Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izmēģiniet jaunas lietas
• 2. metode no 3: domājiet pozitīvi, lai pārvarētu bailes
• 3. metode no 3: veiciet ilgtermiņa izmaiņas
• Padomi
• Brīdinājumi

Jūsu komforta zonā nav daudz vietas piedzīvojumiem un azartam. Lai uzmundrinātu dzīvi, ir svarīgi izmēģināt jaunas un dažreiz biedējošas lietas. Pārsniedziet savas robežas! Sākumā izkļūt no sava ērtā burbuļa var būt grūti, taču nepazīstamu izaicinājumu uzņemšana ilgtermiņā var padarīt jūs laimīgāku un apmierinātāku. Lai kļūtu par profesionāli šo problēmu risināšanā, jums jāiemācās pozitīvi domāt par iziešanu ārpus savas komforta zonas. Tad jūs varat sākt strādāt pie tā, lai jūsu jaunā attieksme būtu pastāvīga.

Lai soli

1. metode no 3: izmēģiniet jaunas lietas

1. Izvēlieties darbības, kas jūs izaicina. Padomājiet par dažām lietām, kas jūs biedē vai nervozē. Izveidojiet sarakstu un novietojiet zvaigznīti blakus punktam, ar kuru vēlaties sākt. Jūs varat tikt galā ar otru vēlāk.
   • Jūsu sarakstā var būt šādas lietas: "Izpletņlēkšana, Mobijs Diks lasīt, uzrakstīt īsu stāstu, iet aklā randiņā. "
2. Uzrakstiet misijas izklāstu par savu izaicinājumu. Iedomājieties vienu vai vairākus iemeslus, kāpēc vēlaties novērst šo šķērsli. Interesanti, ko šī jaunā pieredze jums dos. Ja jums ir atbilde uz šādiem jautājumiem, uzlieciet to uz papīra un paturiet to pie sevis. Šī varētu būt frāze, kuru jūs atkārtojat sev katru reizi, kad domājat par atmešanu.
   • Piemēram, ja jūs dodaties uz neredzīgo randiņu, pasakiet sev: "Es bieži esmu saticies ar kādu, jo pats to sarunāju, bet neesmu saticis nevienu, ar kuru varētu iedomāties nākotni. Šī varētu būt mana iespēja! "
3. Piesaistiet draugu, lai saņemtu papildu atbalstu. Patstāvīgi izdarot kaut ko jaunu, tas var kļūt vēl sarežģītāks. Nav pamata atstāt ģimeni un draugus ārpus mājas, un viņi var palīdzēt jums iziet no komforta zonas! Izvēlieties kādu, kas ir dabiski azartisks, lai būtu jūsu partneris jaunās pieredzēs.
4. Veiciet pētījumu, lai iegūtu vairāk informācijas. Jūs varat izvairīties izmēģināt jaunu darbību, jo šķiet, ka tā ir liela jautājuma zīme. Lai atbildētu uz visiem jautājumiem, varat doties tiešsaistē un lasīt par to. Meklējiet uzticamu informāciju, kas liek justies tā, it kā jūs nebūtu pilnībā tumsā un tam sagatavojies.
   • Ja iespējams, izmēģiniet .gov, .org vai .edu vietnes. Izvairieties no vietnēm ar pareizrakstības kļūdām vai formatēšanas problēmām.
   • Dažkārt internets var būt milzīgs. Lai gan ir lieliski būt informētam, neiedziļinies tajā, ka galu galā sevi biedē scenāriji, kas varētu rasties maz ticamos gadījumos.
   • Piemēram: Varbūt jūs domājat par pārcelšanos uz Amsterdamu, bet nekad neesat dzīvojis lielā pilsētā. Izlasiet visu iespējamo par dzīvi Amsterdamā, lai zinātu, kā tur dzīvot droši un laimīgi. Jūs varat uzmeklēt labākos rajonus, kas atbilst jūsu personībai un vajadzībām, un sajūsmināties par visām jautrākajām lietām, ko jums sagādās nākotne!
5. Sadaliet darbību mazos soļos. Ja jūs jūtaties iebiedēts vai pārņemts ar izaicinājumu, kuru esat izvēlējies sev, nedariet to visu uzreiz. Jūs varat to izveidot daudzpakāpju plānā, lai jūs varētu pakāpties šajā kalnā pakāpeniski.
   • Varbūt jūs vēlaties doties izpletņlēkšanā, bet jūs šausmināties par ideju izlēkt no lidmašīnas. Pārejiet uz ļoti augstas ēkas augšpusi un uzmanīgi paskatieties pāri malai. Tad izmēģiniet mazāk invazīvu darbību ar augstumu, piemēram, paraseilingu vai gumijlēkšanu atrakciju parkā.
6. Uzdodiet sev ultimātu. Nevajag attaisnoties. Sakiet sev, ka mēģināsiet izmēģināt šo jauno lietu vai arī "atņemsit" kādu citu ikdienas aktivitāti, kas jums patīk. Ja jums nepatīk jaunā lieta, tad tā vairs nekad nav jādara.
   • Sodam par jūsu ultimātu ir jābūt garīgam, taču, ja jums patiešām ir grūti ar to, padariet to konkrētu. Pasaki sev: "Bez kafijas mēnesi, ja es to neizmēģinu."

