Saturs

• Lai soli
• Padomi
• Nepieciešamība

Treniņu grafiks ir lielisks veids, kā apmācīt un tonizēt muskuļus, kļūt plānākiem un pasargāt ādu no novecošanās. Veselīgs uzturs, daudz ūdens un vingrinājumi var likt jums izskatīties gadus jaunāki, nekā jūs patiesībā esat. Sejas vingrinājumi jeb sejas joga ir dabisks veids, kā padarīt seju jaunāku, tonizējot muskuļus un samazinot grumbas. Jūsu sejā ir apmēram 50 muskuļi, un šo vingrinājumi arī palīdz samazināt acu slodzi un atslābina kakla un sejas muskuļus. Iekļaujiet šo grafiku savā ikdienas režīmā, un jūs pamanīsit, ka jūsu sejas āda un muskuļi jau pēc dažām nedēļām sāk izskatīties stingrāki. Lasiet šeit, kā jūs varat trenēt sejas muskuļus.

Lai soli

1. Atrodiet vietu mājā, kur varat būt mierīgi un netraucēti. Tāpat kā daudzi izometriski vingrinājumi, arī jūsu sejas vingrinājumi sākumā var izskatīties un justies mazliet dīvaini. Sēdiet taisni krēslā, ar labu stāju.
2. Pirms vingrinājumu uzsākšanas izstiepiet kaklu. Jums vajadzētu veikt visas šīs kustības lēnā tempā, vienlaikus dziļi elpojot. Dažas reizes salieciet galvu uz priekšu un atkal paceliet to uz augšu.
   • Lēnām pārvietojiet zodu no vienas lāpstiņas uz otru, gar krūtīm.
     
     
   • Apmēram 5 sekundes skatieties pāri plecam katrā pusē. Atkārtojiet to divas reizes.
     
     
   • Noliec galvu pa labi, it kā gribētu balstīt galvu uz pleca. Turiet 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet kreisajā pusē. Lai sāktu sejas vingrinājumus, atgrieziet galvu neitrālā stāvoklī.
     
     
3. Skatieties pa labi, nekustinot galvu. Turiet 5 sekundes. Pēc tam vēl 5 sekundes skatieties pa kreisi, nekustinot galvu.
   • Uzmeklējiet 5 sekundes. Paskaties uz leju 5 sekundes. 5 sekundes skatieties slīpi jebkurā virzienā. Atkārtojiet to 2-10 reizes katrā virzienā.
     
     
   • Šis acu treniņš var samazināt plakstiņu nokrišanu, un tas var arī palīdzēt atsvaidzināt acis pēc ilga darba pie datora vai televizora skatīšanās. Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu ar aizvērtām acīm.
     
     
4. Izbāz mēli, cik tālu vien vari. Turiet šo pozīciju 60 sekundes.
5. Paceliet uzacis un turiet 5 sekundes. Atveriet acis, cik vien iespējams, un atstājiet muti, it kā jūs to neapstiprinātu. Atkārtojiet to 5 reizes.
6. Izskaties pārsteigts ar plaši atvērtām acīm. Centieties necelt uzacis. Atkārtojiet to 5 reizes.
7. Paskaties uz griestiem. Raujiet lūpas tā, it kā jūs kādu skūpstītu. Turiet 5 sekundes un atkārtojiet 5 reizes.
   • Skatoties griestos, izlieciet mēli 5 reizes. Tas izstiepj un stiprina kakla muskuļus. Atgrieziet galvu neitrālā stāvoklī, lai turpinātu vingrinājumus.
     
     
8. Veiciet dziļus elpošanas vingrinājumus. Raujiet lūpas katru reizi, kad izelpojat, un viegli izpūtiet gaisu no plaušām, it kā jūs kādam uzpūtītu skūpstu. Dariet to 30 sekundes līdz 1 minūte.
9. Novietojiet 3 pirkstus labā vaigu kaula augšdaļā. Viegli nospiediet to. Pasmaidi, lai paceltu vaigu kaulus, cik vien iespējams.
   • Atkārtojiet to 3 reizes katrā pusē 5 sekundes.
     
     

Padomi

• Pirms sākat vingrinājumus, nomazgājiet rokas. Pieskaroties sejai, var piesārņot ādu, kā rezultātā rodas melni punkti un plankumi.

Nepieciešamība

• Sēdes vadītāja
• Mierīga vide