācija vai ja Jums ir muguras problēmas, kas no saliekšanās pasliktinās.
   • Ja esat grūtniece, izvairieties gulēt uz vēdera šajā stāvoklī, taču pozīciju varat pielāgot, stāvot ar rokām pret sienu un pēc tam saliekot mugurkaulu tāpat kā tradicionālajā pozas versijā.
   • Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu, apmeklējiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai sāktu jogu, un apspriediet visus pielāgojumus vingrinājumos, kas jums būs jāīsteno.
2. Kleita atbilstoši. Pārliecinieties, ka valkājat drēbes, kas ļauj brīvi pārvietoties un kas netraucē jūs jogas vingrinājumu laikā.
   • Apsveriet iespēju ievietot nelielu dvieli zem rokām, lai tie neslīdētu uz paklāja, kad sākat svīst.
3. Atrodiet ērtu vietu. Ja jūs praktizējat arī ārpus jogas nodarbībām, atrodiet klusu vietu, kurā nav traucējošu apstākļu, lai praktizētu jogu. Jābūt pietiekami daudz vietas, lai izklātu jogas paklāju un izstieptu rokas visos virzienos, neko nesitot.
4. Sāciet lēni. Kobra pozu var veikt dažādos līmeņos, atkarībā no mugurkaula elastības. Neatkarīgi no tā, cik elastīgs esat, sāciet ar vieglu muguras saliekumu, lai sasildītu ķermeni.
   • Lai iegūtu labākos treniņu rezultātus un izvairītos no traumām, pārliecinieties, ka sākat tikai no savām robežām un nesalīdzināt sevi ar citiem.
   • Ja jūs apmeklējat jogas nodarbības, jūsu instruktors, visticamāk, sākumā darīs jums "zemu kobru" vai "mazuļa kobru", strādājot līdz "augstajai kobrai", ja jūs to varat izturēt. Šī progresēšana dod jums iespēju pakāpeniski sasildīt mugurkaulu.

Padomi

• Nekad nepiespiediet muguru liekties vairāk, nekā jūtas ērti. Lai izvairītos no pārmērīgas stiepšanās, jūs varat izmantot rokas, bet tikai, lai atbalstītu stāju, nevis saliektu dziļāk.
• Atcerieties, ka Cobra Pose laikā jāturpina gurnus stumt grīdā. Kad jūsu gurni paceļas, stāja kļūst līdzīgāka Augšējā suņa pozai.
• Vienmēr mēģiniet nospiest plecus uz leju, prom no ausīm.
• Muguras līkuma laikā jums nekad nevajadzētu sajust spiedienu muguras lejasdaļā. Ja jūs to izdarīsit, nekavējoties samaziniet muguras izliekumu.