2. metode no 3: domājiet pozitīvi, lai pārvarētu bailes

1. Vizualizējiet izaicinājumus kā iespējas augt. Lielākais šķērslis, lai izkļūtu no savas komforta zonas, ir bailes, īpaši bailes no neveiksmes. Tā vietā, lai koncentrētos uz neveiksmes iespēju, skatiet soļus ārpus savas komforta zonas kā iespējas. Varbūt izmaiņas, kas padara jūsu dzīvi labāku, ir tepat blakus!
   • Izkāpšana ārpus savas komforta zonas var padarīt jūs laimīgāku un apmierinātāku. Paturiet prātā šīs pozitīvās iespējas, lai izstumtu savas bailes.
   • Piemēram: Jūs vēlaties, lai jūs ņemtu vērā paaugstinājumā amatā, kas ir atbrīvojies darbā, bet ir nobijies, ka nedabūsiet darbu. Tā vietā, lai koncentrētos uz šo rezultātu, iedomājieties, kas notiktu, ja jūs iegūtu darbu!
2. Apmāciet sevi caur biedējošām situācijām. Pozitīva pašruna var patiešām palīdzēt izkļūt no jūsu ērtā burbuļa. Atkārtojiet sev iedrošinošas, pozitīvas mantras. Izmantojiet savu vārdu un runājiet ar sevi pirmajā personā, lai padarītu to efektīvāku.
   • Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Jenna, es zinu, ka tev ir bail, bet tu vienkārši to izmēģināsi. Vienkārši padomājiet par to, cik jautri jūs varat būt! Jūs esat spēcīgs un drosmīgs. "
   • Jūs pat varat atrast klusu vietu vai doties uz vannas istabu un skaļi sarunāties ar sevi pie spoguļa.
   • Tas var būt ļoti noderīgi, dodot sev šo pēdējo grūdienu. Jūs esat lidmašīnā, gatavs lēcienam un pirmo reizi izpletņlēkšanai. Tagad jums ir jāizturas!
3. Uzvilkt vēdera elpošana lai mazinātu stresu. Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz vēdera piepildīšanu ar brīnišķīgu, tīru gaisu. Ieelpojot, iedomājieties, ka vienlaikus elpojat pārliecināti. Ja šī pārliecība ir jūs piepildījusi, tā tur arī paliek. Atlaidiet elpu kopā ar nedrošību.
   • Tas var būt lielisks ikdienas vingrinājums vai kaut kas, ko jūs darāt tieši pirms jums ir nepieciešama papildu pārliecība. Piemēram, pirms aklā randiņa tikšanās veiciet dažas elpas.
4. Attēlojiet vissliktāko scenāriju, lai jūsu bailes būtu perspektīvā. Pajautājiet sev: "Kas ir visbriesmīgākais, kas varētu notikt?" Padomājiet, kā jūs varētu rīkoties šādos apstākļos, ja tie patiešām rastos. Kad esat sagatavojies sliktākajam, jūs varat patīkami pārsteigt par kaut ko labāku!
   • Neatbildiet uz savu jautājumu ar neprātīgām iespējām, piemēram, "Es varētu nomirt". Ja jūs to darāt, ļaujiet tam sekot domai par to, cik maz ticams.
   • Piemēram: Jūs vienmēr esat vēlējies ceļot pa Ziemeļameriku, taču viss, par ko jūs varat domāt, ir tas, ka jūs iestrēdzīsit, jo automašīna nedarbojas vai jums beidzas benzīns. Jūs varat to plānot! Līdzi ņemiet papildus degvielu. Jūs pat varat ieguldīt radio, kas ļaus jums sazināties ar neatliekamās palīdzības dienestiem, ja atrodaties ārpus mobilā tālruņa darbības rādiusa.

3. metode no 3: veiciet ilgtermiņa izmaiņas

1. Dariet mazas ikdienas lietas, kuras parasti nedarītu. Izaicini sevi. Meklējiet veidus, kā iziet pa durvīm, veicot nelielas darbības. Kad būsiet izkļūšanu no komforta zonas padarījis par ikdienas rutīnu, būs daudz vieglāk uzņemties lielākus izaicinājumus.
   • Piemēram, lielveikalā varat sākt sarunu ar nepazīstamu cilvēku, braucot uz darbu, klausīties jaunu mūzikas žanru vai no rīta izmēģināt citu kafijas garšu.
2. Mainiet savus ierastos ieradumus, lai atdzīvinātu alus darītavu. Ja jūs esat iestrēdzis rievā, salauziet modeli! Meklējiet mirkļus savā dzīvē, kas jūtas atkārtoti vai vienmuļi. Iedomājieties šīs kā iespējas iziet ārpus savas komforta zonas.
   • Piemēram, ja jūs vienmēr pasūtāt vaniļas saldējumu, nākamreiz izvēlieties karameli.
3. Padariet katru dienu par mācību pieredzi. Mainiet savu ikdienas skatījumu. Uztveriet katru dienu kā iespēju uzzināt kaut ko jaunu. Atcerieties, ka tas var notikt tikai tad, ja jūs izkāpjat ārpus savas komforta zonas.
   • To var izdarīt, vienmēr meklējot izaugsmes veidus. Sāciet ar grāmatu, kuru vēlaties izlasīt. Pērciet citu avīzi, nekā vienmēr lasāt. Izvēlieties citu ceļu uz darbu. Nekad nevar zināt, ko uzzināsiet par pasauli, kad to izpētīsit no dažādām pusēm!

Padomi

• Dažreiz solis ārpus savas komforta zonas var aizņemt daudz laika. Nekrītiet panikā, esiet pacietīgi un ticiet, ka nekas nav neiespējams.

Brīdinājumi

• Nejauciet soli ārpus savas komforta zonas ar neapdomību.
• Ir labi nezināt, kas notiks, nedaudz mazāk ignorēt briesmas un nedaudz vairāk riskēt. Pārāk neignorējiet briesmas - vienmēr pārliecinieties, ka esat drošībā un neriskējiet, ko nākotnē nožēlosiet!